Yuav ua li cas thiaj li tawm tsam kev nyuaj siab? Cia peb tham txog qhov no!

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj lub cev hnyav heev, tsis xav ua dab tsi li, thiab tsis xav noj dab tsi li? Peb coob tus hu qhov no ua 'kev tu siab'. Tab sis yog tias qhov no tseem mus ntxiv, tej zaum nws yog ib qho mob hlwb hu ua kev nyuaj siab. Qhov no yog ib qho mob uas yuav tsum tau saib xyuas kom zoo. Koj puas paub tias, ntxiv rau kev kho mob, tej yam uas peb noj thiab haus txhua hnub kuj tuaj yeem pab txhim kho qhov mob no? Hnub no, peb yuav tham txog nws.

Vim li cas khoom noj thiab dej haus thiaj tseem ceeb ua luaj?

Hais yooj yim xwb, peb lub cev thiab peb lub hlwb xav tau kev noj haus kom ua haujlwm tau zoo. Peb tau txais cov khoom noj khoom haus ntawd los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Xav txog nws zoo li lub tsheb zoo uas yuav tsis khiav tau zoo yog tias nws tsis muaj hom roj zoo. Nws zoo ib yam. Yog tias lub cev tsis tau txais cov khoom noj khoom haus uas nws xav tau, peb lub hlwb ua haujlwm kuj tuaj yeem raug kev txom nyem. Tshwj xeeb, cov khoom noj khoom haus no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov khoom zoo li neurotransmitters, uas xa cov lus ntawm cov hlwb hlwb. Yog li, khoom noj thiab dej haus muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem no uas tswj peb lub siab.

Peb yuav ua li cas npaj peb cov zaub mov kom tawm tsam kev nyuaj siab?

Ua ntej peb yuav ua tej yam loj loj, cia peb pib ua tej yam me me xwb. Nov yog qee yam yooj yim uas koj sim tau.

1. Tsis txhob noj ib leeg xwb, noj ua ke.

Thaum koj nyuaj siab, nws yog ib qho ib txwm uas koj yuav tsis xav noj mov. Tej zaum koj tsis xav mus rau chav ua noj. Tsis txhob nyob ib leeg thaum ntawd, sim ua zaub mov nrog ib tug neeg hauv tsev neeg lossis ib tug phooj ywg uas koj ntseeg siab. Zaum thiab tham thaum noj mov ua ke yuav ua rau koj zoo siab, thiab nws kuj tseem yuav pab kom koj xav noj mov ntxiv. Tsis txhob ntshai thov kev pab thaum lub sijhawm nyuaj no.

2. Ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi.

Qhov tseeb, kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab yog qhov zoo rau peb lub cev tag nrho. Qhov ntawd txhais tau tias tsis txhob noj cov khoom noj ua tiav lawm, cov khoom noj qab zib, thiab cov khoom noj ceev ceev ntau li ntau tau , thiab tsom mus rau cov khoom noj ntuj tsim.

• Cov khoom zoo noj ntau ntxiv:
• Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog cov zaub ntsuab tsaus)
• Cov nplej tag nrho (mov liab, millet, barley, oats)
• Nqaij, ntses, thiab qe uas muaj roj tsawg
• Cov khoom xws li mis nyuj tsawg thiab yogurt
• Cov txiv ntoo thiab cov roj txiv ntoo (cashews, txiv laum huab xeeb, almond)

Cov khoom noj no pab tswj koj cov ntshav qab zib, uas pab tswj kev hloov pauv ntawm lub siab.

3. Tej yam no yeej yuav tsum tau txo kom tsawg.

Muaj tej yam khoom noj thiab dej haus uas ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav zuj zus. Ceev faj tshwj xeeb rau cov no.

4. Cia peb xav txog cov khoom noj tshwj xeeb uas zoo rau lub hlwb

Qee zaum, peb cov zaub mov noj ib leeg tsis muab tag nrho cov as-ham uas peb xav tau. Tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm tsam kev nyuaj siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog cov tshuaj ntxiv. Kev tshawb fawb pom tias qee qhov kev tsis txaus cov as-ham tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab kev noj cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txo cov tsos mob.

• Omega-3 fatty acids: Cov no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Lawv pom muaj nyob rau hauv cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses tuna, nrog rau cov taum pauv, txiv ntoo walnuts, thiab noob flaxseed.
• Folate: Qhov no yog ib hom vitamin B. Folate pom muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab xws li spinach, legumes xws li chickpeas, taum, siab nyuj, thiab kua txiv kab ntxwv.
• Vitamin B12: Qhov no kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws pom muaj ntau hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, thiab qe.

Tab sis nco ntsoov, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj no.Nws yuav pom zoo raws nraim li koj xav tau, rau qhov ntau thiab tsawg.

5. Npaj koj hnub: Tej yam me me ua rau muaj qhov sib txawv loj heev

• Khaws Ib Phau Ntawv Sau Txog Khoom Noj: Sau txhua yam koj noj thiab haus txhua hnub, nrog rau koj txoj kev xav. Tom qab ib lossis ob lub lis piam, koj yuav pom tias qee yam khoom noj ua rau koj tsis xis nyob. Yog tias koj pom qhov no, sim txiav cov khoom noj ntawd rau ob peb hnub thiab saib seb koj puas pom qhov txawv.
• Tsis txhob hla pluas noj: Ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom noj peb pluag mov tseem ceeb tib lub sijhawm txhua hnub. Los yog, noj tsib pluag mov me me. Qhov no yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib . Nws tseem yuav pab tswj kev hloov pauv ntawm lub siab.
• Npaj Khoom Noj Txom Ncauj Zoo: Yog tias koj tshaib plab thaum nruab hnub, noj lawv, thiab khaws cov khoom noj qab haus huv hauv tsev. Cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo, qee cov txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb), mis nyuj yogurt, zaub qhwv, thiab ib daim dib yog qhov zoo. Ces koj yuav tsis tshua noj cov khoom uas muaj suab thaj ntau xws li ncuav qab zib thiab ncuav mog qab zib.

Txawm hais tias cov kev noj haus no tuaj yeem pab tau koj lub hlwb zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lawv tsis yog ib yam khoom siv hloov kev kho mob. Yog tias koj raug kev nyuaj siab lossis cov tsos mob zoo sib xws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia thiab kev kho mob. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ncua sij hawm kiag li.