Tej zaum nej twb tau hnov lawm tias peb txhua tus muaj lub moos ntuj zoo kawg nkaus hauv peb lub cev. Qhov no yog qhov peb hu ua lub voj voog circadian hauv kev kho mob. Hais yooj yim xwb, qhov no yog qhov qhia peb lub cev thaum twg yuav tsum pw thiab thaum twg yuav tsum sawv. Nws zoo li ib tug neeg coj kev hauv peb lub cev, coj peb cov txheej txheem hauv lub cev 24 teev hauv ib hnub. Puas yog nws tsis zoo kawg nkaus?
Yog li no (Circadian Rhythm) yog dab tsi? Yog hais kom meej...
Peb hu qhov no ua lub moos sab hauv lub cev . Nws ua haujlwm rau 24 teev. Nws tsis yog tsuas yog tswj peb txoj kev pw tsaug zog thiab sawv xwb, tab sis kuj tswj peb cov tshuaj hormones, kev zom zaub mov, thiab qhov kub ntawm lub cev. Xav txog, thaum koj mus pw tsaug zog, thaum koj tshaib plab, thaum koj nkees, tag nrho cov no yog cuam tshuam los ntawm lub moos sab hauv no.
Qhov no (Circadian Rhythm) yog ib yam dab tsi uas peb lub cev hloov kho ib txwm muaj, thiab nws feem ntau yog coj los ntawm peb lub hlwb . Txawm li cas los xij, cov yam sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog lub teeb , kuj tuaj yeem hloov lub suab no. Piv txwv li, thaum koj ob lub qhov muag raug lub teeb, cov hlwb hauv peb lub hlwb xa xov kom tsis txhob tsim melatonin (qhov no yog cov tshuaj hormones uas pab peb pw tsaug zog). Qhov no txhais tau tias nws pab kom peb tsaug zog thaum nws kaj, thiab pab peb pw tsaug zog thaum nws tsaus ntuj.
Qhov no (Circadian Rhythm) ua haujlwm li cas?
Lo lus Latin "Circadian" txhais tau tias "nyob ib puag ncig hnub" (circa - ib puag ncig, diem - hnub). Qhov no txhais tau tias lub suab no pab peb lub cev ntau yam txheej txheem kom khiav tau zoo tshaj plaws hauv 24 teev.
Qhov no (Circadian Rhythm) sib koom tes peb lub cev lub cev thiab lub hlwb. Piv txwv li, peb lub endocrine system tswj cov tshuaj hormones xws li cortisol, uas xav tau los hlawv lub zog. Ib yam li ntawd, peb lub plab zom mov tsim cov protein kom phim lub sijhawm peb noj mov.
Peb lub circadian rhythm muaj feem cuam tshuam nrog lub moos sab hauv lub hlwb. Lub moos sab hauv no nyob hauv ib pawg me me ntawm cov hlwb hu ua suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN nyob hauv hypothalamus ntawm peb lub hlwb. Thoob plaws hnub, SCN xa tawm cov cim los tswj peb lub cev cov haujlwm los ntawm cov noob moos.
Tus '(SCN)' no rhiab heev rau lub teeb. Lub teeb cuam tshuam rau cov cim uas '(SCN)' siv los sib koom tes peb lub cev (Circadian Rhythms). Yog vim li ntawd cov (Circadian Rhythms) no thiaj li txuas nrog nruab hnub thiab hmo ntuj.
Qhov no (Circadian Rhythm) zoo li cas rau cov hnub nyoog sib txawv?
Cia peb saib seb qhov no cuam tshuam li cas rau txhua tus, txij li cov menyuam yaus me mus txog cov neeg laus.
Cov menyuam mos, cov menyuam yaus thiab cov menyuam yaus
Cov menyuam mos feem ntau tsis tsim lub voj voog circadian kom raug rau ob peb lub hlis.Yog vim li ntawd lawv cov qauv pw tsaug zog thiaj li tsis sib xws thaum ntxov hnub, lis piam, thiab hli. Lub suab no maj mam pib tsim thaum lub cev ntawm tus menyuam hloov pauv thiab tau siv rau qhov chaw tshiab.
Feem ntau cov menyuam mos pib tsim cov melatonin thaum lawv muaj hnub nyoog li 3 lub hlis. Cov tshuaj hormone cortisol pib tsim thaum lawv muaj hnub nyoog 2 txog 9 lub hlis. Thaum cov menyuam mos thiab cov menyuam yaus tsim tau lub sijhawm circadian no, lawv yuav tsum muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Feem ntau lawv yuav tsum tau pw tsaug zog tsawg kawg yog 9 txog 10 teev hauv ib hmos.
Cov menyuam yaus (Cov hluas)
Koj tus menyuam yuav ntsib kev pw tsaug zog qeeb thaum lawv tseem hluas, nyob ib puag ncig hnub nyoog kaum peb lossis kaum plaub xyoos. Qhov no txhais tau tias lawv lub voj voog circadian hloov pauv. Ib tug menyuam uas tau pw tsaug zog ntawm 8 thiab 9 teev tsaus ntuj thaum lawv tseem hluas tam sim no yuav tsim txog 10 lossis 11 teev tsaus ntuj yam tsis muaj kev pw tsaug zog. Qhov no yog vim lawv cov theem melatonin nce tom qab. Yog li, vim lawv pw tsaug zog lig, lawv yuav tsum sawv tom qab thaum sawv ntxov. Cov menyuam yaus kuj yuav tsum tau pw tsaug zog 9 txog 10 teev ib hmos. Qhov no yog ib yam dab tsi uas peb ua niam txiv yuav tsum nkag siab thiab pab lawv.
Cov neeg laus
Yog tias cov neeg laus ua raws li cov cwj pwm noj qab haus huv, lawv yuav tsum muaj lub sijhawm circadian ruaj khov. Yog tias koj ua haujlwm raws sijhawm thiab tau pw tsaug zog ntawm 7 txog 9 teev hauv ib hmos, koj tuaj yeem tswj tau lub sijhawm pw thiab sawv ntxov.
Cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo
Cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo yuav pom tias lawv lub neej hloov pauv thaum lawv laus zuj zus. Tej zaum koj yuav mus pw ntxov dua thiab sawv ntxov dua thaum sawv ntxov. Qhov no yog ib feem ntawm kev laus zuj zus. Tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog.
Tej yam dab tsi yuav cuam tshuam rau peb lub cev (Circadian Rhythm)?
Tam sim no peb paub tias lub teeb thiab qhov tsaus ntuj muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws rau qhov no. Txawm li cas los xij, ntau lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau nws:
- Kev Noj Mov: Lub sijhawm thiab tej yam uas peb noj tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog. Kev noj mov hnyav thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam peb txoj kev pw tsaug zog.
- Kev Nyuaj Siab: Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, tsis yog peb txoj kev pw tsaug zog xwb, tab sis tag nrho lub suab no tuaj yeem raug cuam tshuam.
- Kev tawm dag zog lub cev: Kev tawm dag zog yog qhov zoo, tab sis kev tawm dag zog ntau dhau thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau nyuaj rau tsaug zog.
- Kub: Ib yam li qhov kub thiab txias ib puag ncig, peb lub cev kub kuj cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
- Ua haujlwm hmo ntuj lossis ua haujlwm tsis tu ncua: Qhov no yog teeb meem loj rau cov neeg ua haujlwm hloov pauv. Lub moos ntawm lub cev tuaj yeem raug pov tseg tsis sib npaug kiag li.
- Kev mus ncig teb chaws (tshwj xeeb tshaj yog kev mus ncig thoob ntiaj teb): 'Jet lag' yog ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no.
- Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov qauv pw tsaug zog.
- Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov teeb meem pw tsaug zog yuav tshwm sim ntau dua nrog cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
- Cov mob nkeeg ntsig txog lub taub hau lossis lub hlwb.
- Kev coj cwj pwm tsis zoo thaum pw tsaug zog: Tej yam xws li siv koj lub xov tooj ua ntej pw thiab saib TV lig hmo ntuj.
Cov mob ntsig txog Circadian Rhythm
Qee zaum, kev hloov pauv hauv peb lub circadian rhythm tsis yog ib txwm muaj, tab sis tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hnyav dua hu ua circadian rhythm disorder . Muaj ntau yam mob zoo li no:
- Kab Mob Pw Tsaug Zog Qis: Cov neeg uas muaj tus mob no kuj hu ua "noog hmo ntuj." Qhov no txhais tau tias lawv mus pw thiab sawv lig ob teev lossis ntau dua li qub.
- Kev Mob Pw Tsaug Zog Qib Siab: Qhov no yog qhov txawv ntawm qhov ua ntej. Cov neeg tsaug zog peb teev lossis ntau dua ua ntej dua li qub thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev tsis taus ntawm lub hlwb / kev puas hlwb.
- Jet lag: Ib qho mob uas tshwm sim thaum koj caij dav hlau hla peb lossis ntau thaj chaw sijhawm ib zaug. Cov tsos mob muaj xws li pw tsis tsaug zog thiab qaug zog.
- Kev Ua Haujlwm Pw Tsaug Zog (SWSD): Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj ua haujlwm tsis tu ncua lossis ua haujlwm tsis raws sijhawm. Nws tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog, nyuaj pw tsaug zog, thiab tsaug zog thaum nruab hnub.
- Kev Tsis Txawj Pw Tsaug Zog-Sawv Tsis Tu Ncua: Hauv qhov xwm txheej no, lub cev tsis tuaj yeem tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv tsis tu ncua.
Tseem Ceeb: Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau txais lus qhia.
Yuav ua li cas yog tias peb lub circadian rhythm raug cuam tshuam?
Kev tswj peb lub voj voog circadian yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yog tias lub voj voog no raug cuam tshuam thiab peb tsis tuaj yeem pw tsaug zog txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv luv luv thiab ntev.
Tej teeb meem uas yuav tshwm sim rau lub sijhawm luv luv:
- Kev kho qhov txhab qeeb.
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.
- Teeb meem zom zaub mov.
- Kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias ntawm lub cev.
- Tsis muaj zog.
- Kev nco tsis zoo.
Cov teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev tuaj yeem cuam tshuam rau ntau yam kab ke hauv peb lub cev:
- Lub plawv thiab cov hlab ntsha: Qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav nce ntxiv.
- Kev ua haujlwm ntawm lub cev: Nws tuaj yeem ua rau muaj mob xws li ntshav qab zib thiab rog dhau.
- Kev mob plab zom mov: Teeb meem xws li mob plab thiab mob gastritis.
- Endocrine system: Hormonal tsis sib npaug.
- Lub paj hlwb: Teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, poob kev nco.
Kuv yuav kho kuv lub (Circadian Rhythm) li cas?
Yuav kom koj lub cev rov qab ua haujlwm li qub, koj yuav tsum pab koj lub cev ua raws li lub sijhawm teem tseg 24 teev uas noj qab nyob zoo. Cov lus qhia no yuav pab koj:
- Ua ib txoj kev ua neej niaj hnub kom ntau li ntau tau. Sim mus pw tib lub sijhawm thiab sawv tib lub sijhawm. Ua qhov no kom ntau li ntau tau rau hnub so.
- Mus sab nraum zoov thaum muaj teeb. Kev raug tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, tuaj yeem pab koj lub cev hloov kho lub moos. Qhov no kuj hu ua 'kev kho lub teeb.' Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob pw tsaug zog tsis tu ncua thaum ua qhov no, vim nws tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua.
- Ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub, tab sis tsis txhob tawm dag zog ntau dhau thaum hmo ntuj.
- Tsim kom muaj ib qho chaw pw tsaug zog zoo. Lub txaj pw uas koj pw yuav tsum xis nyob. Khaws qhov kub thiab txias hauv chav thiab lub teeb kom xis nyob rau koj.
- Tsis txhob haus caffeine, nicotine, thiab cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj thiab thaum hmo ntuj.
- Txwv koj txoj kev siv xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas lawv tso tawm tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi xws li nyeem ntawv lossis xav.
- Tsis txhob pw tsaug zog thaum tav su lossis thaum hmo ntuj. Ua li ntawd yuav cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Muaj ntau yam ua rau koj xav nrog kws kho mob tham txog koj lub circadian rhythm. Yog tias muaj ib qho ntawm cov hauv qab no cuam tshuam rau koj ntev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob:
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog txaus txhua hmo.
- Yog koj tsis tsaug zog yooj yim.
- Yog koj sawv ntau zaus thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov.
- Yog tias koj xav tias koj nkees heev thiab tsaug zog thaum nruab hnub.
Nco ntsoov tias, koj lub voj voog circadian yog koj lub cev txoj kev uas ua rau koj nyob rau ntawm lub moos 24 teev. Nws pab koj ua haujlwm raws li lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv ntxov noj qab nyob zoo.
Thaum kawg, cov lus coj mus tsev:
Koj lub cev lub moos sab hauv zoo kawg nkaus, hu ua circadian rhythm, yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tuaj yeem pab tswj lub suab no los ntawm kev pw tsaug zog txaus thiab ua neej nquag thiab noj qab nyob zoo.
Qee zaum lub sijhawm no yuav ua rau koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj pheej muaj teeb meem pw tsaug zog lossis nkees heev thaum nruab hnub, nws yeej tsis lig dhau los tham nrog kws kho mob txog qhov no. Lawv tuaj yeem pab koj rov qab mus rau txoj kev qub.
Yog li ntawd, saib xyuas koj lub moos hauv lub cev. Nws yuav saib xyuas koj!
` Lub suab circadian, kev pw tsaug zog, lub moos ntawm lub cev, melatonin, teeb meem pw tsaug zog, kev noj qab haus huv, txoj kev ua neej
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus