Muaj tej hnub, puas yog? Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj lub siab xav tias hnyav heev thiab khoob. Zoo li tag nrho lub ntiaj teb nyob ntawm koj lub xub pwg nyom. Koj tsis xav sawv ntawm txaj, koj xav tias koj tsis muaj kev txaus siab lossis lub zog los pib hnub. Koj puas feem ntau muaj kev paub zoo li no? Yog li zaj dab neeg no yuav tseem ceeb heev rau koj. Hnub no peb tab tom tham txog qhov mob no hu ua 'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov', uas ntau tus neeg muaj, tab sis tsis paub meej tias nws yog dab tsi.
'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov' yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, 'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov' yog thaum cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav dua thaum sawv ntxov dua li lwm lub sijhawm ntawm hnub. Txawm li cas los xij, nws tsis raug cais ua ib qho mob sib cais. Uas yog, tsis muaj kab mob sib cais hu ua 'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov' hauv cov phau ntawv raug cai uas cov kws kho mob siv los faib cov kab mob hlwb.
Yog li no yog dab tsi? Qhov no yog ib qho qauv uas pom tau hauv ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Cov kws kho mob kuj hu qhov no tias 'kev hloov pauv ntawm lub siab txhua hnub'. Uas yog, kev hloov pauv ntawm lub siab thaum sib txawv ntawm ib hnub. Txawm hais tias qee tus neeg yuav xav tias nyuaj siab dua thaum sawv ntxov, lwm tus yuav xav tias tu siab thiab ntxhov siab dua thaum tav su lossis thaum hmo ntuj.
Qhov tseem ceeb yog, tsis txhob tsuas yog hais qhov no ua "kev tub nkeeg" lossis "kev qaug zog thaum sawv ntxov." Nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm qee yam tob dua.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thaum sawv ntxov yog dab tsi?
'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov' yog cov tsos mob zoo ib yam li koj pom hauv kev nyuaj siab ib txwm muaj, tab sis lawv hnyav tshaj plaws thaum sawv ntxov. Saib seb koj puas muaj ib qho ntawm cov no thaum koj sawv thaum sawv ntxov.
| Cov tsos mob | Nws xav li cas? (Nws xav li cas) |
|---|---|
| Tsis muaj zog pib hnub | Txawm tias tom qab sawv los, kuv lub cev tsis muaj sia nyob. Kuv tsis muaj kev txaus siab lossis lub zog los pib ua haujlwm hnub no. Kuv lub cev nkees heev. |
| Nyuaj siab sawv ntawm txaj | Txawm tias thaum lub tswb ceeb toom nrov los, koj tsis xav sawv ntawm txaj. Koj pw tsaug zog dhau, lossis koj nyob hauv txaj tau ntau teev txawm tias tom qab sawv los lawm. |
| Kev xav ntawm kev tu siab thiab kev ntxhov siab | Kuv tu siab thiab khoob lug tsis muaj laj thawj. Kuv ntshai thiab ntxhov siab txog yav tom ntej heev. |
| Kev chim siab thiab kev chim siab | Kuv chim yooj yim rau tej yam me me. Kuv chim siab thiab poob siab thaum sawv ntxov. Kuv tsis xav tham nrog lwm tus neeg li. |
| Tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam | Koj tsis muaj lub siab xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los (saib TV, tham nrog ib tug phooj ywg, nyeem phau ntawv) thaum sawv ntxov lawm. |
Dab tsi ua rau qhov no?
Muaj ntau yam ua rau qhov mob no hu ua 'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov' tshwm sim tau. Tej zaum yuav muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau kev nyuaj siab, lossis tej zaum yuav yog vim muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Teeb Meem Pw Tsaug Zog
Muaj kev sib raug zoo heev ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab. Nws zoo li rab ntaj ob sab. Cov neeg uas tsis tsaug zog zoo yuav muaj feem ntau dua rau kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, thaum koj muaj kev nyuaj siab, nws yuav nyuaj rau pw tsaug zog thiab pw tsaug zog tas li.
Qhov ua rau lub cev tseem ceeb ntawm qhov no yog ib qho mob hu ua 'Obstructive Sleep Apnea' . Hais yooj yim xwb, qhov no yog thaum koj ua tsis taus pa ib pliag thaum pw tsaug zog thiab tom qab ntawd rov pib dua. Qhov no tuaj yeem tshwm sim ntau zaus thoob plaws hmo ntuj. Qhov no tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog txaus. Nws tau pom tias kev kho tus mob no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Cov Tshuaj Hormones Uas Ua Rau Muaj Kev Nyuaj Siab
Peb lub cev muaj ib hom tshuaj hormone hu ua '(Cortisol).' Qhov no yog hom tshuaj hormone 'sib ntaus lossis khiav' uas npaj peb kom ntsib kev phom sij lossis kev ntxhov siab. Thaum cov tshuaj hormone no raug tso tawm, peb lub plawv dhia, ntshav siab, cov ntshav qab zib, thiab kev ua pa nce ntxiv.
Feem ntau, peb lub cev cov '(Cortisol)' nce mus txog lawv cov qib siab tshaj plaws tom qab peb sawv thaum sawv ntxov. Qhov no yog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, qee tus neeg lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau rau cov tshuaj hormones no. Yog li ntawd, thaum cov '(Cortisol)' nce siab thaum sawv ntxov, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv lub siab, ua rau tu siab thiab ntxhov siab.
Kev o ntawm lub cev
Kev tshawb fawb pom tau tias kev nyuaj siab, zoo li schizophreniaTau pom tias cov neeg uas muaj mob hlwb xws li schizophrenia muaj cov tshuaj lom neeg hu ua Interleukin-6 (IL-6) ntau hauv lub hlwb.
Qib '(IL-6)' no kuj txawv ntawm ntau lub sijhawm ntawm hnub. Rau ntau tus neeg, nws qib nce mus txog nws qhov siab tshaj plaws thaum sawv ntxov. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov nce ntawm '(IL-6)' theem thaum sawv ntxov sib xws nrog qhov nce ntawm '(Cortisol)' theem. Cov nyhuv ntawm ob qho tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev xav thaum sawv ntxov.
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas?
Yog koj xav tias koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob txhawj. Muaj ntau yam koj ua tau los tswj tus mob.
1. Ua ntej, nrhiav kev kuaj mob kom raug.
Qhov no yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws. Tsis txhob tsuas yog tsis quav ntsej qhov hnyav thiab kev txhawj xeeb no tias yog "kev tu siab xwb." Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob uas koj ntseeg siab txog qhov koj xav li cas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem paub meej tias yog dab tsi ua rau qhov no, txawm tias nws yog kev nyuaj siab lossis ib qho tsos mob ntawm lwm yam kab mob ntawm lub cev.
2. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog ob yam uas sib txuas ua ke.
- Noj zaub mov zoo . Cov khoom noj thiab dej haus muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.
- Ua si nawv tsis tu ncua . Txawm tias taug kev li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub siab kaj siab lug.
- Yog koj muaj lwm yam kab mob xws li ntshav qab zib lossis kab mob plawv, tswj lawv kom zoo .
3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj.
Yog tias koj twb noj tshuaj rau lwm yam mob lawm, qhia rau koj tus kws kho mob. Qee zaum, qee cov tshuaj lossis kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub siab ua ib qho kev phiv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj daim ntawv teev cov tshuaj thiab hloov pauv yog tias tsim nyog. Tsis txhob tsum lossis hloov cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob tsis quav ntsej qhov kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev tsis muaj zog uas koj xav tias thaum sawv ntxov yog "ib txwm."
- Qhov no yuav yog 'Kev Nyuaj Siab Thaum Sawv Ntxov', uas yog ib hom kev nyuaj siab uas hloov pauv raws li lub sijhawm ntawm ib hnub.
- Teeb meem pw tsaug zog, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones (xws li 'Cortisol'), thiab kev o ntawm lub cev (xws li 'IL-6') tuaj yeem ua rau qhov no.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob , tham txog qhov no, thiab kom tau txais kev kuaj mob kom raug. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev tswj hwm lwm yam kab mob uas koj muaj (xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab) kuj pab tau ntau yam rau koj lub hlwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus