Koj puas tau muaj ib zaug uas koj tu siab, kho siab, lossis khoob khoob tsis muaj laj thawj? Koj dhuav txhua yam, thiab tsis xav paub txog tej yam uas koj ib txwm nyiam lawm? Qhov kev paub no yeej muaj rau ntau tus poj niam. Kev tshawb fawb pom tias cov poj niam feem ntau yuav muaj kev nyuaj siab , lossis raws li peb txhua tus paub, kev nyuaj siab (hu ua "Major Depressive Disorder - MDD") ntau dua li cov txiv neej. Yog li, vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Hnub no, peb yuav tham txog cov laj thawj tshwj xeeb uas cuam tshuam rau nws.
Puas muaj tej yam uas cuam tshuam txog noob caj noob ces?
Yog, yog tias muaj ib tug neeg hauv koj tsev neeg, uas yog, koj niam, koj txiv, cov kwv tij neej tsa, tau muaj kev nyuaj siab, koj kuj muaj feem yuav muaj nws thiab. Nws zoo li ib qho cwj pwm caj ces. Qhov no tau lees paub ntxiv los ntawm kev tshawb fawb ua rau cov menyuam ntxaib zoo sib xws.
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsis tau tus mob no yog tias tsis muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj tus mob no. Qee zaum tus mob no tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj keeb kwm tsev neeg. Cov kws tshawb fawb kuj tau pom qee qhov kev hloov pauv ntawm cov noob caj noob ces uas yog rau cov poj niam thiab muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Hais yooj yim xwb, peb cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm hauv qhov no.
Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones yog qhov ua rau tseem ceeb.
Cov tshuaj hormones ntawm ib tug poj niam hloov pauv thoob plaws nws lub neej. Cov kev hloov pauv no, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj hormones estrogen thiab progesterone, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntau ntxiv. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim thaum qhov no tshwm sim.
| Lub cib fim tas mus li | Kev nyuaj siab cuam tshuam li cas |
|---|---|
| Hluas nkauj | Cov ntxhais muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov tub hluas thaum muaj hnub nyoog li ntawm 11 xyoos. Qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv premenstrual dysphoric disorder (PMDD), ib hom mob hnyav uas tshwm sim ua ntej muaj hli. |
| Cev Xeeb Tub & Tom Qab Yug Me Nyuam | Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub (kev nyuaj siab ua ntej yug menyuam) lossis tom qab yug tus menyuam (kev nyuaj siab tom qab yug menyuam). Tsis tas li ntawd, kev rho menyuam yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab rau qee tus poj niam. |
| Kev laus zuj zus | Thaum lub sijhawm perimenopause thiab postmenopause, cov tshuaj hormones hloov pauv ntau heev. Cov tsos mob xws li tawm hws ntau dhau thiab tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thawj zaug hauv koj lub neej. Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab ua ntej, nws yuav rov tshwm sim dua thaum lub sijhawm no. |
Kev ntxhov siab hauv lub neej
Vim muaj tej yam kev cai thiab lub luag haujlwm hauv zej zog, cov poj niam feem ntau ntsib kev ntxhov siab ntau dua li cov txiv neej. Xav txog seb tus poj niam yuav tsum ris lub luag haujlwm ntau npaum li cas thaum ua haujlwm, xws li ua haujlwm hauv tsev, saib xyuas menyuam, thiab saib xyuas cov niam txiv laus. Cov niam uas tsis muaj menyuam, tshwj xeeb tshaj yog, thiab cov niam uas tsa menyuam nyob rau hauv qhov xwm txheej nyuaj, muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Qee zaum, txawm tias ib yam dab tsi zoo li kev nce qib hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim muaj ntau lub luag haujlwm uas los nrog nws. Hom kev ntxhov siab txhua hnub no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, koj tsis tas yuav hla dhau qhov no ib leeg xwb. Kev thov kev pab tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog lub zog.
Lwm yam kab mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv (Lwm yam mob nkeeg)
Qee yam mob ntawm lub cev tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Piv txwv li, txhua tus neeg uas kuaj pom tias muaj mob hnyav xws li mob stroke, mob plawv nres, lossis mob qog noj ntshav tuaj yeem xav tias nyuaj siab. Ib yam li ntawd, kev nyob nrog mob ntev ntev kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo, txhais tau tias koj tsis tawm dag zog kom zoo lossis noj zaub mov kom zoo, qhov kev pheej hmoo no yuav nce ntxiv.
Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas twb muaj lawm
Kev ntxhov siab kuj yog ib qho uas ntau tus poj niam ntsib. Kev xav txog tib yam tas li, kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj zaub mov xws li bulimia thiab anorexia kuj muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Koj nrhiav kev pab li cas los ntawm qhov xwm txheej no? (Nrhiav Kev Pab)
Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas kho tau tag nrho los ntawm kev kho mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj xav li no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov tshuaj thiab kev kho mob tham rau koj.
Tsis tas li ntawd xwb, muaj tej yam uas koj ua tau koj tus kheej.
- Kev Ua Si: Kev ua si lub cev yog ib qho ntawm cov yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los txhawb koj lub siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua si yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam. Txawm tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev taug kev lossis khiav ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Yoga: Yoga tuaj yeem pab kom lub siab tus thiab tswj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb thaum cev xeeb tub.
- Kev Xav Tsis Sib Haum (DM): Qhov no yog ib txoj kev cob qhia lub siab uas qhia koj kom tso tseg cov kev xav tsis zoo uas los rau hauv koj lub siab yam tsis tas yuav xav txog lawv, tshuaj xyuas lawv, lossis teb rau lawv. Txoj kev no tau pom tias txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab tias koj tsis yog tib tug neeg hauv txoj kev no. Koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab tshwj xeeb tshaj yog koj tus kws kho mob yeej npaj siab pab koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov poj niam muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov txiv neej, thiab qhov no yog cuam tshuam los ntawm ntau yam, suav nrog cov noob caj noob ces, cov tshuaj hormones, thiab kev ntxhov siab hauv lub neej.
- Lub sijhawm laus, cev xeeb tub, thiab lub sijhawm tsis hloov cev yog lub sijhawm tshwj xeeb thaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab nce ntxiv vim yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.
- Kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev mob nkeeg ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (tu siab, tsis muaj kev txaus siab, kho siab), nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
- Kev tawm dag zog, kev yoga, thiab kev ua kom lub siab tus yuav pab txo tau kev nyuaj siab. Tsis txhob ntshai thov kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus