Nws yog ib txwm muaj tej lub sij hawm uas koj muaj tej kev xav phem thiab tsaus ntuj, puas yog? Tab sis yog tias koj tab tom muaj teeb meem kev nyuaj siab, tej kev xav tsis zoo no yuav phem dua li koj xav. Maj mam, tej kev xav no yuav pib tswj koj lub siab, hloov txoj kev uas koj pom qhov tseeb, thiab ua rau tag nrho lub ntiaj teb zoo li tsaus ntuj nti. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ib lub cuab yeej muaj zog uas peb siv tau los tswj thiab tawm tsam tej kev xav no. Ntawd yog 'Kev Kho Mob Paub'.
Kev Kho Mob Txawj Ntse no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, 'Cognitive Therapy' yog ib hom kev kho mob hlwb uas siv kev tham. Ib txhia neeg kuj hu nws ua "Talk Therapy." Nws cuam tshuam txog kev nkag siab txog kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm thiab pab koj hloov cov kev xav tsis zoo uas ua rau koj ntxhov siab.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kho mob no yog tias "peb txoj kev xav ncaj qha cuam tshuam rau peb txoj kev xav."
Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj tej kev xav tsis zoo uas pheej tshwm sim hauv lawv lub siab yam tsis muaj kev siv zog dab tsi li. Peb hu cov no ua "Kev Xav Tsis Tu Ncua". Xav txog seb cov kev xav no puas tshwm sim hauv koj lub siab txhua lub sijhawm.
| Kev Xav Tsis Zoo Uas Tsis Siv Neeg | Nws zoo li cas |
|---|---|
| Txhua yam kuv ua yuam kev. Kuv ua tsis tau dab tsi zoo. | Kev poob siab, kev tsis muaj zog. |
| Tsis muaj leej twg nyiam kuv. Kuv kho siab heev. | Kev kho siab, kev tu siab, kev xav rho tawm ntawm lub zej zog. |
| Kuv tsis yog ib tug niam/txiv/tus khub zoo. | Xav tias muaj txim, poob siab rau tus kheej. |
| Kuv lub neej yuav tsis zoo dua li. Kuv yuav raug kev txom nyem tas mus li. | Kev ntshai txog yav tom ntej, kev nyuaj siab heev. |
Tej zaum yuav muaj qhov tseeb me ntsis hauv cov kev xav no. Tab sis nrog kev nyuaj siab, qhov tseeb me me no dhau los ua qhov kev cuam tshuam loj, thiab koj pib pom qhov tseeb hauv txoj kev ua kom dhau los. 'Kev Kho Mob Paub' qhia koj kom paub txog cov kev xav no, tawm tsam lawv, thiab kho lawv.
Qhov tseem ceeb yog, qhov no tsis yog hais txog "lub zog ntawm kev xav zoo." Qhov no yog hais txog "lub zog ntawm kev xav tiag tiag." Thaum koj pib xav tiag tiag, koj cia li pib xav zoo dua.
Kev kho mob no ua haujlwm li cas?
Hauv kev kho mob no, koj raug qhia kom muab cov teeb meem uas koj xav tias loj dhau los daws tau faib ua tej feem me me uas yooj yim tswj tau. Feem ntau, ib qho teeb meem tuaj yeem muab faib ua tej feem no:
- Lo lus nug: Koj pom qhov teeb meem li cas?
- Cov Kev Xav: Koj xav li cas txog lo lus nug ntawd?
- Kev Xav: Cov kev xav uas koj xav thaum lub sijhawm ntawd (tu siab, npau taws, ntshai).
- Kev xav ntawm lub cev: Tej yam uas koj hnov hauv koj lub cev (lub plawv dhia ceev, mob plab).
- Kev Ua: Tej yam koj ua ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab lo lus nug.
Thaum koj kawm "daws" ib qho teeb meem li no, koj yuav paub tias nws tsis yog ib qho teeb meem loj.
Ib tug kws kho mob uas tau kawm tiav qhia koj txog cov cuab yeej siv hlwb uas koj xav tau. Tom qab ntawd, thaum lub sijhawm kho mob, koj yuav tau txais kev tawm dag zog me me, xws li kev ua haujlwm hauv tsev, kom ua. Cov no yog cov kev tawm dag zog uas pab koj xyaum siv yam koj tau kawm los daws cov teeb meem hauv lub neej tiag tiag. Nws zoo li kev kawm tsav tsheb. Koj xub xyaum nrog ib tus kws pab tswv yim, tom qab ntawd koj xyaum tsav tsheb ntawm txoj kev ntawm koj tus kheej. Ib yam li ntawd, cov kev hloov pauv me me uas koj ua txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho loj, ntev mus rau koj lub siab thiab kev xav txog lub neej.
Qhov no puas ua tau zoo tiag? Puas zoo dua li tshuaj?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj. Cia peb saib qee qhov tseeb uas tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb.
1. Zoo ib yam li tshuaj: Kev kho mob hlwb tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab. Thaum ua kom raug, nws tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig sai ib yam li tshuaj.
2. Tiv thaiv kev rov qab mob dua: Ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog kev nyuaj siab yog kev rov qab mob dua. Thaum koj txuas ntxiv siv cov txuj ci uas koj kawm hauv kev kho mob no, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev rov qab mob dua. Nws yuav ua tau zoo dua rau lub sijhawm ntev dua li tshuaj.
3. Txo cov tsos mob uas tseem tshuav:Qee zaum, txawm tias cov tshuaj pab tau zoo heev los xij, cov tsos mob uas tseem tshuav yuav tseem muaj. Kev Kho Mob Txawj Ntse tuaj yeem pab txo cov tsos mob uas tseem tshuav.
Nrog los yog tsis muaj tshuaj?
Qhov no tsis tas yuav yog qhov kev xaiv "los yog" xwb. Rau qee tus neeg, Kev Kho Mob Hlwb Xwb tej zaum yuav txaus. Tab sis rau ntau tus neeg, kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tshuaj antidepressants thiab Kev Kho Mob Hlwb tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tiamsis qhov kev txiav txim siab no tsis yog ib qho uas koj ua tau ib leeg xwb. Nws yog ib yam uas koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum txiav txim siab ua ke kom paub seb qhov twg zoo tshaj plaws rau koj qhov teeb meem.
Thaum lub siab noj qab nyob zoo, lub cev kuj noj qab nyob zoo thiab.
Kev nyuaj siab qhia peb tias lub siab thiab lub cev sib txuas zoo npaum li cas. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj ntau yam tsos mob ntawm lub cev ntxiv rau lawv txoj kev ntxhov siab. Kev kho mob hlwb tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pab nrog cov tsos mob ntawm lub cev no thiab.
- Ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv.
- Txhim kho qhov zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog.
- Nws ua rau kom qab los noj mov ntau ntxiv thiab rov qab muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov.
- Nws kuj pab kom muaj kev ntshaw kev sib deev ntau ntxiv.
Tsis tas li ntawd xwb, txoj kev kho mob no kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob ntev. Muaj ntau tus neeg uas muaj kev mob ntev kuj muaj kev nyuaj siab. Kev Kho Mob Txawj Ntse tuaj yeem kho ob qho tib si ntawm cov mob no tib lub sijhawm.
Kuv yuav pib kho qhov kev kho mob no li cas?
Yog koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, thawj kauj ruam thiab tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob thawj zaug. Nws tuaj yeem soj ntsuam koj tus mob thiab, yog tias tsim nyog, xa koj mus rau tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb.
Thaum koj ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov no, tsis txhob hnov qab tham txog cov ntsiab lus no:
- "Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj thaum lub sijhawm kho mob no?"
- Koj puas pab tau kuv nrhiav ib tus kws kho mob uas haum thiab tau kawm txog qhov no?
- Feem ntau siv sijhawm ntev npaum li cas kuv thiaj li xav tias zoo dua?
- Kuv yuav paub li cas tias qhov kev kho mob no puas yog rau kuv?
Cov lus teb rau cov lus nug no yuav yog lub zog loj hauv koj txoj kev kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog ib qho kev tu siab xwb. Nws yog ib qho kev xav tsis zoo uas tau nkag mus rau hauv koj lub siab.
- Kev Kho Mob Paub Txog Lub Siab yog ib txoj kev kho mob muaj zog uas cob qhia koj lub siab kom paub txog cov kev xav tsis zoo no, tawm tsam lawv, thiab xav kom muaj tseeb.
- Rau ntau tus neeg, kev kho mob no zoo ib yam li cov tshuaj antidepressants, thiab nws kuj pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab mob dua.
- Yog koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, tsis txhob ntshai thiab tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov ntawd. Qhov ntawd yog thawj kauj ruam uas koj ua tau kom rov zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus