Koj puas nkag siab cov teeb liab uas los ntawm sab hauv koj lub cev? Cia peb tham txog kev sib cuam tshuam!

Niaj hnub no peb yuav tham txog cov cim qhia uas los rau peb los ntawm hauv peb lub cev. Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias tshaib plab, nkees, lossis ntshai? Tej lub sij hawm koj yuav xav tias koj ua tsis taus pa, lossis koj lub hauv siab yuav dhia ceev. Niaj hnub no peb tab tom tham txog ib lub peev xwm tshwj xeeb uas pab peb hnov ​​​​​​tej yam zoo li ntawd, uas qhia peb txog cov xwm txheej sab hauv ntawm peb lub cev. Nws zoo li ib tug neeg zaum hauv peb lub cev thiab muab cov ntaub ntawv rau peb.

(Kev cuam tshuam) yog dab tsi? Cia peb nkag siab yooj yim!

Hais yooj yim xwb, '(Kev Sib Txuas Lus)' yog koj txoj kev paub txog cov kev xav, uas yog, cov cim me me los ntawm sab hauv koj lub cev. Nws feem ntau txheeb xyuas koj txoj kev xav. Nws ua haujlwm zoo li lub kaw lus sensor hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem hnov ​​cov cim no txawm tias koj paub lossis tsis paub, thiab koj kuj tuaj yeem teb rau lawv. Xav txog qhov no, koj lub plab ua suab nrov nrov. Tom qab ntawd koj paub tias, "Auj, kuv tshaib plab." Tom qab ntawd koj mus noj ib yam dab tsi. Thaum koj noj thiab koj txoj kev tshaib plab ploj mus, koj lub cev rov qab mus rau qhov xwm txheej ntawm kev sib npaug. Ntawd yog, thaum lub cev tau txais yam nws xav tau, nws tsis muab cov cim tshaib plab ntawd. Qhov xwm txheej ntawm kev sib npaug ntawd hu ua '(Homeostasis)'. Thaum peb loj hlob txij li thaum yau, lub peev xwm '(Kev Sib Txuas Lus)' no maj mam tsim. Piv txwv li, qhov kev xav ntawm kev yuav tsum tso zis , qhov kev xav ntawm kev yuav tsum tso quav, thiab lub peev xwm paub thaum twg yuav tsum mus rau chav dej yog txhua yam kev txawj uas peb kawm hu ua "Kev Sib Txuas Lus". Lub peev xwm no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj tus cwj pwm thiab koj txoj kev xav. Xav txog, koj nyob hauv chav tsaus ntuj thiab tam sim ntawd koj lub plawv pib dhia ceev dua. Ces koj yuav ntshai. "Kev cuam tshuam" yog qhov ua rau koj nkag siab txog qhov kev xav "txaus ntshai". Ces koj tuaj yeem txiav txim siab, tej zaum tig lub teeb. Ib txhia neeg yuav muaj lub sijhawm nyuaj dua los lees paub thiab nkag siab cov cim "Kev cuam tshuam" no dua li lwm tus. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem cob qhia thiab txhim kho lub peev xwm no. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog qhov no.

Cov piv txwv ntawm kev sib txuas lus yog dab tsi?

Tam sim no cia peb saib seb peb feem ntau xav li cas, uas yog "Interoception":

• Zoo li koj lub zais zis puv (txhais tau tias koj cov zis hnyav)
• Xav tias ntshai, txhawj xeeb, lossis muaj kev nyuaj siab (zoo li "Kev Ntxhov Siab")
• Xav tias kub los yog txias
• Kev tshaib plab
• Qhov kev xav ntawm kev raug khawb
• Kev nruj ntawm cov leeg nqaij (zoo li mob)
• Xav tias xeev siab los yog ntuav (`(Nausea)`)
• Kev nqhis dej
• Hnov mob qhov twg (piv txwv li, mob plab, mob taub hau)
• Koj lub siabHnov lub suab nrov, lub suab rhythm

Tej yam zoo li no yog li cas peb lub cev "tham" rau peb.

Cov txheej txheem ntawm kev sib cuam tshuam tshwm sim li cas?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb qhov '(Interoception)' no ua haujlwm li cas hauv peb lub cev. Muaj peb kauj ruam tseem ceeb hauv qhov no, zoo li ib zaj dab neeg. 1. Kev hnov: Ua ntej, koj muaj kev xav, uas yog, koj "hnov" ib yam dab tsi. Xav txog, koj lub plab rov qab yws dua. Koj puas paub qhov no tshwm sim li cas? Cov sensors tshwj xeeb hu ua '(Interoceptor)' (Interoceptor)' (cov no yog cov khoom me me ntawm '(Neuron / Nerve cell)') hauv koj lub cev cov kabmob sab hauv paub txog lub teeb liab cuam tshuam nrog lub suab plab no. Tom qab ntawd, cov lus no mus ncig raws cov hlab ntsha ntawm qhov ceev mus rau koj lub hlwb. Yog xav kom meej, cov lus no tsaws rau hauv ib feem ntawm lub hlwb hu ua '(Thalamus)' (Thalamus) . 2. Kev txhais lus: Qhov thib ob, koj lub hlwb nkag siab txog koj xav li cas. Cov lus uas mus rau '(Thalamus)' ces raug xa mus rau lwm qhov tseem ceeb ntawm lub hlwb, '(Insula)' . Qhov '(Insula)' no yog qhov "txhais" cov lus nyuaj ntawd, uas yog, txhais nws, thiab hloov nws mus ua cov lus yooj yim uas koj nkag siab. Piv txwv li, '(Insula)' yog qhov qhia rau koj tias koj lub plab tab tom yws, "Kuv tshaib plab heev, kuv xav tau zaub mov." 3. Kev koom ua ke: Kauj ruam kawg yog nyeem cov lus ntawd nrog koj lub siab thiab txiav txim siab seb puas yuav ua ib yam dab tsi txog nws. Thaum koj xav tias tshaib plab, koj mus noj zaub mov. Thaum koj xav tias nqhis dej, koj haus dej. Yog li ntawd xwb.

Muaj ntau txoj hauv kev uas koj lub hlwb tuaj yeem nkag siab txog cov kev xav no uas koj tab tom hnov:

* Benign: Qhov no txhais tau tias nws tsis ua rau muaj kev phom sij thiab yog ib txwm muaj.

* Ib yam dab tsi uas tsis meej, ua rau muaj kev tsis meej pem (Tsis meej pem): Ntawd yog, nws tsis meej tias muaj dab tsi tshwm sim, seb nws zoo lossis phem.

* Ib yam dab tsi uas muaj peev xwm ua rau koj txaus ntshai lossis ua rau koj mob (Hem): Qhov ntawd txhais tau tias nws yuav ua rau koj muaj teeb meem lossis mob.

Rau cov neeg uas muaj tej yam mob hlwb xws li kev ntxhov siab , txawm tias zoo li tsis muaj teeb meem dab tsi los xij, tej yam kev xav ib txwm muaj (xws li lub plawv dhia ceev) kuj txhais tau tias txaus ntshai heev. Qhov no tuaj yeem ua rau ntshai thiab ntxhov siab tas li, uas tuaj yeem ua rau muaj lwm yam tsos mob thiab kev ntxhov siab ntxiv. Ntawm qhov tod tes, hauv ib qho mob zoo li kev nyuaj siab, qhov txawv tuaj yeem tshwm sim. Ntawd yog, txawm tias qhov kev xav ntawd txaus ntshai tiag tiag, zoo li qhov mob los ntawm kev raug mob, nws tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas thiab nkag siab txog nws qhov hnyav.

Cov hom kev sib txuas lus tseem ceeb yog dab tsi?

Thaum tham txog peb lub peev xwm "interoception", peb tuaj yeem tsom mus rau ob qho tseem ceeb. Cov no yog hais txog koj lub peev xwm los paub cov cim qhia los ntawm hauv koj lub cev.

• Kev Ceeb Toom: Koj ua tib zoo mloog cov cim qhia los ntawm koj lub cev ntau npaum li cas. Ib txhia neeg pom sai txawm tias qhov kev hloov pauv me me hauv lawv lub cev.
• Qhov Tseeb: Koj nkag siab txog cov cim qhia los ntawm koj lub cev tau zoo npaum li cas. Zoo li muaj peev xwm txheeb xyuas tau meej tias koj lub plab mob vim koj tshaib plab lossis yog nws yog lwm yam.

Cov peev xwm no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Ib txhia neeg yuav rhiab heev rau cov teeb liab no, thaum lwm tus yuav tsis rhiab heev. Tus kws kho mob siv tau ntau txoj kev los ntsuas koj qhov "Interoception" ua haujlwm:

• Nug cov lus nug txog koj qhov kev xav. Piv txwv li, "Koj puas hnov ​​koj lub plawv dhia tam sim no?"
• Muab ib txoj haujlwm. Piv txwv li, "Suav seb koj lub plawv dhia pes tsawg zaus hauv ib feeb" lossis "Saib seb koj lub plawv puas dhia raws sijhawm nrog lub suab ntawm zaj nkauj no."
• Ua ib txoj haujlwm nrog kev pab los ntawm ib lub cuab yeej. Piv txwv li, hnav lub ntsuas lub plawv dhia thiab xyuas seb koj lub plawv dhia pes tsawg zaus hauv ib feeb (qhov no tuaj yeem pab kom paub tseeb tias yog qhov tseeb).

Cov yam ntxwv ntawm kev sib txuas lus yog dab tsi?

Koj lub cev sim qhia cov cim sab hauv no rau koj los ntawm qee cov cim thiab cov tsos mob. Nov yog qee cov cim qhia txog "Interoception":

• Cov menyuam kawm ntawv nthuav dav
• Ua pa sai
• Lub plawv dhia ceev
• Flushing
• Qoos pob
• Tawm hws

Nov yog qee cov tsos mob uas feem ntau muaj feem cuam tshuam nrog kev sib cuam tshuam:

• Kev tsis xis nyob thiab mob tom qab raug mob (piv txwv li, "mob Nociceptive" - ​​qhov no hais txog qhov mob los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov nqaij)
• Qhov ncauj qhuav
• Cov leeg nqaij tawv, nruj
• Xeev siab
• Mob plab

Cov tsos mob ntawm kev cuam tshuam kev sib txuas lus yog dab tsi?

Tej zaum koj yuav xav tias koj cov txuj ci kev sib cuam tshuam tsis ua haujlwm zoo li koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov tsos mob no:

• Nyuaj siab paub thaum twg lub zais zis puv (piv txwv li, tsis paub tseeb tias yuav tsum tso zis thaum twg)
• Nyuaj tswj kev xav (npau taws sai sai rau tej yam me me, tu siab, lossis tsis muaj kev xav li)
• Yooj yim chim siab thiab ntshai
• Muaj peev xwm ua siab ntev rau qhov mob ntau dua lossis tsawg dua (qee tus neeg xav tias qhov raug mob me me zoo li nws yog qhov teeb meem loj, thaum lwm tus xav tias qhov raug mob loj zoo li nws tsis loj heev)
• Tsis tshaib plab los yog nqhis dej, los yog tsis xav tias puv txawm tias tom qab noj mov tas lawm

Muaj ntau yam mob uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm '(Interoception)'. Qee zaum, cov txuj ci '(Interoception)' yuav tsis loj hlob tag nrho.

Cov mob dab tsi uas cuam tshuam rau kev sib txuas lus?

Cov mob hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm los nkag siab thiab teb rau cov cim "Interoception":

• `(Kev ntxhov siab)` (Cov mob ntsig txog kev ntxhov siab)
• Kev Tsis Mloog Zoo/Kev Ua Haujlwm Ntau Dhau (ADHD)
• `(Kev Mob Autism Spectrum - ASD)` (Kev Mob Autism Spectrum)
• `(Kev Tsis Paub Tus Kheej-Kev Tsis Paub Tseeb)` (Kab mob ntawm kev sib cais ntawm tus kheej thiab ib puag ncig)
• `(Kev Nyuaj Siab)` (Kev Nyuaj Siab)
• `(Kev noj zaub mov tsis zoo)` (Kev noj zaub mov tsis zoo)
• `(Kev ntxhov siab)` (Kev ntxhov siab)
• `(Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Raug Mob - PTSD)` (Kev Nyuaj Siab Tom Qab Kev Raug Mob)
• `(Kev mob tshwm sim ntawm lub cev)` (Kev mob tshwm sim ntawm lub cev - kev tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm lub cev vim yog cov laj thawj ntawm kev puas siab puas ntsws)
• `(Kev siv tshuaj yeeb tsis zoo)` (Kev siv tshuaj tsis zoo)

Hauv cov xwm txheej no, nws yuav nyuaj rau nkag siab txog cov cim qhia uas koj lub cev muab rau koj, ua rau nws nyuaj rau ua qee yam haujlwm txhua hnub.

Kev sib raug zoo ntawm (Interoception) thiab (Neurodivergence)

Tam sim no cia peb saib seb qhov kev sib raug zoo ntawm `(Interoception)` thiab `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` yog, hais yooj yim xwb, txoj kev uas qee tus neeg lub hlwb ua haujlwm, txoj kev uas lawv ua cov ntaub ntawv, txawv me ntsis ntawm txoj kev uas peb feem ntau xav tias nws yuav yog, feem ntau ntawm cov neeg. Qhov no tsis yog kab mob, tab sis tam sim no suav hais tias yog kev sib txawv ntawm lub hlwb. Yog li, thaum muaj cov xwm txheej `(Neurodivergence)` zoo li no, lub peev xwm los paub cov cim sab hauv ntawm lub cev, uas yog, `(Interoception),` tej zaum yuav ntse dhau, lossis tej zaum yuav tsis ua haujlwm zoo li qhov xav tau. Cia peb coj ob qho xwm txheej `(Neurodivergence)` ua piv txwv thiab saib seb lawv cuam tshuam li cas `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Tej zaum ib txhia neeg uas muaj autism yuav tsis tshua muaj kev xav txog lwm tus (interoception) zoo. Piv txwv li, lawv yuav muaj teeb meem tswj lossis qhia lawv txoj kev xav. Lawv kuj yuav muaj teeb meem paub txog kev xav tau ntawm lub cev, xws li kev tshaib kev nqhis thiab kev nqhis dej.
• ADHD: Ib txhia neeg uas muaj ADHD yuav muaj kev mloog zoo heev (lub peev xwm mloog cov teeb liab los ntawm lub cev), tab sis lawv yuav muaj teeb meem ua raws li cov teeb liab ntawd. Piv txwv li, lawv yuav nqhis dej tab sis muaj teeb meem txiav txim siab seb yuav haus dab tsi lossis yuav haus li cas.

Yuav ua li cas los tsim kom muaj kev sib txuas lus?

Zoo, tam sim no tej zaum koj xav paub seb qhov "Interoception" no, uas yog, lub peev xwm mloog peb lub cev, puas tuaj yeem txhim kho tau. Tau kawg nws ua tau! Nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem txhim kho tau nrog kev xyaum. Koj tuaj yeem sim cov no:

• Kev cob qhia ua pa tob tob: Xav txog tej yam zoo li "Ua pa diaphragmatic" lossis "Ua pa hauv lub thawv" . Cov no pab koj tsom mus rau koj txoj pa thiab cov kev xav hauv koj lub cev.
• Xyaum ua tib zoo xav: "Kev ua tib zoo xav" txhais tau tias tsuas yog ua tib zoo mloog rau qhov uas tab tom tshwm sim hauv koj lub sijhawm tam sim no - koj txoj kev xav, koj txoj kev xav, koj lub cev nqaij daim tawv - yam tsis muaj kev txiav txim. Qhov no ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau qhov uas tab tom tshwm sim hauv koj lub cev.
• Xyaum yoga: Thaum xyaum yoga, koj tsim kev nkag siab zoo dua thiab kev sib txuas nrog cov kev xav hauv koj lub cev thaum koj tuav ntau yam poses thiab tswj koj txoj kev ua pa.
• Kev Xav: Kev xav yog lwm txoj hauv kev zoo los txuas lub cev nrog lub siab thiab pab koj txheeb xyuas cov kev xav sab hauv.
• Kev Kho Mob Txog Kev Paub Txog Tus Kheej (CBT): CBT yog ib hom kev kho mob zoo heev uas tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem muab tau, xws li tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim. Nws pab koj nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm thiab pab koj tswj hwm lawv zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem kev xav sib txuas.

Ib tug kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis koj tus kws kho mob tuaj yeem nrog koj tham thiab pab koj txiav txim siab seb txoj kev twg zoo tshaj plaws rau koj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Cov kev no tsis zoo ib yam rau txhua tus thiab tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj qhov xwm txheej thiab koj cov kev xav tau. Piv txwv li, qee zaum, cov txheej txheem hluav taws xob xws li "Vagus nerve stimulation" tuaj yeem ua rau qee qhov ntawm koj lub hlwb ua haujlwm, ua rau kev sib txuas lus ntawm koj lub cev thiab koj lub hlwb yooj yim dua.

Thaum kawg, yuav tsum nco ntsoov li cas (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li ntawd, qhov '(Interoception)' uas peb tau tham txog ntau hnub no, yog, ib txoj hauv kev "tham" rau koj los ntawm hauv koj lub cev. Qhov no yog ib qho peev xwm tseem ceeb heev. Tej zaum koj tsis tau xav ntau txog lub suab ntawm koj lub plawv dhia lossis lub suab ntawm koj txoj kev ua pa kom txog thaum koj nyeem tsab xov xwm no. Lossis, thaum koj xav txog yam yuav noj rau pluas hmo, koj yuav tau hnov ​​​​​​koj lub plab quaj vim koj tshaib plab. Cov no yog cov piv txwv me me ntawm '(Interoception)' ua haujlwm hauv peb lub cev. Txawm li cas los xij, raws li peb tau tham, vim qee yam mob lossis lwm yam laj thawj, koj yuav tsis tuaj yeem siv qhov peev xwm '(Interoception)' no kom raug thiab nkag siab txog cov cim uas koj lub cev muab rau koj. Yog tias koj kuj xav txhim kho koj cov txuj ci '(Interoception)', uas yog, yog tias koj xav kawm mloog koj lub cev zoo dua, tsis txhob ntshai tham nrog kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb txog nws.

Thaum kawm cov txuj ci tshiab, thaum sim txhim kho cov txuj ci no, ua siab ntev rau koj tus kheej. Qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau kawm, nws tsis yog tsuas yog tshwm sim rau txhua tus. Nws yuav tsum siv sijhawm, nws yuav tsum tau xyaum. Yog li, sim nws maj mam. Thaum koj pib mloog qhov koj lub cev qhia koj, koj yuav xav tsis thoob!

---

Kev cuam tshuam, kev xav ntawm lub cev, cov cim sab hauv, kev paub txog kev xav, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev paub txog tus kheej, kev ua haujlwm ntawm lub hlwb