"Auj... kuv nraub qaum..." Koj hais li no pes tsawg zaus hauv ib hnub? Txawm hais tias peb xav tias mob nraub qaum yog ib qho ib txwm muaj thaum peb laus zuj zus, qhov tseeb, muaj ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov mob nraub qaum no niaj hnub no, tsis hais hnub nyoog li cas los xij. Qhov mob no tau dhau los ua ib qho uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog vim muaj tej yam xws li zaum tib qho chaw rau ntau teev hauv chaw ua haujlwm, tsa cov hnyav tsis raug, thiab tsav tsheb ntev. Tab sis tsis yog txhua qhov mob nraub qaum yuav tsum ntshai. Feem ntau, nws tuaj yeem tswj tau nrog tej yam yooj yim uas tuaj yeem ua tau hauv tsev. Cia peb tham txog nws hnub no.
Puas yog mob nraub qaum ib txwm muaj? Los yog kuv puas yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Qhov no yog lo lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj. Koj puas yuav tsum khiav mus ntsib kws kho mob thaum koj mob nraub qaum? Los yog nws zoo dua nyob hauv tsev? Feem ntau, ib yam dab tsi zoo li kev mob nqaij yuav ploj mus hauv ob peb hnub. Tab sis muaj qee yam kev pheej hmoo uas peb yuav tsum tau them sai sai rau. Yog tias koj pom ib yam dab tsi zoo li ntawd, mus ntsib koj tus kws kho mob yam tsis muaj kev ncua.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub txog koj lub cev thiab tsis txhob tsis quav ntsej txog cov tsos mob tshiab, hnyav, lossis txawv txawv.
Saib daim ntawv qhia hauv qab no. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, nws yuav yog ib yam dab tsi loj dua li mob nraub qaum yooj yim.
| Daim Ntawv Qhia Txog Chij Liab | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Mob tom qab muaj xwm txheej tshiab | Yog tias koj pib mob nraub qaum tom qab ntog qee qhov chaw lossis muaj xwm txheej. |
| Mob nraub qaum nrog kub taub hau | Yog tias koj mob nraub qaum thiab kub taub hau, qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog kev kis kab mob. |
| Nyuaj tswj cov zis lossis quav | Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov zis lossis quav tom qab koj mob nraub qaum, qhov no yog xwm txheej ceev. Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ntawm tsev kho mob tam sim ntawd. |
| Mob hnyav heev uas tsis ploj mus txawm tias so los xij | Yog tias qhov mob tsis ploj mus txawm tias koj so thiab pw los xij, thiab qhov mob hnyav heev. |
| Mob los yog loog uas nthuav mus rau ob txhais ceg | Yog tias qhov mob pib ntawm nraub qaum thiab mus rau ob txhais ceg, lossis yog tias koj hnov qhov tingling lossis loog hauv ob txhais ceg, qhov no yog ib qho cim ntawm cov hlab ntsha raug nias. |
| Poob phaus yam tsis muaj laj thawj | Yog koj tsis noj zaub mov lossis ua si nawv, koj tsuas yog yuav nyias thiab koj nraub qaum mob xwb. |
Kev saib xyuas tshwj xeeb rau cov neeg hnub nyoog tshaj 50 xyoo
Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo thiab cov hauv qab no siv rau koj, nws yog ib qho zoo uas qhia rau kws kho mob yog tias koj mob nraub qaum.
- Yog tias koj yeej tsis tau mob nraub qaum ua ntej.
- Yog koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav lossis osteoporosis.
- Yog koj yog ib tug neeg siv yeeb tshuaj lossis dej cawv ntau dhau.
Yog tias qhov no tsis muaj ib yam dab tsi siv tau rau koj, cia peb saib seb koj yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pab kom tsis txhob mob no hauv tsev.
Cov Tshuaj Kho Mob Hauv Tsev
1. So kom txaus, tab sis tsis txhob so ntau dhau!
Txawm hais tias nws zoo li yog lub tswv yim zoo kom pw hauv txaj thaum koj mob nraub qaum, cov kws kho mob hais tias nws tsis yog lub tswv yim zoo. Tsuas yog tias tus kws kho mob qhia tshwj xeeb xwb, kev pw hauv txaj ntau tshaj ob hnub ib zaug tsuas yog yuav ncua koj txoj kev rov zoo xwb. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, ntshav txhaws hauv koj ob txhais ceg, thiab cov leeg tsis muaj zog.
Yog li ntawd, rov qab mus ua koj tej dej num li qub sai li sai tau. Taug kev, ua tej haujlwm me me. Tab sis tsis txhob nqa khoom hnyav lossis ua tej yam uas ua rau koj mob nraub qaum ib pliag.
- Thaum pw tsaug zog: Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, muab ib lub hauv ncoo tso rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum , muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab rau koj nraub qaum.
2. Kev Kho Mob Txias thiab Kub
Qhov no yog ib txoj kev yooj yim thiab ua tau zoo heev, tab sis nws yuav tsum tau ua kom raug.
- Ob hnub thawj zaug (48 teev): Thawj qhov uas yuav tsum ua yog siv dej txias. Muab ib lub hnab dej khov, lossis ib lub hnab taum pauv khov lossis taum pauv, qhwv nws rau hauv ib daim ntaub nyias nyias, thiab muab tso rau ntawm qhov chaw mob li 15-20 feeb. Qhov no yuav txo qhov o, ua rau thaj chaw loog, thiab txo qhov mob.
- Tom qab ob hnub: Tam sim no hloov mus rau qhov kub. Siv lub raj mis dej kub los yog phuam ntub dej kub los pab. Kub yuav ua rau cov leeg nqaij nruj hauv thaj chaw ntawd xoob, ua kom cov ntshav ntws zoo, thiab txo qhov mob. Kev siv kub ntau tshaj ib lub lim tiam tej zaum yuav tsis pab tau zoo.
3. Kev tawm dag zog thiab kev ua ub ua no
Txawm tias koj ntshai ua kev tawm dag zog thaum koj mob nraub qaum los, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj rov zoo sai dua. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob tawm dag zog thaum koj mob hnyav. Thaum qhov mob ploj mus me ntsis, koj tuaj yeem pib ua cov kev tawm dag zog yooj yim uas tsis hnyav dhau rau koj nraub qaum.
- Qhov Zoo Tshaj: Cov kev ua ub ua no yooj yim, tsis muaj kev cuam tshuam xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab (ntawm lub tsheb kauj vab nres), thiab taug kev.
- Yoga : Cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog yoga muab kev pab zoo los ntawm kev mob nraub qaum luv luv thiab ntev.
- Cov tshuaj loog mob uas siv ntau: Acetaminophen (xws li Tylenol, Panadol) thiab Ibuprofen (xws li Advil, Motrin), Naproxen (xws li Aleve) pab txo qhov mob.
- Tseem ceeb heev: Cov tshuaj NSAIDs xws li ibuprofen thiab naproxen tuaj yeem ua rau mob plab lossis ntshav hauv plab hnyuv rau qee tus neeg. Yog li ntawd, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj no.
- Ua raws li cov lus qhia: Ib txwm noj koj cov tshuaj raws nraim li qhia rau ntawm lub pob lossis raws li qhov ntau npaum li cas uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Yog tias koj qhov mob tsis ploj mus tom qab 10 hnub ntawm kev siv, mus ntsib kws kho mob.
- Cov Tshuaj Pleev/Tshuaj Tsuag: Muaj cov tshuaj pleev thiab tshuaj tsuag uas siv tau rau thaj chaw mob. Cov no muab kev sov so lossis txias rau ntawm daim tawv nqaij, ib ntus txo qhov mob nraub qaum.
- Yog tias koj mob nraub qaum nrog rau cov tsos mob txaus ntshai xws li kub taub hau, loog ntawm ob txhais ceg, thiab tsis tuaj yeem tswj tau qhov zis/quav, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Yuav tsum tau so kom txaus, tab sis pw hauv txaj ntau tshaj ob hnub ib zaug yuav ua rau qeeb kev rov zoo. Ua kom koj lub cev nquag li sai tau.
- Siv cov ntaub qhwv txias rau 48 teev thawj zaug ntawm qhov mob, tom qab ntawd siv cov ntaub qhwv kub .
- Thaum qhov mob ploj mus lawm, pib ua cov kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj zog xws li ua luam dej thiab taug kev. Tab sis ua ntej, nrhiav kev pab kho mob.
- Txawm tias nws yog tshuaj loog mob uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev mob tshwm sim ua ntej noj.
Tab sis ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev seb cov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj.
4. Tshuaj Tua Kab Mob
Muaj ntau hom tshuaj tua mob uas koj siv tau hauv tsev, tab sis muaj ob peb yam uas koj yuav tsum paub ua ntej siv lawv.
5. Kev Xav thiab Kev Xav Txog
Qhov no yuav zoo li yog lub tswv yim tshiab, tab sis kev ua kom koj lub siab tus tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev qhov mob. Tej yam xws li kev xav ua rau koj tsis xav txog qhov mob thiab tsom mus rau lwm yam, xws li koj txoj kev ua pa. Qhov no cob qhia koj lub hlwb kom hloov koj txoj kev pom qhov mob. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov o ntawm koj lub cev uas tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua, thaum qib kev ntxhov siab poob qis.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus