Koj puas tau khaws daim ntawv kuaj ntshav thiab pom cov lej loj loj nyob rau pem hauv ntej ntawm lo lus "Cholesterol" thiab xav tias me ntsis ntxhov siab? Ces thaum tus kws kho mob hais ib yam dab tsi zoo li "Cholesterol zoo qis, Cholesterol phem siab," koj ntshai txog qhov xwm txheej, puas yog? Cov roj cholesterol no puas yog peb tus yeeb ncuab tiag? Los yog nws puas yog ib yam dab tsi uas peb lub cev xav tau? Cia peb tham txog nws hnub no kom meej tag nrho cov lus nug uas koj muaj txog qhov no.
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam roj uas muaj roj ntau hauv peb cov ntshav. Nws yog tsim los ntawm peb lub siab thiab kuj los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Cov roj cholesterol tsis yog ib yam khoom xwb, nws ua ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau ntau yam, suav nrog kev tsim txhua lub cell hauv peb lub cev, tsim cov tshuaj hormones, tiv thaiv cov hlab ntsha, thiab pab zom zaub mov.
Tiam sis, raws li lawv hais, ntau dhau tsis zoo. Cov roj cholesterol kuj zoo ib yam. Qhov teeb meem pib nrog kev tsis sib npaug ntawm cov roj cholesterol "zoo" thiab "phem".
Cov roj cholesterol "zoo" thiab "phem" yog dab tsi?
Yuav kom nkag siab qhov no, cia peb siv ib qho piv txwv me me. Xav txog tias peb cov hlab ntsha zoo li txoj kev hauv ib lub nroog.
| Hom roj cholesterol (Hom) | Nws ua dab tsi (Function) |
|---|---|
| Cov roj cholesterol phem (LDL - Low-Density Lipoprotein) | Qhov no zoo li lub tsheb thauj khoom thauj khib nyiab ntawm txoj kev. Thaum cov roj cholesterol LDL no nce ntxiv, nws pib tso rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Nws zoo li cov khib nyiab sib sau ua ke ntawm ntug kev. Peb hu qhov kev tso nyiaj no ua "Plaque". Raws li lub sijhawm dhau mus, cov plaque no ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab tawv. Qhov no yog qhov hu ua (Atherosclerosis) hauv kev kho mob. |
| Cov roj cholesterol zoo (HDL - High-Density Lipoprotein) | Qhov no zoo li lub chaw sau khib nyiab hauv nroog. Qhov tseem ceeb ntawm HDL cholesterol yog tias nws sau cov cholesterol phem (LDL) uas tau sau rau hauv cov hlab ntsha thiab coj nws rov qab mus rau lub siab kom raug rhuav tshem. Hauv lwm lo lus, HDL yog qhov uas ntxuav peb cov hlab ntsha. |
Tam sim no koj nkag siab lawm, puas yog? Hauv peb lub cevCov roj cholesterol LDL (phem) ntau thiab cov roj cholesterol HDL (zoo) tsawg yog cov txaus ntshai . Qhov mob no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav xws li kab mob plawv thiab mob hlwb.
Yog li ntawd, tag nrho cov roj cholesterol yog dab tsi?
Koj cov ntshav kuaj yuav teev koj cov roj cholesterol tag nrho, HDL, thiab LDL sib cais. Txawm li cas los xij, koj cov roj cholesterol tag nrho ntau dua li qhov sib sau ua ke ntawm koj cov roj HDL thiab LDL.
Nov yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov. Qee zaum koj cov roj cholesterol tag nrho yuav siab vim tias koj cov roj cholesterol zoo (HDL) siab heev . Yog li ntawd, nws tsis yog ib qho teeb meem loj. Nws tsuas yog txhais tau tias koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm zoo xwb.
Txawm li cas los xij, yog tias koj cov roj cholesterol tag nrho siab vim muaj cov roj cholesterol phem (LDL) ntau, qhov ntawd yog ib qho kev pheej hmoo . Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no.
Cholesterol Ratio yog dab tsi?
Qhov no yooj yim heev. Qhov piv no yog cov lus teb uas koj tau txais thaum koj faib koj cov roj cholesterol tag nrho los ntawm koj cov roj cholesterol zoo (HDL).
Piv txwv li, yog tias koj cov roj Cholesterol tag nrho yog 200 thiab koj cov roj HDL yog 50, koj qhov piv yog 200/50 = 4. Qhov ntawd yog 4:1.
Feem ntau nws yog qhov zoo tshaj plaws kom khaws qhov piv no kom qis. Txawm li cas los xij, cov koom haum kab mob plawv loj hauv ntiaj teb tam sim no pom zoo kom muaj kev saib xyuas ntau dua rau kev tswj cov roj cholesterol LDL ncaj qha dua li qhov piv no. Vim tias nws suav hais tias yog qhov ntsuas tseeb dua rau kev npaj kev kho mob rau cov neeg mob thiab kev ntsuas kev pheej hmoo. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab seb tus lej twg yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau koj.
Lwm yam triglycerides yog dab tsi?
Qhov no yog lwm hom rog hauv peb cov ntshav, zoo li cov roj cholesterol. Nws kuj tseem tsim los ntawm peb lub cev thiab tau los ntawm cov khoom noj. Cov theem triglyceride nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, cov carbohydrates refined, cov rog trans, thiab cov rog saturated . Tsis tas li ntawd, yog tias peb noj ntau calories dua li peb hlawv txhua hnub, cov calories ntxiv ntawd yuav hloov mus ua triglycerides thiab khaws cia rau hauv lub cev.
Cov roj triglyceride ntau kuj yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Tsis tuaj yeem tswj cov roj cholesterol siab?
Yeej ua tau tiag tiag! Tsuas yog yuav tsum tau mob siab rau thiab mob siab rau xwb. Nov yog qee yam uas koj ua tau kom ua tiav.
1. Kev Hloov Pauv Txoj Kev Ua Neej
- Kev tawm dag zog kom noj qab nyob zoo: Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua (xws li kev taug kev sai, kev khiav, kev ua luam dej, kev caij tsheb kauj vab)Nws tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce thiab txo cov roj cholesterol phem (LDL) . Kev tawm dag zog kuj ua rau cov hlab ntsha so thiab tswj cov ntshav siab.
- Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv:
- Txo cov khoom noj uas muaj roj saturated thiab trans fat ntau (cov khoom noj kib, cov khoom noj ceev ceev, cov khoom noj ua tiav xws li ncuav mog qab zib thiab biscuits) ntau li ntau tau.
- Hloov chaw, noj cov khoom noj uas muaj cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated (txiv avocado, roj txiv roj, txiv ntoo xws li cashews thiab txiv laum huab xeeb).
- Noj cov ntses uas muaj omega-3 fatty acids ntau (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring) tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam.
- Cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau soluble, xws li oats, barley, txiv apples, thiab carrots, yog cov khoom noj uas pab tau zoo heev rau kev txo cov roj cholesterol LDL.
2. Cov Tshuaj
Muaj tej lub sij hawm, tej zaum yuav nyuaj rau koj tswj koj cov roj cholesterol los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog xwb. Yog li ntawd , koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj.
Cov tshuaj statins yog ib hom tshuaj uas siv ntau heev. Lawv txo cov roj cholesterol LDL thiab triglyceride thiab ua rau cov roj cholesterol HDL nce me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj no tsuas yog raws li kev qhia ntawm kws kho mob, raws li qhov ntau npaum li cas uas tau teem tseg, thiab rau lub sijhawm uas tau teem tseg .
Yog koj cov roj cholesterol siab, nws yuav siv sijhawm txog peb lub hlis kom rov qab zoo li qub. Nws yuav xav tau kev hloov pauv rau koj txoj kev ua neej thiab tej zaum yuav tau noj tshuaj txhua hnub. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm qhov kev cog lus ntawd - lub plawv noj qab nyob zoo thiab lub neej tsis muaj mob plawv lossis mob hlwb - yog ntau dua li qhov koj siv zog ua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau lub cev. Qhov teeb meem yog tias nws tsis sib npaug.
- HDL yog cov roj cholesterol "zoo". Nws ntxuav peb cov hlab ntsha.
- LDL yog cov roj cholesterol "phem". Yog tias nws nce ntxiv, nws tuaj yeem tso rau hauv cov hlab ntsha thiab thaiv lawv.
- Cov roj cholesterol tuaj yeem tswj tau los ntawm kev tswj cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, roj, thiab hmoov nplej, thiab los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol lossis yog koj daim ntawv qhia tias muaj roj ntau, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau lus qhia. Tsis txhob noj tshuaj rau koj tus kheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus