Kev xav tias yuav los ua niam yog lub sijhawm zoo nkauj heev hauv lub neej. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum xav ntau txog kev noj qab haus huv ntawm koj thiab tus menyuam hauv koj lub tsev menyuam. Yog li hnub no peb tab tom tham txog qee yam yooj yim heev, tab sis tseem ceeb heev, uas yuav pab koj coj koj tus menyuam los rau hauv lub ntiaj teb no kom noj qab haus huv. Ntawd yog folic acid .
Hauv lwm lo lus, folic acid yog dab tsi?
Folic acid yog ib hom vitamin B. Nws yog ib hom vitamin hu ua folate, uas yog tsim los ntawm peb lub cev. Yog hais kom meej, peb noj folic acid ua cov tshuaj ntsiav. Peb tau txais folate los ntawm cov khoom xws li cov nplooj ntsuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo citrus.
Qhov no tseem ceeb heev rau peb lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab. Tab sis folic acid ua lub luag haujlwm loj dua thaum cev xeeb tub . Ntawd yog, nws pab lub raj neural, lub cev tseem ceeb uas koj tus menyuam lub hlwb thiab tus txha caj qaum (lub paj hlwb hauv tus txha caj qaum) tsim, loj hlob zoo. Yog tias qhov no tsis raug kaw kom zoo, tus menyuam yuav muaj teeb meem loj thaum yug los.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los pib noj folic acid?
Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg ua yuam kev. Ntau tus neeg xav tias thaum lawv paub tias lawv yuav muaj menyuam, lawv yuav tsum pib noj folic acid . Tab sis qhov ntawd yog qhov yuam kev.
Xav txog qhov no: Koj tus menyuam lub cev tseem ceeb, xws li lub hlwb thiab tus txha caj qaum, pib tsim nyob rau hauv thawj 3-4 lub lis piam ntawm kev xeeb tub. Ntawd yog, ua ntej koj paub tias koj cev xeeb tub. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj cov folate txaus hauv koj lub cev thaum lub sijhawm tseem ceeb ntawd.
Yog vim li ntawd cov kws kho mob thiaj li pom zoo tias yog koj npaj yuav muaj menyuam, koj pib noj folic acid txij thaum koj npaj yuav muaj menyuam . Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov niam uas noj folic acid tsawg kawg ib xyoos ua ntej cev xeeb tub muaj peev xwm txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj menyuam yug ntxov li ntawm 50%.
Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb pom zoo kom txhua tus poj niam uas muaj hnub nyoog yug tau menyuam noj folic acid txhua hnub. Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom pib thaum ntxov. Yog tias koj twb cev xeeb tub lawm, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias koj cov vitamin ua ntej yug menyuam muaj cov folic acid txaus.
Koj yuav tsum noj folic acid ntau npaum li cas ib hnub?
Cov tshuaj uas pom zoo kom noj yuav txawv nyob ntawm seb muaj teeb meem dab tsi. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom nkag siab meej txog qhov no. Txawm li cas los xij, ntawm no yog cov tshuaj uas pom zoo kom noj:
| Lub cib fim | Cov tshuaj folic acid uas pom zoo kom noj txhua hnub |
|---|---|
| Thaum npaj ib tug me nyuam | 400 micrograms (400 mcg) |
| 3 lub hlis thawj zaug ntawm cev xeeb tub | 400 micrograms (400 mcg) |
| Txij lub hlis 4 mus txog lub hlis 9 ntawm cev xeeb tub | 600 micrograms (600 mcg) |
| Thaum lub sijhawm pub niam mis | 500 micrograms (500 mcg) |
Ib lub sijhawm uas tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb
Yog tias koj tau muaj ib tug menyuam uas muaj teeb meem ntawm lub hlab ntsha hauv lub cev yav dhau los, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj folic acid ntau dua (xws li 4000 mcg lossis 4 mg ib hnub) rau koj qhov kev xeeb tub tom ntej. Hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab ua raws li nws cov lus qhia.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj folic acid yog dab tsi?
Zoo li peb tau tham ua ntej lawm, yog tias lub cev tsis muaj folic acid txaus, tus menyuam lub hlab ntsha yuav tsis kaw zoo. Yog tias qhov no tshwm sim, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev, mus ib txhis.
- Kab mob Spina bifida: Qhov no yog ib qho mob uas cov hlab ntsha hauv lub cev lossis cov pob txha caj qaum tsis loj hlob zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau tus menyuam muaj kev tsis taus mus tas li.
- Anencephaly: Qhov no yog ib qho mob uas cov feem tseem ceeb ntawm lub hlwb tsis loj hlob tag nrho. Cov menyuam yaus uas muaj tus mob no feem ntau tsis nyob ntev.
Tej yam no yuav ua rau neeg ntshai heev thaum hnov. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias kev noj folic acid tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb tsawg kawg yog 50%. Txawm tias yog leej niam tau muaj ib tug menyuam uas muaj tus mob no ua ntej los xij, qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj lwm tus menyuam uas muaj tus mob no tuaj yeem txo tau li ntawm 70%.
Ntxiv mus, kev noj folic acid ua ntej thiab thaum cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tus menyuam ntawm cov mob xws li:
- Cleft di ncauj thiab palate
- Yug ntxov ntxov
- Cov menyuam mos uas yug los tsis hnyav
- Kev rho menyuam
- Kev loj hlob tsis zoo ntawm tus menyuam hauv plab
Folic acid kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau leej niam txoj kev noj qab haus huv. Kuj tau muaj lus hais tias folic acid yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem thaum cev xeeb tub xws li preeclampsia, kab mob plawv, mob stroke, qee hom mob qog noj ntshav, thiab Alzheimer's tus kab mob.
Cov khoom noj twg muaj folate ntau?
Ntxiv rau kev noj cov tshuaj folic acid, nws tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov uas muaj folate ntau.
| Khoom noj | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov zaub ntsuab tsaus | Cov khoom zoo li spinach thiab kale . |
| Cov taum pauv thiab txiv ntoo | Cov khoom noj xws li lentils, chickpeas, peas, thiab taum ntsuab . |
| Txiv qaub | Cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv qaub ntsuab thiab lawv cov kua txiv. |
| Lwm yam khoom noj | Qe, siab nyuj, cov khoom noj tshais uas muaj folic acid ntxiv. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj tab tom npaj yuav muaj menyuam, pib noj folic acid (400 mcg) txhua hnub tsawg kawg ib hlis ua ntej koj cev xeeb tub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj folic acid thaum 3 lub hlis thawj zaug ntawm cev xeeb tub.
- Kev noj cov tshuaj folic acid tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj loj heev thaum yug los (Neural Tube Defects) uas tuaj yeem tshwm sim hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub txog cov tshuaj folic acid uas koj xav tau thiab xaiv hom vitamin uas haum rau koj.
- Ntxiv rau kev noj tshuaj, ntxiv cov khoom noj uas muaj folate ntau, xws li spinach, lentils, thiab txiv kab ntxwv, rau hauv koj cov zaub mov noj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus