Niaj hnub no, peb yuav tham txog cov cim qhia sab hauv uas koj lub cev xa rau koj. Koj puas tau xav tias tshaib plab, nkees, lossis ntxhov siab tam sim ntawd? Tej zaum koj tau xav tias ua tsis taus pa lossis pom koj lub plawv dhia ceev? Niaj hnub no, peb tab tom tshawb nrhiav ib lub peev xwm zoo kawg uas pab koj pom cov xwm txheej sab hauv no - nws ua haujlwm zoo li tus neeg xa xov sab hauv uas muab cov xov xwm tshiab rau koj txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
Kev Sib Txuas Lus Yog Dab Tsi? Cia Peb Ua Kom Yooj Yim!
Hais yooj yim xwb, kev sib cuam tshuam yog koj lub cev lub peev xwm los hnov thiab pom cov teeb liab sab hauv. Xav txog nws zoo li lub cev sensor uas saib xyuas koj txoj kev xav los ntawm sab hauv mus rau sab nraud.
Tej zaum koj yuav paub txog cov teeb liab no txawm tias koj paub lossis tsis paub, thiab koj teb rau lawv raws li ntawd. Piv txwv li, thaum koj lub plab quaj, koj lub hlwb txhais qhov no tias "Kuv tshaib plab." Koj noj, thiab thaum koj tshaib plab txaus lawm, koj lub cev rov qab mus rau qhov sib npaug. Thaum koj lub cev muaj yam nws xav tau, nws tsis xa cov teeb liab tshaib plab lawm. Qhov sib npaug no hu ua homeostasis .
Thaum koj loj hlob los ntawm thaum yau, koj cov txuj ci kev xav sib txuas lus yuav loj hlob tuaj. Piv txwv li, kev paub txog qhov kev xav ntawm lub cev uas xav tau siv chav dej yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas koj tau kawm los ntawm txoj kev.
Lub peev xwm no muaj feem cuam tshuam rau koj tus cwj pwm thiab kev xav. Yog tias koj nyob hauv chav tsaus ntuj thiab koj lub plawv pib dhia ceev, kev sib cuam tshuam yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev xav ntawd, uas koj lub hlwb yuav txhais tau tias yog "kev ntshai." Qhov kev paub no tso cai rau koj txiav txim siab - tej zaum yuav qhib lub teeb.
Muaj ib txhia neeg pom tias nws nyuaj dua los txheeb xyuas lossis txhais cov cim qhia txog kev sib cuam tshuam no dua li lwm tus. Qhov xov xwm zoo yog tias qhov kev txawj no tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev xyaum. Yog tias koj muaj teeb meem, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txhim kho cov kev xav no.
Piv txwv ntawm Interoception
Nov yog qee cov cim qhia uas feem ntau pom hauv qab lub kaus ntawm kev sib cuam tshuam:
- Xav tias koj lub zais zis puv lawm.
- Qhov kev xav ntawm lub cev nqaij tawv lossis nruj.
- Muaj kev ntxhov siab lossis tsis nyob twj ywm.
- Hnov kub los yog txias.
- Xav tias tshaib plab los yog nqhis dej.
- Qhov kev xav ntawm khaus.
- Hnov xeev siab los yog mob plab.
- Hnov mob hauv ib cheeb tsam (piv txwv li, mob taub hau lossis mob plab).
- Pom qhov nrawm thiab lub suab ntawm koj lub plawv dhia .
Nov yog txoj hauv kev uas koj lub cev "sib txuas lus" nrog koj.
Cov Txheej Txheem Interoception Ua Haujlwm Li Cas?
Cia peb piav qhia txog cov txheej txheem no ua haujlwm li cas hauv koj lub cev hauv peb kauj ruam sib txawv:
1. Kev Ntsuas: Ua ntej, koj lub cev ntes tau ib qho kev xav. Koj cov kab mob sab hauv muaj cov interoceptors tshwj xeeb - cov khoom me me uas pom muaj nyob rau hauv cov neurons. Thaum koj lub plab quaj, cov sensors no khaws cov teeb liab thiab xa nws sai sai los ntawm koj lub paj hlwb mus rau koj lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog rau thaj chaw hu ua thalamus .
2. Txhais Lus: Koj lub hlwb mam li txhais cov lus no. Lub teeb liab mus los ntawm thalamus mus rau ib cheeb tsam tseem ceeb hu ua insula . Lub insula ua haujlwm ua tus txhais lus, txhais cov ntaub ntawv nyuaj ntawm lub cev mus ua ib yam dab tsi uas koj nkag siab tau. Piv txwv li, nws hloov qhov kev xav ntawm lub plab mus rau hauv lub siab xav, "Kuv tshaib plab thiab xav noj."
3. Kev Sib Koom Ua Ke: Thaum kawg, koj ua tib zoo ua cov ntaub ntawv no thiab txiav txim siab yuav ua li cas. Yog tias koj tshaib plab, koj noj; yog tias koj nqhis dej, koj haus dej.
Koj lub hlwb yuav faib cov kev xav no ua peb txoj kev:
* Zoo: Qhov kev xav no yog ib txwm thiab tsis muaj teeb meem.
* Tsis meej: Lub teeb liab tsis meej, ua rau nws nyuaj rau txiav txim siab seb nws puas yog qhov zoo lossis tsis zoo.
* Kev hem thawj: Qhov kev xav qhia tias koj yuav raug mob lossis muaj kev phom sij.
Hauv qee yam mob hlwb, xws li kev ntxhov siab , koj lub hlwb yuav nkag siab yuam kev txog qhov tsis muaj teeb meem (xws li lub plawv dhia ceev me ntsis) ua kev hem thawj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Ntawm qhov tod tes, hauv cov mob xws li kev nyuaj siab , qee zaum nws yuav nyuaj rau pom lossis ntsuas qhov mob ntawm lub cev tiag tiag.
Ob Lub Ntsiab Lus Tseem Ceeb ntawm Kev Sib Txuas Lus
Thaum ntsuam xyuas kev sib txuas lus, cov kws kho mob saib ob qho tseem ceeb:
- Ceeb Toom: Koj pom cov cim qhia los ntawm koj lub cev ntau npaum li cas. Ib txhia neeg rhiab heev rau txawm tias yog kev hloov pauv me me sab hauv.
- Qhov Tseeb: Koj txhais cov cim qhia ntawd kom raug li cas. Piv txwv li, paub qhov txawv ntawm kev tshaib plab thiab lwm hom kev mob plab.
Yog tias koj txhawj xeeb txog seb koj pom cov cim no li cas, tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas xws li kev taug qab lub plawv dhia lossis kev xam phaj hauv tsev kho mob kom nkag siab txog koj qhov kev nkag siab sib txawv.
Lus Cim: Yog tias koj mob hnyav heev, mob tam sim ntawd, mob hauv siab, lossis ua pa nyuaj, tsis txhob tos—hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev (911) lossis mus ntsib tsev kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd.
Cov Cim Qhia Txog Kev Paub Txog Interoceptive
Koj lub cev sim qhia koj txog nws lub xeev los ntawm ntau yam cim qhia ntawm lub cev. Nov yog qee txoj hauv kev uas feem ntau pom qhov no:
- Kev nthuav dav ntawm cov menyuam kawm ntawv
- Ua pa sai
- Lub plawv dhia ceev (tachycardia)
- Kev ntxuav ntsej muag lossis lub cev
- Goosebumps (piloerection)
- Tawm hws
Nov yog qee cov tsos mob uas feem ntau muaj feem cuam tshuam nrog kev sib txuas lus :
- Kev tsis xis nyob lossis mob tom qab raug mob (piv txwv li, mob nociceptive - mob los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov nqaij mos)
- Qhov ncauj qhuav
- Cov leeg nqaij nruj lossis nruj
- Xeev siab
- Mob plab
Cov cim qhia ntawm kev cuam tshuam ntawm kev sib cuam tshuam yog dab tsi?
Tej zaum koj yuav xav tias koj cov txuj ci kev sib cuam tshuam tsis ua haujlwm zoo li lawv yuav tsum tau ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntsib cov teeb meem hauv qab no:
- Nyuaj siab paub thaum twg koj lub zais zis puv (piv txwv li, tsis paub meej tias koj yuav tsum tso zis thaum twg)
- Cov teeb meem hauv kev tswj hwm kev xav (piv txwv li, npau taws sai lossis tu siab rau cov teeb meem me me, lossis xav tias tsis muaj kev xav)
- Yooj yim xav tias ntxhov siab lossis ntxhov siab
- Kev kam rau mob siab lossis qis dua (qee tus yuav rhiab heev rau cov kev raug mob me me, thaum lwm tus yuav tsis pom tias muaj kev raug mob loj)
- Txo kev paub txog kev tshaib plab lossis nqhis dej, lossis tsis xav tias "puv" tom qab noj mov
Muaj ntau yam mob uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm kev xav. Qee zaum, cov txuj ci kev xav no yuav tsis tau loj hlob tag nrho.
Cov mob twg cuam tshuam rau kev sib txuas lus?
Cov xwm txheej hauv qab no yuav ua rau koj tsis paub thiab teb rau cov teeb liab interceptive:
- Kev ntxhov siab
- Kev Tsis Mloog Zoo/Kev Ua Haujlwm Ntau Dhau (ADHD)
- Kev puas siab puas ntsws Autism Spectrum (ASD)
- Kev puas siab puas ntsws Depersonalization-Derealization Disorder
- Kev Nyuaj Siab
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Kev ntshai ntshai
- Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Raug Mob (PTSD)
- Kev puas tsuaj ntawm Somatic Symptoms
- Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo
Thaum daws cov teeb meem no, qhov nyuaj rau txhais cov cim qhia ntawm lub cev feem ntau ua rau kev tswj hwm cov haujlwm txhua hnub zoo li nyuaj.
Qhov txuas ntawm kev sib txuas lus thiab kev sib txawv ntawm lub hlwb
Cia peb tshawb nrhiav qhov kev sib txuas ntawm kev sib cuam tshuam thiab kev sib txawv ntawm lub hlwb . Hauv lwm lo lus, kev sib txawv ntawm lub hlwb yog hais txog qhov tseeb tias qee tus neeg lub hlwb ua haujlwm thiab ua cov ntaub ntawv txawv ntawm qhov uas suav tias yog "ib txwm". Qhov no tsis yog kab mob tab sis yog qhov sib txawv ntawm kev loj hlob ntawm lub hlwb.
Yog li ntawd, rau cov tib neeg uas muaj lub hlwb sib txawv, lub peev xwm los paub txog cov teeb liab sab hauv ntawm lub cev - kev cuam tshuam - yuav nce siab lossis, ntawm qhov tod tes, tsis tshua muaj zog dua li qhov xav tau.
Nov yog li cas neurodivergence tuaj yeem cuam tshuam rau interoception hauv ob qho piv txwv:
- Autism: Ib txhia neeg uas muaj autism spectrum yuav muaj kev tsis meej pem ntawm kev nkag siab. Piv txwv li, lawv yuav pom tias nyuaj rau tswj lossis qhia lawv txoj kev xav, lossis lawv yuav nyuaj rau txheeb xyuas cov kev xav tau ntawm lub cev xws li kev tshaib kev nqhis lossis kev nqhis dej.
- ADHD: Tej zaum ib txhia neeg uas muaj ADHD yuav muaj kev mloog ntau dua, tab sis nyuaj rau ua raws li cov cim qhia ntawd. Piv txwv li, koj yuav paub tias koj nqhis dej tab sis nyuaj rau ua cov kauj ruam tsim nyog los nqa dej thiab haus dej.
Koj yuav ua li cas thiaj txhim kho kev sib txuas lus?
Yog tias koj xav paub seb koj puas tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los "mloog" koj lub cev, cov lus teb yog muaj kiag li! Cov txuj ci no tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev xyaum. Tej zaum koj yuav xav txog kev sim cov txheej txheem no:
- Kev ua pa tob tob: Cov txheej txheem xws li kev ua pa diaphragmatic lossis kev ua pa hauv lub thawv pab txhawb koj lub siab rau koj txoj pa thiab cov kev xav ntawm lub cev.
- Xyaum ua kom koj lub siab ruaj khov: Kev ua kom koj lub siab ruaj khov suav nrog kev saib xyuas koj lub sijhawm tam sim no - kev xav, kev xav, thiab kev hnov ntawm lub cev - yam tsis muaj kev txiav txim. Qhov no ua rau koj muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau cov cim sab hauv.
- Xyaum yoga: Thaum koj txav mus los ntawm ntau yam poses thiab tswj koj txoj pa, koj tsim kom muaj kev sib txuas zoo dua thiab kev paub txog koj lub cev.
- Kev Xav: Kev xav yog ib qho cuab yeej zoo heev rau kev txuas koj lub siab thiab lub cev thiab txheeb xyuas cov kev xav sab hauv.
- Koom nrog Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT): CBT yog ib txoj kev kho mob zoo heev uas tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb muab. Nws pab koj nkag siab txog kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm, ua rau koj tswj tau lawv zoo dua. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj teeb meem kev xav.
Ib tug kws kho mob hlwb lossis koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab seb txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas haum rau koj lub hom phiaj tshwj xeeb. Cov txheej txheem no sib txawv raws li tus neeg xav tau. Hauv qee kis mob, kev cuam tshuam xws li kev txhawb nqa cov hlab ntsha vagus yuav raug siv los pab txhawb kev sib txuas lus ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Cov lus coj mus tsev
Xaus lus, kev sib cuam tshuam yog txoj kev uas koj lub cev "tham" rau koj los ntawm sab hauv. Nws yog ib qho kev txawj tseem ceeb. Tej zaum koj yuav tsis tau xav txog lub suab ntawm koj lub plawv dhia lossis koj lub suab ua pa kom txog thaum nyeem qhov no. Lossis, tej zaum koj pom koj lub plab quaj thaum xav txog pluas hmo. Cov no yog cov piv txwv me me, txhua hnub ntawm kev sib cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm.
Txawm li cas los xij, raws li peb tau tham txog, ntau yam mob lossis lwm yam ua rau nws nyuaj rau siv cov cim qhia kev xav kom raug. Yog tias koj xav txhim kho koj cov txuj ci kev xav thiab kawm mloog koj lub cev kom zoo dua, tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom tau txais kev taw qhia.
Thaum koj kawm cov txuj ci tshiab no thiab ua haujlwm txhim kho cov txuj ci no, thov ua siab ntev rau koj tus kheej. Qhov no yog ib txoj kev kawm, thiab nws tsis tshwm sim ib hmos rau txhua tus. Nws yuav siv sijhawm thiab kev xyaum tas li. Yog li, maj mam ua thiab ua raws li koj tus kheej lub sijhawm. Thaum koj pib mloog qhov koj lub cev qhia koj tiag tiag, koj yuav xav tsis thoob rau cov txiaj ntsig!
Cov Lus Tseem Ceeb: Kev cuam tshuam, kev xav ntawm lub cev, cov lus qhia sab hauv, kev paub txog kev xav, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev paub txog tus kheej, kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
