Peb feem ntau hnov tej yam zoo li 'ib txoj leeg tau raug rub tawm', 'ib txoj leeg tau raug rhuav tshem hauv lub hauv caug'. Yog tias koj ua si kis las xws li cricket lossis volleyball, koj yuav tsum tau hnov cov lus no zoo heev. Tab sis ntau tus neeg tsis paub meej tias cov leeg no yog dab tsi, lawv nyob qhov twg hauv lub cev, thiab lawv ua dab tsi. Qhov tseeb, cov no yog cov feem tseem ceeb ntawm peb lub cev uas tuav cov pob txha ua ke thiab tso cai rau cov pob qij txha ua haujlwm kom zoo. Yog li hnub no, cia peb tham txog lawv yooj yim, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.
Hais yooj yim xwb, cov ligaments no yog dab tsi?
Xav txog cov hlua khi uas muaj zog thiab me ntsis ncab tau uas txuas cov pob txha hauv koj lub cev. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua ligaments . Lawv zoo li cov hlua khi muaj zog. Lawv feem ntau yog ua los ntawm cov protein hu ua collagen thiab elastin . Collagen muab lub zog loj rau lawv, thiab elastin muab qhov ncab uas lawv xav tau, uas txhais tau tias lawv yoog tau.
Hais yooj yim xwb, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg yog tuav cov pob txha ua ke . Yog tsis muaj lawv, peb lub cev pob txha yuav tsis tuav ua ke.
Nov yog qee yam ntawm lawv txoj haujlwm tseem ceeb:
- Txuas cov pob txha rau ib leeg, tuav peb lub cev pob txha ua ke.
- Ntawm ib qho pob qij txha, qhov kawg ntawm cov pob txha raug sib txuas ua ke, tso cai rau kev txav mus los tsuas yog hauv cov kev taw qhia tshwj xeeb ntawm qhov pob qij txha ntawd.
- Ua kom cov pob qij txha muaj zog thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob ntswj thiab dhia yam tsis tsim nyog.
- Nws kuj pab kom qee cov kabmob hauv peb lub plab, xws li txoj hnyuv me, siab, plab, thiab tsev menyuam, nyob rau hauv lawv qhov chaw zoo.
Cov leeg no nyob qhov twg hauv peb lub cev?
Qhov tseeb, peb muaj ntau tshaj 900 txoj leeg thoob plaws peb lub cev! Feem ntau ntawm cov no nyob rau hauv peb txhais tes thiab ceg, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha. Cov leeg no pom muaj nyob rau hauv txhua qhov pob qij txha, suav nrog koj lub hauv caug, pob luj taws, xub pwg nyom, thiab dab teg.
Cia peb saib qee cov leeg tseem ceeb uas peb feem ntau tham txog. Kuv yuav muab cov ntaub ntawv no tso rau hauv ib lub rooj zoo li no kom yooj yim to taub.
| Qhov chaw ntawm lub ligament | Nws txoj haujlwm yooj yim. |
|---|---|
| Pob luj taws | Nws tuav cov pob qij txha ua ke thiab pab nws txav mus kom zoo. |
| Taw | Cov qauv ntawm ko taw raug khaws cia kom ruaj khov kom tiv taus qhov kev nyuaj siab uas muab rau nws thaum peb taug kev thiab khiav. |
| Lub hauv caug | Nws txuas cov pob txha sab saud thiab sab hauv qab ntawm ceg, ua kom lub hauv caug pob qij txha ruaj khov. (Cov leeg nqaij nto moo xws li ACL thiab PCL nyob ntawm no.) |
| Lub xub pwg nyom | Lawv txhawb nqa lub pob qij txha xub pwg thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob dhia. Cov no tuaj yeem raug rub thiab dua. |
| Dab teg | Tej zaum cov no yuav raug rub lossis dua, xws li yog koj poob rau ntawm koj txhais tes. Lawv pab tuav lub dab teg ua ke. |
| Lub tsev menyuam | Rau cov poj niam, lawv pab tuav cov kabmob hauv plab, xws li lub tsev menyuam, kom nyob ruaj khov (piv txwv li, cov leeg puag ncig, cov leeg uterosacral). |
Li cas thiaj tsim tau ib txoj leeg?
Thaum koj xav txog ib txoj hlua khi, nws muaj peev xwm sib txawv ntawm cov duab thiab qhov loj. Qee qhov zoo li hlua, qee qhov zoo li daim kab xev. Qee qhov yog cov xov nyias, thaum lwm qhov dav. Xim tuaj yeem yog xim liab, daj, lossis dawb.
Muaj ob feem tseem ceeb ntawm ib qho ligament:
1. Cov protein fibers: Cov no yog cov muaj ntau tshaj plaws hauv cov leeg. Raws li peb tau hais ua ntej, qhov no yog tsim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein fibers hu ua collagen thiab elastin . Collagen muaj ntau dua qhov twg xav tau lub zog, thiab elastin muaj ntau dua qhov twg xav tau kev ywj pheej.
2. Epiligament: Qee cov leeg muaj cov txheej sab nraud no. Nws muaj ntau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha dua li sab hauv. Qhov no tau pom tias tseem ceeb heev rau kev kuaj pom thaum twg cov leeg raug puas tsuaj thiab hauv cov txheej txheem kho.
Ua li cas cov leeg nqaij thiaj raug mob? Qhov no puas yog qhov peb hu ua 'sprain'?
Yog, yog lawm. Yog tias ib txoj leeg raug ncab dhau nws cov kev txwv, lossis yog tias nws tam sim ntawd ntswj mus rau hauv qhov tsis raug, cov fibers hauv nws yuav pib ncab lossis rhuav.Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'sprain'.
Xav txog ib txoj hlua roj hmab. Koj tuaj yeem ncab nws li qub. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj ncab nws dhau qhov txwv? Nws tawg. Tib yam li ntawd tshwm sim rau ib txoj leeg.
Cov kev raug mob no feem ntau tshwm sim los ntawm kev poob sai sai, kev ntswj, lossis kev sib tsoo. Cov no tuaj yeem tshwm sim thaum ua si kis las, nqis ntaiv, lossis taug kev ntawm cov qhov av.
Cov no yog qee qhov kev raug mob ligament feem ntau.
| Kev raug mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Mob pob luj taws | Muaj tej yam tshwm sim rau peb txhua lub sijhawm. Peb dov thiab peb pob luj taws raug mob. |
| Mob pob qij txha | Nws yog ib qho uas ntau tus neeg ncaws pob ua si. Kev ntswj lub hauv caug tam sim ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij xws li ACL, PCL, LCL, thiab MCL puas tsuaj. |
| Mob nraub qaum | Thaum tsa ib lub nra hnyav lossis khoov tam sim ntawd, cov leeg ntawm nraub qaum tuaj yeem raug rub. |
| Mob ligament puag ncig | Qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim rau cov poj niam thaum cev xeeb tub. Thaum lub tsev menyuam loj hlob, cov leeg uas txhawb nqa nws ncab, ua rau mob. |
| Tus ntiv tes/ntiv tes raug mob | Qee zaum, zoo li thaum ntaus lub pob, cov leeg uas cuam tshuam nrog cov ntiv tes sib koom ua ke tuaj yeem raug rub. |
Peb yuav ua li cas kom peb cov leeg nqaij noj qab nyob zoo thiab muaj zog?
Thaum peb laus zuj zus, peb cov leeg nqaij maj mam qaug zog, ua rau lawv yooj yim raug mob. Tab sis peb tuaj yeem ua kom lawv noj qab nyob zoo thiab muaj zog los ntawm kev ua ob peb yam yooj yim.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev tawm dag zog ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg muaj zog.
- Tsis txhob nyob hauv ib qho chaw ntev dhau: Tsis txhob zaum ntev.
- Ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog: Tsis txhob pib ua kom lub cev sov thiab ncab me ntsis.
- Tsum yog tias koj mob: Yog tias koj nkees lossis mob, tsis txhob tawm dag zog hnyav. So me ntsis.
Cov khoom noj uas peb noj kuj muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj cov as-ham no.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Cov khoom noj uas muaj ntau yam |
|---|---|
| Manganese | Cov txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb), noob (noob flax, noob taub dag), taum pauv, taum pauv, cov nplej tag nrho. |
| Omega-3s | Cov ntses (ntses salmon, ntses mackerel, ntses herring), cov noob flaxseeds, noob chia thiab lawv cov roj. |
| Cov zaub ntsuab | Broccoli, cauliflower, cabbage, zaub ntsuab, qej, dos. |
| Vitamin A | Carrots, qos liab qab zib, txiv duaj, txiv apricots, cov khoom noj mis nyuj. |
| Vitamin C | Txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, kua txob liab (kua txob), qos yaj ywm. |
Cov leeg nqaij muaj zog, tab sis thaum lawv raug rhuav lawm, lawv siv sijhawm ntev heev los kho. Txawm tias tom qab lawv kho lawm los xij, lawv tsis muaj zog 100% li yav dhau los. Yog li ntawd, cov pob qij txha uas raug mob yuav tsis ruaj khov thiab rov mob dua. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj yog tus neeg ncaws pob.
Yog koj xav tias koj cov leeg nqaij raug mob, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob . Koj tus kws kho mob yuav kuaj xyuas qhov raug mob thiab muab txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj los pab kho kom zoo. Qee qhov mob tej zaum yuav xav tau phais, thaum lwm qhov yuav xav tau so ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis. Tom qab ntawd, cov leeg nqaij tuaj yeem kho tau los ntawm kev kho lub cev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov leeg yog cov hlua khi uas muaj zog thiab yoog tau uas txuas cov pob txha ntawm peb lub cev rau ib leeg.
- Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom cov pob qij txha ruaj khov. Yog tias ib qho ligament raug ncab lossis raug rhuav tshem dhau nws qhov txwv, nws hu ua "sprain."
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev noj zaub mov kom zoo, thiab kev ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg.
- Yog tias koj xav tias koj raug mob ligament, tsis txhob kho koj tus kheej thiab nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus