Ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no yog lawv cov roj cholesterol siab. Thaum koj tau txais koj cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj ntshav thiab pom cov lej Cholesterol thiab Triglycerides liab, nws tuaj yeem ua rau ntshai me ntsis, puas yog? Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov kws kho mob qhia rau koj nrog rau koj cov tshuaj yog "ua si nawv." Tab sis koj yuav pib li cas? Koj ua dab tsi? Cov lus nug los rau hauv siab. Tsis txhob txhawj, qhov yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua los tswj qhov no yog ua kom nquag txhua hnub. Niaj hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas ua si nawv uas yuav pab txo koj cov roj cholesterol thiab triglyceride.
Peb puas yuav tsum npaj me ntsis ua ntej peb pib ua si nawv?
Ua ntej peb dhia mus rau hauv kev khiav vim nws yog qhov zoo rau kev tawm dag zog, peb yuav tsum tau ua me ntsis kev npaj. Yog tias koj ua cov no kom raug, koj tuaj yeem ua txoj haujlwm no nrog kev zoo siab thiab tsis muaj teeb meem.
Tham nrog kws kho mob ua ntej.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws . Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kab mob plawv, ntshav siab, lossis keeb kwm tsev neeg ntawm kab mob plawv, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav piav qhia rau koj seb cov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj raws li koj tus mob.
Npaj cov khoom siv tsim nyog.
Koj tsis tas yuav siv ntau yam khoom siv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ib khub khau zoo . Txawm koj taug kev, khiav, lossis ua si ntaus pob tesniv, koj xav tau ib khub khau uas xis nyob thiab txhawb nqa koj txhais taw zoo. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob rau koj txhais taw thiab hauv caug. Tsis tas li ntawd, yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem siv DVD kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev, mus rau lub gym, lossis siv cov hnyav tes sib dua lossis cov hlua khi ua kom muaj zog.
Xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Tsuas yog vim koj tus phooj ywg kawm Zumba tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum ua tib yam. Tej zaum koj tsis zoo ntawm kev seev cev. Yog tias yog, koj yuav dhuav nrog nws. Yog li xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab qhov ntawd yooj yim rau koj ua. Xav txog nws, koj yuav nyiam taug kev sai, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Thaum koj xaiv ib yam dab tsi zoo li ntawd, koj yuav ua nws yam tsis dhuav.
Zoo, tam sim no cia peb npaj mus ua lag luam!
Tam sim no koj muaj lub tswv yim ntawm cov hauv paus ntawm kev tawm dag zog, cia peb saib yuav ua li cas kom nws yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub.
| Lub tswv yim | Yuav Ua Li Cas |
|---|---|
| Koom nrog ib tug phooj ywg. | Yog koj xav tias koj dhuav thaum koj tawm dag zog ib leeg xwb, ces mus nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg. Ua li ntawd, koj thiaj taug kev tau thaum koj tham lus. Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav tsis xav hais tias, "Kuv mus tsis tau hnub no" vim koj tus phooj ywg tab tom saib koj. |
| Npaj rau huab cua. | Tsis txhob cia hnub los nag ua rau koj tsis tuaj yeem tawm dag zog. Sau ib daim ntawv teev cov khoom uas koj tuaj yeem ua hauv tsev. Los yog koj tuaj yeem taug kev hauv lub khw muag khoom ze. Yog tias koj nyiam taug kev sab nraum zoov, teem ib hnub sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj uas muaj hnub ci. |
| Tau kev pab los ntawm thev naus laus zis | Muaj ntau cov apps uas muaj lub ntsiab lus txog kev noj qab haus huv hauv koj lub xov tooj ntse. Ib txhia ntawm lawv yog pub dawb. Cov apps no tuaj yeem taug qab seb koj tau taug kev deb npaum li cas thiab koj tau hlawv pes tsawg calories. Qhov ntawd tuaj yeem yog qhov txhawb siab zoo rau koj. |
| Ua ib lub sijhawm teem tseg. | Es tsis txhob xav tias, "Kuv yuav sim ua kom lub lim tiam no," teem hnub tshwj xeeb, xws li, "Kuv yuav taug kev sai sai li 30 feeb rau hnub Monday, Wednesday, thiab Friday." Sau cov sijhawm ntawd rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub. Ua li ntawd, koj yuav tsis nco qab lawv. |
Tam sim no cia peb pib! (Mus!)
Zoo, tam sim no txhua yam meej rau koj lawm. Tam sim no txhua yam koj yuav tsum ua yog pib. Nov yog qee cov lus qhia ntxiv los pab koj nrog qhov ntawd.
Pib me me.
Qhov no yog ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua. Lawv pib nrog kev kub siab heev, ua haujlwm hnyav rau ib teev, thiab tom qab ntawd tso tseg hnub tom qab thaum lawv lub cev mob. Tsis txhob ua li ntawd. Pib me me. Piv txwv li, pib los ntawm kev taug kev rau 10 feeb hauv ib hnub. Tom qab ib lub lim tiam, ua nws rau 12 feeb. Maj mam nce lub sijhawm thiab mus txog 30-40 feeb. Thaum koj ua tiav ib yam dab tsi, txawm tias yog ib qho me me, koj yuav xav zoo siab, thiab koj yuav xav ua nws ntxiv.
Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tawm dag zog nruab nrab. Hais yooj yim xwb, koj yuav tsum pib tawm hws tsis pub dhau 3-5 feeb tom qab pib tawm dag zog. Koj yuav tsum muaj peev xwm tham nrog ib tug phooj ywg, tab sis tsis txhob ua ntau dhau kom koj tsis tuaj yeem hu nkauj. Qhov no yog qhov peb hu ua kev tawm dag zog hnyav.
Teem ib lub hom phiaj rau koj tus kheej.
Es tsis txhob tsuas yog kev tawm dag zog xwb, kev teem ib lub hom phiaj me me ua rau txoj haujlwm nthuav dua. Xav txog, "Kuv yuav koom nrog 5km Kev Lom Zem Khiav hauv 3 lub hlis," lossis "Kuv yuav mus taug kev hauv Nuwara Eliya nrog kuv cov phooj ywg." Thaum koj muaj lub hom phiaj zoo li ntawd, koj yuav muaj lub siab xav npaj rau nws.
Ua haujlwm nrog mob lub cev
Thaum koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog ib yam dab tsi zoo li kev cob qhia lub zog, nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav mob ib lossis ob hnub. Qhov no yog vim koj cov leeg nqaij tau muaj zog zuj zus. Tsis txhob cia qhov mob no txwv koj ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem so ib hnub los ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij tau so.
Tsis txhob ua tib yam txhua hnub.
Yog koj taug kev tib txoj kev thiab tib qhov ceev txhua hnub, koj lub cev yuav siv rau nws tom qab ib pliag. Tom qab ntawd, koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Yog li hloov koj txoj kev ua neej niaj hnub.
- Yog tias taug kev: qee zaum taug kev sai, qee zaum nce toj.
- Yog koj ua DVD qoj ib ce: Sim ib qho tshiab uas nyuaj me ntsis.
- Yog tias caij tsheb kauj vab: Maj mam nce qhov ceev thiab qhov deb.
Ntxiv kev cob qhia lub zog
Kev cob qhia kom muaj zog, zoo li kev nqa hnyav, tsis tau muaj pov thawj tias yuav txo tau cov roj cholesterol lossis triglycerides ncaj qha. Txawm li cas los xij, nws muaj ntau yam txiaj ntsig tsis ncaj qha.
1. Ua kom koj cov leeg muaj zog: Qhov no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws tseem yuav muab lub zog rau koj ua kev tawm dag zog aerobic (xws li taug kev thiab khiav) ntev dua thiab muaj zog dua.
2. Kev hlawv calories: Cov leeg nqaij yog qhov siv zog ntau tshaj plaws ntawm lub cev. Thaum koj cov leeg nqaij nce ntxiv, koj lub cev hlawv ntau calories txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb.
3. Kev Poob Phaus: Vim li no, kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab tau zoo heev rau kev txo koj qhov hnyav. Thaum koj poob phaus, koj cov roj cholesterol thiab triglyceride kuj raug tswj hwm ib txwm muaj.
Yog li ntawd, sim teem sijhawm tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam rau kev cob qhia lub zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
- Tsis txhob pib ua loj ib zaug, pib me me thiab maj mam nce lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
- Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab pom kev lom zem , yog li koj yuav muaj feem ntau dua los ua raws li nws.
- Yog xav tau qhov zoo tshaj plaws, suav nrog kev tawm dag zog aerobic, xws li kev taug kev thiab khiav, thiab kev cob qhia lub zog, xws li kev tsa hnyav, rau hauv koj txoj kev npaj txhua lub lim tiam.
- Kev tswj cov roj cholesterol tsis yog ib yam dab tsi uas ua tau ib hmos,Nco ntsoov tias nws yog ib qho kev hloov pauv mus sij hawm ntev. Los ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem ua neej nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus