Qee zaum thaum peb tu siab lossis ntxhov siab, peb nrhiav kev nplij siab los ntawm zaub mov, puas yog? Tej zaum peb noj ib yam dab tsi zoo li ib pob khoom noj txom ncauj lossis ice cream. Lwm lub sijhawm, peb ntxhov siab heev uas peb tsis tuaj yeem xav txog zaub mov. Qhov no yog ib txwm muaj. Tab sis yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus, uas yog, nrog rau tus mob zoo li kev nyuaj siab, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj qhov hnyav, ua rau koj nce lossis poob ntau qhov hnyav.
Kev sib raug zoo ntawm kev nyuaj siab thiab qhov hnyav ntawm lub cev yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab thiab kev rog dhau tuaj yeem raug cuam tshuam los ntawm cov yam ntxwv ntawm zej zog, ib puag ncig, thiab kab mob hauv lub cev. Xav txog ib tus neeg uas muaj teeb meem nyiaj txiag, lossis ib tus neeg uas tau muaj ntau yam teeb meem txij li thaum yau. Lawv muaj feem yuav mob siab thiab rog dhau heev.
Ib yam li ntawd rau ib puag ncig uas peb nyob. Yog tias peb tsuas yog yuav tsum noj cov khoom noj ceev ceev thiab cov dej qab zib xwb, thiab yog tias cov khw muag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob deb, nws nyuaj rau noj zaub mov kom noj qab haus huv, puas yog? Tej yam ib puag ncig zoo li no kuj cuam tshuam rau qhov no.
Txoj kev sib raug zoo no zoo li riam uas txiav ob sab.
- Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav rog dhau.
- Cov neeg uas rog dhau heev muaj feem yuav mob siab dua.
Qhov no zoo li nug tias, "Qhov twg los ua ntej, qaib los yog qe?" Cov kws tshawb fawb tseem tab tom sim nrhiav seb qhov kev sib raug zoo no muaj feem cuam tshuam li cas.
Txawm hais tias nws yuav zoo li yooj yim, "Thaum koj nyuaj siab, koj tsis xav tawm dag zog, koj noj ntau dua, thiab yog vim li cas koj thiaj li hnyav dua," zaj dab neeg no nyuaj dua. Txawm hais tias muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg ntawd, nws tsis piav qhia tag nrho txog qhov tseeb uas tau tshwm sim.
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Cia peb saib kom tob dua.
Muaj ntau yam kev hloov pauv uas tshwm sim hauv peb lub cev thiab lub hlwb vim muaj kev nyuaj siab cuam tshuam ncaj qha rau qhov no.
Kev poob ntawm kev lom zem thiab kev txaus siab - Anhedonia
Ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yog qhov poob ntawm kev lom zem thiab kev txaus siab ntawm tej yam uas yav tas los lom zem. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no 'anhedonia' . Hais yooj yim, lub zog khoom plig hauv peb lub hlwb raug cuam tshuam.
Xav txog koj tab tom noj ib pluag mov qab heev. Tus nplaig hnov qhov saj ntawm cov zaub mov, tab sis qhov kev zoo siab uas nws muab tau raug ua tiav hauv lub hlwb. Yog li thaum lub zog khoom plig no raug cuam tshuam, cov zaub mov tsis muab kev zoo siab thiab kev txaus siab rau koj uas koj yuav tsum tau txais los ntawm nws. Qhov tshwm sim yog tias koj pib noj ntau dua thiab ntau dua kom nrhiav tau qhov kev zoo siab uas ploj lawm. Qhov no zoo li kev quav yeeb quav tshuaj, thiab koj tuaj yeem muaj kev ntshaw loj heev uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm.
Teeb Meem Tswj Kev Ua Haujlwm Tsis Tu Ncua
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem txo peb lub peev xwm los tswj peb lub siab xav. Qhov no tuaj yeem ua rau noj ntau dhau , uas yog noj zaub mov ntau dhau ib zaug, thiab bulimia., uas txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo xws li noj ntau dhau.
Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones
Cov tshuaj hormones kev ntxhov siab 'Cortisol' hauv peb lub cev kuj koom nrog qhov no. Txawm hais tias thaum xub thawj kev ntxhov siab ua rau tsis xav noj mov, kev ntxhov siab ntev ua rau cov tshuaj hormones no raug tso tawm ntau dhau, ua rau cov ntshav qab zib poob qis. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntshaw khoom qab zib thiab rog heev. Qhov mob no kuj tseem cuam tshuam nrog kev tsis kam insulin thiab kev rog dhau.
Qee zaum, thaum muaj kev nyuaj siab hnyav heev, kev xav tsis meej tuaj yeem tshwm sim, xws li "Kuv tsis tsim nyog noj." Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis txhob txwm noj mov. Qhov no yog ib qho cim tseem ceeb heev uas qhia tias tus kab mob nyob rau theem hnyav heev.
| Kev nyuaj siab cuam tshuam li cas rau qhov hnyav | Qhov hnyav ntau dhau cuam tshuam li cas rau kev nyuaj siab |
|---|---|
| Kev hloov pauv ntawm kev noj mov: Ib txhia neeg xav tias tshaib plab heev (tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom qab zib / roj), thaum lwm tus tsis xav noj mov. | Tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej: Xav tias txaj muag txog lub cev zoo li cas, xav tias nyuaj siab vim yog kev nyob ib leeg. |
| Tsis muaj zog: Kev qaug zog heev los ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tsis muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog lossis kev ua ub ua no. | Teeb meem ntawm lub cev: Tsis txhob ua ub ua no thiab nyob ib leeg vim yog tej yam xws li mob pob qij txha thiab ua pa nyuaj vim yog qhov hnyav nce. |
| Teeb meem pw tsaug zog: Kev tsis tsaug zog zoo cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones uas tswj qhov hnyav. | Kev nyuaj siab ntawm zej zog: Kev thuam thiab kev tsis quav ntsej los ntawm lwm tus txog qhov hnyav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. |
Yuav ua li cas thiaj li rhuav tshem txoj kev sib raug zoo no?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab tias tsis muaj ib txoj kev daws teeb meem uas "haum rau txhua tus". Koj cov tsos mob yuav txawv ntawm lwm tus. Yog li ntawd, txoj kev npaj kho mob yuav tsum tau tsim tshwj xeeb rau koj.
Qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws paub koj zoo tshaj plaws thiab yuav muaj peev xwm npaj txoj kev kho mob uas zoo tshaj plaws rau koj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kho ob qho teeb meem kev nyuaj siab thiab qhov hnyav tib lub sijhawm, vim tias ob qho tib si cuam tshuam rau ib leeg. Feem ntau, txoj kev npaj kho mob tsom mus rau cov hauv qab no:
- Pw tsaug zog zoo: Thawj qhov uas yuav tsum xyuas yog seb koj puas tau pw tsaug zog txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsim kom muaj tus qauv pw tsaug zog. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau qhov no.
- Kev Noj Haus Zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig.
- Kev Ua Si: " Peb tsis tau hais tias khiav marathon , tab sis qee yam kev ua si yog qhov tseem ceeb," cov kws tshaj lij hais. Txawm tias tsuas yog mus ua haujlwm, mus kawm ntawv, lossis ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab tau kev kho mob. Cov neeg uas ua si muaj cov txiaj ntsig zoo dua rau kev kho mob.
Tsis muaj ib txoj kev kho mob zoo li no hauv ib hmos, tab sis nrog kev tshawb fawb tshiab hauv daim teb no, peb tuaj yeem cia siab tias yuav muaj kev kho mob zoo dua thiab muaj pov thawj zoo yav tom ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj kev sib raug zoo heev ntawm kev nyuaj siab thiab qhov hnyav ntawm lub cev.
- Kev tu siab ua rau koj txoj kev ntshaw noj ntau dua lossis tsawg dua. Qhov no yog vim muaj kev hloov pauv tshuaj lom neeg hauv lub hlwb thiab cov tshuaj hormones, thiab tsis yog koj qhov txhaum lossis qhov tsis muaj zog.
- Tsis muaj ib txoj kev daws teeb meem rau qhov no. Kev kho mob yuav tsum tau kho kom haum rau koj.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb thiab mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Qhov ntawd yog qhov kev pab loj tshaj plaws uas koj ua tau rau koj tus kheej.
- Kev pw tsaug zog zoo, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau tuaj yeem ua rau kev kho mob zoo thiab muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus