Thaum koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis hauv koj cov ntshav, ib qho ntawm cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav muab yog "ua si ntau dua." Tej zaum koj yuav xav tias, "Zoo, tab sis kuv yuav tsum ua hom kev tawm dag zog twg? Kuv yuav tsum ua ntev npaum li cas? Kuv yuav tsum ua pes tsawg hnub hauv ib lub lim tiam?" Kev tawm dag zog cuam tshuam li cas rau cov roj cholesterol? Hnub no, peb yuav nrhiav cov lus teb rau tag nrho cov lus nug no. Yog tias koj nkag siab qhov no kom raug thiab ua kom raug, koj tuaj yeem pom qhov sib txawv loj.
Kev tawm dag zog cuam tshuam li cas rau peb cov roj cholesterol?
Zoo, cia peb xub saib seb muaj dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum peb tawm dag zog. Thaum peb tawm dag zog tsis tu ncua, nws cuam tshuam rau peb cov roj cholesterol thiab triglycerides hauv ob txoj kev tseem ceeb.
1. Txo Triglycerides: Cov no yog lwm hom rog hauv peb cov ntshav. Cov rog no ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txo cov roj triglyceride los ntawm 30% txog 40% .
2. Ua kom HDL (cov roj cholesterol zoo) nce ntxiv: HDL yog hom roj cholesterol "zoo" uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Cov no ua haujlwm li cas yog coj cov roj cholesterol phem uas tau khaws cia rau hauv cov hlab ntsha mus rau lub siab thiab tshem tawm. Qhov no txhais tau tias HDL siab dua, qhov zoo dua rau peb lub plawv. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau HDL nce ntxiv 5 txog 8 mg/dL.
Tiam sis ntawm no yog qhov teeb meem. Txawv ntawm qhov uas ntau tus neeg xav, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis txo qis LDL (cov roj cholesterol phem). Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem poob phaus ntau los ntawm kev tawm dag zog, ces koj cov roj LDL kuj yuav txo qis.
Txawm li cas los xij, ob qho tib si txo cov triglycerides thiab nce HDL yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub plawv noj qab haus huv. Yog li lo lus nug tam sim no yog, peb yuav tsum ua hom kev tawm dag zog dab tsi kom ua tiav cov hom phiaj no?
Cov hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Qhov xov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav xaiv ib hom kev tawm dag zog tshwj xeeb los tswj koj cov roj cholesterol. Qhov tseem ceeb tshaj qhov koj ua kev tawm dag zog yog koj ua ntau zaus npaum li cas thiab koj ua tas li cas.
Cov kws kho mob yav tas los xav tias tsuas yog kev tawm dag zog aerobic, uas ua rau ua pa sai dua thiab ua siab ntev dua, yuav cuam tshuam rau cov roj cholesterol. Tab sis tam sim no peb pom tias qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Kev cob qhia ua kom muaj zog, xws li kev nqa hnyav, kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj cholesterol. Tshwj xeeb, yog tias koj siv cov hnyav nruab nrab thiab ua kev cob qhia circuit, koj tuaj yeem pom kev txhim kho zoo heev hauv triglycerides thiab HDL.
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom ua peb hom kev tawm dag zog no ua ke kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.
| Hom kev tawm dag zog | Hais yooj yim xwb... | Cov txiaj ntsig tseem ceeb |
|---|---|---|
| Kev tawm dag zog aerobic (kev ua siab ntev) | Txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia ceev zuj zus, xws li taug kev sai sai, khiav, dhia, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. | Ua kom lub plawv thiab lub ntsws muaj zog. |
| Kev Kawm Txuj Ci | Tej yam xws li tsa dumbbells, siv cov tshuab hnyav, thiab ua push-ups siv qhov hnyav ntawm lub cev. | Tsim cov leeg nqaij thiab ua kom cov metabolism sai dua. |
| Kev ywj pheej | Kev tawm dag zog ncab, yoga, thiab lwm yam. | Ua rau cov leeg thiab cov pob qij txha yoog tau yooj yim, txo qhov tshwm sim ntawm kev raug mob. |
Yog li ntawd, tsis txhob xav ntau dhau txog seb koj puas taug kev lossis khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, tsa dumbbells lossis siv tshuab. Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov cov kev tawm dag zog no. Vim tias kev noj qab haus huv yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog, kev ywj pheej, thiab kev ua siab ntev.
Koj puas yuav tsum tau tawm dag zog kom txog thaum koj mob?
Muaj coob tus neeg xav tias yog lawv xav kom tau txiaj ntsig zoo, lawv yuav tsum tawm dag zog kom txog thaum lawv qaug zog thiab "hnov qhov kub hnyiab." Qhov ntawd yuav muaj tseeb rau cov hom phiaj xws li kev ua kom lub cev zoo. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tswj koj cov roj cholesterol thiab triglycerides.
Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv siv lo lus "FIT" los sau peb lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.
- F (Zaug):Koj ua nws ntau zaus npaum li cas?
- Kuv (Kev Siv Zog): Koj ua nws hnyav npaum li cas?
- T (Lub Sijhawm/Lub Sijhawm): Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?
Hauv kev tswj cov roj cholesterol, ob qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj cai FIT no yog F (tus naj npawb ntawm kev sib ntsib) thiab T (lub sijhawm). I (qhov hnyav) tsis tseem ceeb npaum li cas.
Yog li ntawd, koj yuav tsum ua li cas?
Cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom lub cev tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 lossis 6 hnub hauv ib lub lim tiam .
Hais yooj yim xwb, nws zoo dua ua 30 txog 45 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntawm qhov nrawm nruab nrab dua li ua 5 txog 10 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav ntawm lub plawv dhia siab, tuav ntawm cov tes tuav ntawm lub treadmill. Nws yog ib zaj dab neeg uas koj yuav tsum thawb koj lub plawv dhia mus rau qhov txwv kom tau txais txiaj ntsig. Qhov tseem ceeb yog ua nws.
Xav txog koj nyob ntawm lub tshuab elliptical. Teem qhov kev tawm tsam rau li 3 thiab teem lub sijhawm rau 45 feeb. Tej zaum koj yuav tsis tawm hws ntau npaum li tus neeg nyob ib sab ntawm koj. Lawv yuav tawm dag zog sai dua thiab ua haujlwm hnyav dua. Tab sis qhov xav tsis thoob, cov txiaj ntsig rau koj cov roj cholesterol thiab triglyceride yog tib yam li cov neeg uas ua haujlwm hnyav, zoo li nce roob.
Thiab nco ntsoov, koj tau txais ntau lwm yam txiaj ntsig dhau ntawm kev tswj cov roj cholesterol. Kev tawm dag zog txo cov ntshav siab, pab tswj cov ntshav qab zib, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb. Qhov tseeb, kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws uas peb lub cev tuaj yeem muab rau peb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj cov roj cholesterol tsis yog qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog, tab sis nws qhov zaus thiab kev ua mus ntxiv .
- Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua kev tawm dag zog nruab nrab li 30-45 feeb hauv ib hnub, 5 lossis 6 hnub hauv ib lub lim tiam .
- Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev hloov pauv ntawm peb hom kev tawm dag zog : Aerobic (taug kev sai), Strength (nqa hnyav), thiab Flexibility (ncab).
- Kev tawm dag zog ua rau HDL ("zoo" cholesterol) nce thiab txo cov triglycerides ("phem" rog).
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob (xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab).
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus