Puas muaj tej lub sij hawm koj tu siab, kho siab, thiab dhuav lub neej ua rau koj tsis muaj zog? Puas muaj ib zaug koj xav tso tseg txhua yam, zoo li koj yog ib lub nra hnyav rau txhua tus? Koj tsis yog tib tug uas muaj tej kev xav no. Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg ntsib. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj kov yeej tau qhov teeb meem no. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no. Yog hais kom meej, kev nyob nrog kev nyuaj siab hnyav, ib yam mob uas cov kws kho mob hu ua "Major Depressive Disorder (MDD)," yog hais txog yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob uas koj tau txais thiab yeej koj lub neej dua.
Kev nyuaj siab puas yog kev tu siab xwb? Los yog nws puas ntau tshaj qhov ntawd?
Ua ntej, cia peb tham txog qhov no kom meej. Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Nws tseem tob dua li ntawd. Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb . Ib yam li ntshav qab zib lossis ntshav siab, nws tsis tuaj yeem "kho" los ntawm kev "kho" nws xwb.
Xav txog nws, muaj cov tshuaj xa xov hauv peb lub hlwb hu ua "Neurotransmitters" uas tswj kev xav xws li kev zoo siab thiab kev thaj yeeb. Qhov tshwm sim hauv kev nyuaj siab yog tias qhov sib npaug ntawm cov tshuaj no raug cuam tshuam. Qhov no yog vim li cas cov tsos mob xws li kev tu siab tsis tuaj yeem, tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam, pw tsaug zog tsis taus lossis pw tsaug zog ntau dhau, tsis xav noj mov lossis noj ntau dhau, kev xav txhaum, thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej tshwm sim.
Qhov tseem ceeb yog qhov no tsis yog koj qhov tsis muaj zog, thiab tsis yog ib yam dab tsi uas koj txhob txwm tsim. Qhov no yog ib qho mob uas tuaj yeem tswj tau zoo nrog kev kho mob.
4 lub hauv paus tseem ceeb rau kev kho mob kom zoo
Hauv txoj kev kho mob kom rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, kev sib xyaw ua ke ntawm ntau txoj kev kho mob feem ntau yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cia peb hu cov no ua "cov hauv paus ntawm kev kho mob." Yog tias koj ua kom plaub lub hauv paus no ruaj khov, koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua los yeej qhov kev sib ntaus sib tua no.
| Lub Tuam Tsev Kho Mob | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| 1. Kev Siv Tshuaj Kom Yog | Noj cov tshuaj uas tus kws kho mob tau sau tseg, noj kom raug thiab siv sijhawm kom raug, uas zoo tshaj plaws rau koj lub cev. |
| 2. Kev Pab Tswv Yim thiab Kev Kho Mob | Tham nrog ib tus kws pab tswv yim txog koj tej kev xav, kev xav, thiab tej teeb meem thiab kawm tej txoj hauv kev los tswj lawv. |
| 3. Kev Txawj Ntse Txog Kev Ua Haujlwm | Kawm txog cov tswv yim ua tau zoo los daws cov kev xav xws li kev tu siab, kev npau taws, thiab kev ntxhov siab hauv txoj kev noj qab haus huv thaum lawv tshwm sim. |
| 4. Ib lub koom haum txhawb nqa zoo | Tau txais kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg uas ntseeg siab uas nkag siab koj, hlub koj. |
Tam sim no cia peb tham txog txhua lub pej thuam no kom meej me ntsis.
1. Tshuaj: Kev pab rau koj lub hlwb
Muaj ib txhia neeg ntshai tsam tsis tsim nyog txog cov tshuaj kho mob nyuaj siab. Cov lus nug zoo li "Kuv puas yuav quav rau qhov no?" thiab "Kuv puas yuav tsum noj nws txhua hnub?" los rau hauv siab.
Qhov tseeb yog qhov no: Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ua haujlwm los ntawm kev kho cov tshuaj tsis sib npaug hauv lub hlwb uas peb tau tham txog ua ntej, ib yam li cov tshuaj kho mob ntshav qab zib ua haujlwm los tswj cov insulin.
- Ib yam tshuaj tsis ua haujlwm rau txhua tus: Ib yam tshuaj uas ua haujlwm zoo heev rau ib tus neeg, xws li Fluoxetine, tej zaum yuav tsis ua haujlwm zoo rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham kom nrhiav tau cov tshuaj thiab cov koob tshuaj uas haum rau koj lub cev thiab koj tus mob .
- Tsis txhob xav tias yuav pom qhov tshwm sim tam sim ntawd: Cov tshuaj no yuav siv sijhawm 2-4 lub lis piam lossis ntau dua los ua haujlwm, yog li koj yuav tsum ua siab ntev thiab txuas ntxiv siv nws.
- Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj koj tus kheej: Txawm tias koj xav tias zoo dua me ntsis los xij, tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia. Ua li ntawd yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
2. Kev Pab Tswv Yim: Ib qho chaw los tso lub nra hnyav ntawm lub siab
Txawm hais tias tshuaj kho tau qhov teeb meem ntawm lub hlwb los xij, kev kho mob/kev qhia tswv yim yog qhov tseem ceeb rau kev hloov pauv cov qauv kev xav tsis meej hauv peb lub siab thiab txoj kev uas peb saib cov teeb meem.
Xav txog ib qho chaw uas koj tuaj yeem tham txog txhua yam uas nyob hauv koj lub siab, nrog kev ntseeg siab, yam tsis muaj kev txiav txim. Kev sab laj zoo li ntawd. Thaum koj tham nrog tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim uas tsim nyog, koj tuaj yeem:
- Txheeb xyuas cov teeb meem tseem ceeb uas ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
- Kawm paub txog cov qauv kev xav tsis zoo thiab hloov lawv mus ua cov zoo.
- Kawm paub daws teeb meem.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav ib tus kws tshaj lij uas koj tuaj yeem "nias" nrog, ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog tau yooj yim, thiab ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Yog tias koj tsis ua li ntawd, cov txiaj ntsig yuav raug txo qis.
3. Kev Txawj Ntse Txog Kev Sib Tw: Cov Cuab Yeej Siv Thaum Muaj Xwm Ceev
Lub neej tsis yog ib txwm yooj yim. Thaum koj muaj kev nyuaj siab, muaj tej lub sij hawm uas koj ntxhov siab, npau taws, thiab tu siab. Koj yuav tsum muaj tej "cuab yeej" uas koj siv tau rau lub sij hawm ntawd. Cov no yog yam peb hu ua "(Kev Txawj Ua Kom Tau Zoo)".
- Kev xav: Kev xyaum ua kom nyob rau lub sijhawm tam sim no. Txawm tias yog kev tawm dag zog ua pa yooj yim uas tsom mus rau koj txoj pa tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Kev Xav: Teem sijhawm 10-15 feeb ib hnub los ua kom koj lub siab tus.
- Sau ib phau ntawv sau txhua hnub: Kev sau koj txoj kev xav rau ntawm daim ntawv tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
- Ib yam kev nyiam ua si: Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Nws tuaj yeem yog ib yam yooj yim xws li kos duab, cog ntoo, lossis mloog nkauj.
- Kev tawm dag zog me me: Ib yam dab tsi zoo li kev taug kev lossis ua yoga txhawb koj lub cev tsim cov tshuaj hormones zoo siab.
4. Kev txhawb nqa: Qhov kev xav tias koj tsis nyob ib leeg
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg uas koj ntseeg siab yog koj lub zog loj tshaj plaws hauv txoj kev taug kev no. Tham nrog lawv txog koj txoj kev xav thiab tej teeb meem uas koj ntsib.
- Cia lawv pab koj: Tej zaum yuav nyuaj rau koj thov kev pab, tab sis nco ntsoov, cov neeg uas hlub koj yeej kam pab koj.
- Qhia lawv txog koj qhov teeb meem: Pab lawv nkag siab txog kev nyuaj siab yog dab tsi thiab koj xav li cas. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau lawv los txhawb koj.
Yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev?
Qee zaum kev xav yuav ua rau koj ntxhov siab heev. Tej zaum koj yuav xav ua phem rau koj tus kheej lossis xav tua koj lub neej. Qhov no yog xwm txheej ceev hauv kev kho mob. Koj yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg thaum lub sijhawm no.
- Tham nrog ib tug neeg tam sim ntawd: Hu rau ib tug neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg uas koj ntseeg siab thiab qhia rau lawv paub koj xav li cas.
- Mus rau tsev kho mob tam sim ntawd: Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws ntawm tsev kho mob. Cov kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm nyob ntawd tau kawm los pab koj.
- Yog koj noj tshuaj ntau dhau: Txawm hais tias qhov no tsis pom zoo, yog tias qhov no tshwm sim, hu rau National Poisons Information Centre ntawm Colombo National Hospital (tus xov tooj 0112 686 143). Lawv yuav qhia koj txog yam yuav tsum ua.
Tsis yog koj qhov txhaum uas koj muaj cov kev xav no. Nws yog ib feem ntawm tus kab mob. Tab sis tsis txhob ua raws li cov kev xav ntawd. Thov kev pab. Koj tuaj yeem tau txais kev pab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab loj (MDD) tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib qho mob uas kho tau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav tau cov tshuaj thiab txoj kev kho mob uas haum rau koj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Kev kho mob tuaj yeem pab koj kawm tswj koj txoj kev xav thiab kev xav. Nws yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev kho mob.
- Kawm thiab xyaum qee cov txuj ci kev daws teeb meem kom siv tau rau hauv cov xwm txheej nyuaj.
- Nrhiav kev pab los ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Nco ntsoov tias koj tsis yog tib leeg xwb.
- Yog tias koj tsis muaj peev xwm daws koj tus kheej lossis xav ua phem rau koj tus kheej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. Tsis txhob yig mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus