Puas nyuaj rau tswj koj cov ntshav qab zib? Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim! (Kev Tswj Ntshav Qab Zib)

Yog koj muaj ntshav qab zib , tej zaum koj paub tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj koj cov ntshav qab zib. Muaj tej hnub nws yuav nyuaj me ntsis. Tab sis nrog kev hloov me me, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig loj. Thaum koj tswj koj cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem zam cov mob hnyav xws li kev pom tsis meej thiab kab mob raum. Tsis yog li ntawd xwb, koj kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb . Koj kuj tseem yuav pib xav tias zoo dua thiab muaj zog dua. Cov tshuaj pab kom koj cov ntshav qab zib sib npaug. Tab sis cov zaub mov koj noj thiab koj ua ub ua no ntau npaum li cas kuj muaj feem cuam tshuam loj rau qhov no. Cia peb saib seb cov no tuaj yeem pab koj tswj koj cov ntshav qab zib zoo nkauj li cas.

Yuav ua li cas thiaj tswj tau cov ntshav qab zib los ntawm kev noj zaub mov thiab dej haus?

Kev noj mov yog ib qho tseem ceeb heev rau ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib. Cia peb saib seb yuav ua li cas thiaj ua tau zoo.

Tsim kom muaj tus cwj pwm noj mov tsis tu ncua.

Xav txog nws, yog tias koj noj ntau heev ib zaug, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab tam sim ntawd. Ib yam li ntawd, yog tias koj tsis noj txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov carbohydrates tsawg dhau (carbohydrates), koj cov ntshav qab zib tuaj yeem poob qis tam sim ntawd. Qhov no yuav cuam tshuam rau cov neeg uas noj qee yam tshuaj kho mob ntshav qab zib.

Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas muaj Glycemic Index (GI).

Hais yooj yim xwb, Glycemic Index (GI) yog qhov ntsuas seb peb cov ntshav qab zib nce sai npaum li cas tom qab peb noj ib yam khoom noj. Cov khoom noj uas muaj GI siab ua rau cov ntshav qab zib nce sai. Cia peb saib seb cov no yog dab tsi. Yog koj noj cov khoom noj uas muaj GI siab, noj nrog cov khoom noj uas muaj GI qis (piv txwv li, zaub xam lav). Qhov no tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom tsis txhob nce siab sai sai.

Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.

Cov fiber, lossis raws li peb hu nws, tsis yog peb lub cev zom, yog li nws tsis cuam tshuam ncaj qha rau cov ntshav qab zib. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv li 25-30 grams ntawm cov fiber rau koj cov zaub mov txhua hnub, nws yuav pab tswj cov ntshav qab zib. Oats, legumes, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam no. Tab sis tsis txhob pib noj ntau tag nrho ib zaug. Maj mam siv nws me ntsis. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov ​​​​​​qab haus dej ntau , txwv tsis pub cem quav yuav tshwm sim.

Khaws ib lub raj mis dej ze ntawm koj.

Kev qhuav dej kuj yog ib qho ua rau cov ntshav qab zib tsis sib npaug. Qhov zoo tshaj plaws haus thaum koj nqhis dej yog dej. Ua kom muaj tus cwj pwm haus dej es tsis txhob haus dej qab zib thiab dej txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj tsis nyiam qhov saj ntawm dej, koj tuaj yeem haus tshuaj yej tsis qab zib.

Ntsuas cov khoom noj (Kev Tswj Xyuas Feem)

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas koj noj. Siv cov khob ntsuas hauv tsev. Muaj cov txoj hauv kev yooj yim los xav txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj.

• Ib daim nqaij/ntses: Loj li koj xib teg. (Loj heev)
• Ib khob mov/zaub xam lav/curry: Loj li koj lub nrig. (Me me xwb)

Thaum koj tau siv los tswj koj cov zaub mov noj li no lawm, nws yuav yooj yim dua los tswj koj cov ntshav qab zib.

Kev tawm dag zog yog ib yam tshuaj zoo heev rau kev tswj cov ntshav qab zib!

Thaum koj ua si nawv, koj lub cev yuav rhiab heev rau insulin. Qhov no txhais tau tias koj lub cev lub peev xwm siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav yuav nce ntxiv. Qhov no yog ib qho kev pab loj hauv kev ua kom koj cov piam thaj hauv cov ntshav ruaj khov.

Ua kom kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub.

Tom qab tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, pib ua kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, seev cev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab , rau 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam.Yog koj ua tau ces zoo kawg li. Txawm tias koj pib ua li 5-10 feeb los xij, qhov ntawd yog ib qho tseem ceeb heev. Kev tawm dag zog uas koj ua yuav tsum muaj zog nruab nrab. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem tham tau thaum tawm dag zog, tab sis koj yuav tsum xav tias nkees dhau los hu nkauj.

Xws li kev tawm dag zog kom cov leeg muaj zog.

Yog tias koj ua tau, ua kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog , uas txhais tau tias tsa cov hnyav thiab siv cov hlua roj hmab, tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Cov no yuav ua rau koj cov leeg muaj zog. Qhov no tseem ceeb heev vim tias feem ntau ntawm cov piam thaj hauv peb cov ntshav khaws cia rau hauv peb cov leeg. Cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev xws li pushups thiab squats kuj zoo heev.

Taug kev me ntsis tom qab noj hmo.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kom cov ntshav qab zib nce siab sai sai tom qab noj mov yog taug kev luv luv li 10-15 feeb . Tsis txhob zaum ntawm lub TV tom qab noj mov, taug kev luv luv ncig lub tsev. Qhov no yuav coj cov ntshav mus rau cov leeg nqaij es tsis yog lub plab. Qhov no yuav pab kom cov txheej txheem nqus cov piam thaj tau zoo dua.

Mloog koj lub cev.

Kev tawm dag zog tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau koj cov piam thaj hauv cov ntshav txog li 24-48 teev tom qab koj tawm dag zog. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los xyuas koj cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab tawm dag zog. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab seb hom kev tawm dag zog thiab lub sijhawm twg zoo tshaj plaws rau koj. Thaum koj ua li ntawd, ua kev zoo siab rau cov kev yeej me me uas koj ua tau. Kev hloov koj txoj kev ua neej tsis yooj yim, yog li ntawd cia li txaus siab rau koj cov kev siv zog. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav pom cov txiaj ntsig ntawm cov cwj pwm zoo no rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Mob ntshav qab zib, ntshav qab zib, ntshav qabzib, kev tswj ntshav qab zib, glycemic index, zaub mov rau mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog rau mob ntshav qab zib