Koj puas xav tias koj lub cev hnyav, dhuav, thiab tu siab thaum hnub los nag thiab thaum lub ntuj tsaus ntuj? Tib lub sijhawm, koj puas tsuas xav noj qee yam qab zib xwb? Qhov no tsis yog koj ib leeg xwb. Peb coob tus tau ntsib qhov no. Hnub no, cia peb tham txog vim li cas qhov no tshwm sim thiab peb ua tau dab tsi txog nws.
Qhov kev mob siab tu siab (SAD) uas los nrog huab cua no yog dab tsi?
Tus mob no hu ua 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Nws yog ib hom kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam nrog huab cua. Nws feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm tsaus ntuj tshaj plaws thiab tsis muaj hnub ci ntau tshaj plaws hauv ib xyoos. Txawm hais tias peb tsis muaj lub caij ntuj no daus hauv Sri Lanka, tus mob no tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm los nag tas li thiab huab cua tsaus ntuj.
Hais yooj yim xwb, thaum lub hnub ci txo qis, kev tsim cov serotonin, ib yam tshuaj hormones zoo siab hauv peb lub hlwb, txo qis, uas yog ib yam tshuaj uas pab kom peb lub siab nyob rau theem zoo. Yog li, thaum qib serotonin no txo qis, peb pib muaj kev ntxhov siab, tu siab, thiab dhuav.
Qee cov tsos mob ntawm tus mob no yog:
- Xav tu siab thiab ntxhov siab tsis muaj laj thawj.
- Kev tsaug zog thiab pw tsaug zog ntau dhau thoob plaws hnub.
- Muaj kev ntseeg tus kheej qis.
- Xav ntau dhau txog tej yam me me uas koj tsis tau pom dua.
- Kev chim siab sai thiab kev chim siab.
- Tej zaum ib txhia neeg yuav muaj teeb meem pw tsaug zog. Qhov no yog vim tias serotonin kuj tseem xav tau los ua cov tshuaj melatonin uas ua rau pw tsaug zog.
Cov tsos mob no tej zaum yuav tsis hnyav rau qee tus, thiab rau lwm tus hnyav heev. Qhov zoo tshaj plaws yog thaum lub hnub tawm los dua thiab lub sijhawm nruab hnub ntev dua, qhov mob no yuav luag ploj mus tag. Kev kho mob rau qhov no suav nrog kev kho lub teeb thiab qee cov tshuaj. Tab sis ua ntej ntawd, muaj qee yam yooj yim uas peb tuaj yeem ua tau hauv tsev.
Yuav ua li cas kom peb cov 'hormone zoo siab' (Serotonin) ntau ntxiv?
Muaj peb yam tseem ceeb uas peb ua tau los txhim kho peb lub siab, uas yog, kom peb cov serotonin ntau ntxiv.
1. Xyuas kom lub tsev muaj teeb pom kev zoo.
Qhov no yog txoj kev kho mob yooj yim tshaj plaws rau qhov teeb meem no. Qhib cov qhov rais thiab qhov rooj ntawm koj lub tsev thaum nruab hnub thiab cia kom muaj ntau lub teeb nkag. Yog tias ua tau, siv sijhawm sab nraum zoov thaum sawv ntxov thiab so kom lub hnub ci. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los hloov cov teeb hauv koj lub tsev mus rau cov uas muaj wattage siab dua. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev tso lub teeb 300-watt li peb ko taw deb thiab tso koj tus kheej rau nws li 20 feeb peb zaug hauv ib hnub tuaj yeem ua rau cov serotonin ntau ntxiv ib ntus.
2. Ua qee yam kev tawm dag zog los ntawm kev txav koj lub cev me ntsis.
Peb paub tias koj yuav tsis xav ua qoj ib ce thaum koj dhuav lossis tu siab. Tab sis yog tias koj yuam koj tus kheej me ntsis thiab seev cev rau ib zaj nkauj hauv xov tooj cua li 15 txog 20 feeb, lossis taug kev sai sai, koj yuav pom tias koj qhov kev ntshaw khoom qab zib yuav txo qis thiab koj lub siab yuav zoo dua qub.
3. Ceev faj txog yam koj noj thiab haus.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Muab cov ncuav mog qab zib seem tso rau ib sab thiab ntxiv cov carbohydrates zoo rau hauv koj cov zaub mov noj, uas ua rau muaj kev tsim cov serotonin.
Thaum koj noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, mov ci dawb, thiab mov dawb, koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav nce siab sai sai. Tom qab ntawd, koj lub cev tsim ntau cov insulin los tswj nws. Tom qab ib pliag, koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav poob qis sai sai. Tom qab ntawd koj yuav xav tias nkees heev, dhuav, thiab xav noj qee yam qab zib dua.
Ib yam li ntawd, cov dej haus uas muaj caffeine, xws li kas fes thiab tshuaj yej, kuj txo cov serotonin ntau lawm. Yog tias koj yuav tsum haus kas fes, nws yog qhov zoo tshaj plaws los haus nws tom qab noj mov.
Cov khoom noj zoo uas yuav tsum khaws cia rau hauv tsev kom txhawb koj lub siab
Thaum koj nyuaj siab, nws yog ib qho kev ntxias kom khiav mus rau lub khw thiab yuav khoom noj, puas yog? Yog li ntawm no yog qee cov khoom noj khoom haus zoo uas koj tuaj yeem khaws cia rau hauv koj chav ua noj rau lub sijhawm ntawd.
| Hom khoom noj | Vim li cas qhov ntawd thiaj zoo? |
|---|---|
| Pob kws | Cov no yog cov carbohydrates nyuaj. Lawv tso tawm lub zog qeeb qeeb, yog li koj tsis hnov qhov nkees tam sim ntawd. |
| Qos yaj ywm | Cov oats uas tsis muaj qab zib yog ib txoj hauv kev zoo pib hnub. Lawv pab tsim cov serotonin. |
| Cov txiv ntoo | Cov txiv ntoo xws li cashews, txiv laum huab xeeb, thiab almonds muaj cov tshuaj uas pab tsim cov serotonin. |
| Qe dawb | Vim nws muaj protein ntau, nws pab tswj kev tshaib kev nqhis thiab ua kom koj lub siab ruaj khov. |
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub | Thaum koj ntshaw khoom qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob noj ncuav qab zib. Noj tsawg kawg yog 4 khob zaub ntsuab muaj xim ib hnub. |
| Taum pauv, taum pauv, taum ntsuab | Cov no muaj ntau cov carbohydrates thiab protein ntau, uas muab zog rau lub cev. |
Cia peb kawm txog cov tshuaj ntxiv.
Muaj ib txhia neeg siv cov tshuaj ntxiv hu ua '5HTP (5-hydroxytryptophan)' los ua kom cov serotonin ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rau txhua tus. Kev noj cov no yam tsis muaj kev tswj hwm tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Piv txwv li, nws tsis haum rau cov neeg uas muaj kab mob plawv. Yog li ntawd, ua ntej noj cov tshuaj ntxiv no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav nws cov lus qhia.
Nws tseem ceeb heev kom muaj qee cov protein (xws li ntses, nqaij, qe, taum pauv) rau hauv peb pluag mov tseem ceeb ntawm hnub.
Cov kws kho mob pom zoo kom tsis txhob noj cov khoom noj dawb uas muaj hmoov txhuv nplej siab (mov ci, mov, qos yaj ywm) li ob lub lis piam. Lawv hais tias, "Koj yuav xav tsis thoob tias koj yuav zoo dua npaum li cas." "Tab sis koj yuav tsum ua li ntawd kom pom qhov txawv."
Nco ntsoov tias, thaum koj cov serotonin twb qis lawm, qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj uas koj noj yuav ntau dua li hnub ib txwm. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog teem caij noj hmo nrog teeb tswm ciab, ua kom koj lub tsev ci ntsa iab thaum lub sijhawm no, thiab noj zaub mov zoo!
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tu siab thiab kev dhuav (SAD) yog ib qho tseeb uas tshwm sim thaum huab cua hloov pauv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij los nag. Nws yog tshwm sim los ntawm kev txo qis ntawm cov serotonin hauv lub hlwb.
- Cov kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov mob no yog xyuas kom lub tsev tau txais lub teeb pom kev zoo thiab tau tawm dag zog txhua hnub.
- Es tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li khoom qab zib, mov ci dawb, thiab mov dawb, noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates nyuaj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, oats, thiab legumes.
- Ntxiv qee cov protein rau txhua pluas noj. Qhov no yuav pab kom koj lub siab ruaj khov.
- Tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv xws li '5HTP' uas muaj nyob hauv khw yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej siv dab tsi.
- Yog tias cov tsos mob no cuam tshuam rau koj hnyav heev, tsis txhob tsis quav ntsej lawv thiab mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus