Koj puas tau muaj lub nra hnyav rau koj lub siab, tu siab, kho siab, lossis tsis xav ua dab tsi? Peb hu qhov mob no ua kev nyuaj siab, lossis raws li ntau tus neeg paub, 'Kev Nyuaj Siab'. Muaj ntau tus neeg xav tias tshuaj yog tib txoj kev daws teeb meem rau qhov no. Muaj tseeb tiag, kev nyuaj siab yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob. Tab sis koj puas paub tias cov khoom peb noj thiab haus txhua hnub kuj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb? Tab sis nco ntsoov, qhov no tsis yog hais tias kev nyuaj siab tuaj yeem kho tau tag nrho. Tab sis nrog rau koj txoj kev kho mob, kev noj zaub mov zoo yuav pab koj rov zoo sai.
Cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv cov hlwb hlwb
Hais yooj yim xwb, peb lub cev tsim cov khoom me me hu ua 'free radicals'. Thaum lawv sib sau ua ke, lawv tuaj yeem ua rau peb lub cev cov cell puas tsuaj, ua rau peb laus sai dua, thiab ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ib qho ntawm cov kabmob uas yooj yim raug kev puas tsuaj no yog peb lub hlwb.
Yog li ntawd, txawm hais tias tsis muaj txoj hauv kev los tiv thaiv cov khoom me me no kom tsis txhob puas tsuaj, peb tuaj yeem txo lawv qhov cuam tshuam. Qhov ntawd yog qhov uas cov khoom noj uas muaj cov antioxidants ntau tuaj rau hauv. Cov no zoo li cov neeg zov peb lub hlwb.
| Hom Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob | Cov khoom noj uas muaj nws ntau |
|---|---|
| Beta-carotene | Txiv duaj, broccoli, cantaloupe, carrots, kale, peaches, taub dag, spinach, qos liab qab zib. |
| Vitamin C | Txiv pos nphuab xiav (blueberries), broccoli, jambalaya, kiwi, txiv kab ntxwv, tangerines, ntses kua txob, qos yaj ywm, txiv pos nphuab, txiv lws suav, guava. |
| Vitamin E | Margarine, txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, almonds, roj zaub, noob nplej. |
Cov carbohydrates 'ntse' uas ua rau lub siab tus
Cov carbohydrates, lossis cov hmoov txhuv nplej siab, muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau cov tshuaj serotonin uas ua rau peb xav zoo. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qee zaum peb cia li ntshaw khoom qab zib thaum peb cov serotonin qis.
Tiam sis ntawm no peb yuav tsum ntse heev. Peb yuav tsum xaiv 'ntse' lossis 'complex carbohydrates' . Peb yuav tsum tsis txhob noj 'simple carbohydrates' xws li ncuav mog qab zib, biscuits, thiab dej qab zib. Vim tias qhov kev lom zem uas lawv muab yog tam sim ntawd thiab ploj mus sai sai.
- Cov Carbohydrates Ntse: Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, buckwheat, oats, barley, txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, legumes xws li lentils, thiab chickpeas.
Cov carbohydrates zoo no muab zog rau peb lub cev, yog li lawv pab kom peb lub siab ruaj khov.
Protein rau lub zog thiab kev tsom mus rau
Cov khoom noj xws li qaib ntxhw, ntses tuna, thiab nqaij qaib muaj cov amino acid hu ua tryptophan . Qhov no yog qhov pab lub hlwb ua cov serotonin uas tau hais los saum toj no. Thaum koj xav tau kev tsom ntsoov thiab tsom ntsoov, nws yog ib lub tswv yim zoo los noj cov pluas noj uas muaj protein ntau. Sim suav nrog cov protein hauv koj cov pluas noj ntau zaus hauv ib hnub.
- Cov khoom noj uas muaj protein zoo: taum, taum pauv, lentils, nqaij nyuj tsis muaj roj ntau, cheese uas tsis muaj roj ntau, ntses, mis nyuj, nqaij qaib, cov khoom ua los ntawm taum pauv, thiab yogurt.
Vitamin B thiab Mediterranean noj zaub mov
Ib txoj kev tshawb fawb hauv Spain pom tias kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim rau cov txiv neej uas noj tsawg ntawm cov vitamin B folate (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg haus luam yeeb), thiab rau cov poj niam uas noj tsawg ntawm cov vitamin B12 (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg haus luam yeeb thiab tsis tawm dag zog).
Qhov no tsis yog thawj txoj kev tshawb nrhiav uas pom muaj kev sib txuas ntawm cov vitamins no thiab kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tseem tsis tau meej meej tias kev tsis noj zaub mov zoo ua rau muaj kev nyuaj siab, lossis kev nyuaj siab puas ua rau muaj kev tsis noj zaub mov zoo los ntawm kev tsis noj kom raug.
Txawm yog vim li cas los xij, peb tuaj yeem tau txais ob qho tib si ntawm cov vitamins B no los ntawm kev noj zaub mov Mediterranean.
- Cov khoom noj uas muaj folate ntau: Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (lentils, chickpeas), txiv ntoo qhuav, ntau yam txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab tsaus (spinach, kale).
- Cov khoom noj uas muaj vitamin B12 ntau: Txhua yam khoom tsiaj uas muaj roj tsawg, piv txwv li ntses thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg.
Lub zog ntawm vitamin D los ntawm lub hnub
Koj puas paub tias cov vitamin D receptors pom muaj thoob plaws lub cev, suav nrog peb lub hlwb? Tsis ntev los no kev tshawb fawb hauv tebchaws tau pom tias cov neeg uas muaj vitamin D tsawg yuav muaj feem ntau dua rau kev nyuaj siab. Tej zaum koj yuav xav tias qhov no tsis yog teeb meem loj vim tias peb lub tebchaws tsis tau txais tshav ntuj ntau. Tab sis cov neeg uas ua haujlwm hauv tsev txhua hnub thiab tsis tau txais tshav ntuj ntau tuaj yeem tsim qhov tsis txaus no.
Txawm hais tias tseem tsis tau paub meej tias koj xav tau vitamin D ntau npaum li cas los xij, kev noj vitamin D ntau dhau tsis zoo. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau cov calcium thiab kev ua haujlwm ntawm lub raum. Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis txaus no, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.
Tsis txhob hnov qab ob yam minerals no!
Selenium
Cov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm cov selenium qis thiab kev hloov pauv ntawm lub siab . Cov lus pom zoo kom noj selenium txhua hnub rau cov neeg laus yog 55 micrograms. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais qhov no los ntawm cov khoom noj es tsis yog cov tshuaj ntxiv.
- Cov khoom noj uas muaj selenium ntau: Taum pauv thiab taum pauv, nqaij tsis muaj roj ntau, cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, txiv ntoo (tshwj xeeb yog Brazil nuts. Tab sis tsis txhob noj cov no ntau dhau lossis ntau dhau ib zaug, vim tias selenium lom tuaj yeem tshwm sim), cov khoom noj hiav txwv (oysters, clams, sardines, crab), thiab cov nplej tag nrho.
Cov roj Omega-3
Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau pom tias Kev Nyuaj Siab Loj (Major Depressive Disorder) feem ntau tshwm sim hauv cov zej zog uas tsis noj omega-3s txaus. Thiab lwm cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj ntses tsawg dua (cov khoom noj uas muaj omega-3s ntau) yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Ntxiv rau qhov ntawd, omega-3s kuj zoo heev rau koj lub plawv.
- Cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau: Cov ntses uas muaj roj ntau (xws li ntses salmon, ntses sardines, thiab ntses tuna), cov roj flaxseed, roj canola, thiab roj taum pauv, txiv ntoo (tshwj xeeb yog txiv ntoo walnuts), thiab cov zaub ntsuab tsaus.
Koj qhov hnyav thiab koj txoj kev ua neej kuj tseem ceeb.
Cov neeg uas rog dhau heev yuav muaj feem ntau dua rau kev nyuaj siab. Thiab cov neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj muaj feem ntau dua rau kev rog dhau heev. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim muaj kev hloov pauv hauv lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj hormones uas tshwm sim nrog kev nyuaj siab.
Zoo hmoo, kev ua raws li kev noj zaub mov zoo, raws li peb tau tham hauv tsab xov xwm no, yuav pab koj tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
Tsis tas li ntawd xwb, nco ntsoov tias cawv thiab tshuaj yeeb cuam tshuam ncaj qha rau koj lub siab thiab kev pw tsaug zog. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis yog tias koj noj tshuaj rau kev nyuaj siab, nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntawd. Cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab ua rau koj pw tsaug zog tsis taus hmo ntuj. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob haus caffeine tom qab 12 teev tav su.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas yuav tsum tau kho mob. Kev noj zaub mov zoo tsuas yog ib qho kev txhawb nqa zoo uas koj tuaj yeem tau txais ntxiv rau kev kho mob ntawd.
- Sim noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo txhua hnub. Nco ntsoov noj zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, ntses, thiab nplej.
- Txo cov khoom noj ua tiav lawm xws li qab zib, khoom qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib kom ntau li ntau tau.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis kev noj zaub mov, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Tsis txhob siv cov vitamins lossis lwm yam tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus