Koj daim ntawv qhia txog kev kho mob tshiab puas hais tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis? Peb coob tus ntshai thaum peb pom qhov ntawd. Peb xav tias, "Auj, kuv yuav tsum tsis txhob noj butter, ice cream, thiab nqaij rog txij no mus." Txawm hais tias muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg ntawd, kuj muaj xov xwm zoo rau koj. Ntawd yog, kev ntxiv ntau yam khoom noj rau hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab tswj koj cov roj cholesterol. Qhov no zoo dua thiab yooj yim dua li kev nqos tshuaj nrog dej npaum li cas?
Cov no puas yog ib yam khoom noj khawv koob tiag? Tsis yog, tab sis nws ze li ntawm khawv koob. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj tshwj xeeb no, hu ua "cov khoom noj ua haujlwm," muaj qhov cuam tshuam loj, zoo rau koj cov roj cholesterol. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov uas muaj cov "superfoods" no tuaj yeem ua tau zoo ib yam li qee cov tshuaj txo cov roj cholesterol hauv kev txo koj lub cev cov roj cholesterol "phem", lossis LDL (Low-Density Lipoprotein) roj cholesterol . Qhov no tau ua pov thawj heev uas FDA (Food and Drug Administration) hauv Tebchaws Meskas tau muab cov khoom noj no "kev thov kev noj qab haus huv" tias lawv tuaj yeem tswj cov roj cholesterol.
Cov "superfoods" uas txo cov roj cholesterol yog dab tsi?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb cov khoom noj twg zoo rau peb lub plawv thiab pab tswj cov roj cholesterol. Nws tsis nyuaj rau ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
| Hom zaub mov | Yuav ua li cas pab lub cev |
|---|---|
| Cov Ntses Rog Piv txwv li: ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring, ntses mackerel | Cov roj omega-3 fatty acids uas nyob hauv cov ntses no zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Lawv pab txo cov ntshav siab thiab txo lwm hom rog hauv cov ntshav hu ua triglycerides. |
| Oats thiab oat bran | Lawv muaj cov fiber ntau uas yaj tau. Cov fiber no ua haujlwm zoo li lub paj rwb, nqus cov roj cholesterol hauv koj txoj hnyuv thiab pab tshem tawm nws ntawm koj lub cev. Kev noj ib khob oats thaum sawv ntxov yog qhov pib zoo. |
| Cov txiv ntoo zoo li walnuts thiab almonds | Cov txiv ntoo no muaj cov roj zoo (cov roj unsaturated). Kev noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo no ib hnub tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol phem (LDL). Tab sis tsis txhob noj ntau dhau, vim lawv muaj calories ntau. |
| Cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag sterols lossis Stanols | Cov no raug ntxiv rau qee cov margarines, yogurts, thiab dej haus txiv hmab txiv ntoo. Cov Plant Sterols thiab Stanols no yog cov tshuaj uas tau los ntawm cov nroj tsuag. Lawv tiv thaiv lub cev kom tsis txhob nqus cov cholesterol los ntawm cov khoom noj. |
| Cov noob taum Piv txwv li: taum pauv, taum pauv lentils, taum pauv, taum pauv | Cov no kuj muaj cov fiber ntau uas yaj tau. Kev suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol. |
Nco ntsoov nco ntsoov tej no thaum koj hloov koj cov zaub mov noj!
Tom qab kawm txog cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol, nws tsis yog lub tswv yim zoo los txiav txim siab ntawm koj tus kheej, hais tias, "Okay, ces kuv yuav noj cov no thiab txo kuv cov roj cholesterol." Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua ntawm koj tus kheej.
Ua ntej tshaj plaws, tham nrog koj tus kws kho mob.
Thaum nws los txog rau kev tswj koj cov roj cholesterol, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob . Txawm hais tias kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem pab tau ntau yam, qee tus neeg yuav xav tau tshuaj los txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yog li, coj koj cov ntawv qhia thiab ntsib nrog koj tus kws kho mob los tham txog txoj kev npaj kho mob zoo tshaj plaws rau koj. Koj yuav raug sau tshuaj nrog rau kev hloov pauv zaub mov.
Cov khoom noj no tsis yog "khawv koob"!
Qhov no kuj yog ib yam uas yuav tsum nco ntsoov. Tsis txhob xav tias noj ib txhais tes txiv ntoo walnuts lossis ib lub tais oats thaum sawv ntxov yuav tsis ua rau koj raug mob, lossis tias koj tau txais daim ntawv tso cai noj ntau yam khoom noj uas muaj roj, khoom noj kib, thiab ncuav mog qab zib raws li koj xav tau.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom noj zoo no, koj yuav tsum tau ua lub neej noj qab haus huv tag nrho.
Qhov ntawd txhais tau tias,
- Txo cov khoom noj ua tiav lawm, cov khoom noj kib tob tob, cov dej qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau (piv txwv li, nqaij liab, cheese, butter) kom ntau li ntau tau.
- Tswj koj qhov hnyav.
- Ua si nawv txhua hnub. Ua ib yam dab tsi xws li taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
Hais yooj yim xwb, nws zoo li ua ib lub tsev. Koj ua tsis tau ib lub cib ua ib lub tsev. Ib yam li ntawd, koj ua tsis tau ib yam khoom noj khoom haus zoo xwb. Kev noj zaub mov kom sib npaug, kev ua ntau yam, thiab kev tawm dag zog kom txaus yog txhua yam uas yuav pab koj lub plawv noj qab nyob zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj cov khoom noj tshwj xeeb xws li oats, ntses roj, thiab walnuts uas pab txo cov roj cholesterol phem (LDL) hauv koj lub cev.
- Ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov noj xwb yuav tsis pab tswj koj cov roj cholesterol. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia . Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj.
- "Superfoods" tsis yog daim ntawv tso cai noj ntau yam khoom noj tsis zoo rau kev noj qab haus huv raws li koj xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug .
- Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev tswj qhov hnyav yog qhov tseem ceeb , nrog rau kev hloov pauv zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus