Rau ntau tus neeg, lo lus 'lifting weight' lossis ' strength training ' los rau hauv siab zoo li ib yam dab tsi dhuav thiab nyuaj. Muaj ntau zaus uas koj xav tias 'Kuv yuav tsum mus rau lub gym dua'. Tab sis koj puas paub tias yog koj ua nws kom raug, nws tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev xwb, tab sis kuj zoo rau koj lub siab thiab? Qhov tseeb nws tsis yog kev rau txim, nws yog khoom plig uas koj muab rau koj lub cev. Cia peb saib seb cov kev tawm dag zog no yog dab tsi, lawv muab cov txiaj ntsig dab tsi, thiab yuav ua li cas yam tsis dhuav thiab nrog kev lom zem.
Vim li cas kev cob qhia lub zog thiaj li tseem ceeb?
Hais yooj yim xwb, qhov no yog txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub cev muaj zog. Qhov no yuav yog tsa dumbbells, lossis nws yuav yog ib yam dab tsi zoo li kev tawm dag zog lub cev xws li push-ups. Cov txiaj ntsig ntawm qhov no yog qhov loj heev.
Xav txog qhov no, thaum peb laus zuj zus, peb lub cev cov leeg nqaij ntshiv maj mam txo qis. Yog tias peb tsis ua dab tsi los kho cov leeg nqaij uas ploj lawm no, cov rog uas khaws cia rau hauv peb lub cev yuav nce ntxiv. Qhov no yog qhov kev cob qhia lub zog yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj tswj koj cov leeg nqaij. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis:
- Txo cov rog hauv lub cev : Thaum cov leeg nqaij nce ntxiv, qhov ceev uas lub cev hlawv cov calories (metabolism) nce ntxiv. Qhov no txhais tau tias koj hlawv ntau cov calories txawm tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb.
- Pab tswj qhov hnyav: Thaum koj poob rog thiab tau cov leeg nqaij, nws yooj yim dua los tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
- Ua kom cov pob txha muaj zog: Cov kev tawm dag zog no ua rau cov pob txha ceev zuj zus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li osteoporosis .
- Txhim kho lub neej zoo : Thaum koj xav tias muaj zog thiab muaj zog, koj tuaj yeem ua tiav cov haujlwm txhua hnub tau yooj yim.
- Kev tswj kab mob mus sij hawm ntev: Qhov kev tawm dag zog no kuj pab tswj cov mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab ankylosing spondylitis , ib qho mob uas ua rau mob nraub qaum thiab mob pob qij txha.
Zoo, yog li koj ua qhov no nrog kev mob siab rau li cas?
Kev tsa cov hnyav tuaj yeem ua rau tus neeg pib tshiab ntshai me ntsis. Qhov no yog vim koj lub cev tsis tau siv rau qhov kev siv zog. Tab sis dhau sijhawm, nws yuav yooj yim dua thiab lom zem dua. Yog tias koj ntxiv cov kev hloov me me no rau koj txoj kev tawm dag zog, koj yuav nyiam nws thiab.
| Yuav ua li cas (Lub tswv yim) | Qhov Zoo |
|---|---|
| Kev ua kom sov so | Ua ntej koj pib ua qoj ib ce, khiav 5-10 feeb lossis ua qoj ib ce aerobic me me uas ua rau koj hws, koj yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. |
| Pib nrog qhov hnyav me me li sai tau. | Tsis txhob mus tsa cov khoom hnyav rau thawj hnub. Pib nrog cov khoom hnyav uas koj tuaj yeem tsa tau yooj yim li 12-15 zaus. Koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog nce ntxiv. |
| Koom nrog ib tug phooj ywg. | Yog koj dhuav los yog tsis xav ua si ib leeg, mus nrog ib tug phooj ywg. Qhov ntawd yuav ua rau koj muaj zog heev. Nej ob leeg tuaj yeem pab ib leeg. |
| So kom zoo ntawm cov teeb tsa. | Tsis txhob ua tas li, so li ib feeb tom qab ua tiav ib pawg kev tawm dag zog. Qhov no yuav tiv thaiv koj cov leeg kom tsis txhob qaug zog dhau. |
| Mloog koj cov nkauj nyiam. | Mloog cov nkauj uas koj nyiam thiab muaj lub suab nrawm nrawm tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog lom zem dua. Nws yuav muab kev txhawb zog zoo rau koj. |
| Muaj ib hnub zoo rov qab los. | Nws tsis yog lub tswv yim zoo los tsa cov hnyav txhua hnub hauv ib lub lim tiam. So tsawg kawg ib hnub ntawm ob hnub ntawm kev tawm dag zog. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev los kho cov leeg nqaij qaug zog thiab rov ua kom muaj zog. |
Qhov no yog ib yam uas koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej!
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob saib qhov kev tawm dag zog no ua kev rau txim, tab sis ua kev saib xyuas tus kheej.
Qhov no yog qhov ua rau dhuav thaum koj thawb koj lub cev hnyav dhau, lossis thaum koj piv koj tus kheej rau lwm tus. Tsis txhob xav tias Arya tuaj yeem nqa 50 kilos, tab sis kuv tseem tsis tuaj yeem nqa 10. Txhua tus lub zog thiab lub cev txawv. Mus rau koj txoj kev taug kev, zoo siab nrog koj txoj kev vam meej. Tom qab ntawd qhov no yuav dhau los ua ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab zoo siab ua txhua hnub.
Yog koj muaj mob ntev, xws li mob ntev uas ua rau koj nkees heev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua hom kev tawm dag zog no. Nws lossis tus kws kho lub cev tuaj yeem qhia koj txog qhov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj thiab yuav ua li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij, tswj qhov hnyav, thiab ua kom cov pob txha muaj zog.
- Thaum pib, yuav tsum ua kom sov so thiab pib nrog cov hnyav uas tsis hnyav heev. Tsis txhob ua ntau dhau rau thawj hnub.
- Koj ua tau qhov no kom lom zem dua los ntawm kev sib sau ua ke nrog ib tug phooj ywg thiab mloog koj cov nkauj nyiam.
- Ib yam li kev tawm dag zog, kev muab koj cov leeg so (rov zoo) kuj tseem ceeb heev.
- Yog tias koj muaj tej yam mob uas yuav tsum tau kho mus ntev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus