Peb txhua tus muaj tej lub sij hawm tu siab, nyuaj siab, thiab poob siab hauv peb lub neej. Nws yog ib qho ib txwm muaj. Feem ntau, qhov kev tu siab ntawd yuav ploj mus li ob peb hnub xwb. Tab sis kev nyuaj siab yog ib yam txawv. Nws yog ib yam mob uas cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub cev mus rau qhov uas nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub thiab koj tsis tuaj yeem ua tej yam koj nyiam. Yuav kom tshem tau qhov mob no, koj yeej xav tau kev kho mob.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi?
Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj ntau yam tsos mob. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus yuav muaj tag nrho cov tsos mob no. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav thiab ntev ntawm cov tsos mob no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Qee cov tsos mob yog kev puas siab puas ntsws, thaum lwm tus yuav yog lub cev.
Cia peb saib seb cov yam ntxwv no yog dab tsi.
| Hom cwj pwm | Kev piav qhia thiab kev pom dav dav |
|---|---|
| Cov yam ntxwv ntawm lub hlwb thiab kev xav |
|
| Cov yam ntxwv ntawm tus cwj pwm thiab lub cev |
Dab tsi yog cov ua rau muaj kev nyuaj siab?
Tsis muaj ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov kws tshaj lij ntseeg tias nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam.
Cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
Hais yooj yim xwb, muaj kev hloov pauv hauv txoj kev uas cov ntaub ntawv mus los ntawm qee lub hlwb thiab cov voj voog hauv lub hlwb ntawm ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Kev ntsuas lub hlwb tau qhia tias muaj kev hloov pauv hauv qee qhov ntawm lub hlwb uas tswj peb txoj kev xav. Piv txwv li, qhov ntawm lub hlwb hu ua "Hippocampus", uas koom nrog kev nco thiab kev kawm, me dua rau qee tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Qhov ntawm lub hlwb uas tswj kev xav, "Amygdala", loj dua. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom sim xam seb vim li cas cov kev hloov pauv no tshwm sim.
Kev cuam tshuam ntawm noob caj noob ces (Gene)
Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg, xws li niam, txiv, lossis kwv tij neej tsa, tau muaj kev nyuaj siab, koj muaj feem yuav muaj tus mob no ob mus rau peb npaug ntau dua li lwm tus. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav muaj kev nyuaj siab tiag tiag. Tsis tas li ntawd, txhua tus neeg tuaj yeem muaj kev nyuaj siab, txawm tias tsis muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj.
Cov xwm txheej uas tshwm sim hauv lub neej
Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cov nyom loj lossis kev hloov pauv hauv lub neej. Piv txwv li, xav txog kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, kev sib cais ntawm kev sib raug zoo, kev poob haujlwm, teeb meem nyiaj txiag, lossis kev xeem tsis dhau.
Tiam sis nco ntsoov, kev nyuaj siab tsis tas yuav tsum muaj "ua rau loj." Qee zaum, nws tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj laj thawj pom tseeb.
Cov kev paub thaum yau
Cov neeg uas raug kev tsim txom lossis kev tsis quav ntsej thaum lawv tseem yog menyuam yaus muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua thaum lawv tseem hluas. Tej kev raug mob hnyav no cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Qee cov tshuaj
Kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee cov tshuaj uas peb noj rau lwm yam kab mob. Piv txwv li:
- Qee cov tshuaj rau kev ntshav siab
- Cov tshuaj rau kev ua xua
- Cov tshuaj rau kev qaug dab peg
- Qee cov tshuaj tua kab mob
Lwm yam kab mob
Yog koj muaj mob ntev xws li ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob plawv, lossis mob hlwb, koj muaj feem yuav mob kev nyuaj siab ntau dua. Tsis tas li ntawdKev tsis mloog zoo (ADHD), kev ntxhov siab, thiab kev quav yeeb quav tshuaj lossis dej cawv kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
Yog tias kuv xav tias kuv muaj kev nyuaj siab, kuv yuav tsum ua li cas?
Thaum koj nyeem cov tsos mob no, koj puas xav tias, "Kuv kuj xav tib yam li ntawd"? Yog tias muaj, thov tsis txhob tsis quav ntsej nws. Tsis txhob txom nyem ib leeg, xav tias, "Qhov no yuav zoo dua hauv ob peb hnub."
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd thiab tham txog qhov no.
Koj tus kws kho mob yuav nrog koj tham, mloog koj cov tsos mob, thiab kuaj mob. Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas kho tau. Muaj ntau yam kev kho mob zoo, suav nrog cov tshuaj antidepressants thiab kev sib tham lossis kev sab laj.
Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tawm tsam ib leeg xwb. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog, tsis yog koj qaug zog.
Qee cov lus nug nquag nug txog kev nyuaj siab
Tus kws kho mob feem ntau yuav nrhiav dab tsi los kuaj mob kev nyuaj siab?
Tus kws kho mob tsom mus rau ntau yam tseem ceeb:
- Koj tu siab/ntxhov siab ntev npaum li cas thiab ntau zaus npaum li cas?
- Qhov mob no puas tau cuam tshuam rau koj tej dej num niaj hnub, xws li kev pw tsaug zog thiab kev noj mov?
- Puas muaj lwm yam kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm, xws li npau taws yooj yim lossis quaj ntau zaus?
- Qhov no puas ua rau koj hloov koj txoj kev txav mus los? (piv txwv li, tsis txav mus los tsis so)
'ntes, kuaj xyuas, hloov' txhais li cas?
Qhov no yog ib txoj kev yooj yim siv hauv Kev Kho Mob Hlwb (CBT) .
- Txais nws: Paub txog kev xav tsis zoo thaum nws tshwm sim rau koj.
- Saib seb: Xav txog qhov kev xav ntawd ib pliag. Nug koj tus kheej tias, "Qhov no puas muaj tseeb tiag? Tej zaum yuav muaj feem ntau npaum li cas?"
- Hloov nws: Sim hloov qhov kev xav tsis zoo ntawd nrog kev xav zoo dua thiab muaj tseeb dua.
Puas muaj tus cwj pwm uas ua rau koj yooj yim muaj kev nyuaj siab?
Kev tshawb fawb pom tau tias ob tug cwj pwm ntawm tus cwj pwm yuav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
1. Kev ntxhov siab: Cov neeg no feem ntau xav tsis zoo txog txhua yam, npau taws yooj yim, thiab ntxhov siab.
2. Nyiam nyob ib leeg: Cov neeg no nyiam nyob hauv lawv lub tsev thiab tsom ntsoov rau lawv tus kheej dua li sib tham nrog lwm tus.
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj cov yam ntxwv no yuav muaj kev nyuaj siab, tab sis qhov kev pheej hmoo yuav nce ntxiv me ntsis.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog kev tu siab lossis qaug zog xwb. Nws yog ib qho mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho.
- Ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub hlwb, cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob taub hau thiab mob lub cev kuj tuaj yeem tshwm sim hauv qhov mob no.
- Muaj ntau yam ua rau muaj kev nyuaj siab, suav nrog cov noob caj noob ces, kev hloov pauv tshuaj hauv lub hlwb, thiab cov xwm txheej hauv lub neej.
- Yog koj xav tias koj lossis ib tug neeg koj paub muaj kev nyuaj siab, thov tsis txhob nyob ib leeg xwb. Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Muaj cov kev kho mob zoo. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg kev cia siab. Kev txhawb nqa ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg kuj tseem ceeb heev rau txoj kev no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus