Koj puas yuav muaj menyuam ? Los yog koj twb muaj ib tug me nyuam hauv koj lub plab lawm? Nrog rau kev zoo siab ntawm koj lub plab uas loj hlob tuaj, nws yuav ua rau koj ntxhov siab me ntsis thaum xav txog koj qhov hnyav. "Auj, kuv tsis muaj sijhawm los xav txog nws tam sim no," tej zaum koj yuav xav. Tab sis cia peb tham txog nws ib pliag. Vim tias qhov no yog ib qho tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam.
Vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo ua ntej cev xeeb tub?
Hais yooj yim xwb, kev noj qab haus huv ua ntej koj cev xeeb tub tuaj yeem pab koj thiab koj tus menyuam zam tau ntau yam teeb meem. Kev muaj qhov hnyav thiab kev ua neej noj qab haus huv yuav tsis tsuas yog ua rau nws yooj yim dua rau cev xeeb tub xwb, tab sis kuj tseem yuav pab koj kom noj qab haus huv thaum cev xeeb tub thiab tom qab cev xeeb tub.
Tiamsis qhov tu siab yog, niaj hnub no muaj ntau tus poj niam cev xeeb tub thaum lawv lub cev hnyav dhau. Qhov ntawd yog, lawv rog dhau. Kev cev xeeb tub thaum lub cev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau leej niam thiab tus menyuam.
Nco ntsoov tias, kev pib noj qab nyob zoo yog lub hauv paus ntawm kev taug kev noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej cev xeeb tub.
Tam sim no cia peb saib seb cov kev pheej hmoo no yog dab tsi.
| Leej twg muaj kev pheej hmoo? | Tej yam txaus ntshai uas yuav tshwm sim |
|---|---|
| Rau niam |
|
| Rau tus me nyuam |
|
Kev poob qee qhov hnyav kuj yog ib qho tseem ceeb!
Tej kev pheej hmoo no yuav ua rau koj ntshai, tab sis koj tsis xav teem lub hom phiaj poob phaus uas siab dhau rau koj ua tsis tau. Txawm tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag qhov hnyav uas koj tus kws kho mob pom zoo, kev mus ze rau qhov hnyav ntawd me ntsis tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Yog tias koj tuaj yeem poob ntawm 5% thiab 10% ntawm koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, nws yuav pab tau koj ntau heev.
Xav txog koj hnyav 80 kilos. Ces 5% txhais tau tias tsuas yog 4 kilos xwb. Xav txog seb qhov kev poob phaus me me li no puas muaj nqis rau koj thiab koj tus menyuam.
Yog tias kuv twb cev xeeb tub lawm, kuv yuav ua li cas?
Yog li ntawd, yog tias koj twb cev xeeb tub lawm, tsis txhob ntshai nug koj tus kheej tias, "Kuv yuav ua li cas tam sim no?" Qhov no yeej tsis yog lub sijhawm los txwv koj cov zaub mov noj thiab poob phaus. Qhov ntawd yuav ua rau koj tus menyuam tsis tau txais cov as-ham uas nws xav tau.
Hloov chaw, koj yuav tsum tsom mus rau kev muaj cev xeeb tub noj qab haus huv, uas txhais tau tias kev tawm dag zog txhua hnub thiab tswj qhov hnyav nce.
Feem ntau, tus poj niam uas rog dhau ua ntej cev xeeb tub yuav tsum nce ntawm 7 txog 11.5 kilograms thaum cev xeeb tub. Rau tus poj niam rog dhau, qhov ntau yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 5 txog 9 kilograms.
Tiam sis nco ntsoov qhov no: Cov no tsuas yog qhov nruab nrab xwb. Nug koj tus kws kho mob kom paub seb koj yuav nce phaus npaum li cas.
4 yam uas yuav tsum ua raws li rau kev cev xeeb tub kom noj qab nyob zoo
Txawm tias koj rog dhau me ntsis los, koj tseem tuaj yeem muaj kev xeeb tub noj qab haus huv los ntawm kev ua raws li cov lus qhia yooj yim, tab sis tseem ceeb heev.
| Qhov tseeb | Kev piav qhia |
|---|---|
| 1. Koj tsis tas yuav "noj rau ob tug"! | Qhov no yog ib qho kev nkag siab yuam kev uas neeg feem ntau nkag siab. Txawm tias tus poj niam cev xeeb tub uas muaj lub cev hnyav zoo los tsuas xav tau li 300 calories ntxiv ib hnub xwb. Qhov ntawd txhais tau tias koj tsis tas yuav tsum noj ob npaug ntawm koj cov calories ib txwm noj! Nug koj tus kws kho mob txog pes tsawg calories uas koj xav tau. |
| 2. Ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi. | Koj tus me nyuam tau txais nws cov khoom noj khoom haus los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Yog li ntawd, noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau (ntses, qe, taum pauv, taum pauv), thiab cov rog zoo (cov rog polyunsaturated). Txo cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, cov carbohydrates yooj yim (xws li qhob cij dawb thiab cov ncuav mog qab zib ua los ntawm hmoov nplej) thiab cov rog saturated/trans (ntau li ntau tau). |
| 3. Haus dej ntau ntau. | Koj yuav tsum haus dej li ntawm 2.5 - 3 liv dej ib hnub. Thaum cev xeeb tub, koj cov ntshav yuav nce ntxiv. Qhov no yuav ua rau koj lub cev qhuav dej sai sai, ua rau koj kiv taub hau, thiab kiv taub hau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus dej ntau. |
| 4. Tsis txhob hnov qab ua si nawv. | Ua si kom lub cev muaj zog tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub. Kev taug kev, seev cev, thiab ua luam dej yog txhua yam zoo. Kev ua luam dej, tshwj xeeb, tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj xav tias koj lub cev tsis ntxhov siab ntau. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj npaj yuav cev xeeb tub, sim ua kom koj lub cev hnyav zoo li qub. Kev poob me ntsis kuj yog ib lub tswv yim zoo.
- Yog koj twb cev xeeb tub lawm, tsis txhob sim kom poob phaus. Hloov chaw, tswj koj qhov hnyav nce raws li txoj kev noj qab haus huv.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog koj qhov hnyav, kev noj zaub mov, thiab kev tawm dag zog ib txwm.
- Tsis tas yuav "noj rau ob tug." Qhov tseem ceeb tsis yog qhov ntau npaum li cas, tab sis yog cov khoom noj uas koj noj.
- Kev tawm dag zog txhua hnub thiab haus dej ntau yog qhov tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam uas koj hlub hauv plab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus