Peb txhua tus hais tias "ua tsaug" lossis "ua tsaug" tsawg kawg yog ob peb zaug hauv ib hnub, puas yog? Nws tau dhau los ua ib feem ntawm peb lub neej txhua hnub tam sim no. Tab sis qhov tseeb, thaum twg yog zaum kawg uas koj ua tsaug rau ib tug neeg lossis ib yam dab tsi hauv koj lub neej, thiab thaum twg koj nres thiab xav txog nws? Tej zaum koj tsis nco qab dab tsi tam sim ntawd. Qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Cia peb tham txog qhov no kom tob dua hnub no.
Qhov kev ris txiaj no txhais li cas tiag?
Muaj ib txhia neeg uas ib txwm xav txog tej yam zoo hauv lub neej. Tiam sis qhov tseeb yog, qhov ntawd tsis yog qhov ua haujlwm rau txhua tus. Raws li Dr. Courtland Dahl, tus kws tshawb fawb ntawm University of Wisconsin-Madison, qhov laj thawj rau qhov no yog vim peb lub cev thiab kev hloov pauv. Nws hais tias, "Peb hloov pauv kom muaj sia nyob, tsis yog kom muaj kev zoo siab. Yog li, keeb kwm, nws tau pab peb kom muaj sia nyob los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas cov kev pheej hmoo thiab tej yam phem hauv lub neej."
Tiamsis tej yam txaus ntshai tshaj plaws uas peb ntsib niaj hnub no yog tej teeb meem uas los ntawm kev ntxhov siab . Zoo li pw tsis tsaug zog, kev nyuaj siab, kab mob hauv lub plab zom mov, kab mob plawv thiab ntau yam ntxiv. Yog li ntawd, kev ua tsaug no yuav pab tau peb kov yeej tej kev txaus ntshai no.
Hais yooj yim xwb, kev ua tsaug txhais tau tias lees paub tej yam zoo hauv peb lub neej thiab nkag siab tias peb tau txais lawv li cas. Qhov ntawd txhais tau tias lwm tus neeg, niam txiv, phooj ywg, lossis lub hwj chim siab dua tom qab tej yam zoo ntawd. Kev xyaum ua tsaug no txhais tau tias lees paub qhov kev xav ntawd hauv koj lub siab lossis qhia kev ua tsaug rau lwm tus los ntawm koj lub siab.
Tej zaum koj yuav xav tias cov no yog ib qho kev xav txog lub ntsiab lus lossis tsis muaj txiaj ntsig, tab sis muaj ntau yam laj thawj los sim ua qhov kev coj ua no.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua tsaug rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig ntawm tus cwj pwm no tam sim no tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua tsaug tsis tu ncua zoo siab dua, pw tsaug zog zoo dua, thiab muaj kev o tsawg dua hauv lawv lub cev . Tsis yog li ntawd xwb, lawv tsis tshua muaj kev nyuaj siab, thiab lawv kuj tuaj yeem rov zoo sai dua tom qab muaj xwm txheej raug mob hnyav.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas muaj mob plawv tsis ua haujlwm tsis qhia tias lawv muaj mob dab tsi, lawv tau raug hais kom sau ib phau ntawv sau txog kev ris txiaj txhua hnub. Qhov xav tsis thoob yog, tom qab 8 lub lis piam, lawv cov qib C-Reactive Protein (CRP), uas yog ib qho cim qhia txog kev o, tau raug txo qis heev. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb no tsis tau ua pov thawj ncaj qha, nws qhia txog kev sib txuas meej ntawm kev ris txiaj thiab kev noj qab haus huv.
Ua li cas rau lub hlwb?
Tseem muaj kev tshawb fawb me ntsis txog yam uas tshwm sim rau peb lub hlwb thaum peb ua tsaug. Tab sis ib txoj kev tshawb fawb me me, siv lub tshuab ntsuas duab magnetic resonance imaging (fMRI) ua haujlwm, tau saib xyuas tib neeg lub hlwb ua haujlwm thaum lawv xav ua tsaug. Nws pom tias thaum tib neeg xav ua tsaug, lawv ua haujlwm ntau dua hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev khuv leej thiab kev sib raug zoo hauv zej zog .
Muaj ib txoj kev tshawb fawb loj uas muaj ze li ntawm 300 tus neeg tau txais kev kho mob hlwb. Ib pawg tsuas yog tau txais kev kho mob hlwb xwb. Lwm pawg tau sau txog lawv txoj kev xav nrog rau kev kho mob. Ib pawg thib peb tau sau ntawv rau cov neeg uas lawv ua tsaug rau, nrog rau kev kho mob. Cov txiaj ntsig tau qhia tias pawg uas tau sau cov ntawv ua tsaug muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb zoo dua li lwm tus. Qhov kev txhim kho no tau khaws cia 12 lub lis piam tom qab kev tshawb fawb xaus.
Qhov tseem ceeb yog, kom ua tsaug koj tsis tas yuav luag ntxhi thiab zoo siab txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, tus cwj pwm no muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tab tom dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj tshaj plaws hauv lawv lub neej. Vim tias nws yog qhov kev xav ua tsaug no thiab kev sib txuas lus uas peb muaj nrog lwm tus uas pab peb dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj.
Zoo, peb yuav ua li cas thiaj li txhim kho tau tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj no?
Kev ris txiaj yog ib qho txuj ci uas peb tuaj yeem xyaum thiab ua ib tus cwj pwm. Es tsis txhob xav txog kev ua tsaug txhua hnub, ntau tus neeg pom tias nws pab tau kom teem sijhawm tshwj xeeb rau qhov no. Koj tuaj yeem sim ib lossis ntau txoj hauv kev no.
| Txoj Kev | Yuav ua li cas? |
|---|---|
| Hu 3 yam thaum kawg ntawm hnub | Txhua hmo ua ntej koj mus pw, xav txog peb yam uas koj ua tsaug rau. Thiab yog vim li cas. Tej zaum yuav yog ib yam yooj yim xws li, "Hnub no kuv ua tsaug uas kuv tus phooj ywg tau tham nrog kuv vim nws ua rau kuv lub siab tsis nco qab." Ua qhov no nrog koj tus khub tuaj yeem pab tau zoo heev rau koj txoj kev sib raug zoo. |
| Sau ib tsab ntawv ua tsaug | Coj ib tug cwj mem los sau ib tsab ntawv rau ib tug neeg uas tau ua rau koj lub neej muaj nqis (ib tug niam, ib tug txiv, ib tug xib fwb, ib tug phooj ywg). Sau kom meej li meej tau. Ib yam li, "Koj puas paub tias kuv txaus siab npaum li cas rau koj pab kuv hnub ntawd?" Yog tias ua tau, nyeem tsab ntawv rau lawv mloog. Nws yuav ua rau lawv zoo siab heev thiab. Yog tias nws nyuaj ua li ntawd, sau tsab ntawv thiab khaws cia nrog koj. |
| Mloog/nyeem cov dab neeg ua tsaug | Muaj ntau phau ntawv, podcasts, thiab TED Talks txog kev ua tsaug. Tsuas yog nyeem lossis mloog ib yam dab tsi zoo li no ob peb feeb hauv ib hnub yuav pib hloov koj txoj kev xav. |
| Tsim Ib Lub Rooj Sib Tham Txog Kev Ua Tsaug | Ua ib daim ntawv uas muaj cov duab ntawm cov neeg, tej yam uas koj tau ntsib, thiab tej yam uas koj ua tsaug rau. Muab tso rau qhov chaw uas koj pom nws ntau zaus, xws li hauv koj chav ua noj lossis chaw ua haujlwm. Nws yuav coj kev xyiv fab me ntsis rau koj txhua zaus koj pom nws. |
| Kev xyaum ua kev xav | Kev ua txhua hnub yeej pab tau heev. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txoj kev xav txog kev ris txiaj. Txhua yam koj yuav tsum ua yog zaum ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag ob peb feeb, thiab tsom mus rau tej yam zoo hauv koj lub neej, loj thiab me. |
Muab cov cwj pwm no tso rau hauv koj lub neej. Tsis txhob xav tias yuav muaj kev hloov pauv loj hauv ib hmos. Tab sis maj mam me ntsis, koj yuav paub tias qhov kev coj ua me me no tuaj yeem ua rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv ntau npaum li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ris txiaj yog ib qho txuj ci uas peb kawm tau thiab txhim kho mus ua ib tus cwj pwm. Nws mus tob dua li tsuas yog hais tias "ua tsaug."
- Tus cwj pwm no muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, xws li pw tsaug zog zoo dua, txo kev ntxhov siab, thiab txo qhov o ntawm lub cev.
- Koj tsis tas yuav zoo siab txhua lub sijhawm thiaj li ua tsaug tau. Qhov tseeb, tus cwj pwm no tuaj yeem yog lub zog loj thaum lub sijhawm nyuaj hauv lub neej.
- Pib nrog ib yam dab tsi yooj yim, xws li xav txog peb yam uas koj ua tsaug rau ib hnub lossis sau ib tsab ntawv rau ib tug neeg.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem tswj kev xav tsis zoo, kev tu siab, thiab kev chim siab uas pheej los rau hauv koj lub siab txawm tias tom qab ua tej yam no lawm los xij, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus