Koj puas tau rub ib lub leeg thiab? (Muscle Strain) Cia peb tham txog qhov no kom meej!

Hauv peb lub neej txhua hnub, lossis thaum ua si lossis tawm dag zog, ib qho leeg nqaij cia li ntswj, nruj, lossis peb hais tias "rub ib qho leeg nqaij." Qhov no yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Qee zaum nws zoo dua hauv ob peb hnub nrog me ntsis mob, tab sis qee zaum nws kav ntev thiab ua rau muaj teeb meem ntau nrog kev mob thiab o. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov rub ib qho leeg nqaij txhais li cas, vim li cas nws tshwm sim, yuav ua li cas yog tias nws tshwm sim, thiab yuav ua li cas ceev faj txog nws.

Kev Nyuaj Siab ntawm Cov Nqaij Yog Dab Tsi? Cia peb nkag siab yooj yim!

Hais yooj yim xwb, kev mob leeg , lossis raws li peb hu nws , cov leeg nqaij rub, yog kev rhuav lossis puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij me me hauv koj cov leeg. Xav txog tias koj tab tom sim khi ib yam dab tsi nrog txoj hlua bungee qub. Txoj hlua bungee tshiab yog qhov ywj pheej thiab ncab zoo, puas yog? Tab sis yuav ua li cas yog tias koj siv ib qho qub thiab rub nws nyuaj dhau, lossis ntau dhau? Cov fibers hauv nws tawg, thiab nws tuaj yeem rhuav tag nrho. Qhov ntawd yog qhov tshwm sim rau peb cov leeg.

Peb cov leeg nqaij muaj ntau txhiab tus xov me me zoo li no. Thaum peb siv ib qho leeg nqaij ntau dhau, rub nws hnyav dhau, lossis siv nws tsis raug, cov xov nqaij no ncab dhau lawv qhov txwv, ua rau lawv tawg. Qhov kev tawg no tuaj yeem me lossis loj. Kev raug mob me me tsuas yog rhuav ob peb lub xov me me hauv cov leeg nqaij xwb. Txawm li cas los xij, thaum raug mob hnyav, tag nrho cov leeg nqaij yuav tawg. Txawm li cas los xij, kev mob leeg nqaij yog qhov mob heev, tab sis feem ntau nws kho tau nrog kev so thiab lub sijhawm.

Puas muaj ntau hom kev mob nqaij sib txawv?

Yog, muaj ntau qhov chaw uas cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim, thiab lawv kuj raug cais raws li lawv qhov xwm txheej.

Cov hom mob nqaij ntshiv uas feem ntau tshwm sim:

• Kev mob ntawm cov leeg nqaij hauv plab: Kev sib ntswg ntawm cov leeg nqaij hauv plab.
• Mob nraub qaum: Qhov no tej zaum yuav tshwm sim rau ntau tus neeg.
• Kev mob ntawm cov leeg nqaij hauv qhov chaw mos: Feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob.
• Kev ntxhov siab ntawm lub duav flexor
• Kev mob nqaij nyuj
• Hamstring strain: Qhov no kuj yog ib qho tshwm sim hauv cov neeg khiav.

Kev faib tawm los ntawm qhov xwm txheej:

Cov kws kho mob faib cov leeg nqaij no ua ob hom ntxiv: cov leeg nqaij mob hnyav thiab cov leeg nqaij mob ntev .

• Cov leeg nqaij mob hnyav:Cov no tshwm sim tag nrho ib zaug. Nws tuaj yeem tshwm sim thaum koj ua ib yam dab tsi tam sim ntawd nrog lub zog, lossis thaum koj tig mus rau qhov tsis raug. Piv txwv li, koj yuav khiav ceev thaum ua si cricket, lossis koj yuav tsa ib qho hnyav tam sim ntawd. Hauv qhov no , qhov mob tshwm sim tam sim ntawd.
• Cov leeg nqaij mob ntev ntev: Cov no maj mam tshwm sim, thiab cov tsos mob kuj zoo li ntawd. Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim thaum koj txuas ntxiv ua tib yam kev txav mus los, siv tib cov leeg nqaij dua thiab dua yam tsis tau so. Xav txog, yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj tib yam thoob plaws hnub, ces cov leeg nqaij hauv koj lub caj dab thiab xub pwg tuaj yeem maj mam tshwm sim hom kev mob no.

Cov tsos mob ntawm kev mob leeg yog dab tsi?

Yog koj mob khaub thuas, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Mob nqaij: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb.
• Cov leeg nqaij ntswj: Muaj kev xav tias cov leeg nqaij nruj.
• Kev raug mob: Qee zaum qhov chaw raug mob yuav tig xiav.
• Kev o: Qhov chaw raug mob o.
• Cov leeg tsis muaj zog: Nws nyuaj rau siv cov leeg ntawd los ua haujlwm.
• Kev txav mus los tsawg: Tsis tuaj yeem txav tes thiab ceg kom raug.
• Nws zoo li koj hnov ​​​​​​lub suab "pop" thaum koj raug mob.
• Qee zaum, koj yuav pom qhov kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij raug mob, xws li lub pob qij txha poob qis .

Cov leeg nqaij uas raug rub zoo li cas?

Cov leeg nqaij uas raug rub yuav mob heev thaum koj sim siv nws. Koj tuaj yeem kov thiab taw tes rau qhov chaw uas mob. Feem ntau koj tuaj yeem nco qab tias nws tau tshwm sim li cas thiab nws tau tshwm sim thaum twg. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem txuas nws nrog kev ua ub no tsis ntev los no.

Xav txog seb, koj ua haujlwm hauv lub vaj hauv tsev thiab mam li mus tsa ib yam dab tsi hnyav, thiab tom qab ntawd koj xav tias koj tau rub ib qho leeg ntawm koj nraub qaum. Txij ntawd los, koj tsis tuaj yeem khoov koj nraub qaum kom zoo, thiab nws nyuaj rau zaum. Qhov no zoo li ntawd.

Yog tias cov leeg nqaij mob ntev ntev, qhov mob yuav maj mam nce ntxiv mus rau ob peb hnub. Yog tias cov leeg nqaij mob sai sai, qhov mob yuav hnov ​​tam sim ntawd, qee zaum zoo li cov leeg nqaij raug dua. Tib lub sijhawm, cov leeg nqaij yuav qaug zog, qee zaum mus txog rau qhov uas siv tsis tau.

Vim li cas peb thiaj li mob nqaij? Dab tsi yog cov ua rau mob?

Cov leeg nqaij mob, zoo li peb tau tham ua ntej lawm, yog tshwm sim los ntawm kev rhuav cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem tshwm sim sai sai lossis maj mam.

Nov yog qee qhov laj thawj tseem ceeb:

• Kev raug mob sai sai: Cov no yog cov kev raug mob uas feem ntau tshwm sim thaum ua kis las. Lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txav mus los sai sai xws li khiav, ntswj, lossis dhia. Txawm li cas los xij, cov leeg nqaij kuj tuaj yeem tshwm sim tsis tau xav txog hauv lub neej txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj tsoo thiab poob thaum nqis ntaiv, nws tuaj yeem tshwm sim.
• Kev raug mob uas rov ua dua: Ua tib yam kev txav mus los tas li. Qhov no yuav yog vim koj txoj haujlwm lossis ib yam dab tsi uas koj ua ua si lom zem. Lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj.
• Kev cob qhia ntau dhau: Kev cob qhia hnyav dhau los yog ntev dhau yam tsis tau so txaus rau koj cov leeg nqaij yuav ua rau lawv qaug zog. Yog tias lawv tsis muaj sijhawm rov zoo, lawv tuaj yeem tawg.
• Kev cob qhia tsis txaus: Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog thiab tsis yooj ywm, koj yuav ua rau lawv mob txawm tias thaum ua ub ua no ib txwm. Tsis ua kom sov so ua ntej kev tawm dag zog lossis ua cov kev tawm dag zog ncab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob tsis tsim nyog.

Leej twg muaj feem yuav mob nqaij ntshiv ntau dua?

Qee cov leeg nqaij yuav raug rhuav lossis rub dua li lwm cov, thiab qee yam ua rau muaj qhov kev pheej hmoo no ntau dua.

Cov leeg nqaij uas muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb:

• Cov leeg nqaij uas hla ntau tshaj ib lub pob qij txha: Cov leeg nqaij no pab tswj lwm cov leeg nqaij thaum peb txav ib lub pob qij txha. Yog tias ib lub pob qij txha txav zog dhau, cov leeg nqaij no yog thawj cov uas raug cuam tshuam.
• Cov leeg nqaij txawv txav: Cov leeg nqaij no ntev thiab luv thaum muab ib yam khoom hnyav rau. Piv txwv li, thaum txo qhov hnyav lossis nqes roob, cov leeg nqaij no tswj cov khoom hnyav.
• Cov leeg nqaij uas muaj cov leeg nqaij hom II ntau (cov leeg nqaij ntswj sai): Cov no yog cov leeg nqaij uas tsim los rau kev txav mus los luv luv, ceev ceev, thiab muaj zog. Yog li ntawd, lawv siv zog ntau dua, yog li lawv yuav mob dua.

Lwm yam kev pheej hmoo:

• Cov leeg nqaij tawv: Yog tias cov leeg nqaij tawv thiab tsis muaj kev ywj pheej, cov fibers tawg yooj yim.
• Cov leeg nqaij tsis sib npaug: Thaum qee cov leeg nqaij ua haujlwm ntau dhau thiab lwm cov tsis muaj zog.
• Kev raug mob yav dhau los: Yog tias ib qho leeg nqaij tau raug rub ua ntej, nws yuav muaj feem ntau dua rau tib qho chaw.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas? (Kev kuaj mob)

Yog koj rub ib qho leeg, tej zaum koj yuav paub tias nws tshwm sim li cas. Tus kws kho mob yuav nug koj ua ntej thaum twg qhov mob pib thiab koj ua dab tsi thaum lub sijhawm ntawd. Tom qab ntawd, lawv yuav kuaj xyuas qhov chaw raug mob. Yog tias nws tau li 24 teev txij li thaum raug mob, koj yuav pom o thiab mob nqaij. Tus kws kho mob yuav kov qhov chaw thiab kuaj xyuas qhov mob, lub zog ntawm cov leeg, thiab kev txav mus los.

Feem ntau, cov leeg nqaij mob tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj lub cev zoo li no. Txawm li cas los xij, qee zaum, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kuaj MRI (Magnetic Resonance Imaging) kom paub meej tias puas muaj lwm yam mob lossis txiav txim siab qhov hnyav ntawm qhov raug mob.

Puas muaj kev faib qib ntawm cov leeg nqaij raws li qhov hnyav? (Qib ntawm Cov leeg nqaij ncab)

Yog, cov kws kho mob kuj faib qhov mob ntawm cov leeg nqaij raws li nws qhov hnyav. Qhov no feem ntau muab faib ua peb theem:

• Qib Ib: Qhov no yog qhov mob nqaij me me xwb. Koj cov leeg nqaij raug ncab thiab puas me ntsis, tab sis tsis yog raug dua tag. Qhov no yog hom mob uas feem ntau tshwm sim. Feem ntau nws yuav zoo li qub hauv ob peb lub lis piam.
• Qib Ob: Qhov no yog qhov mob nqaij nruab nrab. Ib feem, lossis feem ntau, ntawm cov leeg nqaij tau raug dua. Qhov no cuam tshuam rau koj lub zog ntawm cov leeg nqaij thiab ntau yam kev txav mus los. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los kho (txij li ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis).
• Qib III: Qhov no yog hom mob nqaij ntshiv hnyav tshaj plaws. Cov leeg nqaij tau raug dua tag (cov leeg nqaij tawg). Hauv qhov no, tej zaum yuav tsum tau phais kom txuas cov leeg nqaij uas raug dua rov qab ua ke.

Kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov mob nqaij ntshiv yog dab tsi?

Feem ntau cov neeg tuaj yeem kho cov leeg nqaij mob hauv tsev. Kev phais tsuas yog xav tau rau cov qhov mob hnyav Qib III uas peb tau tham txog ua ntej.

Nov yog cov kev kho mob uas koj ua tau hauv tsev:

• Txoj kev RICE: Qhov no tseem ceeb heev. RICE txhais tau tias:
• R (So) - So: Muab sijhawm so kom txaus rau cov leeg nqaij raug mob. Tsis txhob siv nws los ua haujlwm.
• Kuv (Dej Khov) - Dej Khov: Muab dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob li 15-20 feeb ntau zaus hauv ib hnub. Qhov no yuav txo qhov mob thiab o. (Tsis txhob muab dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, qhwv nws rau hauv daim ntaub.)
• C (Kev Ntsws): Siv daim ntaub qhwv qhov chaw raug mob kom xoob xoob kom txo qhov o.
• E (Nce) - Nce: Khaws caj npab lossis ceg raug mob kom siab tshaj lub plawv. Qhov no kuj txo qhov o.

Txoj kev RICE no tseem ceeb heev rau ob peb hnub tom qab raug mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem maj mam pib txav cov leeg.

• Cov pas nrig: Yog tias koj qhov kev raug mob yog nyob rau ntawm koj ceg, koj yuav tsum siv cov pas nrig los pab txhawb cov leeg nqaij ntawd thaum taug kev. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum siv lawv ntev npaum li cas.
• Cov Tshuaj Tua Kab Mob: Cov tshuaj tua kab mob xws li NSAIDs (Cov Tshuaj Tsis Muaj Tshuaj Tiv Thaiv Kev Mob) siv tau los txo qhov mob thiab o hauv ob peb hnub tom qab raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lawv raws li koj tus kws kho mob qhia.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tawm dag zog rau koj cov leeg nqaij uas raug mob rau ob peb hnub tom qab raug mob. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj cov kev tawm dag zog kom raug los pab koj cov leeg nqaij rov zoo.
• Kev txhaj tshuaj Platelet-rich plasma (PRP): Qhov no yog kev kho mob tshiab. Cov Platelets raug coj los ntawm koj cov ntshav thiab txhaj rau hauv qhov chaw raug mob kom txhawb kev kho cov nqaij. Txawm hais tias qhov no tseem nyob rau theem tshawb fawb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav ua rau kev kho sai dua.

Kuv puas yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias kuv cov leeg nqaij mob?

Feem ntau, qhov mob nqaij me me yuav zoo dua li ob peb hnub nrog txoj kev RICE. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias muaj cov xwm txheej zoo li no:

• Yog tias qhov raug mob zoo li loj heev: Yog tias koj hnov ​​​​​​lub suab "pop" thaum cov leeg nqaij tawg, yog tias koj tsis tuaj yeem txav cov leeg nqaij raug mob kiag li, lossis yog tias qhov mob, o, thiab mob nqaij tawv hnyav, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
• Yog tias tsis muaj kev txhim kho: Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo dua tom qab ob peb hnub, lossis yog tias lawv hnyav zuj zus, qhov raug mob yuav hnyav dua li koj xav.
• Yog tias muaj cov tsos mob tshiab tshwm sim: Yog tias koj muaj cov tsos mob ntsig txog cov hlab ntsha xws li loog, tingling, qaug zog tam sim ntawd, lossis nyuaj tswj qee cov leeg nqaij, tej zaum cov hlab ntsha tau raug puas tsuaj lawm.

Koj tuaj yeem nug cov lus nug zoo li no thaum koj mus ntsib kws kho mob:

• Cov leeg twg rub kuv?
• Qhov hnyav (qib) ntawm qhov no yog dab tsi?
• Kuv yuav tsum tsis txhob ua dab tsi kom txog thaum kuv zoo rov qab los?
• Kuv yuav tsum so ntev npaum li cas thiab kuv yuav tsum pib txav mus los dua thaum twg?

Peb ua tau dab tsi los tiv thaiv kom cov leeg nqaij tsis mob?

"Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho," lawv hais. Yog li ua raws li cov kauj ruam yooj yim no kom tiv thaiv cov leeg nqaij mob:

• Ua kom koj cov leeg nqaij zoo nrog kev tawm dag zog txhua hnub.
• Ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lossis ua haujlwm hnyav, ua kom sov thiab ncab koj cov leeg kom zoo.
• Ua raws li tus cwj pwm thiab kev coj ua kom raug thaum tsa cov hnyav lossis ua haujlwm lub cev.
• Ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau cov leeg nqaij uas raug rub kom zoo?

Qhov no txawv nyob ntawm seb qhov raug mob hnyav npaum li cas.

• Kev mob nqaij me me (Qib I) yuav tsum kho tau hauv ob peb lub lis piam.
• Kev mob nqaij ntshiv nruab nrab (Qib II) yuav siv sijhawm txij li ob peb lub lis piam mus txog ob peb lub hlis kom kho tau tag nrho.
• Kev mob nqaij ntshiv hnyav (Qib III) yuav siv sijhawm plaub txog rau lub hlis kom zoo tom qab phais. Tej zaum koj yuav tsum hnav daim ntaub qhwv rau txog rau lub lis piam, tom qab ntawd kev pab kho kom rov zoo tuaj yeem pib. Yog tias koj yog tus neeg ncaws pob, koj yuav tsum zaum tsis txhob ua si rau lub caij so.

Feem ntau cov neeg rov zoo tag nrho los ntawm kev mob leeg, txawm tias yog qhov mob hnyav. Tab sis koj kho cov leeg li cas thaum lub sijhawm rov zoo tuaj yeem cuam tshuam rau nws txoj kev kho mob zoo. Qee zaum, cov leeg tuaj yeem tso cov nqaij caws pliav . Cov nqaij caws pliav no tawv dua li cov nqaij leeg noj qab haus huv thiab tuaj yeem rhuav yooj yim dua. Yog li, koj yuav tsum ceev faj me ntsis thaum siv cov leeg ntawd yav tom ntej.

Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas peb yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Rub ib tug leeg nqaij yog ib qho kev mob heev. Rau qee tus, qhov mob tuaj yeem hnyav npaum li so ntawm koj qhov kev ua si lossis kev ua ub no nyiam. Tab sis koj cov leeg nqaij xav tau sijhawm los kho, thiab nws xav tau koj txoj kev ua siab ntev thiab kev tsom mus rau thaum lub sijhawm kho dua tshiab. Muab sijhawm rau koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom rov qab mus ua tej yam koj nyiam, ntawm qhov muaj zog tib yam li koj tau siv.

Yog li ntawd, yog tias koj cov leeg nqaij mob, tsis txhob ntshai, so kom txaus, kho kom zoo, thiab sim rov zoo sai li sai tau. Nco ntsoov tias, txhua qhov kev raug mob qhia peb ib zaj lus qhia tshiab thiab pab peb nkag siab peb lub cev zoo dua.

kev mob nqaij ntshiv, kev rub cov leeg nqaij, kev mob nqaij ntshiv, kev raug mob nqaij ntshiv, txoj kev RICE, kev kho lub cev, kev tawm dag zog, mob nqaij ntshiv