Koj puas tig thiab tig thaum koj mus pw thaum hmo ntuj yam tsis tsaug zog? Los yog koj sawv thaum sawv ntxov thiab rov qab pw tsis tau? Tej zaum koj muaj qhov txawv ntawm qhov no. Uas yog, xav tias koj tsis tau pw txaus txawm tias koj pw tsaug zog npaum li cas los xij. Tom qab cov teeb meem pw tsaug zog no, tej zaum yuav muaj ib qho mob hlwb hu ua kev nyuaj siab. Muaj kev sib txuas zoo heev ntawm ob qho no. Cia peb tham txog nws hnub no.
Yog li, qhov kev sib txuas ntawm cov teeb meem pw tsaug zog no thiab kev nyuaj siab yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev pw tsis tsaug zog yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab. Ib yam li ntawd, qee tus neeg yuav pw ntau dua li qhov lawv yuav tsum tau pw thaum lawv nyuaj siab. Kev xav tias tsaug zog thaum nruab hnub yog lwm yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias txhua tus neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog muaj kev nyuaj siab. Kev pw tsaug zog tsis taus yog ib qho teeb meem uas tshwm sim ntau heev hauv ntiaj teb. Txawm li cas los xij, kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav dua. Tsis tas li ntawd, teeb meem pw tsaug zog ntev yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tshawb xyuas seb ib tus neeg puas muaj kev nyuaj siab.
Txawm hais tias muaj teeb meem pw tsaug zog tsis ua rau muaj kev nyuaj siab, tab sis tsis tau pw tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav zuj zus.
Yog li ntawd, qhov kev nyuaj siab no yog dab tsi?
Kev nyuaj siab yog ib qho kev mob hlwb. Nws tsis yog tsuas yog kev tu siab uas peb hnov txhua lub sijhawm. Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav ntsib kev tu siab ntev, kev poob siab, kev xav tias tsis muaj nqis , thiab kev tsis muaj zog. Cov tsos mob ntawm lub cev uas nrog cov kev xav no ua rau nws nyuaj rau ua haujlwm kom zoo hauv lub neej txhua hnub.
Vim li cas kev pw tsaug zog zoo thiaj li tseem ceeb rau peb?
Kev pw tsaug zog zoo yog ib qho txheej txheem uas kho thiab kho peb lub cev thiab lub siab. Nws zoo li them lub xov tooj. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb qhov kev ntxhov siab, kev npau taws, thiab kev ntxhov siab yuav nce ntxiv.
Xav txog seb, thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj yuav nkees tag nrho hnub. Koj tsis xav ua si vim koj nkees. Thaum koj tsis ua si, koj txoj kev noj qab haus huv yuav phem zuj zus. Ua li no, koj yuav raug ntes rau hauv lub voj voog phem ntawm kev tsis ua si thiab teeb meem pw tsaug zog . Qhov no ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev thiab lub hlwb ntau ntxiv.
Qhov tseeb tiag, insomnia yog dab tsi?
Kev pw tsis tsaug zog yog qhov tsis muaj peev xwm tsaug zog, sawv tsis tu ncua, lossis rov qab pw tsis tsaug zog. Qhov mob no feem ntau tshwm sim nrog cov kab mob hlwb xws li kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab ua rau muaj kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev tsis so uas ua rau koj lub siab tsis tsaug zog. Kev xav ua rau koj lub siab ua haujlwm thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
Yuav kho cov teeb meem pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab li cas?
Kev kho mob rau kev nyuaj siab nyob ntawm seb tus mob hnyav npaum li cas. Feem ntau, kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho mob hais lus (kev kho mob hlwb) thiab tshuaj (tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab) ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Txawm hais tias tshuaj kho mob tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, kev kho mob nrog kev tham tuaj yeem pab koj txhim kho cov txuj ci kev daws teeb meem thiab hloov koj txoj kev xav tsis zoo txog lub neej. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev los pab koj tsaug zog.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, yog tias koj muaj teeb meem zoo li no, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham nrog nws es tsis txhob nyob ib leeg xwb.
Cov hom tshuaj siv rau kev kho mob
Kws kho mob yuav sau ntawv kom noj ntau yam tshuaj rau kev nyuaj siab thiab teeb meem pw tsaug zog. Tsis txhob siv cov tshuaj no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Hauv qab no yog ob peb yam piv txwv uas yuav tsum paub.
| Cov tshuaj siv los pab nrog kev nyuaj siab thiab kev pw tsaug zog | |
|---|---|
| Pawg Tshuaj | Piv txwv thiab cov lus sau tseg |
| SSRI (Cov Tshuaj Xaiv Serotonin Rov Qab Siv Dua) | Piv txwv li: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Txawm hais tias cov no zoo heev rau kev nyuaj siab, nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig. Lawv kuj tseem yuav ua rau pw tsis tsaug zog ntau ntxiv thaum pib. |
| Cov Tshuaj Antidepressants Tricyclic | Piv txwv li: Amitriptyline, Nortriptyline. Cov no yog cov tshuaj qub heev lawm. |
| SNRI (Cov Tshuaj Tiv Thaiv Serotonin/Norepinephrine Reuptake) | Piv txwv li: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Cov Tshuaj Antidepressants Uas Ua Rau Sedative | Piv txwv li: Mirtazapine, Trazodone. Cov no ua rau tsaug zog, yog li ntawd feem ntau lawv raug sau tseg rau cov neeg uas pw tsis tsaug zog. |
| Cov tshuaj hypnotic (tshuaj tsaug zog) | Piv txwv li: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Cov no yog siv los kho tus mob pw tsis tsaug zog rau lub sijhawm luv luv thiab tsuas yog yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev saib xyuas ze ntawm tus kws kho mob. |
Tej yam koj ua tau koj tus kheej los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog (Cov Lus Qhia Txog Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog)
Nrog rau kev kho mob, kev hloov me me hauv koj txoj kev ua neej tuaj yeem ua rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua. Peb hu qhov no ua 'Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog'.
- Ua ntej koj yuav mus pw, ua kom koj lub siab kaj. Xav, mloog nkauj so kom txaus, lossis nyeem ib phau ntawv. Tsis txhob txhawj txog yam koj yuav tsum ua tag kis, sau cia rau ntawm daim ntawv thiab muab tso rau ib sab.
- Ua si nawv, tab sis tsis txhob ua ze dhau rau lub sijhawm yuav mus pw. Ua si nawv txhua hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Tab sis tsis txhob ua si nawv ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas cov khoom siv no tso tawm ua rau txo qis kev tsim cov melatonin, cov tshuaj hormones uas qhia peb lub hlwb kom pw tsaug zog.
- Tswj koj txoj kev xav. Tej yam xws li ua pa tob tob lossis yoga tuaj yeem pab koj ua kom koj lub siab tus thiab pw tsaug zog yooj yim dua.
- Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, cawv, thiab luam yeeb tom qab ib tag hmo. Cov no yog cov tshuaj uas ua rau pw tsaug zog tsis zoo.
- Tsis txhob pov thiab tig thaum koj pw hauv txaj. Yog tias koj tsaug zog tsis tau tom qab li 20 feeb, sawv ntawm txaj, mus rau lwm chav, thiab ua ib yam dab tsi kom so. Zoo li nyeem phau ntawv lossis mloog ib zaj nkauj mos mos. Tsuas yog rov qab mus pw thaum koj xav tias tsaug zog xwb.
- Siv koj lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsum tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm hauv txaj. Koj lub hlwb yuav kawm tias lub txaj pw yog qhov chaw pw.
- Ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to. Siv cov ntaub thaiv qhov muag yog tias tsim nyog. Siv cov ntsaws pob ntseg yog tias suab nrov yog teeb meem.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj kev sib txuas ntawm teeb meem pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab. Ntxiv rau qhov ua rau pw tsis tsaug zog, kev tsaug zog ntau dhau kuj tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Tus mob no kho tau tag nrho los ntawm kev kho mob, yog li ntawd tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb, tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev pab tswv yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob thiab kev npaj kho mob kom raug.
- Ntxiv rau kev kho mob tshuaj, kev hloov pauv yooj yim hauv koj txoj kev ua neej thiab kev pw tsaug zog (kev tu cev pw tsaug zog) tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus