Koj qhov kev kuaj ntshav tshiab puas qhia tau tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis? Los yog tus kws kho mob puas hais tias koj cov triglycerides siab? Peb coob tus txhawj thiab ntshai me ntsis thaum lub sijhawm zoo li no. Tab sis yeej tsis muaj dab tsi yuav tsum ntshai. Txoj kev zoo tshaj plaws, yooj yim tshaj plaws, thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tswj cov mob no yog kev tawm dag zog. Yog li hnub no, cia peb tham txog yuav pib ua li cas thiab yuav ua li cas kom nws mus ntxiv.
Peb puas yuav tsum npaj ua ntej? (Npaj ua ntej)
Ua ntej koj pib ua haujlwm zoo, yuav tsum muaj kev npaj me ntsis. Kev tawm dag zog kuj zoo ib yam. Ua ntej koj dhia mus khiav, xav txog tej no.
| Cov kauj ruam npaj | Yuav ua li cas? |
|---|---|
| Nrhiav kev pab tswv yim kho mob | Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kab mob plawv lossis tsev neeg keeb kwm muaj kab mob plawv, tsis txhob hla qhov no. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj. |
| Npaj cov khoom siv tsim nyog | Koj tsis tas yuav siv ntau yam khoom siv. Yuav ib nkawm khau xis uas zoo rau kev tawm dag zog xws li taug kev lossis khiav. Xav txog qhov no ua kev nqis peev. Tsis tas li ntawd, xaiv cov khaub ncaws uas xis rau koj lub cev. Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem mus rau lub gym, lossis koj tuaj yeem yuav ib yam dab tsi xws li cov hnyav tes lossis cov hlua khi rau koj lub tsev. |
| Xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum rau koj | Koj tsis xav ua tib yam li koj tus phooj ywg ua vim lawv tab tom kawm Zumba. Tej zaum koj yuav tsis xav ua li ntawd ntau. Yog tias koj ua, koj yuav dhuav nws hauv ob peb hnub. Yog li, xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam tiag tiag thiab koj xis nyob nrog. Pib nrog ib yam dab tsi yooj yim thiab lom zem, xws li taug kev ceev ceev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. |
Okay, cia peb mus ua haujlwm! (Teem caij)
Thaum koj npaj txhij lawm, koj xav tau ib txoj kev npaj los pab kom koj ua mus ntxiv, txwv tsis pub qhov kev txaus siab thaum xub thawj yuav ploj mus.
Ntxiv ib tug phooj ywg
Kev tawm dag zog nrog ib tug phooj ywg lom zem dua li kev tawm dag zog ib leeg. Tsis tas li ntawd, thaum koj xav tias "Kuv tub nkeeg dhau mus hnub no," koj tus phooj ywg yuav ua rau koj xav mus. Nws yooj yim dua thaum nej ob leeg pab ib leeg.
Nrhiav kev daws teeb meem rau huab cua thiab
Hauv peb lub tebchaws, peb muaj hnub ci thiab nag. Yog tias koj yog ib tus neeg uas mus taug kev sab nraum zoov txhua hnub, koj ua dab tsi thaum hnub los nag? Npaj ua ntej rau qhov ntawd.
- Kawm qee cov kev tawm dag zog uas koj ua tau hauv tsev los ntawm YouTube lossis ib qho app fitness.
- Los yog koj tuaj yeem taug kev sai sai hauv lub khw loj. Txawm los nag los tshav ntuj los tsis muaj teeb meem.
Siv cov txuj ci tshiab
Koj lub xov tooj ntse (smartphone) yuav pab tau koj heev rau txoj haujlwm no. Muaj ntau lub apps rau kev noj qab haus huv tam sim no. Muaj ntau lub pub dawb rau koj siv. Cov apps no tuaj yeem taug qab seb koj taug kev deb npaum li cas, koj hlawv pes tsawg calories, thiab koj lub plawv dhia ceev npaum li cas. Qhov ntawd yuav yog ib qho kev txhawb zog zoo rau koj.
Npaj sijhawm rau kev tawm dag zog.
Es tsis txhob xav tias, "Kuv yuav tsum tau tawm dag zog lub lim tiam no," sau rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub. Piv txwv li, npaj ua ntej, "Kuv yuav mus taug kev sai sai hnub Monday, Wednesday, thiab Friday txij 6:00 PM txog 6:30 PM." Ua li ntawd, koj yuav tsis tshua hla nws.
Tam sim no cia peb pib! (Mus!)
Tam sim no koj muaj ib txoj kev npaj zoo. Tam sim no yog lub sijhawm pib. Nco ntsoov qhov no thiab.
Pib me me.
Ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua yog ua haujlwm hnyav dhau txij hnub thawj zaug. Thaum qhov ntawd tshwm sim, lub cev yuav nkees heev, cov leeg nqaij mob, thiab thaum kawg, tom qab ob lossis peb hnub, koj tsuas yog nkees ntawm kev tawm dag zog.
Nco ntsoov tias, txhua txoj kev taug kev zoo pib nrog ib kauj ruam xwb. Yog li ntawd, pib me me xwb.
Pib taug kev li 10 feeb ib hnub. Thaum koj xis nyob lawm, nce lub sijhawm los ntawm 2-3 feeb ib zaug ib lub lim tiam. Koj maj mam nce mus txog 30-40 feeb.
Teem ib lub hom phiaj.
Teem ib lub hom phiaj me me uas yuav pab koj kom koj muaj siab ua. Piv txwv li, teem ib qho kev sib tw me me rau koj tus kheej xws li "Kuv yuav koom nrog kev sib tw khiav 5km hauv peb lub hlis" lossis "Kuv yuav taug kev hauv roob hauv Nuwara Eliya." Koj yuav muaj siab xav ua si yam tsis paub tias koj xav ua tiav lub hom phiaj ntawd.
Ua haujlwm nrog mob lub cev
Thaum koj pib ua qoj ib ce thawj zaug, tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia lub zog, nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav mob me ntsis hauv koj cov leeg tom qab ob peb hnub. Tsis txhob ntshai qhov no. Tsis txhob cia qhov mob txwv koj ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem tawm dag zog txhua ob hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg so thiab koj yuav tsis poob qhov kev vam meej uas koj tau ua.
Sim ua tej yam sib txawv es tsis txhob ua tib yam.
Thaum koj ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, koj lub cev yuav siv rau nws. Tom qab ntawd cov txiaj ntsig uas koj tau txais yuav txo qis. Yog li hloov koj txoj kev ua neej niaj hnub me ntsis.
- Yog koj taug kev, hloov koj txoj kev khiav txhua ob peb hnub. Mus qeeb me ntsis, ces mus sai dua, ces mus qeeb dua.
- Yog tias koj tab tom saib DVD ua haujlwm, sim ib qho tshiab uas nyuaj me ntsis.
Ntxiv Kev Kawm Txog Lub Zog (kev tawm dag zog tsa hnyav)
Txoj kev zoo tshaj plaws los txo cov roj cholesterol thiab triglycerides yog ua aerobic exercise (kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev) xws li taug kev, khiav, thiab ua luam dej. Txawm li cas los xij, kev cob qhia lub zog (kev tawm dag zog uas siv cov hnyav) kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Txawm hais tias kev cob qhia lub zog tsis txo cov roj cholesterol ncaj qha, nws ua rau koj cov leeg muaj zog. Qhov no yuav txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab cia koj ua kev tawm dag zog aerobic ntev dua thiab nyuaj dua. Tsis tas li ntawd, thaum koj tsim cov leeg, koj lub cev hlawv ntau lub zog (calories) txawm tias thaum koj tsuas yog sawv ntsug. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los poob phaus. Kev poob phaus kuj cuam tshuam ncaj qha rau cov roj cholesterol thiab triglycerides.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua si.
- Tsis txhob pib ua loj ua ib zaug, pib ua luv luv xwb, xws li 10 feeb, thiab maj mam nce lub sijhawm.
- Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab koj nyiam heev. Ces koj yuav xav ua.
- Teem ib hnub thiab sijhawm ntawm lub lim tiam rau kev tawm dag zog, thiab npaj ua li ntawd. Nws yooj yim ua kom nws ua ib tus cwj pwm.
- Sim ua qoj ib ce kom muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam, nrog rau kev tawm dag zog aerobic. Nws pab tau ntau heev rau kev tswj qhov hnyav.
- Kev tawm dag zog zoo li tshuaj. Nws tsis yog tsuas yog zoo rau koj cov roj cholesterol xwb, nws kuj zoo rau koj lub cev thiab lub siab tag nrho.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus