Muaj tej hnub, koj xav tias koj lub cev hnyav heev thiab tsis muaj lub siab xav ua dab tsi li, puas yog? Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj xav tias koj dhuav txawm tias yog tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los, thiab koj xav tias koj kho siab thiab nyob ib leeg xwb? Qhov no tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Tej zaum qhov no yog ib qho tsos mob ntawm ib qho mob hlwb hu ua kev nyuaj siab . Kev nyuaj siab zoo li ib yam dab tsi uas nqus kev xyiv fab thiab kev txaus siab ntawm peb. Qee yam kev coj ua uas los nrog qhov mob no, kom meej meej, zoo li cov ntxiab. Thaum peb tsis paub tias peb poob rau hauv cov ntxiab no, peb yuav nyuaj siab ntxiv. Hnub no, cia peb tham txog cov ntxiab txaus ntshai no yog dab tsi thiab yuav ua li cas khiav tawm ntawm lawv thiab ntsib lub neej dua.
Lub Ntxaib #1: Kev Rho Tawm Hauv Zej Zog
Thaum peb nyuaj siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb xav yog peb xav nyob deb ntawm lwm tus neeg, nyob hauv tsev thiab nyob ib leeg. Peb tsis xav nrog ib tug phooj ywg tham, xav nrog tsev neeg, lossis mus ncig ua si luv luv.
Xav txog nws, koj tau nyiam mus saib yeeb yaj kiab nrog koj cov phooj ywg lossis mus ncig ua si nrog koj tus txiv / tus poj niam. Tab sis tam sim no txhua yam zoo li muaj teeb meem. Qhov no yog peb lub hlwb txoj kev teb rau kev ntxhov siab. Ib yam li thaum peb mob, peb lub hlwb xa cov cim rau peb lub cev tias peb yuav tsum tau so, thaum peb nyuaj siab, peb lub hlwb muab cov ntaub ntawv cuav rau peb uas qhia peb kom "nyob ib leeg, nyob deb ntawm txhua tus."
"Kev nyob ib leeg thaum muaj kev nyuaj siab ua rau tus mob hnyav zuj zus tuaj. Zoo li ntxiv roj rau hauv hluav taws. Kev tham nrog lwm tus neeg thiab sib sau ua ke yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov no."
Yuav ua li cas kom kov yeej qhov teeb meem no: Tsis txhob ua tej yam loj loj ib zaug. Pib ua tej yam me me. Sau ib daim ntawv teev cov neeg uas koj xav nrog tham dua, cov neeg uas koj nyob ze. Hu rau lawv ua ntej. Los yog hais kom lawv tuaj xyuas koj ib pliag. Maj mam, sim ua neeg sib raug zoo li koj ib txwm ua. Qhov no nyuaj heev, tab sis kev siv zog yuav ua rau koj zoo siab heev.
Lub Qhov Rooj #2: Kev Xav Txog
Qhov no kuj yog ib qho ntxiab uas ntau tus neeg poob rau hauv thaum lawv nyuaj siab. Hais yooj yim xwb, kev xav txog yog kev xav ntau zaus, kev mob siab txog qhov yuam kev, kev ua tsis tiav, lossis kev paub uas ua rau mob siab.
"Auj, qhov kuv ua rau tus neeg ntawd tsis yog lawm. Tej zaum nws chim kuv tam sim no. Kuv yog ib tug neeg phem," cov kev xav zoo li no pheej khiav hauv koj lub taub hau. Thaum koj pheej xav txog tej kev xav tsis zoo li no, lawv yuav loj hlob thiab rub koj lub siab mus ntxiv. Tsis yog li ntawd xwb, qee zaum koj pib pom tej yam uas zoo li tsis tseem ceeb hauv lub teeb tsis zoo. Piv txwv li, yog tias tus neeg sau nyiaj nyob ntawm koj xub ntiag ntawm lub khw luag ntxhi rau koj thiab tsis luag ntxhi rov qab, koj yuav xav tias, "Nws tsis nyiam kuv."
Yuav ua li cas thiaj dim tau?:Sau qhov kev xav tsis zoo uas los rau hauv koj lub siab rau ntawm daim ntawv. Thaum koj sau nws cia, koj tuaj yeem xav txog seb qhov kev xav ntawd puas muaj tseeb thiab seb puas muaj pov thawj rau nws lossis tsis yog. Lwm yam zoo yog ua lwm yam thaum koj ntxhov siab. Mus taug kev luv luv, ua haujlwm hauv tsev, lossis ua qee yam uas koj nyiam. Ces lub zog ntawm qhov kev xav ntawd yuav txo qis.
Lub Ntxaib #3: Nrhiav kev pab los ntawm tej yam xws li cawv
Thaum koj tsis tuaj yeem tswj tau qhov mob thiab kev ntxhov siab, qee tus neeg tig mus haus dej cawv thiab tshuaj yeeb. Lub sijhawm ntawd, koj yuav xav tias me ntsis kev nplij siab thiab tsis nco qab txog koj qhov mob, tab sis nws yog ib ntus xwb . Thaum cov teebmeem ntawm dej cawv ploj mus, koj pib hnov koj qhov kev nyuaj siab thiab kev tu siab zuj zus.
Ceev faj yog tias koj muaj tus cwj pwm haus cawv thaum koj tu siab. Yog tias koj muaj tus cwj pwm zoo li no, nws tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav zuj zus xwb. Tsis tas li ntawd, yog tias koj noj tshuaj kho kev nyuaj siab los ntawm kws kho mob, cawv tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj ntawd.
Yuav ua li cas thiaj tso tseg tau: Yog tias koj pom tias koj tus cwj pwm haus dej cawv hloov pauv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag. Lawv tuaj yeem pab koj tso tseg tus cwj pwm ntawd.
Lub Qhov Rooj #4: Tsis Txhob Ua Si
Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab lub siab. Thaum peb tawm dag zog, cov tshuaj hauv peb lub hlwb uas tswj peb lub siab, xws li serotonin thiab dopamine, yuav raug qhib. Qhov no ua rau peb zoo siab thiab tshiab.
Tiamsis thaum koj muaj kev nyuaj siab, qhov txawv tshwm sim. Ib tug neeg uas yav tas los mus rau lub gym, khiav, lossis ua yoga tam sim no tsis xav sawv ntawm txaj. Txawm hais tias lawv paub tias kev tawm dag zog zoo rau lawv, lawv poob lub zog ntawm lub hlwb los ua nws. Nws yog ib qho kev xav tsis thoob.
Yuav ua li cas kom dim: Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no ntawm koj tus kheej, nrhiav kev pab los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Nws yuav yog ib tug phooj ywg, ib tug tswv cuab, lossis koj tus kws kho mob. Kev txhawb nqa ntawm ib tus neeg uas tuaj yeem txhawb koj thiab hais tias, "Cia peb mus taug kev hnub no?" yog qhov tseem ceeb heev rau lub sijhawm no.
Lub Ntxaib #5: Xav Tau Khoom Qab Zib
Thaum peb tu siab, peb ntshaw cov khoom noj qab zib, cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau xws li ice cream, chocolate, thiab ncuav mog qab zib, puas yog? Qab zib ua rau peb muaj lub siab "zoo siab" me ntsis, lossis muaj kev zoo siab ib ntus.
Tiamsis qhov kev zoo siab no kav ntev heev. Tom qab li ob teev, koj cov ntshav qab zib (ntshav qabzib) poob qis sai sai. Tib lub sijhawm, koj lub siab kuj poob qis dua. Peb hu qhov no ua "kev poob qab zib tom qab."
Yuav ua li cas thiaj dim tau?:Tsis txhob cia qhov kev lom zem ib ntus no dag koj. Lub sijhawm zoo li no yog lub sijhawm uas peb yuav tsum xav txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txo cov khoom noj ua tiav thiab cov dej qab zib kom ntau li ntau tau, thiab ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
Qhov Ntxwg Nyoog #6: Ntaus xov tooj tas li (Doomscrolling)
Thaum muaj kev nyuaj siab, ib yam uas qee tus neeg ua los pab kom lawv tsis txhob mob siab yog saib xyuas social media tas li hauv lawv lub xov tooj, lossis nyeem txog tej yam phem uas tshwm sim hauv ntiaj teb. Qhov no yog yam uas peb hu ua Doomscrolling .
Qhov tseeb tiag, qhov no tsis yog vim koj tab tom nrhiav cov ntaub ntawv, tiam sis yog vim koj tab tom sim khiav tawm ntawm koj txoj kev xav thiab ua txuj tsis paub lawv. Thaum koj pom thiab nyeem cov xov xwm phem tas li, qhov kev xav tsis zoo hauv koj lub siab yuav muaj zog dua.
Yuav ua li cas thiaj dim: Txwv lub sijhawm uas koj siv rau kev sib raug zoo hauv social media. Nug koj tus kheej seb koj puas siv koj lub xov tooj los sib txuas lus nrog lwm tus lossis kom dim ntawm koj tus kheej. Muab koj lub xov tooj tso rau ib sab thiab mus taug kev, nyeem phau ntawv, lossis ua lwm yam.
| Lub Ntxaib Hauv Kev Nyuaj Siab | Yuav Ua Li Cas Khiav Dim Nws |
|---|---|
| Kev Rho Tawm Hauv Zej Zog Muaj lub siab xav nyob ib leeg heev. | Tham nrog ib tug phooj ywg. Sib ntsib ib pliag. |
| Kev xav txog Xav txog tej yam uas koj ua yuam kev tas li. | Sau lub tswv yim ntawd rau ntawm daim ntawv thiab tshuaj xyuas nws. Ua lwm yam haujlwm. |
| Kev siv cawv Haus cawv kom hnov qab kev tu siab. | Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no tam sim ntawd. |
| Tsis txhob tawm dag zog Tsis muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog. | Pib ib qho kev tawm dag zog me me nrog kev pab los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab. |
| Cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau Muaj lub siab xav noj khoom qab zib heev. | Hloov chaw noj cov khoom noj ua tiav lawm, noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. |
| Doomscrolling Ib txwm saib tej yam tsis zoo hauv koj lub xov tooj. | Txwv lub sijhawm siv screen thiab ua lwm yam haujlwm hloov ntawd. |
Txhua tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj hauv lub neej. Tsis txhob liam koj tus kheej rau qhov ntawd. Yog tias koj pom koj tus kheej poob rau hauv ib qho ntawm cov ntxiab no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ib yam dab tsi kom tawm ntawm nws.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej, xav tias "lub neej tsis muaj txiaj ntsig", lossis xav tua tus kheej, nws yog qhov xwm txheej ceev . Thov tsis txhob ncua sijhawm nrhiav kev pab. Mus ntsib tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Yog xav tau kev pab tam sim ntawd, hu rau 1926, National Mental Health Helpline hauv Sri Lanka.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog kev tu siab xwb. Nws los nrog cov teeb meem kev coj cwj pwm uas ua rau peb tus mob hnyav zuj zus.
- Kev txheeb xyuas cov ntxiab xws li kev kho siab, kev txhawj txog tib yam, kev haus cawv, thiab kev tsis txhob tawm dag zog yog thawj kauj ruam kom dim.
- Txawm tias koj ua tsis tau qhov kev hloov pauv loj los xij, ib kauj ruam me me (tham lus nrog ib tug neeg, taug kev luv luv, noj mov zoo) tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj lub siab.
- Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob .
- Yog koj xav tias koj yuav nyuaj siab txog lub neej, qhov no yog ib qho xwm txheej ceev. Thov hu rau 1926 tam sim ntawd lossis mus ntsib kws kho mob kom tau kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus