Koj tus kws kho mob puas tau qhia koj tom qab koj qhov kev kuaj mob txhua xyoo kawg tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis thiab koj yuav tsum ceev faj? Nws kuj tseem yuav tau qhia koj tias yog tias koj tseem muaj roj cholesterol ntau, koj yuav muaj feem yuav mob plawv lossis mob hlwb . Yog li, nrog rau kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej , koj tus kws kho mob kuj tseem yuav tau qhia koj kom tawm dag zog tsis tu ncua.
Tiam sis, tej zaum koj tsis nyiam mus khiav thaum yav tsaus ntuj. Tiam sis koj nyiam mus rau lub gym thiab tsa cov hnyav. Yog li koj yuav xav tias, "Kev tsa cov hnyav ib leeg puas pab txo kuv cov roj cholesterol ntau?" Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg muaj.
Cia peb kawm txog cov roj cholesterol yooj yim.
Ua ntej, cia peb nkag siab meej tias cov roj cholesterol yog dab tsi. Tus nqi roj cholesterol tag nrho hauv koj qhov kev kuaj ntshav (lipid panel) yog kev sib xyaw ua ke ntawm peb yam tseem ceeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txhua tus neeg tom qab hnub nyoog 20 xyoo, txawm lawv muaj mob li cas los xij, yuav tsum kuaj xyuas lawv cov roj cholesterol tsawg kawg ib zaug txhua 5 xyoos .
Tam sim no cia peb saib seb cov roj cholesterol no yog dab tsi.
| Hom roj cholesterol | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Cov roj cholesterol LDL (Lipoprotein qis qis) | Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol phem." Qhov no tuaj yeem sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab thaiv lawv. Qhov no yog qhov peb xav tau kom txo qis. |
| Cov roj cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) | Qhov no hu ua "cov roj cholesterol zoo" vim tias qhov no yog sau cov roj cholesterol LDL phem thiab coj mus rau lub siab kom tshem tawm ntawm lub cev. Yog muaj ntau cov no, qhov ntawd zoo dua. |
| Cov roj triglycerides | Cov no yog ib hom rog uas lub cev tsim tawm los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Yog tias muaj cov rog ntau ntxiv ces tsis zoo rau lub plawv. |
Yuav ua li cas rau cov roj cholesterol thaum ua si?
Kev tshawb fawb kho mob qhia tau hais tias kev cob qhia kom muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj cholesterol. Tab sis kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yuav tsum ua ke nrog kev tawm dag zog cardio. Cardio txhais tau hais tias kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv dhia ceev dua, xws li kev khiav, kev taug kev ceev, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab.
Raws li American Heart Association, rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws ntawm lub plawv, peb yuav tsum:
- Ua tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam.
- Los yog, ua tsawg kawg 75 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam.
- Tsis tas li ntawd xwb , koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog tsa hnyav tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam.
Kev tawm dag zog ua kom lub plawv dhia ceev feem ntau ua rau koj cov roj cholesterol zoo ( HDL ) nce thiab txo cov roj triglycerides . Txawm li cas los xij, txhawm rau kom txo cov roj cholesterol phem (LDL), nws tseem ceeb heev rau kev tswj koj cov zaub mov noj thiab txo qhov hnyav nrog rau kev tawm dag zog.
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tsa cov hnyav ntawm qhov qis mus rau nruab nrab tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol tag nrho. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias txhua yam kev tawm dag zog uas nqa cov hnyav tuaj yeem txo cov roj cholesterol LDL, tab sis kom nce cov roj cholesterol HDL, koj yuav tsum ua nws ntawm qhov hnyav dua .
Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog hnyav?
Yog tias koj xav txog kev tsa hnyav kom pab tswj koj cov roj cholesterol, koj yuav tsum ua kom raug. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj.
1. Pib maj mam.
Yog koj tsis tau mus rau lub gym ntev lawm, tsis txhob pib ua sai sai. Pib ua ib ntus xwb, xws li 15-20 feeb , maj mam ua. Ua kom txog thaum koj lub cev siv tau.
2. Ua haujlwm hnyav dua me ntsis thaum koj tau siv rau nws.
Tom qab ob peb hnub ntawm kev cob qhia thiab tau siv rau nws, nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog me ntsis. Txhawm rau kom tswj tau cov roj cholesterol, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog ntawm qib li 75% - 85% ntawm koj lub peev xwm siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem nug tus kws qhia ntawm lub gym lossis koj tus kws kho mob txog qhov no.
3. Nws tseem ceeb dua kom ua ntau zaus dua li tsa ntau qhov hnyav.
Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg ua yuam kev. Thaum nws los txog rau kev txo cov roj cholesterol, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ua tiav los ntawm kev siv qhov hnyav nruab nrab thiab ua ntau zaus thiab ntau qhov teeb tsa, es tsis txhob tsa cov hnyav heev.
4. Ua ke nrog kev tawm dag zog cardio
Rau qhov zoo tshaj plaws, ua ke kev nqa hnyav thiab kev ua cardio. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog nrog Circuit Training . Qhov no txhais tau tias koj tsa qhov hnyav ib txwm thiab ua ntau zaus, nrog tsawg dua ib feeb ntawm kev so ntawm cov teeb tsa. Txoj kev no koj tau txais txiaj ntsig ntawm kev nqa hnyav thiab cardio.
5. Hloov pauv yam tsis ua tib yam li qub
Ua cov kev tawm dag zog tib yam txhua hnub tuaj yeem ua rau dhuav. Yog li hloov koj txoj kev tawm dag zog. Nqa cov hnyav ib hnub. Ua cov kev tawm dag zog lub cev xws li pushups, squats, thiab lunges lwm hnub. Siv cov hlua khi rau lwm hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tswj tau qhov muaj zog txawm tias koj ua dab tsi los xij.
6. Ua cardio hauv lub gym
Yog koj nyiam mus rau lub gym, ua koj lub cardio nyob ntawd thiab. Koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog zoo rau koj lub plawv thiab lub ntsws nrog cov khoom siv xws li cov tshuab elliptical thiab cov tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm lub gym.
7. Tsis txhob hnov qab qhov kev ua kom sov so thiab kev ua kom txias
Tsis txhob hnov qab ua kom sov ua ntej pib ua qoj ib ce thiab ua kom txias tom qab. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tswj kom lub cev yoog tau yooj yim.
8. Koj ua tau hauv tsev thiab.
Yog tias koj tub nkeeg dhau mus rau lub gym thaum hnub los nag, tsis txhob cia qhov ntawd ua ib qho kev zam txim rau koj tsis tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas tsis hnyav xws li pushups, squats, thiab lunges los ntawm koj chav nyob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj tus kws kho mob hais rau koj tias koj cov roj cholesterol siab, tsis txhob tsis quav ntsej. Mus kuaj mob tam sim ntawd.
- Kev tawm dag zog uas siv qhov hnyav, tshwj xeeb, pab txo cov roj cholesterol phem (LDL).
- Yog xav tau qhov tshwm sim zoo tshaj plaws thiab sai tshaj plaws, muab kev nqa hnyav ua ke nrog kev tawm dag zog cardio xws li kev khiav thiab kev ua luam dej.
- Rau kev tswj cov roj cholesterol, kev tsa qhov hnyav nruab nrab ntau zaus yuav zoo dua li kev tsa cov hnyav hnyav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob.
Cov roj cholesterol, cov roj cholesterol, kev cob qhia hnyav, kev tawm dag zog, kab mob plawv, cov roj cholesterol phem, cov roj cholesterol zoo, LDL, HDL, yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus