Auj, kuv cov leeg puas tau raug mob? Cia peb nrhiav seb nws yog dab tsi (Kev Mob Nqaij)!

Koj puas tau muaj ib zaug twg uas koj xav tias mob nqaij txawv txawv thaum koj tsa ib yam dab tsi, lossis thaum koj khiav lossis ua si? Los yog koj puas tau sawv thaum sawv ntxov nrog koj lub caj dab lossis nraub qaum thiab mob me ntsis? Feem ntau, cov kev paub no ua rau peb xav tias, "Auj, kuv tau rub ib qho nqaij." Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov mob nqaij yog dab tsi, nws tshwm sim li cas, yuav ua li cas thaum nws tshwm sim, thiab yuav ua li cas kom tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim dua, hauv txoj kev yooj yim uas koj tuaj yeem nkag siab.

Qhov kev mob leeg no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hauv peb lub cev zoo li cov roj hmab. Lawv ncab thiab cog lus, uas yog qhov uas tso cai rau peb txav mus los, khiav, dhia, tsa qhov hnyav, thiab ua txhua yam. Yog li, yog tias cov leeg nqaij raug ncab dhau nws qhov txwv, lossis yog tias nws raug kev nyuaj siab ntau dhau, cov fibers mos mos hauv cov leeg nqaij ntawd raug puas tsuaj. Ib yam li thaum cov roj hmab raug ncab ntau dhau, nws tuaj yeem rhuav thiab qee zaum txawm tawg. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua kev mob leeg .

Qhov no ua rau tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij , ib daim ntaub so ntswg uas txuas cov leeg nqaij rau pob txha. Feem ntau, peb pom cov kev raug mob no rau ntawm qhov chaw xws li nraub qaum, caj dab, ceg (tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij hamstrings thiab cov leeg nqaij nyuj ), thiab xub pwg nyom.

Xav txog seb, yuav ua li cas yog tias koj rub ib txoj hlua roj hmab uas koj tsis tau siv ntev lawm? Nws yuav ncab me ntsis, lossis nws yuav dua me ntsis, lossis nws yuav tawg tag nrho, puas yog? Yog li ntawd peb cov nqaij pob.

Qhov kev mob nqaij no tshwm sim li cas?

Muaj ntau yam ua rau cov leeg nqaij ntswj. Qee qhov yog ua sai sai, thaum lwm tus yog cov mob uas tshwm sim raws sijhawm.

Cov ua rau muaj kev cia siab sai sai:

• Nqa cov hnyav tsis raug: Nqa ib yam dab tsi hnyav tam sim ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tsis xav txog koj tus cwj pwm, tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij mob hauv koj nraub qaum thiab ob txhais ceg.
• Kev txav mus los sai sai, kev plam, lossis kev poob: Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj ua ib qho kev txav mus los sai sai thaum ua si kis las, khiav, lossis dhia. Qee zaum, qhov mob no kuj tuaj yeem tshwm sim vim yog kev plam thiab ntog.
• ncab dhau: Thaum ib daim nqaij raug ncab dhau nws lub peev xwm.
• Kev raug mob hauv kev ua si: Qhov no feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm ua ub ua no xws li khiav, dhia, lossis pov pob sai sai.

Maj mam ua rau:

• Kev txav mus los rov ua dua: Hauv qee txoj haujlwm (piv txwv li, lub caj dab thiab xub pwg ntawm cov neeg ua haujlwm hauv computer) lossis kev ua si (piv txwv li, lub luj tshib ntawm cov neeg ua si ntaus pob tesniv), cov leeg nqaij raug siv ntau dhau thiab maj mam qaug zog (mob).Ib qho yuav tshwm sim.
• Kev sawv tsis zoo: Kev zaum lossis sawv tsis raug lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj qhov mob no los ntawm kev muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau cov leeg ntawm lub caj dab thiab nraub qaum.
• Tsis txhob sov ua ntej ua si: Yog tias koj tsis sov ua ntej ua si lossis ua haujlwm hnyav, koj yuav raug mob nqaij ntau dua.
• Cov leeg nqaij qaug zog/siv ntau dhau: Kev tawm dag zog tas li yam tsis tau so txaus rau cov leeg nqaij yog lwm qhov ua rau qhov no.

Xav txog seb, koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm ntau teev ib zaug, thiab koj mam li mob nraub qaum thiab mob thaum koj sawv ntsug. Los yog, koj tsuas yog mus ua si cricket thaum hnub so xwb, thiab koj mam li khiav ceev yam tsis tau ua kom sov so thiab rub koj cov leeg nqaij hauv koj lub duav. Cov no yog cov piv txwv uas siv tau.

Cov tsos mob ntawm kev mob leeg yog dab tsi?

Yog tias koj muaj mob leeg, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Mob tam sim ntawd: Mob ntse yuav tshwm sim tam sim ntawd tom qab raug mob.
• Mob: Mob thaum kov lossis nias thaj chaw raug mob .
• Kev o: Qhov chaw raug mob yuav o.
• Kev Mob Hnyuv: Qee zaum, cov ntshav txhaws tuaj yeem tsim rau ntawm qhov chaw ntawm daim tawv nqaij ntawm qhov chaw raug mob, ua rau nws zoo li xiav lossis ntshav. Qhov no tshwm sim thaum cov hlab ntsha me me raug puas tsuaj.
• Cov leeg tsis muaj zog: Nws nyuaj rau siv cov leeg uas raug mob thiab koj xav tias koj tsis muaj zog txaus.
• Cov leeg nqaij ntswj los yog mob plab: Qee zaum cov leeg nqaij yuav zoo li lawv tam sim ntawd ntswj los yog nruj.
• Nyuaj txav mus rau thaj chaw raug mob: Nws nyuaj rau txav mus los lossis siv caj npab lossis ceg raug mob.
• Qee zaum koj hnov ​​​​​​lub suab "pop" lossis "chit": Ib txhia neeg yuav hnov ​​​​​​lub suab popping los ntawm sab hauv ntawm lub meatus thaum raug mob. Qhov no feem ntau tuaj yeem yog lub cim ntawm kev raug mob hnyav dua.

Cov tsos mob yuav txawv nyob ntawm seb qhov raug mob hnyav npaum li cas. Kev mob me me yuav ua rau mob me ntsis thiab o. Nws tuaj yeem kho tau hauv ob peb hnub. Txawm li cas los xij, yog tias cov leeg nqaij ntau heev raug rhuav (mob nruab nrab) lossis tawg tag (mob hnyav/tawg), qhov mob thiab o yuav hnyav dua, thiab nws yuav siv sijhawm ntev dua los kho.

Qhov no puas yog mob nqaij lossis mob pob qij txha?

Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg tsis meej pem txog. A (Strain) thiab a (Sprain) yog ob yam sib txawv.

• Kev Mob Nqaij: Qhov no yog kev raug mob rau cov leeg lossis cov leeg nqaij, uas yog cov ntaub so ntswg uas txuas cov leeg rau cov pob txha. Hais yooj yim, nws yog kev raug mob rau cov leeg lossis nws qhov txuas rau pob txha.

• Kev mob pob qij txha:Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg . Cov leeg yog cov qauv muaj zog, zoo li cov hlua khi uas txuas ob lub pob txha ua ke ntawm ib qho pob qij txha thiab pab ua kom cov pob qij txha ruaj khov. Piv txwv li, yog tias koj ntswj koj pob luj taws, koj yuav muaj qhov mob pob qij txha . Qhov no txhais tau tias cov leeg hauv pob qij taws raug puas tsuaj.

Xav txog nws zoo li koj cov leeg nqaij zoo li ib txoj hlua roj hmab, nws yog qhov uas ncab thiab rhuav. Qhov ntawd yog ib qho kev mob . Tab sis pob qij txha yog qhov chaw uas ob lub pob txha sib ntsib. Yog tias cov leeg uas tuav ob lub pob txha ntawd ua ke raug puas tsuaj, qhov ntawd yog qhov mob pob qij txha , lossis qhov peb hu ua mob pob qij txha. Koj puas nkag siab qhov txawv?

Peb yuav tsum ua li cas thaum peb muaj mob leeg nqaij?

Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog pib kho kom zoo sai li sai tau. Feem ntau, cov leeg nqaij me me tuaj yeem kho tau hauv tsev. Peb ua raws li txoj kev kho mob hu ua RICE txoj kev.

Txoj kev kho mob RICE:

Qhov no yooj yim nco ntsoov. R - So, Kuv - Dej khov, C - Compression, E - Elevation.

1. R - So:

• Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom cov leeg nqaij raug mob tau so kom txaus. Qhov ntawd txhais tau tias, tsis txhob muab qhov hnyav ntxiv rau ntawm qhov mob, tsis txhob siv zog ntau dhau, thiab tsis txhob ua tej yam uas siv cov leeg nqaij ntau li ntau tau rau ob peb hnub.

2. Kuv - Dej khov:

• Dej khov pab tau zoo heev rau kev txo qhov o thiab mob thaum koj raug mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj 24-48 teev. Txawm li cas los xij, tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij puas tsuaj. Muab qee cov dej khov nab kuab rau hauv lub hnab yas, qhwv nws nrog phuam nyias nyias, thiab muab tso rau ntawm qhov chaw raug mob li 15-20 feeb. Koj tuaj yeem ua qhov no peb txog plaub zaug hauv ib hnub.

3. C - Kev Sib Nqus:

• Yuav kom tsis txhob o, koj siv tau daim ntaub qhwv uas muaj roj hmab los nias me ntsis rau ntawm qhov chaw raug mob. Txawm li cas los xij, tsis txhob nias nruj dhau uas yuav ua rau cov ntshav tsis ntws. Yog tias koj hnov ​​​​​​tias qhov chaw ntawd tsis muaj zog lossis tsis muaj xim, ua kom daim ntaub qhwv xoob me ntsis.

4. E - Qhov Siab:

• Yog tias ua tau, cia koj txhais caj npab lossis ceg uas raug mob nyob siab dua koj lub plawv me ntsis. Qhov no yuav pab txo qhov o. Piv txwv li, yog tias koj txhais ceg mob, muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj txhais ceg thaum koj pw.

Ntxiv rau qhov kev kho mob RICE no, koj tuaj yeem noj tshuaj tua mob xws li Paracetamol raws li koj tus kws kho mob tau sau tseg kom txo qhov mob. Qee zaum, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom siv tshuaj los txo qhov o (xws li Ibuprofen) . Txawm li cas los xij, tsis txhob siv tshuaj ntxiv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.

Tom qab qhov mob thiab o ploj mus rau ob peb hnub thawj zaug, maj mam ncab thiabKev tawm dag zog kom muaj zog tuaj yeem pib maj mam. Tab sis cov no yuav tsum ua tib zoo heev, kom tsis txhob ua rau mob. Tsis txhob rov qab mus khiav thiab dhia li qub.

Thaum twg peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Txawm hais tias feem ntau cov leeg nqaij mob tuaj yeem kho tau hauv tsev, qee zaum nws tseem ceeb heev rau koj nrhiav kev pab kho mob. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias:

• Yog tias muaj mob hnyav thiab kev kho mob hauv tsev tsis pab txo qhov mob.
• Yog tias koj hnov ​​​​​​lub suab "pop" lossis "snap" thaum raug mob, qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias cov leeg nqaij tawg tag.
• Yog tias koj sawv tsis tau nrog koj qhov hnyav ntawm koj ceg raug mob, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj txhais caj npab.
• Yog tias muaj qhov o lossis mob hnyav heev.
• Yog tias koj xav tias loog lossis tingling hauv thaj chaw raug mob.
• Yog tias qhov txhab tsis tau zoo hauv ob peb hnub thiab qhov mob zuj zus tuaj.
• Yog tias qhov txhab kub, liab, lossis muaj cov tsos mob xws li kub taub hau (cov no tej zaum yuav yog cov cim qhia txog kev kis kab mob).
• Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov hnyav ntawm qhov raug mob, lossis yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas.

Nco ntsoov tias, qee zaum yam uas zoo li yog ib yam me me xwb kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev. Yog li ntawd, yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau koj tus kheej ntawm cov leeg nqaij?

"Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob." Yog li ntawd, nws zoo dua los tiv thaiv kev mob ua ntej nws tshwm sim dua li kho nws tom qab nws tshwm sim. Yog li, muaj ob peb yam uas peb tuaj yeem ua tau los tiv thaiv peb tus kheej ntawm kev mob nqaij ntshiv:

• Ua kom sov so ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lossis nqa khoom hnyav: Ua 5-10 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab kev ncab cov leeg nqaij (kev ncab ua nrog kev txav mus los) npaj cov leeg rau kev ua haujlwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Kev ua kom txias thiab ncab tom qab kev tawm dag zog: Ua kom ncab me me rau ob peb feeb tom qab kev tawm dag zog pab cov leeg rov zoo.
• Ua kom koj cov leeg muaj zog: Cov leeg muaj zog tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab ntau dua, yog li lawv yuav tsis raug mob. Ua cov kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv.
• Maj mam ua kom koj lub cev ua ub ua no ntau ntxiv: Tsis txhob tsa hnyav dhau los yog khiav ntev ib zaug. Cia koj lub cev maj mam xyaum ua.
• Siv lub cev kom zoo thaum tsa ib yam khoom hnyav: Thaum tsa ib yam khoom hnyav los ntawm hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov koj lub hauv caug, thiab siv koj ob txhais ceg tsa nws. Tsis txhob khoov koj nraub qaum los tsa nws.
• Hnav cov khau tsim nyog:Hnav cov khau uas tsim nyog rau koj txoj kev ua ub ua no thiab muaj kev txhawb nqa zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua si kis las lossis tawm dag zog.
• Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias nkees lossis mob, tsis txhob thawb koj tus kheej lossis ua si nawv hnyav dhau. So kom txaus.
• Haus dej txaus thiab noj zaub mov kom sib npaug: Qhov no tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev noj qab haus huv ntawm cov nqaij pob.

Thaum kawg, ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov

Zoo, yog li kuv vam tias koj tam sim no nkag siab zoo dua txog qhov mob nqaij ntshiv yog dab tsi, nws ua rau, cov tsos mob, kev kho mob, thiab kev tiv thaiv.

• Cov leeg nqaij ntshiv yog ib qho mob uas tshwm sim ntau, tab sis tuaj yeem ua rau mob heev.
• Feem ntau, cov no kho tau los ntawm kev siv cov tshuaj yooj yim hauv tsev xws li RICE .
• Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov ​​​​qab tias yog tias koj muaj qee cov tsos mob, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob .
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li cov txheej txheem uas tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm cov kev raug mob no.

Mloog koj lub cev, ceev faj. Ces koj yuav txo tau ntau yam kev phom sij no. Nyob kom noj qab nyob zoo!

Cov leeg nqaij nruj, mob, o, raug mob thaum ua si nawv, kev pab thawj zaug, kev tiv thaiv, kev kho mob RICE, cov leeg nqaij nruj, raug mob ntawm cov leeg, cov leeg txuas, cov leeg pob qij txha