Cov roj cholesterol yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Tshwj xeeb tshaj yog cov roj cholesterol 'phem' hauv cov ntshav, uas yog, LDL roj cholesterol (LDL Cholesterol) . Tab sis koj puas paub tias koj tuaj yeem tswj tau qhov mob no mus rau qhov zoo nrog kev hloov me me hauv txoj kev koj ua noj koj cov zaub mov txhua hnub? Hnub no peb yuav tham txog 12 lub tswv yim yooj yim uas tuaj yeem ua qee yam zoo rau koj lub siab thaum noj qab. Cov no yooj yim heev rau koj lub neej txhua hnub.
1. Siv cov nplej tag nrho es tsis txhob siv mov dawb thiab mov ci.
Peb puas yuav tsum hloov cov mov dawb thiab cov mov dawb uas peb noj txhua hnub? Thaum koj ua mov, xaiv ib yam dab tsi zoo li mov xim av lossis mov liab nyoos . Yog tias koj noj mov ci, xaiv cov mov ci ua los ntawm cov mov ci kurakkan lossis hmoov atta. Cov khoom noj no muaj ib hom fiber uas yaj tau . Cov no pab tau ntau heev rau kev txo cov roj cholesterol. Cov oats thiab barley kuj yog cov khoom noj zoo, muaj fiber ntau. Yuav zoo npaum li cas yog tias koj ua oatmeal rau pluas tshais?
2. Cov roj uas zoo rau lub plawv es tsis txhob siv butter thiab margarine
Cia peb tso tseg txoj kev siv ntau butter, margarine, lossis roj thaum ua noj. Thaum kib zaub, koj tuaj yeem siv ib yam dab tsi zoo li roj txiv roj lossis roj canola. Tab sis nco ntsoov, txawm tias cov no yog cov roj zoo, koj yuav tsum siv me ntsis xwb . Yog tias koj ua tau haujlwm nrog ib lossis ob diav me me, qhov ntawd txaus lawm. Yog tias koj siv roj txiv maj phaub, txo qhov kib tob ntau li ntau tau.
Tseem Ceeb: Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tshem tawm cov rog tag nrho ntawm koj cov zaub mov noj. Nws txhais tau hais tias koj yuav tsum siv qee cov roj noj qab haus huv es tsis txhob siv butter, margarine, thiab cov roj rov ua kom sov, uas muaj cov roj saturated thiab cov roj trans tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
3. Yog koj noj nqaij, xaiv cov nqaij uas muaj roj tsawg.
Yog koj noj nqaij, ceev faj me ntsis thaum yuav nqaij ntawm lub khw. Xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau . Yog koj yuav nqaij nyuj, cov nqaij xws li sirloin thiab cov nqaij puag ncig zoo, thiab yog koj yuav nqaij npuas, cov nqaij xws li tenderloin zoo. Rau nqaij qaib, lub mis zoo tshaj plaws. Ua ntej ua noj nqaij, txiav cov roj dawb uas pom tseeb tawm . Qhov kev hloov me me no tuaj yeem txo cov roj tsis tsim nyog uas nkag mus rau hauv koj lub cev.
Cov cwj pwm zoo thiab tsis zoo - tsuas yog
Saib daim ntawv no kom paub ntxiv txog yam peb nyuam qhuav tham txog.
| Hom zaub mov | Kev xaiv zoo (xaiv cov no) | Tej yam yuav tsum txo (tsis txhob ua tej no) |
|---|---|---|
| Cov nplej | Mov xim av, taum liab, oats, barley, chickpeas | Mov dawb, mov ci dawb, noodles |
| Hom roj | Roj txiv roj, roj canola (me me) | Butter, margarine, roj txiv laum, kib tob |
| Cov protein | Nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij, ntses, taum pauv, taum pauv, lentils, taum ntsuab | Cov hnyuv ntxwm, cov nqaij pob, cov nqaij rog, nqaij qaib nrog daim tawv nqaij |
| Cov khoom noj mis nyuj | Mis nyuj tsis muaj roj, yogurt tsis muaj roj | Mis nyuj tag nrho, cheese, ice cream |
4. Peb puas yuav tsum sim hloov peb txoj kev ua noj ua haus?
Kev kib tob tob yog qhov ua rau muaj roj cholesterol ntau. Yog li cia peb hloov peb txoj kev ua noj me ntsis.
- Ci: Sim ci tej yam xws li ntses thiab nqaij qaib.
- Qhov Cub Ci: Thaum koj ci nqaij, cov rog hauv nws yuav yaj thiab ntws los. Zoo heev.
- Ncu: Kev ncu cov khoom xws li zaub thiab ntses yog txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws los ua noj.
- Ci: Ci tej yam xws li zaub thiab nqaij hauv qhov cub ua rau lawv qab heev yam tsis tas siv roj ntxiv.
5. Tshem daim tawv nqaij ntawm tus qaib.
Qhov no yog ib yam yooj yim heev.Ua ntej ua nqaij qaib, nco ntsoov tshem daim tawv nqaij tawm tag. Daim tawv nqaij muaj feem ntau ntawm cov rog hauv nqaij qaib. Yog tias koj xav tias cov nqaij yuav qhuav thaum ua noj yam tsis muaj daim tawv nqaij, muab me ntsis cawv txiv hmab, kua txiv qaub, lossis kua qej thiab qhiav rau saum.
6. Tshem cov roj ntawm cov kua zaub.
Tom qab ua ib qho nqaij curry los yog ib yam dab tsi zoo li cov kua mis nyuj, cia nws siav ib pliag. Koj yuav pom ib txheej roj ntab saum toj. Maj mam muab nws tshem tawm nrog ib rab diav. Ua li no koj tuaj yeem txo cov roj tsis tsim nyog uas xaus rau hauv cov zaub mov.
7. Cia peb nyob deb ntawm cov qe qe ib pliag.
Qe yog ib qho chaw zoo ntawm cov protein. Txawm li cas los xij, cov roj cholesterol hauv qe yuav luag tag nrho yog nyob rau hauv lub qe daj . Yog li, yog tias koj muaj teeb meem roj cholesterol, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj tsuas yog cov qe dawb. Yog tias koj tab tom ua omelet, siv tsuas yog cov qe dawb los ntawm ob lub qe es tsis txhob siv ib lub qe tag nrho.
8. Siv txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob siv roj thaum ci.
Yog tias koj yog ib tus neeg uas ua ncuav mog qab zib thiab muffins hauv tsev, qhov no yog ib lub tswv yim zoo heev. Tsis txhob ntxiv roj lossis butter rau hauv koj cov khoom sib tov ncuav mog qab zib, sim ntxiv cov txiv tsawb mashed sib npaug zos. Los yog koj tuaj yeem siv kua txiv applesauce lossis taub dag mashed. Qhov saj yuav tsis hloov pauv, thiab qhov zoo yuav zoo dua.
9. Mis nyuj uas muaj roj tsawg
Peb txhua tus nyiam mis nyuj, mis nyuj qaub, thiab cheese. Tab sis thaum xaiv cov no, xaiv cov uas muaj daim ntawv lo 'low-fat' lossis 'fat-free.' Siv mis nyuj skim es tsis txhob siv mis nyuj full-cream. Qhov kev hloov me me no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj cov roj cholesterol.
10. Ntxiv cov txiv ntoo rau hauv koj cov pluas noj
Koj tsis tas yuav noj nqaij lossis ntses kom tau txais cov protein. Cov taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, taum pauv, thiab taum pauv lentils , uas muaj nyob hauv peb lub tebchaws, yog cov khoom noj zoo rau lub plawv, muaj protein ntau, thiab zoo rau kev txo cov roj cholesterol. Ntxiv ib yam dab tsi zoo li no rau hauv koj cov pluas noj tseem ceeb es tsis txhob noj nqaij tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam.
11. Cia peb hloov pauv cov tais nqaij
Yog tias nws nyuaj rau tso tseg kev noj nqaij liab kiag li, sim hloov txoj kev koj ua nws. Piv txwv li, thaum ua cov nqaij pob, ntxiv qee cov oats siav es tsis txhob siv cov hmoov nplej nrog cov nqaij. Qhov no yuav ua rau muaj kev noj zaub mov ntau ntxiv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov roj cholesterol.
12. Ua noj ua haus ua ntej lub lim tiam
Thaum lub lim tiam pib, siv sijhawm me ntsis rau koj hnub so los ua mov nplej, taum pauv, thiab taum ntsuab thiab muab tso rau hauv lub tub yees. Tom qab ntawd, thaum koj mus txog tsev los ntawm kev ua haujlwm rau hnub ua haujlwm thiab xav tau ua ib pluag mov sai sai, koj tuaj yeem ntxiv cov no rau hauv zaub xam lav lossis kua zaub sai sai. Qhov no yog qhov yooj yim heev rau lub neej tsis khoom thiab kev nqis peev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Ua raws li cov lus qhia no thaum xub thawj yuav zoo li nyuaj me ntsis. Tab sis thaum koj maj mam siv cov cwj pwm no rau hauv koj lub neej, koj yuav pom tias lawv yuav pab koj tswj koj cov roj cholesterol thiab tswj lub plawv kom noj qab nyob zoo. Yog tias koj xav paub ntxiv txog qhov no, tsis txhob hnov qab nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yuav kom txo tau cov roj cholesterol 'phem' (LDL), nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum hloov txoj kev koj ua noj.
- Tsis txhob kib tob thiab siv cov txheej txheem xws li ci, ci, lossis ncu.
- Siv cov roj zoo xws li roj txiv roj (me me xwb) es tsis txhob siv butter thiab margarine.
- Xaiv cov nplej tag nrho xws li mov xim av, oats, thiab buckwheat es tsis txhob noj mov dawb thiab mov dawb.
- Yog tias noj nqaij, xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau, tshem cov rog thiab daim tawv nqaij uas pom tseeb, thiab ua noj.
- Noj cov noob taum xws li chickpeas, lentils, thiab taum ntsuab es tsis txhob noj nqaij tsawg kawg yog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol lossis kev noj zaub mov, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus