Niaj hnub no koj puas dhuav nrog txhua yam? Koj puas npau taws rau tej yam me me? Koj puas xav tias koj ntxhov siab thiab tsis muaj kev ywj pheej hauv koj lub siab? Qhov tseeb, cov no yog tej yam uas peb txhua tus ntsib qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Qhov no yog qhov peb hu ua ' kev ntxhov siab ' lossis kev nyuaj siab ntawm lub hlwb . Txawm hais tias qhov no yog ib txwm muaj, yog tias tsis tswj hwm kom zoo, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau peb lub cev thiab peb lub hlwb. Yog li hnub no, cia peb tham txog kev ntxhov siab yog dab tsi, nws cuam tshuam li cas rau peb, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav ua li cas tshem tawm nws thiab ua kom koj lub siab nyob twj ywm.
Kev Tswj Kev Nyuaj Siab yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog ib qho kev teb ib txwm ntawm peb lub cev thiab lub siab thaum peb ntsib kev hloov pauv tshiab thiab kev cov nyom tshiab (peb hu cov no ua kev ntxhov siab) hauv peb lub neej. Xav txog koj tab tom hloov haujlwm, kev xeem yuav los txog, teeb meem hauv tsev neeg tshwm sim ... Thaum lub sijhawm zoo li no, peb tsuas yog xav tias muaj kev nyuaj siab, puas yog? Qhov ntawd yog qhov kev ntxhov siab.
Kev tswj kev ntxhov siab yog hais txog cov txheej txheem uas peb siv los txhim kho txoj kev uas peb teb rau cov teeb meem. Los ntawm kev siv cov txheej txheem no, peb tuaj yeem tiv thaiv lossis txo cov tsos mob ntawm lub cev thiab lub hlwb uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj lub cev thiab lub siab?
Thaum muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, peb lub cev thiab lub siab pib xa cov cim sib txawv. Nws zoo li lub tswb ceeb toom hauv peb lub cev. Ib txhia neeg muaj ib lossis ob qho ntawm cov tsos mob no, thaum lwm tus yuav muaj ntau yam tib lub sijhawm.
| Yuav ua li cas qhov cuam tshuam tshwm sim | Cov tsos mob uas yuav tshwm sim |
|---|---|
| Hauv siab | Kev Ntxhov Siab, Kev Nyuaj Siab, Kev Tawm Tsam Panic |
| Lub cev nqaij daim tawv | Mob hauv siab, lub plawv dhia ceev ceev, qaug zog tas li, pw tsis tsaug zog, mob taub hau, ntshav siab, mob plab thiab zom zaub mov tsis zoo. |
Yog tias tsis tswj kev ntxhov siab kom zoo, yuav muaj kev pheej hmoo dab tsi?
Thaum kev ntxhov siab tsis tuaj yeem ua tau, qee tus neeg siv cov kev tsis zoo thiab tsis zoo los daws nws. Cov no tsuas yog ua rau qhov teeb meem loj zuj zus xwb.
- Kev quav dej cawv.
- Tig mus haus luam yeeb.
- Tig mus rau lwm yam tshuaj.
- Kev noj zaub mov tsis zoo, piv txwv li, noj ntau dhau.
Tej yam zoo li no yeej tsis yog ib qho kev daws teeb meem mus tas li rau kev ntxhov siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum xav ob zaug ua ntej koj yuav ua tej yam zoo li no.
Ua li cas koj thiaj paub tias dab tsi ua rau koj ntxhov siab?
Yuav kom tshem tau kev ntxhov siab, thawj qhov koj yuav tsum ua yog txheeb xyuas seb yam kev ntxhov siab twg ua rau koj ntxhov siab.Tej yam loj xws li hloov haujlwm, tsiv tsev, thiab sib nrauj yooj yim pom. Tab sis tej yam me me uas tshwm sim txhua hnub kuj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau peb. Piv txwv li, kev daig hauv tsheb txhua hnub, lossis kev tsis sib haum xeeb me me ntawm chaw ua haujlwm.
Ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no yog sau ib phau ntawv sau txog koj lub neej. Sim sau cov hauv qab no txhua hnub li ib lub lim tiam:
- Koj ntxhov siab thaum twg thiab yog vim li cas koj thiaj ntxhov siab? (piv txwv li, koj tau sib cav nrog koj tus thawj coj thaum sawv ntxov no)
- Koj xav li cas txog lub cev thiab lub siab thaum ntawd? (piv txwv li, mob taub hau , npau taws)
- Koj teb li cas rau qhov ntawd? (piv txwv li, koj nyob npau taws thiab tsis qhia leej twg, lossis koj mus rau hauv koj chav thiab qw)
Thaum koj sau li no, tom qab ib pliag koj yuav paub tias yam twg ua rau koj ntxhov siab tshaj plaws thiab koj yuav daws lawv li cas. Zoo li kev kuaj mob.
Yuav ua li cas thiaj daws tau kev ntxhov siab kom zoo?
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog siv cov txheej txheem no rau hauv koj lub neej txhua hnub, tsis txhob tos kom muaj kev ntxhov siab tshwm sim. Siv ntau txoj hauv kev ua ke zoo dua li siv ib txoj hauv kev xwb. Cia peb saib seb cov txheej txheem no yog dab tsi.
Cov hau kev los so kom lub siab tus
- Luag ntau: Koj puas paub tias kev tshawb fawb tau qhia tias kev luag txo cov cortisol, ib yam tshuaj hormones uas ua rau peb ntxhov siab hauv peb lub cev? Nws kuj ua rau peb lub siab zoo dua. Saib ib zaj dab neeg lom zem, tham nrog ib tug phooj ywg uas ua rau peb luag.
- Ua kom koj lub siab tus: Kev xav, kev xav , kev ua pa tob tob, thiab kev zaws zoo tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab tus. Mloog koj zaj nkauj nyiam lossis mloog cov suab ntuj tsim (lub suab ntawm tus dej ntws lossis noog hu nkauj) kuj zoo heev.
Tej yam koj ua tau lub cev
- Kev Ua Si: Kev mus taug kev sab nraum zoov lossis kev ua si nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj so kom txaus. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev koom nrog kev tawm dag zog uas siv lub siab, xws li yoga lossis tai chi .
- Noj zaub mov zoo: Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua. Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau , caffeine, thiab qab zib ntau li ntau tau.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo: Kev pw tsaug zog zoo yog tshuaj zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab. Tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj lossis TV ua ntej yuav mus pw. Tsim kom muaj ib puag ncig uas nyob ntsiag to, nyeem ib phau ntawv, lossis da dej kub ua ntej yuav mus pw.
Cov hau kev los tswj koj txoj kev xav
- Tsim "Lub Sijhawm Rau Kuv Tus Kheej": Ua tsawg kawg ib yam rau koj tus kheej txhua hnub. Nws tuaj yeem yog kev xav, ntsib ib tug phooj ywg, nyeem ib phau ntawv, lossis koom nrog ib yam dab tsi uas koj nyiam.
- Nrhiav kev pab: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem qhia koj txog kev tswj koj qhov kev ntxhov siab. Kev Kho Mob Txawj Ntse (CBT) yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau qhov no.
- Qhia koj txoj kev xav: Thaum koj xav tias koj ntxhov siab, tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg txog koj txoj kev xav. Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev thaum hnov ib tug neeg lub suab.
- Tswj koj tus kheej: Npaj koj hnub. Yog tias koj sau ib daim ntawv teev cov haujlwm ua hmo ua ntej, koj yuav xav tias koj tswj tau ntau dua. Tsis tas li ntawd, kawm hais tias "tsis tau" rau lwm tus neeg cov lus thov. Tsis txhob poob koj tus kheej los ntawm kev sim ua txhua yam.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias koj cov ntshav siab dhau lawm uas cov tshuaj hauv tsev no tswj tsis tau, lossis yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob .
| 1. | Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab uas tsis tuaj yeem zam tau. |
| 2. | Yog tias koj mob hauv siab (qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias koj lub plawv nres thiab yuav tsum tau kho tam sim ntawd). |
| 3. | Yog tias koj tswj tsis tau koj txoj kev haus dej cawv lossis siv yeeb tshuaj. |
| 4. | Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej. |
Nco ntsoov tias, kev thov kev pab tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog, nws yog ib yam dab tsi uas ib tug neeg muaj zog uas xav txog lawv tus kheej thiab hlub lawv tus kheej ua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Nws tsis tuaj yeem tshem tawm tag nrho, tab sis peb tuaj yeem tswj hwm nws zoo.
- Kauj ruam thawj zaug yog txheeb xyuas seb yam kev ntxhov siab twg ua rau koj ntxhov siab.
- Siv ib lossis ntau txoj kev so kom txaus, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev tswj kev xav rau hauv koj lub neej txhua hnub.
- Yog tias koj tswj tsis tau koj tus kheej nrog tej yam koj ua tau hauv tsev lossis yog tias muaj cov cim ceeb toom tshwm sim, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim.
- Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb ib yam li koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev, yog li ntawd, saib xyuas nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus