Kev nyuaj siab, lossis raws li peb txhua tus paub, kev nyuaj siab, yog ib qho kev paub nyuaj thiab ntxhov siab heev. Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsis dim ntawm nws, zoo li thoob plaws lub ntiaj teb tawm tsam koj. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov ib qho tseem ceeb. Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas tuaj yeem kho tau tag nrho nrog kev pab los ntawm kws kho mob . Qhov tseem ceeb yog cov tshuaj thiab kev sab laj uas muab rau nws. Tab sis, ntxiv rau cov kev kho mob ntawd, koj tuaj yeem tau txais lub zog loj thiab kev pab rau koj lub hlwb los ntawm kev ntxiv cov cwj pwm zoo me me rau hauv koj lub neej txhua hnub. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Kev tawm dag zog tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua rau koj lub cev xwb!
"Auj, kuv txawm sawv tsis tau hauv txaj los, kuv yuav ua tau qoj ib ce qhov twg..." Koj xav li ntawd, puas yog? Kuv nkag siab. Nws yog ib qho uas feem ntau koj xav tias koj yuav poob tag nrho lub zog vim muaj kev nyuaj siab thiab tsuas yog xav nyob ntawm lub rooj zaum xwb.
Tiamsis qhov xav tsis thoob yog, thaum koj pib txav koj lub cev me ntsis xwb, muaj qee yam zoo kawg nkaus tshwm sim hauv koj lub hlwb.
- 'Cov tshuaj hormones zoo siab' xws li serotonin , uas ua rau peb lub siab zoo dua thiab coj kev zoo siab thiab kev nplij siab rau peb, pib tsim tawm.
- Thiab cov endorphins kuj zoo li ntawd. Cov no zoo li cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj txo kev ntxhov siab hauv peb lub hlwb. Thaum koj tawm dag zog, cov no raug tso tawm thiab coj koj txoj kev noj qab haus huv zoo.
Koj tsis tas yuav tawm hws ntau teev txhua hnub. Sim ua kom tsawg kawg yog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, 3 hnub hauv ib lub lim tiam . Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
| Hom kev tawm dag zog | Tej yam koj ua tau |
|---|---|
| Kev tawm dag zog me me | Taug kev hauv lub vaj, taug kev mus rau lub khw, thiab txav mus los me ntsis thaum tu lub tsev. |
| Ib qho kev tawm dag zog me ntsis | Taug kev ceev ceev, jogging, thiab caij tsheb kauj vab. |
| Kev cob qhia txog kev xav | Kev tawm dag zog qeeb qeeb thiab ua tib zoo xav xws li yoga lossis Tai Chi kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tau zoo heev. |
Kev noj zaub mov zoo kuj tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb!
Tej yam peb noj muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cev thiab peb lub hlwb. Kev noj zaub mov zoo zoo li roj zoo tshaj plaws rau peb lub siab. Thaum peb nyuaj siab, peb feem ntau nrhiav "cov khoom noj uas nplij siab" xws li chocolate, biscuits, thiab ice cream. Txawm hais tias nws yuav pab tau ib ntus xwb, tab sis thaum kawg nws yuav ua rau tej yam phem dua.
Yog li ntawd, kev noj mov raws sijhawm thiab noj ib yam dab tsi muaj txiaj ntsig zoo yuav pab tau koj lub siab zoo thiab muab lub zog rau koj kom tawm dag zog.
Kuv yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv cov khoom noj?
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab: Ntxiv tsawg kawg ib lub txiv hmab txiv ntoo ib hnub thiab qee cov zaub rau hauv koj cov pluas noj.
- Zaub: Tej yam xws li spinach, kale, thiab spinach muab kev noj qab haus huv zoo rau lub hlwb.
- Cov nplej tag nrho: Cov khoom xws li mov xim av, buckwheat, oats thiab taum pauv.
- Cov protein uas tsis muaj roj ntau: Cov khoom xws li ntses, nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij), qe, mis nyuj yogurt, taum ntsuab, thiab taum pauv.
- Omega-3: Cov no pom muaj nyob rau hauv cov ntses xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab noob flax. Lawv zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Koj xav kom txo dab tsi?
- Qab zib thiab khoom qab zib: Txo cov ncuav mog qab zib, cov ncuav qab zib me me, thiab cov dej qab zib kom ntau li ntau tau.
- Cov roj tsiaj thiab cov nqaij kho: Tsis txhob noj cov hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, nqaij liab (nyuj, nqaij npuas).
- Cov khoom noj ua los ntawm qhob cij thiab hmoov nplej: Hloov chaw ntawm cov qhob cij dawb thiab cov ncuav mog, xaiv ib yam dab tsi zoo li qhob cij Kurakkan.
- Roj ntau dhau: Txo cov khoom noj kib tob kom ntau li ntau tau.
Xav txog seb, koj lub phaj muaj yeeb yuj ntau npaum li cas, uas yog, koj muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau npaum li cas, koj lub hlwb tau txais ntau yam khoom noj khoom haus ntau npaum li ntawd.
Puas nyuaj pw tsaug zog? Cia peb sim pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws rau kwv yees li 75% ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yog pw tsis tsaug zog. Lawv mus pw thiab tsis tuaj yeem tsaug zog tau ntau teev, lossis lawv sawv thaum ib tag hmo thiab tsis tuaj yeem rov qab pw tsaug zog. Koj tau pw tsaug zog qhov twg thaum koj coj tag nrho cov teeb meem, kev txhawj xeeb, thiab kev ntxhov siab ntawm hnub mus pw?
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev kov yeej kev nyuaj siab. Sim cov kauj ruam yooj yim no:
- Ua kom koj chav pw ua ib qho chaw ntsiag to, tsaus ntuj, txias, thiab xis nyob .
- Tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav ntawm lawv cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
- Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub li ntau tau. Sim tsis txhob hloov qhov no txawm tias hnub so los xij.
- Ua ib yam dab tsi kom so ua ntej yuav mus pw, xws li da dej kub, nyeem ntawv, lossis mloog nkauj uas ua rau so.
- Txo qhov kev pw tsaug zog thaum nruab hnub kom tsawg li tsawg tau.
Cawv thiab tshuaj yeeb tsis yog ib qho kev daws teeb meem, lawv yog ib qho teeb meem!
Muaj ib txhia neeg siv cawv los yog lwm yam tshuaj yeeb los kho qhov mob thiab kev tu siab ntawm kev nyuaj siab ib ntus. Qhov no hu ua "kev kho tus kheej." Txawm hais tias lawv yuav xav tias me ntsis zoo siab thaum ntawd los, qhov tseeb tiag yog kev nyuaj siab zuj zus tuaj.
Tej yam no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog , ua rau muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv (xws li kab mob siab), thiab tej zaum yuav tsis teb zoo rau koj cov kev kho mob nyuaj siab . Qhov ntawd txhais tau tias cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv yuav tsis ua haujlwm zoo.
Yog tias koj tab tom muaj teeb meem tswj koj txoj kev haus dej cawv lossis siv yeeb tshuaj, tsis txhob txaj muag lossis raug kev txom nyem ib leeg xwb. Thov nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim uas koj ntseeg siab tham txog qhov no. Kev nrhiav kev pab yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau rau koj tus kheej.
Cov kev me me los tswj kev ntxhov siab
Nrog rau kev nyuaj siab thiab teeb meem uas los nrog txhua hnub, peb txoj kev ntxhov siab hauv lub siab nce ntxiv. Qhov no nyuaj dua thaum ua ke nrog kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav qee txoj hauv kev los so.
- Kev Xav: Teem sijhawm 10 feeb ib hnub, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsuas yog tsom mus rau txoj kev uas koj ua pa nce thiab nqis.
- Ua pa tob tob: Thaum koj ntxhov siab, ua pa qeeb qeeb, ua pa tob tob, tuav nws ib pliag, thiab ua pa tawm qeeb dua. Ua qhov no ob peb zaug yuav pab koj xis nyob dua.
- Ib yam kev nyiam ua si: Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Xws li kos duab, mloog nkauj, lossis cog paj hauv lub vaj.
- Ua kom koj lub cev nquag: Raws li tau hais ua ntej lawm, txawm tias tsuas yog mus taug kev li 20-30 feeb xwb los kuj tseem yuav txo tau koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab zoo dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas yuav tsum tau kev kho mob nrog kev pab los ntawm kws kho mob. Cov kev hloov pauv hauv lub neej no tsuas yog ib qho kev pab ntxiv rau qhov kev kho mob ntawd xwb.
- Ua si nawv li 20-30 feeb tsawg kawg yog ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Txawm tias taug kev sai sai xwb los txaus lawm.
- Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ntxiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab ntses uas muaj xim zoo nkauj, txo cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj roj.
- Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis txhob saib koj lub xov tooj thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob haus cawv los yog siv yeeb tshuaj los daws koj qhov kev tu siab. Nws tsuas yuav ua rau tej yam hnyav zuj zus xwb. Yog tias koj muaj teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham .
- Koj tsis tas yuav mus dhau txoj kev no ib leeg xwb. Muaj cov neeg uas tuaj yeem pab koj. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai thov kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus