Koj puas tsis xav tias, "Auj, kuv xav tias kuv yuav tsum paub tias kuv nkees ua ntej lawm" lossis "Kuv tsis paub tias kuv tshaib plab ua luaj li no kom txog thaum kuv tshaib plab ua luaj li no"? Lub peev xwm tshwj xeeb uas peb tab tom tham txog hnub no yog kev lees paub cov cim me me no los ntawm sab hauv koj lub cev. Nws zoo li ib hom lus zais cia hauv peb lub cev. Hauv kev kho mob, qhov no hu ua interoception.
Qhov kev cuam tshuam no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev sib cuam tshuam yog txoj kev uas koj lub hlwb pom, nkag siab, thiab teb rau yam uas tshwm sim hauv koj lub cev. Xav txog nws zoo li peb lub cev 'kev nkag siab thib rau.' Nws yog yam qhia peb thaum peb tshaib plab, nqhis dej, ntshai, lossis xav tau ua pa tob tob.
Nws zoo li lub GPS system hauv peb lub cev uas pab peb kom peb lub cev thiab lub hlwb sib npaug. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas peb lub hlwb sib txuas lus nrog lwm tus ntawm peb lub cev. Interoception yog tus txheej txheem uas lub hlwb nkag siab txog yam uas tab tom tshwm sim hauv peb lub cev.
Muaj ob hom kev sib txuas lus tseem ceeb.
Cia peb muab lub peev xwm hu ua Interocept ION no faib ua ob ntu tseem ceeb. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm zoo ib yam, nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg.
| Hom peev xwm | Qhov ntawd txhais li cas? |
|---|---|
| Kev Ntsuas Qhov Tseeb ntawm Kev Sib Txuas Lus (kev paub tseeb ntawm cov teeb liab) | Koj puas hnov tau cov teeb liab los ntawm koj lub cev zoo npaum li cas. Piv txwv li, koj puas hnov tau lub suab ntawm koj lub hauv siab yam tsis siv koj txhais tes? |
| Kev mloog zoo rau cov cim qhia (interoceptive attention) | Koj mloog koj lub cev ntau npaum li cas? Txawm hais tias koj lub plawv dhia zoo li zoo los, koj xav txog lawv ntau npaum li cas hauv ib hnub? |
Txhua tus neeg txawv. Tej zaum koj hnov cov cim qhia ntawm koj lub cev zoo, tab sis muaj teeb meem nkag siab txog lawv lub ntsiab lus. Los yog tej zaum koj muaj ob qho tib si, lossis tej zaum koj muaj ob qho tib si.
Cov txheej txheem ntawm kev sib cuam tshuam tshwm sim li cas?
Cov txheej txheem nyuaj no muaj peb kauj ruam tseem ceeb. Xav txog nws zoo li koj nqhis dej li cas.
1. Kauj Ruam 1: Koj lub cev hnov ib yam dab tsi.
Xav txog koj lub qhov ncauj qhuav me ntsis. Ib lub hlwb hauv koj lub cev ntes tau qhov kev hloov pauv no thiab xa cov ntaub ntawv ntawd mus rau koj lub hlwb.
2. Kauj Ruam 2: Koj lub hlwb nkag siab qhov lus txib ntawd.
Lub thalamus yog ib feem ntawm lub hlwb uas txhais cov lus no, uas yog, nkag siab nws. Thaum lub sijhawm no, nws qhia rau koj tias koj nqhis dej.
3. Kauj Ruam 3: Koj ua raws li nws.
Koj txiav txim siab ua raws li cov lus ntawd. Koj coj lub raj mis dej thiab haus dej.
Peb lub cev siv ob txoj kev ceev (cov hlab ntsha, piv txwv li cov hlab ntsha caj qaum, cov hlab ntsha vagus) thiab cov kev qeeb (cov tshuaj hormones uas mus ncig los ntawm cov ntshav) los xa cov lus no.
Dab tsi yog cov ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev sib cuam tshuam?
Peb txoj kev ua neej nyob tsis khoom, kev siv sijhawm saib xov tooj tas li, kev ntxhov siab ntau, kev raug mob yav dhau los, thiab kev mob ntev tuaj yeem txo peb lub peev xwm los paub txog yam peb lub cev qhia peb.
Muaj ib txhia neeg feem ntau "ua kom ntsiag to" cov cim qhia no, txhais tau tias lawv tsis quav ntsej txog lawv. Qhov no tuaj yeem muaj tseeb tshwj xeeb thaum nyob nrog kev mob ntev lossis tom qab raug mob hnyav.
Nyob rau sab tes tod, qee tus neeg paub txog cov cim no heev. Lawv hnov lawv heev uas lawv tuaj yeem ua rau lawv ntxhov siab. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas muaj mob xws li autism , ntxhov siab , lossis kev nyuaj siab .
Cov tsos mob ntawm kev tsis sib txuas lus zoo
Yog koj xav tias koj xav tau kev txhim kho koj cov txuj ci kev sib cuam tshuam, saib seb koj puas muaj cov yam ntxwv no.
- Muaj kev xav tias tsuas yog yuav tsum tau tso zis thaum koj ntxhov siab heev xwb.
- Hnov mob yooj yim heev, lossis tsis hnov nws kom txog thaum nws mob hnyav.
- Tsis tshua muaj kev tshaib plab lossis nqhis dej.
- Tsis hnov tias puv tom qab noj mov.
- Muaj teeb meem tswj koj txoj kev xav.
- Kev ntxhov siab txhua lub sijhawm ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kev sib raug zoo ntawm kev sib txuas lus thiab kev sib cais ntawm lub paj hlwb
Neurodiverse txhais tau hais tias koj lub hlwb ua haujlwm txawv ntawm lwm tus neeg lub hlwb. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo nrog koj lub cev.
- Autism thiab Interoception: Cov neeg uas muaj autism tej zaum yuav tsis tau tsim lossis ua haujlwm interoception tag nrho. Txawm hais tias qhov ua rau qhov no tseem tsis tau paub meej, nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau lawv nkag siab txog lawv tus kheej txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj lawv txoj kev xav.
- ADHD thiab Interoception: Yog tias koj muaj ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), koj yuav zoo heev ntawm 'hnov' qhov koj lub cev qhia koj. Tab sis koj yuav tsis teb rau nws tas li. Piv txwv li, koj yuav paub tias koj mob plab vim tias koj tsis tau noj mov ntev lawm, tab sis koj yuav tsis noj tam sim ntawd.
Yuav ua li cas txhim kho kev sib cuam tshuam?
Thaum koj ua tib zoo mloog seb koj lub cev "hais dab tsi", koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej zoo dua.
Xav txog seb, yog koj paub txog cov cim qhia ntxov ntawm kev ntxhov siab, xws li zawm koj lub puab tsaig thiab nyuaj rau tsom ntsoov, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los so kom txaus ua ntej nws hnyav zuj zus. Tsis tas li ntawd, kev paub txog tej yam xws li kev tshaib kev nqhis, kev mob, thiab kev qaug zog thaum ntxov tuaj yeem pab koj tswj kev pw tsaug zog, kev noj mov, thiab txawm tias muaj mob ntev.
Kev Ua Si Interception
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog los ntawm kev ua tib zoo xav txog lub cev, uas yog txhua yam kev ua ub no uas tsom mus rau seb koj lub cev xav li cas tam sim no.
Tej zaum yuav yog ib yam yooj yim xws li siv sijhawm 30 vib nas this hauv chav dej thaum sawv ntxov, lossis ua tib zoo saib seb koj txhais taw ntaus hauv av li cas thaum koj khiav. Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum teem sijhawm 30 feeb hauv ib hnub los ua. Kev cuam tshuam zoo li cov leeg nqaij. Koj siv nws ntau npaum li cas, nws yuav muaj zog dua.
Nov yog qee yam kev ua ub no uas yuav pab txhim kho qhov kev txawj no:
- Kev tawm dag zog ua pa tob tob
- Kev xav
- Yoga
- Tai chi
Nug koj tus kheej cov lus nug xws li "Kuv puas tshaib plab?" thiab "Kuv lub cev puas nruj?" thoob plaws hnub tuaj yeem pab txhawb qhov kev sib txuas no dhau sijhawm. Cov kws kho mob ua haujlwm uas tau txais kev cob qhia tshwj xeeb hauv thaj chaw no tuaj yeem pab koj. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov no, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau txais lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev cuam tshuam yog qhov koj rhiab heev rau thiab koj teb li cas rau cov teeb liab los ntawm hauv koj lub cev (kev tshaib plab, kev nqhis dej, kev mob).
- Qhov no zoo li peb qhov kev nkag siab thib rau. Nws tseem ceeb heev rau peb lub hlwb thiab lub cev sib npaug.
- Lub peev xwm no tuaj yeem qaug zog los ntawm kev ntxhov siab, kev raug mob, kev mob ntev, thiab peb txoj kev ua neej.
- Lub peev xwm no tuaj yeem txhim kho zoo li cov leeg nqaij los ntawm kev xyaum xws li kev xav ntawm lub cev, yoga, thiab kev xav.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov no lossis xav tau kev pab txhim kho qhov kev txawj no, nrog koj tus kws kho mob tham thiab, yog tias tsim nyog, xa koj mus rau tus kws kho mob ua haujlwm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus