Koj puas mus pw thaum txog 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 1 lossis 2 teev sawv ntxov? Koj puas muaj lub tswb ceeb toom kom sawv thaum 6 teev sawv ntxov, tab sis koj puas tua nws thiab rov qab mus pw tsaug zog? Koj puas ib txwm lig rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm vim li no? Tej zaum koj yuav ua tsis tau haujlwm dab tsi kom zoo vim koj xav tias tsaug zog thiab nkees thaum nruab hnub. Txawm hais tias koj xav tias qhov no tsuas yog 'kev coj cwj pwm tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj' lossis 'kev tub nkeeg', nws yuav yog ib qho mob tob dua. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Kab mob pw tsaug zog qeeb (DSPS) yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, Kab Mob Pw Tsaug Zog qeeb (DSPS) yog ib yam mob uas cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv. Qhov no ua rau koj tus qauv pw tsaug zog hloov pauv ob teev lossis ntau dua tom qab tus neeg ib txwm. Qhov no cuam tshuam ncaj qha rau koj lub cev lub moos ntuj.
Xav txog nws, peb txhua tus muaj lub moos ua haujlwm ntuj tsim hauv peb lub cev. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua Circadian Rhythm . Lub moos no yog qhov uas qhia peb kom nyob twj ywm thaum nruab hnub thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Yog li, lub moos hauv ib tus neeg uas muaj DSPS zoo li lub moos phab ntsa uas tau rov qab mus rau lub sijhawm. Ntawd yog, yog tias ib tus neeg feem ntau mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6:30 sawv ntxov, ces nrog DSPS koj tsaug zog thaum 1 lossis 2 teev sawv ntxov. Yog li sawv ntxov raws sijhawm dhau los ua npau suav.
Tej zaum yuav muaj ib txhia neeg xav tias, "Kuv yog ib tug 'neeg nyiam ua haujlwm hmo ntuj', yog li kuv tsuas ua haujlwm thaum hmo ntuj xwb." Tab sis qhov no txawv. Ib tug neeg uas nyiam ua haujlwm thaum hmo ntuj tsis xav tias nkees dhau, tsaug zog, lossis tsis tuaj yeem tsom ntsoov thaum nruab hnub zoo li ib tug neeg uas muaj DSPS. DSPS tsis yog kev xaiv, nws yog kev hloov pauv hauv txoj kev uas lub cev lub moos ua haujlwm.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm DSPS yooj yim pom, tab sis qhov cuam tshuam uas nws muaj rau lub neej txhua hnub tsis yog qhov tsis tseem ceeb. Cia peb saib cov tsos mob no thiab lawv cov txiaj ntsig yog dab tsi.
| Lub ntsiab feature | Qhov cuam tshuam uas nws yuav muaj rau lub neej |
|---|---|
| Tsis tsaug zog thaum lub sijhawm zoo. (Piv txwv li, txawm tias koj mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj los xij, koj tsis tsaug zog txog thaum 1 lossis 2 teev sawv ntxov) | Nyuaj siab ua neej raws li lub neej niaj hnub (piv txwv li, ua haujlwm 8 teev sawv ntxov - 5 teev tsaus ntuj, kawm ntawv thaum sawv ntxov). |
| Nyuaj siab sawv thaum lub sijhawm zoo (xav tias tsaug zog heev tsis tau sawv txawm tias lub tswb nrov thaum sawv ntxov) | Mus kawm ntawv lossis mus ua haujlwm lig ntau zaus, tsis tau mus koom tej lub sijhawm tseem ceeb. |
| Xav tias tsaug zog heev thiab nkees heev thaum nruab hnub. | Nyuaj siab rau kev ua haujlwm lossis kev kawm, tsis nco qab zoo. |
| Npau taws sai sai, xav tias lub siab tsis ruaj khov. | Muaj teeb meem kev sib raug zoo nrog lwm tus, pheej ntxhov siab thiab npau taws. |
Qee zaum cov tsos mob no yuav tsis meej pem nrog lwm yam kev pw tsaug zog tsis taus, xws li narcolepsy (ib yam mob uas koj tsaug zog sai sai thaum nruab hnub), yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau kuaj mob zoo.
Dab tsi ua rau DSPS? Qhov no puas yog kuv qhov txhaum?
Tsis yog li ntawd. Nws tsis yog koj qhov txhaum, thiab nws kuj tsis yog kev tub nkeeg. Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov ua rau DSPS yog los ntawm noob caj noob ces . Qhov no txhais tau tias nws yuav yog ib yam dab tsi uas khiav hauv koj tsev neeg. Vim muaj kev hloov me me hauv koj cov DNA , koj lub cev lub moos ntuj ntev dua li tus neeg ib txwm. Yog vim li cas koj lub sijhawm pw lig dua.
Nws yog ib qho kev nplij siab zoo heev uas nkag siab tias qhov mob no tsis yog koj qhov kev tub nkeeg, tab sis yog qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem hauv koj lub cev.
Txawm li cas los xij, qee yam tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej no hnyav dua:
- Muaj kev hloov pauv sijhawm pw tsaug zog ntau zaus: Kev coj cwj pwm tsis tu ncua, xws li mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj ib hnub thiab mus pw thaum 3 teev sawv ntxov hnub tom qab.
- Kev raug lub teeb ntau dhau ua ntej yuav mus pw: tshwj xeeb yog lub teeb xiav uas tawm los ntawm xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV.
- Tsis raug lub teeb txaus thaum sawv ntxov.
- Haus cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thiab tshuaj yej ze rau lub sijhawm pw.
Leej twg yuav muaj tus mob no tshaj?
Txawm hais tias qhov mob no tuaj yeem tshwm sim rau txhua lub hnub nyoog, nws feem ntau tshwm sim rau cov tub ntxhais hluas thiab cov hluas . Qhov no yog vim nws tshwm sim thaum lub sijhawm laus .) Nrog rau kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, lub moos ntuj no ('circadian rhythm') yuav qeeb me ntsis. Tab sis rau ib tug menyuam uas muaj DSPS, nws yuav qeeb dua li qub.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias muaj ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj tus mob no, koj yuav muaj feem yuav mob li no thiab.
Yog tias qhov no tsis kho ces yuav ua li cas?
DSPS tsis yog ib qho mob uas yuav ua rau tuag taus, tab sis yog tias tsis kho ntev, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej.
- Kev Nyuaj Siab: Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus txhua hnub, nws cuam tshuam ncaj qha rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau dua 60% ntawm cov neeg uas muaj DSPS raug kev nyuaj siab.
- Kev siv tshuaj yeeb thiab cawv: Ib txhia neeg raug ntxias kom siv ntau dhau xws li kas fes thiab dej haus muaj zog kom tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub, thiab tig mus noj tshuaj pw tsaug zog lossis cawv kom tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Kev kawm tsis zoo thiab kev ua haujlwm tsis zoo: Kev lig ntau zaus thiab tsis muaj peev xwm tsom ntsoov rau kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau kev kawm thiab kev ua haujlwm tsis zoo.
Tus kws kho mob kuaj mob li cas?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob txog cov tsos mob no, nws yuav nug koj txog keeb kwm tag nrho ua ntej. Tom qab ntawd, nws tuaj yeem ua cov hauv qab no los xyuas kom meej tias koj tau kuaj mob.
1. Phau Ntawv Sau Txog Kev Pw Tsaug Zog/Cuav: Koj yuav raug hais kom sau 'pw tsaug zog sau' rau ib lossis ob lub lis piam. Qhov no txhais tau tias sau tej yam xws li lub sijhawm koj mus pw, lub sijhawm koj tsaug zog (kwv yees li), pes tsawg zaus koj sawv thaum hmo ntuj, thiab lub sijhawm koj sawv thaum sawv ntxov.
2. Lub cuab yeej Actigraph: Tej zaum koj yuav tau txais ib lub cuab yeej me me (ib qho 'actigraph') uas koj hnav rau ntawm koj lub dab teg, zoo li lub moos, rau 7-14 hnub. Qhov no yuav sau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv.
3. Kev kuaj tshwj xeeb: Yog tias tsim nyog, yuav muaj kev kuaj pw tsaug zog tshwj xeeb ( Polysomnography lossis Sleep Study ), nrog rau kev kuaj uas ntsuas lub cev cov tshuaj hormones melatonin uas txhawb kev pw tsaug zog.
Zoo, yog li ntawd, cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?
Muaj ntau txoj kev kho mob zoo rau kev tswj hwm DSPS. Koj tuaj yeem siv ib lossis ntau yam ntawm cov no ua ke los txhim kho koj cov qauv pw tsaug zog.
1. Hloov tus cwj pwm pw tsaug zog (Kev Huv Si Pw Tsaug Zog)
Qhov no txhais tau tias tsim kom muaj tus cwj pwm zoo uas tsim nyog rau kev pw tsaug zog zoo.
- Khaws koj chav pw kom txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to.
- Tsum tsis txhob siv cov khoom siv xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Lawv lub teeb xiav ua rau tsis tsim cov tshuaj hormone melatonin uas ua rau pw tsaug zog.
- Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, tsis hais hnub so lossis hnub caiv.
- Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, lossis chocolate tom qab 4 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob tawm dag zog ntau dhau thiab haus cawv ze rau lub sijhawm pw.
2. Teem caij pw tsaug zog
Qhov koj ua yog maj mam coj koj lub moos rov qab mus rau lub sijhawm zoo. Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov no.
- Maj mam hloov koj lub sijhawm pw ua ntej dua: Qhov no suav nrog kev mus pw ua ntej dua 15-20 feeb txhua hmo. Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 12 teev tsaus ntuj no, maj mam hloov koj lub sijhawm pw mus rau 11:45 tag kis, thiab 11:30 hnub tom qab tag kis.
- Kev kho mob raws sijhawm: Qhov no yog ib txoj kev coj txawv txawv me ntsis. Qhov koj ua ntawm no yog hloov koj lub sijhawm pw rov qab los ntawm 1-3 teev txhua hnub. Piv txwv li, ib tus neeg uas mus pw thaum ib tag hmo yuav mus pw thaum 3 teev sawv ntxov hnub tom qab, tom qab ntawd pw txog 6 teev sawv ntxov, thiab tom qab ntawd mus dhau ib lub voj voog tag nrho 24 teev kom txog thaum lawv sawv thaum lawv xav tau (piv txwv li 11 teev tsaus ntuj). Qhov no yuav tsum tau so ob peb hnub.
3. Kev Kho Mob Los Ntawm Lub Teeb
Lub teeb yog ib qho tseem ceeb uas tswj peb lub cev lub moos.
- Kev kho mob no suav nrog sawv ntawm lub thawv teeb li 30 feeb thaum sawv ntxov . Lub teeb no qhia peb lub hlwb tias nws yog nruab hnub thiab lub sijhawm sawv.
- Txwv tsis pub, nws kuj zoo heev rau siv sijhawm li 30 feeb sab nraum zoov hauv lub hnub thaum koj sawv ntxov .
- Nws tseem ceeb heev rau kom tsaus lub teeb hauv koj lub tsev ob peb teev ua ntej yuav mus pw thiab tsim kom muaj ib puag ncig tsaus ntuj .
4. Kev siv tshuaj yeeb
Qhov no tsuas yog yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob xwb.
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj noj cov tshuaj melatonin ntxiv. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas peb lub cev tsim tawm los pab peb tsaug zog. Nws tsis yog tshuaj pw tsaug zog. Yuav tsum noj nws ob peb teev ua ntej koj npaj yuav mus pw. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj qhov no yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov ntau npaum li cas thiab lub sijhawm noj nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob pw tsaug zog qeeb (DSPS) tsis yog tsuas yog kev tub nkeeg lossis kev coj cwj pwm tsis zoo xwb, nws yog ib qho mob tiag tiag uas tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv koj lub cev lub moos ntuj (circadian rhythm).
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces. Yog li ntawd, tsis txhob xav tias muaj txim.
- Txawm hais tias qhov no feem ntau tshwm sim ntawm cov menyuam yaus, nws tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg txawm tias muaj hnub nyoog li cas los xij.
- Tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo heev nrog kev pw tsaug zog zoo, kev kho lub teeb, thiab, yog tias tsim nyog, noj tshuaj raws li tus kws kho mob qhia.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv cov kev kho mob no yog ua haujlwm tas li thiab ua raws li tib lub sijhawm yam tsis tso tseg.Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm, txawm tias hnub so los xij.
- Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob uas tau hais hauv tsab xov xwm no thiab lawv cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus