Koj tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis hauv koj qhov kev kuaj ntshav tsis ntev los no, tab sis tsis siab dhau, thiab koj nyob rau hauv qhov ntau 'borderline'? Nws yog ib txwm muaj kev ntshai thiab txhawj xeeb me ntsis thaum koj hnov qhov ntawd. "Auj, kuv puas muaj roj cholesterol siab tam sim no?" koj yuav xav. Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov no zoo li lub teeb ceeb toom tig daj ntawm lub teeb tsheb. Ua ntej nws tig liab, txhais tau tias koj cov roj cholesterol "siab," koj muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws los hloov koj txoj kev ua neej thiab rov qab mus rau qib noj qab haus huv.
Yog hais yooj yim xwb, yog tias koj cov roj cholesterol tag nrho yog nyob nruab nrab ntawm 200 thiab 239 milligrams ib deciliter (mg/dL), qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'borderline' cholesterol. Tab sis tus kws kho mob tsis txiav txim siab raws li tus lej ntawd xwb. Nws yuav xav txog ntau yam, suav nrog koj cov roj cholesterol "phem" ( LDL ), koj cov roj cholesterol "zoo" (HDL), seb koj puas muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib , ntshav siab , thiab seb koj puas haus luam yeeb , los txiav txim siab seb koj puas xav tau kev kho mob lossis seb kev hloov pauv hauv lub neej puas txaus.
Vim li cas peb thiaj yuav tsum xav ntau txog cov roj cholesterol?
Cholesterol yog ib yam khoom uas muaj roj nplaum thiab zoo li roj nplaum uas peb lub cev xav tau. Peb lub siab tsim cov roj cholesterol uas peb xav tau. Tiam sis peb kuj tau txais roj cholesterol los ntawm tej yam xws li cov khoom tsiaj . Tej teeb meem pib thaum cov roj cholesterol no sib sau ua ke hauv lub cev.
Xav txog nws zoo li cov av uas sib sau ua ke hauv cov kav dej, cov roj cholesterol ntau dhau pib sib sau ua ke rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Hauv cov lus kho mob, peb hu qhov no tias ' atherosclerosis '. Qhov no yog li cas cov roj cholesterol sib sau ua ke thiab ua rau cov hlab ntsha nqaim. Ces lub plawv tsis tau txais cov ntshav uas nws xav tau.
Qhov tu siab yog, peb tsis pom muaj cov tsos mob ntawm cov roj cholesterol siab. Nws zoo li tus yeeb ncuab ntsiag to. Yog vim li ntawd nws thiaj li pom zoo kom kuaj xyuas koj cov roj cholesterol tsawg kawg ib zaug txhua 5 xyoos.
Tej tus neeg yuav mob hauv siab (angina). Tiam sis thaum ntawd, cov hlab ntsha yuav nqaim heev. Yog tias cov hlab ntsha raug thaiv tag, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv yuav siab dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj qib nrog kev kuaj ntshav ua ntej tos kom qhov ntawd tshwm sim.
Cia peb nkag siab txog cov nqi hauv daim ntawv qhia txog cov roj cholesterol.
Thaum koj ua qhov kev kuaj roj cholesterol (Lipid Profile), muaj ntau tus nqi. Tsuas yog saib tus nqi roj cholesterol tag nrho tsis txaus. Lwm tus nqi yog qhov tseem ceeb tiag tiag. Cia peb saib lawv yog dab tsi.
| Hom roj cholesterol | Ua li cas rau nws? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Qis) | Qhov no yog cov "cholesterol phem." Nws yog qhov no uas sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tswj qhov no kom qis li qis tau. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | Qhov no yog "cov roj cholesterol zoo." Nws ua haujlwm yog khaws cov roj cholesterol phem hauv cov hlab ntsha thiab xa mus rau lub siab. Lub siab ces tshem tawm ntawm lub cev. Yog li ntawd, tus nqi no siab dua, qhov zoo dua. |
| Cov roj triglycerides | Qhov no yog lwm hom rog uas pom muaj nyob rau hauv cov ntshav. Nws khaws cia ua cov hlwb rog hauv lub cev. Yog tias tus nqi no nce ntxiv, ces yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv. |
Cov nqi hauv koj daim ntawv qhia puas zoo li no?
Tam sim no cia peb saib seb txhua tus nqi no sawv cev rau qib twg ntawm kev pheej hmoo. Koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo raws li cov nqi no.
Cov Poj Niam: Yuav tsum siab tshaj 50 mg/dL.
(Ua qis dua cov nqi no muaj kev pheej hmoo)
| Kev Ntsuas | Qib noj qab haus huv | Kab ciam teb | Muaj kev pheej hmoo siab |
|---|---|---|---|
| Tag nrho cov roj cholesterol | Tsawg dua 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Siab tshaj 240 mg/dL |
| LDL (phem) roj cholesterol | Tsawg dua 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Siab tshaj 160 mg/dL (siab tshaj 190 yog siab heev) |
| HDL (zoo) roj cholesterol | |||
| Cov roj triglycerides | Tsawg dua 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Siab tshaj 200 mg/dL (siab tshaj 500 yog siab heev) |
Cia peb pib qhov kev hloov pauv hauv chav ua noj!
Qhov chaw zoo tshaj plaws los txo koj cov roj cholesterol phem (LDL) thiab ua kom koj cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv yog nyob hauv chav ua noj. Kev hloov pauv koj txoj kev noj mov tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
- Txo cov nqaij liab: Tsis txhob noj cov nqaij uas muaj roj ntau thiab cov roj cholesterol, xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas. Xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau. Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav lawm, xws li cov hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib.
- Tshem daim tawv nqaij ntawm nqaij qaib: Daim tawv nqaij muaj feem ntau ntawm cov rog hauv nqaij qaib, yog li tshem daim tawv nqaij ua ntej ua noj.
- Noj ntses ntau ntxiv: Noj ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, thiab ntses sardines tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov roj omega-3 fatty acids hauv cov zaub mov no zoo heev rau lub plawv.
- Txwv cov rog uas saturated: Txwv koj cov khoom noj uas muaj mis nyuj qab zib tag nrho, cheese, butter, mayonnaise, margarine, thiab roj txiv maj phaub.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Noj ntau cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li oats, barley, txiv apples, carrots, taum, thiab cabbage. Cov no pab txo cov roj cholesterol phem.
- Siv cov roj zoo: Siv cov roj unsaturated xws li roj txiv roj thiab roj canola es tsis txhob siv butter thiab shortening rau kev ua noj. Cov txiv ntoo xws li txiv almond, txiv cashews, thiab txiv avocados yog cov khoom noj uas muaj cov roj zoo rau lub plawv.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev coj koj cov roj cholesterol rov qab los ntawm 'ciaj ciam' mus rau qib noj qab haus huv.
Ua kom tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib hnub, xws li taug kev sai sai, caij tsheb kauj vab , lossis ua luam dej. Lub hom phiaj yog ua kom tiav 150 feeb hauv ib lub lim tiam.
Thaum koj ua si nawv, koj lub plawv dhia yuav dhia ceev zuj zus. Qhov no ua rau koj cov roj cholesterol "zoo" (HDL) nce ntxiv. Ua qee yam kev tawm dag zog zoo dua li ua tsis muaj dab tsi li.
Cia peb nco ntsoov lwm yam tseem ceeb thiab.
Txo qhov hnyav ntxiv
Yog koj rog dhau, kev poob phaus tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol. Txawm tias poob tsawg li 5% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov roj cholesterol. Thaum ua ke nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, qee zaum nws tuaj yeem ua tau zoo ib yam li kev noj tshuaj.
Tso tseg haus luam yeeb hnub no.
Yog koj haus luam yeeb, kev tso tseg kev haus luam yeeb yuav ua rau koj cov roj cholesterol "zoo" (HDL) nce ntxiv li ntawm 10%. Qhov ntawd yog ib qho kev pab loj heev tsis yog rau koj lub plawv xwb tab sis rau koj lub cev tag nrho.
Nyob twj ywm nrog tus kws kho mob.
Thaum koj pib hloov koj txoj kev ua neej no, koj yuav tsum tau kuaj koj cov ntshav dua raws li lub sijhawm uas koj tus kws kho mob pom zoo. Qhov no yog ib qho tseem ceeb kom pom tias koj cov roj cholesterol puas raug tswj los ntawm cov kev hloov no. Qee zaum, kev hloov koj txoj kev ua neej ib leeg xwb yuav tsis txaus. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom pib noj tshuaj (xws li statins) .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Cov roj cholesterol uas nyob ntawm ciam teb' tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ntshai, nws yog ib qho lus ceeb toom txog kev phom sij. Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua ib yam dab tsi.
- Nco ntsoov paub qhov tseeb ntawm LDL, HDL, thiab Triglycerides nyob rau hauv koj daim ntawv qhia txog cov roj cholesterol. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
- Hloov koj cov zaub mov noj. Txo cov roj, nqaij liab, thiab cov khoom noj ntsim, thiab noj ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
- Ua si nawv txhua hnub. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom taug kev tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub.
- Yog koj rog dhau, txo qhov hnyav. Yog koj haus luam yeeb, tso tseg hnub no.
- Ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia kom meej. Yog tias tsim nyog, noj tshuaj raws li tau qhia.
Cov roj cholesterol, cov roj cholesterol ciam teb , cov roj cholesterol siab, kab mob plawv, LDL, HDL, triglycerides, cov roj cholesterol Sinhala, yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus