Cia peb tham txog koj qhov hnyav. Qhov hnyav dhau yog dab tsi tiag?

Txij li hnub koj yug los, koj qhov hnyav tseem ceeb heev, puas yog? Tej zaum koj paub koj qhov hnyav thaum yug los. Feem ntau cov menyuam mos mos hnyav ntawm 6 thiab 9 phaus. Txawm li cas los xij, qee tus menyuam mos tuaj yeem hnyav dua thiab qee tus tuaj yeem sib dua. Txawm li cas los xij, tus menyuam mos nce phaus sai heev. Qhov no txhais tau tias tus menyuam mos loj hlob zoo thiab muaj zog dua, uas ua rau txhua tus zoo siab.

Txawm tias koj laus zuj zus los, koj qhov hnyav tseem ceeb heev. Tej zaum koj niam koj txiv thiab koj tus kws kho mob yuav saib xyuas koj qhov hnyav. Thaum koj mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas koj tus kheej, nws yuav ntsuas koj qhov siab thiab qhov hnyav thiab saib seb koj tau hloov pauv ntau npaum li cas txij li zaum kawg uas koj nyob ntawd. Nws yog ib txwm rau cov menyuam yaus kom hnyav zuj zus vim lawv tseem tab tom loj hlob. Koj tus kws kho mob yuav xav paub seb koj puas nce phaus ntau dhau lossis poob phaus ntau dhau. Vim tias kev nce phaus ntau dhau tuaj yeem yog teeb meem, tab sis kev poob phaus ntau dhau tuaj yeem yog teeb meem.

"Nqaij rog dhau" thiab "rog dhau" yog dab tsi?

Cov kws kho mob siv cov lus "rog dhau" lossis "poob phaus" los piav qhia seb ib tus neeg puas muaj feem yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov hnyav.

Hais yooj yim xwb, thaum ib tug neeg hais tias lawv "rog dhau," nws txhais tau tias lawv muaj roj ntau dua li qhov noj qab haus huv. Peb txhua tus muaj qee cov rog hauv peb lub cev. Nws yog qhov tsim nyog. Txawm li cas los xij, cov rog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov menyuam yaus rog dhau yuav pom tias nws nyuaj rau khiav ncig thiab ua si nrog lawv cov phooj ywg ntawm qhov chaw ua si. Qee zaum, lwm tus yuav thuam lawv thiab ua rau lawv xav tsis zoo txog lawv tus kheej.

Peb ntsuas peb qhov hnyav li cas? Yog li qhov "qhov hnyav noj qab nyob zoo" no yog dab tsi?

Ib tug neeg yuav muaj qhov hnyav tsis txaus, qhov hnyav noj qab nyob zoo, rog dhau, lossis rog heev, uas txhais tau tias lawv yuav rog dhau. Tsis muaj ib qho hnyav uas haum rau ib tug menyuam. Txawm li cas los xij, muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo nyob ntawm tus menyuam qhov siab thiab seb lawv yog tub lossis ntxhais.

Feem ntau cov kws kho mob siv plaub pawg tseem ceeb thaum tham txog qhov hnyav ntawm ib tus neeg:

• Poob Qis Dua: Ib tug neeg qhov hnyav qis dua qhov hnyav noj qab haus huv rau lawv lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab.
• Qhov hnyav noj qab nyob zoo: Ib tug neeg nyob rau hauv qhov hnyav noj qab nyob zoo rau lawv lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab.
• Rog Dhau: Ib tug neeg muaj qhov hnyav tshaj qhov qub raws li lawv lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab.
• Rog dhau: Ib tug neeg hnyav dua li qhov hnyav noj qab haus huv rau lawv lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab.

Nco ntsoov, qhov no yog koj tus kws kho mob txiav txim siab. Nws yuav xav txog ntau yam, xws li koj qhov siab thiab hnub nyoog.

BMI (Body Mass Index) uas hais txog txhua qhov chaw yog dab tsi?

Qhov hnyav nce tsis yog hais txog tus lej ntawm lub nplai xwb. Xav txog nws, tus menyuam siab dua tej zaum yuav hnyav dua li tus menyuam qis dua, tab sis lawv yuav tsis rog dhau. Yog vim li ntawd cov kws kho mob siv qee yam hu ua Body Mass Index, lossis BMI, los pab txiav txim siab seb tus menyuam puas rog dhau.

Qhov "(BMI)" no yog qhov kwv yees li ntawm seb ib tus neeg muaj roj ntau npaum li cas hauv lawv lub cev. Nws yog xam los ntawm kev siv qhov siab thiab qhov hnyav ntawm tus menyuam. Tus kws kho mob yuav cim tus nqi tshwm sim ntawm daim ntawv qhia. Muaj cov ntawv qhia sib cais rau cov ntxhais thiab cov tub.

Tiam sis ntawm no yog ib yam me me. Cov leeg nqaij hnyav dua cov rog. Yog li, ib tug neeg uas muaj cov leeg nqaij ntau tuaj yeem muaj tus nqi '(BMI)' siab, tab sis lawv kuj tuaj yeem muaj roj ntau dhau ntawm lawv lub cev. Ib yam li ntawd, ib tug neeg uas muaj tus nqi '(BMI)' qis lossis ib txwm tuaj yeem muaj roj ntau dhau ntawm lawv lub cev.

Tej zaum koj tau txais daim ntawv qhia txog BMI los ntawm tsev kawm ntawv. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nkag siab txog BMI yog tham nrog koj tus kws kho mob.

Vim li cas peb thiaj li rog dhau? Yog vim li cas?

Feem ntau, tib neeg lub cev rog ntau dhau thaum cov calories uas peb noj los ntawm cov khoom noj, lossis lub zog, ntau dua li cov calories uas peb hlawv. Peb lub cev siv qee cov calories rau lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ciaj sia - xav txog tej yam xws li ua kom peb lub plawv dhia, ua pa, thiab peb lub hlwb ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, peb hlawv cov calories thaum peb ua ub ua no, xws li ua si ncaws pob lossis taug kev mus kawm ntawv.

Cov calories ntxiv uas peb tsis siv raug khaws cia ua rog hauv lub cev. Cov calories ntxiv uas ib tug neeg noj ntau npaum li cas, lawv yuav khaws cov rog ntau npaum ntawd.

Qhov no yog ib yam dab tsi uas tshwm sim yooj yim heev rau lub neej niaj hnub no. Xav txog seb:

• Tam sim no tib neeg siv sijhawm ntau dua nyob ntawm cov ntxaij vab tshaus, xws li TV, xov tooj ntse, thiab khoos phis tawj. Qhov ntawd txhais tau tias lawv tsis tshua txav mus los.
• Peb caij tsheb mus txhua qhov chaw. Kev taug kev thiab caij tsheb kauj vab tsis tshua muaj lawm tam sim no.
• Muaj ntau lub tsev kawm ntawv tsis muaj chav kawm gym txhua hnub. Cov menyuam yaus tam sim no ua si video games thiab ua si hauv xov tooj ntau dua li khiav ncig.
• Cov neeg ua haujlwm ntau heev. Yog li ntawd lawv tsis muaj sijhawm los npaj cov zaub mov noj qab haus huv hauv tsev. Yog vim li ntawd lawv thiaj li siv rau kev noj mov sab nraud, nqa zaub mov mus rau tom tsev, zaub mov ua tiav lawm, thiab khoom noj txom ncauj.

Cov teeb meem hnyav nce tuaj yeem tshwm sim hauv tsev neeg. Qhov ntawd txhais tau tias nws tuaj yeem yog los ntawm noob caj noob ces. Tab sis tsis txhob cia qhov ntawd ua rau koj poob siab. Koj tus cwj pwm - hom zaub mov uas koj noj, qhov ntau npaum li cas koj noj, thiab koj ua qoj ib ce ntau npaum li cas - tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.

Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm kev nce phaus yog dab tsi?

Qhov hnyav nce tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Nov yog ob peb yam piv txwv:

• Ntshav Siab
• Cov roj cholesterol ntau hauv cov ntshav
• Cov kab mob xws li ntshav qab zib mellitus.
• Tsis tas li ntawd, tej zaum yuav muaj teeb meem ua pa thiab teeb meem pw tsaug zog.
• Kev khiav nrog cov phooj ywg tuaj yeem nyuaj, thiab koj yuav mob lub cev.

Ntxiv rau cov teeb meem ntawm lub cev no, qhov hnyav nce tuaj yeem ua rau koj txaj muag, tu siab, thiab txawm tias npau taws . Thaum tib neeg tu siab, zaub mov yog ib qho kev xav nplij siab, yog li qee tus neeg raug ntxias kom noj ntau dua. Qhov no tsis yog ib qho zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus neeg twb rog dhau lawm.

Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nce thiab tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo?

Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kom muaj qhov hnyav noj qab haus huv yog ua kom koj lub cev nquag.

• Koj tuaj yeem koom nrog pab pawg kis las.
• Yog koj tsis nyiam kev ua si ua pab pawg, koj tuaj yeem ua tej yam xws li ua luam dej, ntaus pob tesniv, karate, thiab lwm yam. Los yog ua si hauv koj lub vaj tom qab.
• Dhia hlua, seev cev, thiab khiav ua rau koj lub plawv dhia ceev.

Kev tawm dag zog me ntsis ntxiv tsis tas yuav yog ib qho teeb meem loj. Nws tuaj yeem yooj yim xws li nce ntaiv es tsis txhob siv lub lif, taug kev deb me ntsis es tsis txhob tsav tsheb nrog koj niam koj txiv . Kev ua ub ua no kuj txhais tau tias txo kev saib TV, ua si video games, thiab siv sijhawm tsawg dua ntawm koj lub xov tooj.

Kev noj zaub mov kom zoo yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.

• Noj ntau yam khoom noj. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv.
• Haus dej thiab mis nyuj uas tsis muaj roj ntau es tsis txhob haus cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej haus kis las.
• Yog koj noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau, thiab muaj roj ntau (xws li cov chips, cookies, ice cream), tsuas noj qee zaum xwb, thiab noj me me thaum koj noj.

Koj puas txhawj txog koj qhov hnyav? Yog li koj ua li cas?

Yog tias koj txhawj txog koj qhov hnyav, qhov zoo tshaj plaws ua ntej yog qhia rau koj niam lossis txiv. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom koj lub cev nquag. Koj niam lossis txiv kuj tseem tuaj yeem teem sijhawm rau koj mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob yuav qhia koj txoj hauv kev los hloov koj txoj kev noj mov thiab kev tawm dag zog.

Feem ntau, cov menyuam yaus tsis tas yuav tsum "noj zaub mov kom zoo," uas yog, tswj lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, tus menyuam rog dhau heev yuav xav tau kev pab tshwj xeeb los ntawm tus kws noj zaub mov lossis tus kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd, koj thiab koj tsev neeg tuaj yeem ua haujlwm ua ke los tsim ib txoj kev npaj uas suav nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

Koj yuav pab ib tug phooj ywg lossis ib tug txheeb ze uas rog dhau li cas?

Yog koj muaj ib tug phooj ywg lossis ib tug txheeb ze uas rog dhau, nco ntsoov ua siab zoo rau lawv.Kev thuam thiab tso dag ua rau tus neeg ntawd mob siab. Hloov chaw, txhawb lawv thiab kho lawv zoo li lwm tus phooj ywg.

Peb tau kawm dab tsi los ntawm zaj dab neeg no (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li ntawm qhov peb tau tham txog, tej zaum koj nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj kom muaj qhov hnyav noj qab haus huv.

Hauv ntej, nco ntsoov:

* Koj qhov hnyav tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv.

* Peb yuav tsum tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm cov calories uas peb noj thiab cov calories uas peb hlawv.

* Ua kom koj lub cev nquag txhua hnub. Ua si, khiav, dhia, thiab tawm dag zog.

* Noj zaub mov kom zoo. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Txo cov dej qab zib thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau.

* Yog koj muaj teeb meem nrog koj qhov hnyav, tsis txhob ntshai qhia rau koj niam koj txiv. Mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev qhia.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj noj qab nyob zoo thiab zoo siab!

Qhov hnyav nce, rog dhau, BMI, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, Sri Lanka