Thaum lub caij los nag, thaum tsaus ntuj me ntsis thiab txias, koj puas muaj kev ntshaw thiab kev ntshaw cov khoom noj uas muaj hmoov nplej xws li mov ci, ncuav mog qab zib, mov, thiab noodles? Koj tsis yog tib tug neeg uas xav li ntawd. Muaj ntau tus neeg xav noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates, uas yog cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab, thaum lub sijhawm no. Qee zaum, peb tsis paub tias peb tig mus rau cov khoom noj no los txhim kho peb lub siab thiab muab kev zoo siab rau peb tus kheej. Yog li, qhov kev ntshaw no puas yog qhov ib txwm muaj, lossis nws puas yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntsig txog huab cua? Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Vim li cas kuv thiaj li muaj kev ntshaw tshwj xeeb rau cov khoom noj carbohydrate no?
Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Koj puas noj zaub mov kom poob phaus?
Yog tias koj noj zaub mov uas muaj protein ntau thiab muaj carbohydrates tsawg (xws li mov thiab qhob cij) kom poob phaus, nws yog ib qho ib txwm rau koj lub cev kom ntshaw cov carbohydrates. Nws zoo li lub tshuab ua kom muaj sia nyob . Peb lub cev xav tau cov carbohydrates rau lub zog. Thaum nws tsawg, lub cev xa cov cim qhia kom tau nws. Qhov no tsis yog cuam tshuam nrog huab cua, tab sis yog qhov tshwm sim ntawm koj cov zaub mov noj.
Los yog qhov kev mob nkeeg raws caij nyoog (SAD) no?
Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tus neeg uas noj zaub mov li qub thiab tsis noj zaub mov tshwj xeeb, thiab koj qhov kev ntshaw rau hmoov nplej tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua txias dua, qhuav dua, lossis los nag, nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hu ua Kev Mob Hlwb Raws Caij Nyoog (SAD) . Ib txhia neeg kuj hu qhov no ua "kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no."
Hais yooj yim xwb, thaum peb noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates, peb lub hlwb tsim ntau yam tshuaj hu ua serotonin . Qhov no kuj hu ua "cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab." Qee cov tshuaj kho kev nyuaj siab kuj ua haujlwm los ntawm kev ua kom cov serotonin no ntau ntxiv hauv lub hlwb.
Yog li ntawd, ib tug neeg uas muaj SAD, yam tsis paub txog, tig mus rau cov khoom noj carbohydrate no kom lawv lub siab zoo dua, uas yog, kom txo kev ntxhov siab. Nws zoo li ua tshuaj rau lawv tus kheej. Cov neeg no tuaj yeem tau txais 800 calories ntxiv ib hnub los ntawm cov khoom noj no. Thaum qee tus nce phaus vim qhov no, lwm tus sim tswj lawv qhov hnyav los ntawm kev tawm dag zog lossis txo lawv cov pluas noj tseem ceeb.
Qhov koj ntshaw no puas yog ib qho ib txwm muaj los yog nws puas yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau them sai sai?
Yuav kom paub tseeb tias koj qhov kev ntshaw cov carbohydrates puas yog qhov ib txwm muaj lossis tsis yog, nug koj tus kheej cov lus nug no. Lub rooj hauv qab no yuav pab koj nrog qhov no.
| Lo lus nug uas koj yuav tsum nug koj tus kheej | Kev piav qhia thiab cov yam yuav tsum xav txog |
|---|---|
| 1. Qhov kev mob siab no puas tuaj nrog huab cua? | Qhov kev ntshaw uas cuam tshuam nrog SAD txawv ntawm lub caij mus rau lub caij. Qhov no txhais tau tias koj yuav pom tias cov kev ntshaw no pib thaum lub caij los nag thiab txias (piv txwv li, thaum kawg ntawm lub xyoo) thiab tom qab ntawd ploj mus thaum huab cua sov thiab hnub ci tuaj txog (piv txwv li, Lub Peb Hlis, Lub Plaub Hlis) . Qhov no yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm SAD. (Lwm cov tsos mob suav nrog kev qaug zog ntau dhau, pw tsaug zog ntau dhau, hnyav nce, nyuaj rau tsom ntsoov). |
| 2. Ua ntej lub siab xav los txog, muaj dab tsi tshwm sim? | Cov kev ntshaw no feem ntau los nrog kev ntxhov siab, kev tu siab, lossis kev kho siab . Xav rov qab mus rau koj txoj kev xav ua ntej koj pib noj mov. Koj puas xav tias koj tsis zoo siab? |
| 3. Lub sijhawm twg ntawm ib hnub uas kev ntshaw los ntau tshaj plaws? | Feem ntau cov kev ntshaw no feem ntau tshwm sim thaum yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj . Tom qab ib hnub ua haujlwm ntau, thiab tom qab ntawd thaum yav tsaus ntuj thaum ua tiav tag nrho cov haujlwm thiab koj muaj sijhawm, kev ntxhov siab hauv koj lub siab tuaj yeem tshwm sim. Thaum ntawd yog lub sijhawm uas cov kev ntshaw zaub mov no tshwm sim ntau tshaj plaws. |
Cia peb nkag siab qhov no ntxiv nrog qhov xwm txheej tiag tiag.
Xav txog tus neeg no. Cia peb hu nws ua Nimali. Nimali ua haujlwm ntau heev thaum hnub ci thiab thaum hnub ntev. Tom qab ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, nws mus taug kev, tawm mus nrog nws cov phooj ywg.
Tiamsis thaum lub caij los nag pib, thiab lub sijhawm nruab hnub luv dua, nws hloov pauv tag nrho. Nws nyob hauv tsev, tsis xav mus qhov twg, thiab nkees heev. Muaj ib hnub tav su, nws xav tias nyuaj siab thiab tu siab dua li niaj zaus. Tib lub sijhawm, nws muaj lub siab xav noj "kottu" los ntawm lub rooj muag khoom ntawm ntug kev.
"Kuv xav noj lub pej thuam ntawd tiag," nws xav.
Txawm los nag los yog txias los xij, nws mus yuav cov khoom ua si ntawd. Nws ua li no ob peb hnub hauv ib lub lim tiam thoob plaws lub caij ntuj no. Qhov no yog qhov peb hu ua kev ntshaw uas tsav los . Cov kev ntshaw no feem ntau cuam tshuam nrog SAD.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov teeb meem no?
Yog tias koj muaj cov tsos mob no thiab xav tias lawv tsis tuaj yeem tswj tau, qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj SAD thiab muab cov lus qhia zoo rau koj.
Lub sijhawm no, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua tau los pab tswj koj qhov kev ntshaw rau cov khoom noj no rau qee qhov.
Npaj koj cov pluas noj.
Vim tias cov kev ntshaw no feem ntau nce ntxiv thaum yav tsaus ntuj, noj ntau yam khoom noj khoom haus zoo, muaj protein ntau li ntau tau thaum sawv ntxov thiab tav su. Kwv yees li 4 teev tsaus ntuj, thaum lub hnub poob thiab koj xav tias me ntsis tu siab, noj ib qho khoom noj txom ncauj me me uas muaj carbohydrate. Piv txwv li, qee cov pob kws (tsis muaj butter), lossis cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj ntau. Rau pluas hmo, xaiv ib yam dab tsi zoo li pasta, mov, lossis qos yaj ywm.
Xaiv cov khoom noj khoom haus zoo uas ua rau koj lub siab kaj siab lug.
Xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates, tab sis koj tsis tuaj yeem noj tag sai sai, tab sis tuaj yeem noj qeeb qeeb. Ib qho piv txwv zoo yog chocolate kub . Mis nyuj thiab chocolate muaj cov carbohydrates. Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem haus chocolate kub hauv ib qho gulp. Koj yuav tsum saj nws. Nws ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Ua tej yam xws li kua zaub thiab stews
Ib lub kua zaub kub los yog kua zaub ua los ntawm ntau cov qos yaj ywm, qos liab qab zib, thiab zaub yog qhov zoo heev thaum lub caij txias. Cov no ua rau koj cov kev xav tau carbohydrate txaus thiab ua rau koj puv. Lawv kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo thaum koj tub nkeeg ua noj txhua hnub. Yog tias koj ua ntau ntau rau hnub so, koj tuaj yeem siv nws rau ntau pluas noj thaum lub lim tiam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntshaw cov carbohydrates (hmoov) thaum huab cua txias thiab los nag yog ib qho uas tshwm sim thiab tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm kev mob nkeeg raws caij nyoog (SAD).
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias cov carbohydrates ua rau cov serotonin ntau ntxiv, "cov tshuaj hormones zoo siab" hauv lub hlwb.
- Ua tib zoo saib seb koj qhov kev ntshaw zaub mov puas tuaj thiab mus nrog huab cua, puas muaj feem cuam tshuam nrog koj lub siab, thiab puas tshwm sim rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub.
- Yog tias qhov mob no nyuaj rau tswj lossis yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Kev xaiv cov carbohydrates noj qab haus huv thiab npaj cov pluas noj kom zoo tuaj yeem pab tswj cov kev ntshaw no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus