Vim li cas peb txhua tus thiaj xav tau kev pw tsaug zog? (Vim li cas peb thiaj xav tau kev pw tsaug zog?) Cia peb nrhiav qhov zais cia no!

Koj puas tau xav tias, 'Vim li cas kev pw tsaug zog thiaj li tseem ceeb rau peb?'? Txij li cov menyuam mos mus rau cov menyuam kawm ntawv, koj niam koj txiv, yawg koob yawm txwv, thiab txawm tias ntxhw, giraffes, dev, thiab miv, txhua tus tsiaj hauv hav zoov pw tsaug zog. Xav txog xwb, kev pw tsaug zog zoo li kev noj thiab haus. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev ciaj sia. Yog li, vim li cas kev pw tsaug zog thiaj li tseem ceeb rau peb? Cia peb tham txog nws kom meej me ntsis, zoo li tham nrog ib tug phooj ywg.

Kev pw tsaug zog yog dab tsi tiag? Puas yog nws tsuas yog ib txoj hauv kev los so lub cev xwb?

Muaj coob tus neeg xav tias kev pw tsaug zog yog lub sijhawm uas peb lub cev thiab lub hlwb 'kaw' tag nrho. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb tag nrho. Kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog lub xeev tsis ua haujlwm xwb. Yog lawm, nws yog qhov tseeb, peb lub cev tau so. Tab sis peb lub hlwb? Nws ua haujlwm tas li! Ib yam li cov neeg ntxuav nroog ntxuav txoj kev thaum hmo ntuj, peb lub hlwb kuj ua haujlwm tseem ceeb heev thaum hmo ntuj.

Muaj ob theem tseem ceeb uas peb ntsib thaum lub sijhawm pw tsaug zog.

1. (NREM - Lub Qhov Muag Tsis Txav Sai) Kev Pw Tsaug Zog: Muaj ntau theem ntxiv hauv qhov no thiab. Ua ntej yog kev pw tsaug zog me me. Maj mam, koj mus rau hauv kev pw tsaug zog tob. Qhov kev pw tsaug zog tob no yog qhov uas coj kev so zoo rau lub cev thiab lub hlwb. Lub cev cov cell kho thiab loj hlob thaum lub sijhawm no.

2. (REM - Qhov Muag Txav Sai) Pw Tsaug Zog: Qhov no yog lub sijhawm uas peb npau suav. Nws tau txais nws lub npe vim tias lub qhov muag txav mus los sai sai. Qhov kev pw tsaug zog (REM) no tseem ceeb heev rau kev khaws peb cov kev nco, kev sib sau ua ke ntawm yam peb tau kawm, thiab rau kev sib npaug ntawm lub hlwb.

Ob theem no, hu ua (NREM) thiab (REM), hloov pauv ntau lub voj voog thoob plaws hmo ntuj, nce thiab nqis zoo li nthwv dej.

Vim li cas kev pw tsaug zog thiaj muaj nqis rau peb?

Yuav kom nkag siab tias kev pw tsaug zog muaj nqis npaum li cas rau peb, peb yuav tsum paub txog cov txiaj ntsig uas nws muab rau peb lub cev thiab lub hlwb.

Kev pab txhawb nqa ntawm kev pw tsaug zog rau peb txoj kev noj qab haus huv lub cev

• So thiab Kho: Tom qab ua haujlwm ib hnub nyuaj, peb cov leeg thiab cov hlwb yuav qaug zog heev. Kev pw tsaug zog yog qhov uas ua rau lawv so thiab pab lawv kho lawv tus kheej (Kev tsim cov hlwb tshiab). Nws zoo li them koj lub xov tooj.
• Txuag zog: Thaum peb pw tsaug zog, peb lub cev ua haujlwm qeeb me ntsis. Qhov no txhais tau tias peb tsis siv zog ntau dhau. Lub zog uas txuag tau ntawd pab peb ua haujlwm tau zoo dua rau hnub tom qab.
• Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog: Koj puas mob ntau zaus? Ib qho laj thawj rau qhov no yuav yog vim koj tsis tau pw tsaug zog txaus. Vim tias, thaum peb pw tsaug zog, peb lub cev tiv thaiv kab mob tsim cov protein tshwj xeeb (hu ua cytokines) uas tawm tsam cov kab mob. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj zoo li lub tiv thaiv zoo los tiv thaiv kab mob.
• Pab txhawb kev loj hlob: Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus thiab cov hluas. Thaum peb pw tsaug zog tob , cov tshuaj hormones loj hlob raug tso tawm ntawm peb lub cev. Qhov no yog qhov pab peb loj hlob siab dua thiab txhim kho peb lub cev.
• Kev Sib Npaug ntawm Cov Tshuaj Hormone: Kev pw tsaug zog pab sib npaug ntawm ntau yam tshuaj hormones hauv peb lub cev. Piv txwv li, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau cov tshuaj hormones (Insulin) kom ua haujlwm tau zoo. Kev pw tsaug zog kuj cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones (Ghrelin) thiab (Leptin) uas tswj peb txoj kev tshaib plab. Yog tias peb tsis pw tsaug zog zoo, cov tshuaj hormones no yuav tsis sib npaug thiab peb xav noj tsis tsim nyog, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev rog dhau. Qhov no kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov kab mob xws li (Diabetes Mellitus) lossis ntshav qab zib.

Lub zog ntawm kev pw tsaug zog rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb

"Kev pw tsaug zog yog khoom plig zoo tshaj plaws uas koj muab tau rau koj lub hlwb."

• Kev txhim kho lub cim xeeb: Peb kawm thiab paub ntau npaum li cas thoob plaws hnub? Tag nrho cov no khaws cia ib ntus hauv peb lub hlwb. Ib yam li lub khoos phis tawj RAM. Thaum peb pw tsaug zog peb xaiv cov ntaub ntawv tseem ceeb los ntawm cov ntaub ntawv no thiab khaws cia ua lub cim xeeb mus tas li. Peb tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog. Nws zoo li kev ntxuav lub tsev.
• Pab nrog kev kawm thiab kev daws teeb meem: Xav txog seb nws yooj yim npaum li cas los kawm thiab kawm ib yam dab tsi tshiab rau hnub uas koj pw tsaug zog zoo. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias peb lub hlwb ntse dua thaum pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem daws teeb meem, muaj lub sijhawm uas koj tuaj yeem xav txog kev daws teeb meem tom qab pw tsaug zog zoo, puas yog?
• Kev ua kom lub siab tus thiab kev tswj hwm lub siab: Koj puas tsis npau taws rau tej yam me me tom qab ib hnub uas tsis tau pw tsaug zog txaus? Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, nws nyuaj rau tswj peb txoj kev xav. Kev pw tsaug zog ua rau peb lub siab tus thiab txo kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Kev pw tsaug zog zoo kuj pab tawm tsam cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
• Kev Ntxuav Lub Hlwb: Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias thaum peb pw tsaug zog, ib lub cev tshwj xeeb hu ua Glymphatic system raug qhib hauv peb lub hlwb uas tshem tawm cov khib nyiab tsis xav tau. Ib yam li lub tsheb thauj khib nyiab tuaj thiab coj cov khib nyiab tawm thaum hmo ntuj, lub cev no ntxuav lub hlwb. Qhov no tseem ceeb heev rau kev ua kom lub hlwb noj qab haus huv.

Yog tias peb tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo, yuav ua li cas?

Tam sim no koj nkag siab tias kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas. Yog li, yuav ua li cas yog tias peb tsis tau pw tsaug zog txaus?

Cov teebmeem luv luv (yog tias koj tsis tsaug zog zoo rau ib lossis ob hnub)

• Kuv nkees tas hnub, kuv xav tias kuv tsis muaj sia nyob, thiab kuv yeej ib txwm xeev siab.
• Nyuaj rau kuv tsom ntsoov. Kuv tsis tuaj yeem xav txog ib qho chaw thaum kuv kawm ntawv lossis ua haujlwm.
• Kev nco qab qaug zog. Txawm tias tej yam me me los kuj raug tsis nco qab.
• Kuv npau taws sai sai thiab chim siab txawm tias yog tej yam me me xwb los xij.
• Lub sijhawm teb sai dua. Qhov no txaus ntshai heev thaum tsav tsheb lossis ua haujlwm nrog cov tshuab.
• Vim yog lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob , cov kab mob xws li mob khaub thuas tuaj yeem tshwm sim sai.

Cov teebmeem mus sij hawm ntev (yog tias koj tseem pw tsis txaus)

Qhov no yog ib qho teeb meem loj heev. Kev pw tsaug zog tsawg zuj zus tuaj yeem ua rau peb txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj heev.

• Qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov kab mob ntev ntev nce ntxiv: Muaj feem ntau dua ntawm cov yam xws li (Obesity), (Diabetes Mellitus), (Hypertension), thiab kab mob plawv.
• Teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yuav hnyav zuj zus lossis tsim cov mob tshiab.
• Tej zaum lub hlwb ua haujlwm tsis zoo, thiab kev kawm thiab kev txiav txim siab yuav tsis zoo.
• Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog tsis txaus mus sij hawm ntev yuav muaj feem cuam tshuam nrog cov kab mob xws li tus kab mob Alzheimer.

Xav txog seb, koj muaj ib qho kev xeem tseem ceeb lossis ib qho kev nthuav qhia loj uas yuav tsum muab. Koj yuav ua li cas thiaj ua tau tej yam no kom zoo yog tias koj tsis tau pw tsaug zog zoo? Koj ua tsis tau, puas yog?

Peb xav tau pw tsaug zog npaum li cas tiag?

Qhov no yog ib yam dab tsi uas txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog.

• Cov menyuam mos tshiab (0-3 lub hlis): Kwv yees li 14-17 teev hauv ib hnub.
• Cov menyuam mos 4-11 lub hlis: 12-15 teev.
• Cov menyuam yaus hnub nyoog 1-2 xyoos: 11-14 teev.
• Cov menyuam kawm ntawv preschool hnub nyoog 3-5 xyoos: 10-13 teev.
• Cov menyuam kawm ntawv hnub nyoog 6-13 xyoos: 9-11 teev.
• Cov menyuam yaus hnub nyoog 14-17 xyoo: 8-10 teev.
• Cov neeg laus (18-64 xyoo): 7-9 teev.
• Cov neeg laus (hnub nyoog 65+): 7-8 teev (tab sis tus qauv pw tsaug zog yuav txawv, thiab koj yuav tsis tsaug zog thaum hmo ntuj thiab xav tias tsaug zog thaum nruab hnub).

Tiam sis nco ntsoov, cov no tsuas yog cov lus qhia dav dav xwb. Tej zaum ib txhia neeg yuav xav tau pw tsaug zog tsawg dua lossis ntau dua li no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tau pw tsaug zog txaus kom koj thiaj li ua haujlwm tau zoo thiab muaj kev tsom ntsoov zoo rau hnub tom qab. Tsis tas li ntawd, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb npaum li pes tsawg teev uas koj pw tsaug zog.

Qee cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo (Kev Huv Si ntawm Kev Pw Tsaug Zog)

Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tej zaum yuav yog ib qho nyuaj rau qee lub sijhawm. Tab sis peb tuaj yeem hloov qee yam hauv peb tus cwj pwm thiab qhib kev rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj. Qhov no yog qhov peb hu ua (Kev Huv Si Pw Tsaug Zog) .

• Mus pw rau lub sijhawm teem tseg, sawv rau lub sijhawm teem tseg: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub ntau li ntau tau. Sim ua raws li lub sijhawm no, txawm tias hnub so.
• Ua kom koj chav pw xis nyob: Koj chav pw yuav tsum tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias . Lub txaj, lub txaj pw, thiab lub hauv ncoo yuav tsum xis nyob rau koj.
• Txwv cov caffeine thiab cawv thaum tav su thiab yav tsaus ntuj: Kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee cov dej qab zib muaj caffeine. Cov no tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Txawm hais tias cawv yuav ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj, nws tuaj yeem txo qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog tom qab.
• Tsis txhob noj mov ntau thiab haus dej ntau dhau thaum hmo ntuj: Noj kom puv plab thiab haus dej ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
• Tsim ib txoj kev coj ua kom koj lub siab tus ua ntej yuav mus pw: Koj ua tau tej yam xws li nyeem phau ntawv, mloog nkauj mos mos, da dej kub, lossis xav.
• Txo kev siv xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj ua ntej yuav mus pw: Lub teeb xiav uas cov khoom siv no tso tawm ua rau txo cov tshuaj hormone melatonin, uas pab peb tsaug zog. Yog li ntawd, tsum tsis txhob siv cov no tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw.
• Kev tawm dag zog thaum nruab hnub: Kev tawm dag zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ze dhau rau lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau qee tus neeg nyuaj pw tsaug zog.
• Yog tias koj tsis tsaug zog thaum zaum saum txaj, sawv tsees thiab ua lwm yam: Yog tias koj tsis tsaug zog tom qab koj tig thiab tig koj lub txaj li 20 feeb, sawv tsees thiab ua ib yam dab tsi kom so (xws li nyeem phau ntawv) ib pliag, thiab tom qab ntawd rov qab mus pw thaum koj tsaug zog dua. Koj lub txaj yog qhov chaw pw, tsis yog qhov chaw txhawj xeeb.

Ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug: "Kuv puas tuaj yeem ua kom rov qab pw tsaug zog thaum hnub so los ntawm kev pw tsaug zog?"

Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg ua. Thaum lawv pw tsis tsaug zog zoo thaum lub lim tiam, lawv sim ua kom rov zoo los ntawm kev pw ntau dua thaum hnub so. Txawm hais tias qhov no yuav pab tau qee yam, nws tsis ua rau koj tsaug zog tsis tau tag nrho. Nws zoo li yuav khoom ntawm daim npav rho nyiaj thiab them rau lawv tom qab nrog paj laum. Qhov zoo tshaj plaws ua yog sim pw tsaug zog txaus txhua hnub. Kev pw tsaug zog tas li yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab lub hlwb.

Thaum kawg, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov

Yog li, tam sim no koj nkag siab tias kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog kev nkim sijhawm xwb, tab sis nws muaj nqis npaum li cas rau peb lub neej thiab peb txoj kev noj qab haus huv.

Kev pw tsaug zog tsis yog khoom kim heev, nws yog qhov tsim nyog ntawm lub cev.

• Ua kom koj txoj kev pw tsaug zog tseem ceeb. Ib yam li kev noj mov thiab kev tawm dag zog, ua kom kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej txhua hnub.
• Muab koj lub cev thiab lub siab so kom lawv xav tau.
• Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis tu ncua, xws li pw tsis tsaug zog, sawv ntxov ntau zaus thaum hmo ntuj, lossis tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Tej zaum yuav muaj ib qho mob uas kho tau.

Kev saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau rau koj tus kheej. Yog li, cia peb sim ua kom tau pw tsaug zog zoo txij hmo no mus, puas yog?

Kev Pw Tsaug Zog, Kev Xav Tau Pw Tsaug Zog, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Hlwb, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev, Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Hlwb, Kev Pw Tsaug Zog, Vim Li Cas Peb Thiaj Pw Tsaug Zog, Cov Txiaj Ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Pw Tsaug Zog, Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Hlwb, Kev Huv Si ntawm Kev Pw Tsaug Zog, Kev Pw Tsaug Zog REM, Kev Pw Tsaug Zog NREM