Koj puas xav tias koj lub cev hnyav zuj zus me ntsis txij li thaum koj muaj 40 xyoo? Qhov xav tsis thoob yog koj noj cov zaub mov qub thiab tawm dag zog tib yam li koj tau ua yav dhau los. Tab sis vim li cas qhov hnyav nce no thiaj tshwm sim? Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Nws tsis yog koj qhov txhaum. Nws yog ib yam dab tsi ua rau peb lub cev hloov pauv raws li hnub nyoog. Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab meej hnub no.
Vim li cas cov calories xav tau txo qis thaum peb laus?
Qhov laj thawj rau qhov no yooj yim heev. Thaum peb tseem hluas, uas yog, thaum peb muaj hnub nyoog nees nkaum thiab peb caug xyoo, cov leeg nqaij hauv peb lub cev muaj ntau heev. Cov leeg nqaij no zoo li lub cav me me uas ib txwm ua haujlwm. Txawm tias thaum peb tsuas zaum ntawd tsis ua dab tsi los xij, cov leeg nqaij no hlawv cov calories hauv peb lub cev, uas yog, lawv siv zog.
Tiam sis thaum peb laus zuj zus, feem ntau tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, cov leeg nqaij no pib txo qis. Hloov chaw ntawm qhov txo qis ntawd, cov rog sib sau ua ke thiab nce ntxiv. Qhov teeb meem yog li no. Cov nqaij rog tsis hlawv cov calories sai npaum li cov nqaij leeg.
Yog li ntawd, yuav muaj dab tsi tshwm sim? Tus nqi uas peb lub cev hlawv cov calories, lossis hauv kev kho mob, peb lub zog metabolism , qeeb me ntsis thaum peb laus zuj zus. Qhov no txhais tau tias yog tias koj noj tib yam khoom noj thaum koj tseem hluas, koj tseem yuav hlawv ntau dua li koj lub cev xav tau. Cov calories ntxiv no khaws cia ua rog, uas ua rau hnyav nce.
Xav txog nws li no. Thaum koj muaj 30 xyoo, koj noj peb lub phaj mov ib hnub thiab ua haujlwm tas hnub, tab sis koj lub cev tsis hnov dab tsi. Tab sis tam sim no, thaum koj muaj li ntawm 45 xyoo, noj tib yam khoom noj ua rau koj xav tias hnyav thiab o. Qhov laj thawj yog tias koj lub cev 'cav hlawv calorie' tam sim no ua haujlwm hnyav dua li yav dhau los.
Yog li ntawd, qhov kev daws teeb meem rau qhov no yog dab tsi?
Zoo, yog li muaj ob yam koj tuaj yeem ua nrog qhov no. Cov no yooj yim heev, txhua tus tuaj yeem nkag siab.
1. Txo cov calories ntawm cov khoom noj uas koj noj.
2. Ua kom ntau lossis siv zog ntau dua ntawm kev tawm dag zog.
Yuav kom qhov no meej dua, cia peb saib qhov piv txwv no. Qhov no yuav pab koj nkag siab lub tswv yim no yooj yim dua.
| Xwm txheej | Kev piav qhia |
|---|---|
| Piv txwv li (ib tug poj niam) | Ib tug poj niam uas siab 5 feet 4 inches, hnyav 59 kilos, thiab ua ib teev ntawm kev tawm dag zog me me (piv txwv li taug kev) txhua hnub. |
| Qhov xav tau txhua hnub thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo | Kwv yees li 1,980 calories. |
| Qhov xav tau txhua hnub thaum muaj hnub nyoog 50 xyoo | Kwv yees li 1,880 calories. (Yuav kom koj lub cev hnyav thiab kev tawm dag zog zoo ib yam) |
| Kev daws teeb meem | Yog tias nws tseem noj 1,980 calories thaum muaj hnub nyoog 50 xyoo, nws yuav tsum nce nws cov kev tawm dag zog txhua hnub mus rau qib uas muaj zog dua (piv txwv li, taug kev sai sai lossis khiav jogging) kom tiv thaiv kev nce phaus. Lossis nws yuav tsum txo nws cov khoom noj kom txog li 100 calories. |
Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov lej no tsuas yog kwv yees xwb. Cov nqi no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm tej yam xws li koj cov metabolism, kev tsim kho caj ces, thiab koj qib kev ua ub no txhua hnub. Yog li nws yeej ib txwm zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom paub seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Nws lossis nws tuaj yeem muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj raws li koj tus mob.
Tsis yog tsuas yog calories xwb, tab sis kev noj haus kuj tseem ceeb heev!
Nws yog ib qho zoo uas yuav tsum xav txog cov calories kom tswj tau koj qhov hnyav. Tab sis thaum peb laus zuj zus, peb yuav tsum xav txog lwm yam ntxiv. Qhov ntawd yog kev noj zaub mov kom zoo. Kev txo cov calories thiab tsis noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob.
Thaum peb laus zuj zus, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog 70 thiab 80 xyoo, qhov teeb meem feem ntau tsis yog qhov hnyav nce, tab sis yog qhov hnyav poob thiab dhau los ua qhov hnyav tsawg.
Thaum peb laus zuj zus, peb txoj kev xav noj mov feem ntau yuav txo qis. Yog li, peb yuav tsum xav ob zaug seb qhov me me ntawm cov khoom noj uas peb noj thaum lub sijhawm ntawd puas muab tag nrho cov as-ham uas peb lub cev xav tau, piv txwv li protein, vitamins, thiab minerals. Yog li ntawd, kev xaiv cov khoom noj uas muaj ntau yam as-ham uas tsis muaj calories ntau tab sis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb heev.
Piv txwv li, dej qab zib muab rau koj cov calories khoob, tab sis tsis muaj cov as-ham. Hloov chaw, yog tias koj noj txiv tsawb rau tib qhov calories, koj tau txais ntau cov as-ham, xws li potassium, vitamins, thiab fiber. Koj puas pom qhov txawv?
Yog li ntawd, thaum peb laus zuj zus, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog qhov hnyav, "Cov khoom noj uas kuv noj puas zoo rau kuv lub cev?"
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, peb lub cev maj mam poob cov leeg nqaij thiab khaws cov rog ntau dua, uas ua rau qeeb qeeb uas peb hlawv cov calories.
- Yog koj tseem noj li qub, koj yuav hnyav zuj zus thaum koj laus zuj zus.
- Muaj ob txoj kev daws teeb meem rau qhov no: txo cov calories noj lossis ua kom koj qhov kev tawm dag zog muaj zog dua.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas tsis yog tsuas yog cov calories xwb, tab sis kuj tseem yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas koj noj. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov khoom noj tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus zuj zus.
- Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj qhov hnyav, mob nkeeg, thiab hnub nyoog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus