Thaum muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm, lossis muaj kev sib ntaus sib tua me me hauv tsev, koj puas xav khiav tawm thiab qhib lub thawv ncuav qab zib, lossis mus yuav ib daim ncuav mog qab zib ntawm lub khw? Lossis puas muaj lub sijhawm uas koj xav noj qee yam qab zib, ncuav qab zib, lossis ncuav mog qab zib txhua hnub thaum 4 teev tsaus ntuj? Yog tias cov no paub txog koj, koj tsis nyob ib leeg. Thaum peb tu siab, chim siab, lossis nkees, ntau tus ntawm peb muaj lub siab xav noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab ice cream.
Vim li cas peb thiaj xav tau cov carbohydrates ntau ua luaj?
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog ib yam tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb. Hais yooj yim xwb, peb lub hlwb muaj ib yam tshuaj hormones uas ua rau peb lub siab nyob rau theem zoo, ua rau peb zoo siab thiab nyob twj ywm. Nws hu ua serotonin . Nws kuj hu ua "hormone uas ua rau peb xav zoo."
Raws li cov kws tshawb fawb, thaum peb cov serotonin theem txo qis, peb lub siab kuj poob qis. Qhov ntawd txhais tau tias peb pib tu siab, chim siab, thiab muaj teeb meem tsom ntsoov. Yog li lub sijhawm no, peb lub hlwb nrhiav txoj hauv kev los ua kom cov serotonin theem no nce ntxiv dua. Thaum peb noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates ntau, peb lub cev tsim cov serotonin ntau dua.
Ib yam li peb them peb lub xov tooj thaum lub roj teeb tsawg, thaum cov serotonin qis, peb lub cev sim 'them' nws nrog cov carbohydrates (carbs).
Raws li cov kws tshaj lij, feem ntau cov neeg ntshaw cov carbs no tib lub sijhawm ntawm ib hnub. Qhov ntawd yog ntawm 3:30 thiab 5:00 PM. Hauv peb lub tebchaws, kev noj zaub mov luv luv thaum "tshuaj yej tav su" kuj tseem yuav yog ib qho kev coj ua los ua kom tau raws li qhov xav tau no.
Qhov no puas yog ib yam tshuaj hormones xwb? Los yog puas muaj lwm yam laj thawj?
Txawm hais tias zaj dab neeg txog serotonin yog qhov tseeb, qee cov kws tshaj lij hais tias nws tsis yog tib qho ua rau. Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov no.
- Tej yam sab nraud: Xav txog tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag loj heev. Vim li no, koj tu siab. Vim yog qhov kev tu siab ntawd, koj kuj xav noj khoom qab zib. Ntawm no, qhov kev xav noj tsis yog los ntawm kev txo qis hauv serotonin, tab sis los ntawm qhov xwm txheej sab nraud hu ua teeb meem nyiaj txiag.
- Kev Kawm Txuj Ci: Qhov no feem ntau yog ib yam dab tsi uas peb kawm tau los ntawm thaum yau. Xav txog, thaum koj tseem yog menyuam yaus, thaum koj quaj lossis npau taws, koj niam yuav muab chocolate lossis biscuit rau koj los nplij koj. Yog li txawm tias thaum koj loj hlob, thaum koj tu siab, koj rov qab mus rau qhov kev coj ua ntawd. Ntawd yog, koj txuas cov khoom noj nrog kev xav.
- Kev noj zaub mov kom poob phaus:Niaj hnub nim no, muaj coob tus neeg sim txo qhov hnyav los ntawm kev txo cov carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab) xws li mov thiab qhob cij. Thaum lawv ua li no, lawv lub cev tsis tau txais cov carbohydrates uas lawv xav tau. Tom qab ntawd lawv lub cev pib xav tau ntau dua. Txawm tias koj tsis xav noj ib daim broccoli los xij, yog tias koj xav noj ib daim qhob cij, nws txhais tau tias koj lub cev tsis tau txais cov carbs txaus. Qhov ntawd tsis yog qhov txawv txawv.
Kev tshawb fawb hais li cas txog qhov no?
Kev tshawb fawb txog cov neeg uas nyiam noj cov carbohydrates tau qhia qee cov ntaub ntawv nthuav. Cia peb saib nws hauv ib lub rooj.
| Kev Tshawb Fawb | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Kev siv cov calories ntau ntxiv | Cov neeg uas nyiam noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate noj tau li ntawm 800 calories ntau dua li lwm tus hauv ib hnub. Qhov no ua rau qee tus neeg rog zuj zus. Tab sis lwm tus tswj lawv qhov hnyav los ntawm kev tawm dag zog, txo cov pluas noj tseem ceeb, lossis noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate tsawg xws li popcorn. |
| Kev siv tshuaj rau tus kheej | Hauv kev tshawb fawb txog cov poj niam rog uas nyiam noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate, lawv tau xaiv cov dej haus uas muaj carbohydrate ntau dua li cov dej haus uas muaj protein ntau thaum lawv xav tias nyuaj siab. Thiab lawv lub siab zoo dua tom qab haus cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntawd. |
| Kev pab tam sim ntawd | Koj pib zoo siab li ntawm 20 feeb tom qab noj ib yam dab tsi uas muaj cov carbohydrates. Qhov no yog vim tias cov serotonin ntau ntxiv. Qee cov tshuaj antidepressants kuj ua haujlwm los ntawm kev tswj cov serotonin. |
Qhov no puas yog koj qhov kev ntshaw zaub mov ib txwm muaj, los yog nws puas yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txhawj txog?
Xav txog koj txoj kev mob siab rau cov khoom noj no.
Koj puas tsuas ntshaw cov carbs thaum koj pom lwm tus noj ib yam dab tsi qab xwb? Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Los yog koj puas zoo siab dua thaum koj muaj ib yam dab tsi uas koj tsis xav ua (xws li saib xyuas koj cov nuj nqis hauv tsev) thiab koj noj ib yam dab tsi kom dim ntawm nws? Qhov ntawd kuj yog ib txwm muaj qee yam. Thiab kev ntshaw thaum yav tsaus ntuj kuj tuaj yeem yog ib txwm muaj.
Tiam sis, ceev faj yog tias qhov no tshwm sim!
Xav txog seb, koj xav noj ib lub ncuav mog qab zib brownie los ntawm lub khw ci qhob cij. Yog tias koj tsis muaj lub tsheb mus txog ntawd, thiab koj taug kev mus noj thaum hmo ntuj, thaum los nag... qhov ntawd ntau dhau lawm.
Yog tias koj muaj qhov kev ntshaw zaub mov no, uas tsis tuaj yeem tswj tau , thiab nws zoo li tsis txo koj qhov kev tu siab, kev ntxhov siab, lossis kev dhuav nrog lub neej, nws tsis yog qhov ib txwm muaj.
Yog li ntawd, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov no, vim tias nws yuav yog ib qho cim qhia txog kev mob hlwb uas xav tau kev kho mob, xws li kev nyuaj siab , tsis yog tsuas yog kev ntshaw zaub mov xwb.
Zoo, yog li koj ua li cas nrog qhov kev ntshaw rau carbs no?
Muaj ntau txoj hauv kev los ua neej noj qab haus huv nrog qhov kev ntshaw zaub mov no.
- Noj raws sijhawm: Koj txoj kev ntshaw feem ntau yuav nce siab tshaj plaws thaum yav tsaus ntuj. Yog li, noj cov khoom noj khoom haus zoo uas muaj protein ntau (qe, nqaij, ntses, taum pauv) rau pluas tshais thiab pluas su. Thaum koj xav tias tshaib plab me ntsis thaum 4 teev tsaus ntuj, noj ib yam dab tsi uas muaj cov carbs zoo (piv txwv li pob kws, taum pauv siav, qee cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj ntau).
- Xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbs zoo: Koj tsis tas yuav xav tau chocolate, ncuav mog qab zib uas muaj roj ntau, lossis cov khoom noj uas noj sai sai. Xaiv cov khoom uas muaj roj tsawg xws li crackers lossis pretzels.
- Tsis txhob xav tias muaj txim: Tsis txhob xav tias muaj txim thaum hais tias, "Auj, kuv noj cov carbs." Cov carbohydrate tsis yog tus yeeb ncuab. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev noj me ntsis mov lossis pasta rau pluas hmo, ua nrog roj tsawg dua. Qhov tseem ceeb yog qhov ntau thiab txoj kev ua nws.
- Xaiv "cov khoom noj qeeb qeeb": Xaiv cov khoom uas koj tsis tuaj yeem nqos tag nrho ib zaug, tab sis tuaj yeem saj dua thiab dua. Piv txwv li, ib khob chocolate kub. Koj tsis tuaj yeem haus nws hauv ib qho gulp. Thaum koj saj nws, koj yuav zoo siab thiab nyob kaj siab lug.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho uas feem ntau koj ntshaw cov carbohydrates thaum koj tu siab lossis nkees. Qhov no tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam nrog ib yam tshuaj hauv lub hlwb hu ua serotonin.
- Tej zaum qhov no yog ib qho kev coj ua uas tau tsim los ntawm thaum yau lossis yog vim muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov nruj heev.
- Yog koj tswj tsis tau koj tej kev ntshaw, koj ua tej yam txawv txawv kom tau txais lawv, thiab koj txoj kev tu siab tseem nyob, nws yogNws yuav yog ib qho cim qhia txog kev nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd .
- Cov kev ntshaw no tuaj yeem tswj tau los ntawm kev xaiv cov khoom noj ntse (cov carbs uas muaj roj tsawg), noj cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub sijhawm tsis tu ncua, thiab tsis muaj kev txhaum.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus