Koj tus menyuam puas zoo li rog dhau me ntsis? Cia peb kawm txog kev rog dhau thaum yau!

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj tus me nyuam rog dhau lawm? Los yog nws zoo li loj dua li yav dhau los? Tej zaum koj tus phooj ywg tau hais li ntawd. Qhov tseeb, kev rog dhau thaum yau yog ib qho uas tshwm sim ntau heev hauv ntiaj teb thiab hauv peb lub teb chaws. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov no.

Kev Rog Plab Thaum Yau Yog Dab Tsi? Hais yooj yim xwb...

Kev rog dhau thaum yau yog thaum koj tus menyuam rog dhau lossis rog dhau rau lawv lub hnub nyoog, qhov siab, thiab poj niam txiv neej (piv txwv li, txawm lawv yog tub lossis ntxhais). Nws yog ib qho mob ntev uas tuaj yeem muaj cov teebmeem mus sij hawm ntev .

Cov kws kho mob siv ib txoj kev los ntsuas qhov no kom raug. Nws hu ua Body Mass Index (BMI) . Tom qab ob xyoos, yog tias tus menyuam qhov "BMI" sib npaug lossis ntau dua "95th Percentile" rau lawv lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, cov kws kho mob suav tias tus menyuam ntawd rog dhau.

Txoj kev xam tus menyuam BMI txawv me ntsis ntawm kev xam tus neeg laus BMI. Qhov no yog vim tias thaum cov menyuam loj hlob tuaj, lawv lub cev thiab cov rog hloov pauv tas li. Yog li ntawd, cov kws kho mob siv cov ntawv qhia kev loj hlob tshwj xeeb los xam tus menyuam BMI.

Tus mob no feem ntau tshwm sim li cas?

Qhov tseeb, kev rog dhau thaum yau yog tus kab mob ntev uas feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus niaj hnub no. Piv txwv li, ib daim ntawv tshawb fawb uas tau ua los ntawm ib lub koom haum kev noj qab haus huv loj hauv Tebchaws Meskas, Lub Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), qhia tau tias txij xyoo 2017 txog 2020, kwv yees li 14.7 lab tus menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 2 thiab 19, lossis kwv yees li 19.7 feem pua, tau raug kev rog dhau.

Saib cov pab pawg hnub nyoog:

• 12.7% ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog 2-5 xyoos
• 20.7% ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog 6-11
• 22.2% ntawm cov tub ntxhais hluas hnub nyoog ntawm 12-19 xyoo

Qhov teeb meem no hnyav dua rau qee haiv neeg. Kuj pom tias cov menyuam yaus uas nyob hauv kev txom nyem, nyob hauv thaj chaw tsis muaj kev pabcuam, los ntawm cov tsev neeg tsiv teb tsaws chaw, thiab cov menyuam yaus uas raug kev ntxub ntxaug thiab raug tso tseg muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua. Nws yog qhov tseeb tias qhov teeb meem no maj mam nce ntxiv hauv peb lub tebchaws thiab.

Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau cov menyuam yaus? Cov laj thawj yog dab tsi?

Kev rog dhau thaum yau tsis yog los ntawm ib qho laj thawj xwb. Nws yog los ntawm ntau yam ua ke .

Hais yooj yim xwb, koj tus menyuam lub cev xav tau ib qho calories rau lawv txoj kev loj hlob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov ntau ntawm cov calories uas lawv noj ntau dua li qhov ntau ntawm cov calories uas lawv hlawv hauv ib hnub, cov calories ntxiv ntawd yuav raug khaws cia ua cov rog hauv lub cev (cov nqaij adipose).

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas peb noj, hom khoom noj uas peb noj, thiab txoj kev uas peb lub cev siv lub zog ntawd yog cuam tshuam los ntawm ntau yam. Txhua tus menyuam lub cev thiab lawv ib puag ncig txawv. Qee tus menyuam yuav rog dua lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov no tsis yog vim kev tub nkeeg lossis tsis muaj lub siab xav ua.

Kev Tshawb Fawb Txog Genetics thiab Epigenetics

Qee yam caj ces ua rau tus menyuam muaj feem yuav rog dhau. Yog tias niam txiv lossis cov kwv tij neej tsa ntawm tus menyuam rog dhau, tus menyuam ntawd kuj yuav muaj feem yuav rog dhau. Kev tshawb fawb tau qhia tias ntau yam noob caj ces ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus menyuam uas muaj keeb kwm tsev neeg rog dhau yuav rog dhau.

Epigenetics yog kev kawm txog seb koj tus cwj pwm thiab ib puag ncig cuam tshuam li cas rau txoj kev uas koj cov noob caj noob ces ua haujlwm. Cov menyuam yaus uas muaj kev paub tsis zoo xws li kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg thiab kev ua phem yuav muaj kev hloov pauv hauv lawv cov noob caj noob ces. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev , hloov pauv txoj kev uas lub cev siv zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau.

Nov yog qee yam '(Epigenetic)' lwm yam:

• Ib tug los yog ob leeg niam txiv rog dhau ua ntej tus menyuam yug los.
• Mob Ntshav Qab Zib Thaum Cev Xeeb Tub.
• Qhov hnyav nce ntau dhau thaum cev xeeb tub.

Kev cuam tshuam ntawm tsev neeg thiab ib puag ncig hauv tsev

Tej yam uas tsev neeg ua ua ke thiab qee yam hauv tsev neeg tuaj yeem cuam tshuam rau kev rog dhau ntawm cov menyuam yaus.

• Cov hom zaub mov uas cov niam txiv muab rau lawv cov menyuam thiab muab ntau zaus npaum li cas.
• Haus dej qab zib ntau zaus.
• Ua kom cov khoom noj ntau ntxiv rau ib pluag mov.
• Kev noj cov khoom noj ua tiav uas muaj ntau cov khoom xyaw dag.
• Es tsis txhob ua noj hauv tsev, kuv feem ntau mus noj mov sab nraud.
• Ntev lub sijhawm saib TV (TV, xov tooj, ntsiav tshuaj).
• Tsis txhob ua tej yam uas ua rau lub cev tawm dag zog (Sedentary Behavior).
• Tsis tau pw tsaug zog txaus.
• Kev nqus pa luam yeeb thaum lwm tus haus luam yeeb hu ua "Kev raug pa luam yeeb thib ob."
• Tej Yam Tsis Zoo Thaum Yau (ACE). Xav txog seb, yog tias muaj kev sib ntaus sib tua tas li hauv tsev, yog tias tus menyuam ntshai, tej yam ntawd kuj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam.

Cov Kev Txheeb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Zej Zog (`SDoHs`)

Cov xwm txheej hauv ib puag ncig uas peb yug los, nyob, kawm, ua haujlwm, thiab ua si cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv. Qhov no hu ua Social Determinants of Health (SDoHs) .

Thaj chaw uas koj tsev neeg nyob kuj tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog dhau. Cov khoom noj thiab dej haus uas muab rau koj tus menyuam ntawm tsev kawm ntawv thiab chaw zov menyuam tuaj yeem cuam tshuam rau lawv tus cwj pwm noj mov. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau qhov ntau npaum li cas koj tus menyuam tau tawm dag zog txhua hnub.

Lwm yam uas cuam tshuam rau kev lag luam thiab kev sib raug zoo:

• Tus nqi pheej yig thiab yooj yim nrhiav tau cov khoom noj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
• Muaj cov khw muag khoom noj ceev ceev nyob ze ntawm cov tsev.
• Cov chaw thauj mus los.
• Cov neeg uas nyob ntawd los pab koj, kev sib txuas lus hauv zej zog.
• Tsis muaj chaw ua si (xws li chaw ua si thiab chaw ua si) rau kev ua si thiab kev tawm dag zog, lossis tsis muaj kev nyab xeeb thaum nkag mus rau lawv.

Kev cuam tshuam ntawm kab lis kev cai

Cov kev tshaj tawm txog cov khoom noj thiab dej haus tsis zoo hauv cov khw muag khoom noj ceev ceev ua rau cov menyuam yaus rog dhau. Cov menyuam yaus pom cov kev tshaj tawm no hauv TV, hauv Is Taws Nem, thiab hauv cov khw muag khoom.

Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias lub sijhawm luv luv ntawm kev pom cov khoom noj tsis zoo rau cov menyuam yaus kuj ua rau lawv noj zaub mov ntau ntxiv, thaum lub sijhawm thiab tom qab lub sijhawm ntawd.

Lwm yam kab mob thiab tshuaj

Txawm hais tias tsis tshua muaj los xij, qee yam mob nkeeg tuaj yeem ua rau cov menyuam yaus rog dhau.

Kev tsis sib haum xeeb ntawm cov tshuaj hormones, piv txwv li:

• Kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas tsis zoo (Hypothyroidism).
• Mob qog nqaij hlav hauv hypothalamic.
• Kev Tsis Txaus ntawm Cov Tshuaj Hormone Loj Hlob.
• Cushing's syndrome.

Cov mob caj ces tsis tshua muaj:

• Prader-Willi Syndrome.
• Kab mob Bardet-Biedl.
• Alstrom Syndrome.
• Kev Tsis Txaus ntawm Leptin los yog PCSK1.

Qee cov tshuaj, xws li cov tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws tiam ob thiab cov tshuaj corticosteroids, kuj tseem tuaj yeem ua rau tus menyuam muaj feem yuav hnyav dua thiab rog dhau.

Kev rog dhau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv dab tsi ntxiv?

Cov menyuam yaus rog dhau yuav muaj ntau yam kab mob.

Teeb meem ntawm lub cev

Cov teeb meem feem ntau yog:

• Ntshav siab.
• Cov roj cholesterol ntau ntxiv hauv cov ntshav (Cov roj cholesterol ntau - 'Dyslipidemia').
• Kev Tsis Txawj Insulin, Prediabetes, thiab Hom Kab Mob Ntshav Qab Zib 2.
• Kab mob rog siab uas tsis yog los ntawm cawv (NAFLD).

Lwm yam teeb meem:

• Mob hawb pob.
• Kev Ua Pa Tsis Zoo Thaum Pw Tsaug Zog (Obstructive Sleep Apnea)
• Kab mob polycystic ovary (PCOS).
• Kev nyuaj siab.
• Mob pob qij txha.
• Kab mob Blount (mob ceg ntswj).
• Kab mob plawv.

Teeb meem ntawm lub hlwb thiab kev sib raug zoo

Tsis tas li ntawd xwb, cov menyuam yaus rog dhau feem ntau yuav muaj cov tsos mob no:

• Kev ua phem los ntawm lwm tus menyuam.
• Kev kawm tsis nyob nrog zej tsoom.
• Tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov menyuam yaus uas rog dhau thaum yau yuav muaj feem ntau dua los ua rog dhau thaum lawv laus.

Koj tus menyuam tus kws kho mob menyuam yuav pom zoo kom kuaj xyuas cov teeb meem no thiab, yog tias tsim nyog, npaj kev kho mob.

Tus kws kho mob yuav paub li cas yog tias qhov no yog qhov teeb meem?

Feem ntau cov kws kho mob menyuam yaus kuaj mob thaum lub sijhawm kuaj xyuas menyuam yaus kom noj qab haus huv. Lawv siv cov ntawv qhia kev loj hlob tshwj xeeb (BMI-rau hnub nyoog kev loj hlob daim ntawv qhia) los saib seb tus menyuam qhov BMI puas tsim nyog rau lawv lub hnub nyoog.

BMI siab tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj rog ntau dhau hauv lub cev. BMI tsis ntsuas cov rog hauv lub cev ncaj qha. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muab rau koj tus kws kho mob ib qho lus qhia txog seb koj tus menyuam puas xav tau kev kuaj ntxiv kom paub tseeb tias lawv puas muaj rog ntau dhau hauv lub cev.

Koj tus menyuam tus kws kho mob yuav kuaj lub cev thiab nug koj txog keeb kwm kev noj qab haus huv, tus cwj pwm, thiab ib puag ncig hauv tsev. Lawv kuj tseem yuav kom kuaj ntshav thiab luam theej duab kom nrhiav tau qhov ua rau koj rog dhau lossis kuaj xyuas lwm yam mob uas ua rau koj rog dhau.

Cov kev kho mob rau tus menyuam rog dhau yog dab tsi?

Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb qhov hnyav ntawm koj tus menyuam puas muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Yog tias muaj, koj yuav tsum xav txog kev kho mob raws cai.

Lub luag haujlwm ntawm pab pawg kho mob

Ib qho kev pab kho mob rog dhau zoo yuav tsum muaj ntau tus kws kho mob. Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws yuav suav nrog:

• Cov kws kho mob menyuam yaus.
• Cov kws noj haus uas tau sau npe.
• Cov Kws Kho Mob Lub Cev lossis Cov Kws Kho Mob Lub Cev.
• Cov kws kho mob hauv tsev neeg.
• Cov kws tshaj lij saib xyuas neeg mob.
• Cov kws kho mob hlwb menyuam yaus.
• Cov kws kho mob hlwb.

Tej yam yuav tsum tau them sai sai thaum lub sijhawm kho mob

Kev kho mob rog ntau yam feem ntau suav nrog:

• Muab kev kho mob hnyav thiab ntev mus .
• Soj ntsuam thiab saib xyuas tus menyuam tsis tu ncua seb puas muaj teeb meem kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws uas yuav tshwm sim vim yog rog dhau.
• Txheeb xyuas thiab daws cov teeb meem hauv zej zog uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv (piv txwv li, kev nkag mus rau cov khoom noj huv thiab noj qab haus huv).
• Siv cov txheej txheem kho mob uas tsis ua rau tus menyuam thiab tsev neeg poob ntsej muag, xav txog lawv qhov xwm txheej tshwj xeeb .
• Siv cov txheej txheem xam phaj txhawb siab txog kev noj zaub mov zoo, kev ua ub ua no, thiab kev hloov pauv tus cwj pwm kev noj qab haus huv.
• Muaj lub hom phiaj tag nrho, xws li kev txhim kho lossis daws cov teeb meem kev noj qab haus huv, kev txhim kho lub neej zoo, thiab kev txhim kho kev ntseeg tus kheej.
• Yog tias tsim nyog, kev kho mob hnyav thiab kev coj cwj pwm zoo (IHBLT) nrog rau cov tshuaj pab kom poob phaus thiab/lossis phais mob metabolic thiab bariatric .
• Kev kho mob kom haum rau qhov xav tau ntawm tus menyuam thiab tsev neeg.

Ib txoj kev kho mob tshwj xeeb hu ua `(IHBLT)`

Cov kws tshaj lij txog kev rog dhau ntawm cov menyuam yaus pom zoo kom siv Intensive Health Behavioral and Lifestyle Therapy (IHBLT) . Txoj kev kho mob no muab kev kawm thiab kev txhawb nqa rau tsev neeg kom hloov pauv kev noj haus thiab kev ua ub ua no uas txhawb nqa kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.

Kev kho mob `(IHBLT)` zoo tshaj plaws yog tias ua li no:

• Thaum peb ntsib ntsej muag.
• Thaum tag nrho tsev neeg koom nrog.
• Suav nrog tsawg kawg yog 26 teev ntawm cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev hloov pauv tus cwj pwm rau lub sijhawm peb txog kaum ob lub hlis.

Puas tiv thaiv tau kev rog dhau thaum yau?

Tsis muaj ib txoj kev yooj yim los tiv thaiv kev rog dhau thaum yau. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tiv thaiv nws tsis yog koj lub luag haujlwm thiab koj tsev neeg lub luag haujlwm xwb. Tsoomfwv, cov thawj coj hauv zos, tsev kawm ntawv, cov zej zog, thiab cov tuam txhab loj kuj muaj lub luag haujlwm ua ke. Tsis tas li ntawd, ntau yam caj ces thiab tshuaj uas cuam tshuam nrog kev rog dhau. Cov no yog tej yam uas koj tswj tsis tau.

Ib kauj ruam uas koj ua tau yog tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog thaum koj tseem hluas. Kev noj zaub mov uas ib tug menyuam loj hlob thaum nws tseem hluas yuav pab lawv ua kom lawv lub neej noj qab nyob zoo thaum lawv loj hlob tuaj. Yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav xaiv thiab npaj ntau yam khoom noj rau koj tsev neeg li cas, nug koj tus menyuam tus kws kho mob. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov uas tau sau npe kom tau txais kev qhia txog kev noj zaub mov zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia koj txog cov chaw hauv koj lub zej zog uas muaj cov kev xaiv khoom noj qab haus huv.

Muaj lwm cov lus qhia kom tiv thaiv kev rog dhau thaum yau:

• Tsuas pub koj tus menyuam noj niam mis xwb kom txog thaum lawv muaj li ntawm 6 lub hlis.
• Koom nrog kev ua si lom zem txhua hnub.
• Txo lub sijhawm siv screen kom tsis pub tshaj ib mus rau ob teev hauv ib hnub.
• Tsis txhob haus dej qab zib thiab txwv tsis pub haus 100% kua txiv hmab txiv ntoo.

Nug koj tus kws kho mob menyuam kom paub ntxiv txog lwm cov lus qhia txhawb kev noj qab haus huv zoo li cov no.

Kuv yuav pab kuv tus menyuam uas rog dhau li cas?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau los pab koj tus menyuam yog tsom mus rau lawv txoj kev noj qab haus huv, tsis yog lawv qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txhawb nqa koj tus menyuam txoj kev taug kev mus rau kev noj qab haus huv zoo dua. Txoj kev uas koj tus menyuam xav txog lawv tus kheej feem ntau yog raws li koj xav txog lawv. Yog tias koj lees txais koj tus menyuam txawm tias qhov hnyav twg los xij, lawv yuav zoo siab txog lawv tus kheej ntau dua. Tsis txhob liam koj tus menyuam, koj tus kheej, lossis lwm tus.

Nws tseem ceeb heev rau koj tham nrog koj tus menyuam txog lawv qhov hnyav yam tsis muaj kev txiav txim. Koj yuav tsum cia koj tus menyuam qhia lawv lub siab rau koj. Koj tuaj yeem pab koj tus menyuam los ntawm kev hloov maj mam ntawm koj tsev neeg txoj kev ua ub ua no thiab kev noj zaub mov. Tom qab ntawd koj tsev neeg tag nrho tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov cwj pwm noj qab haus huv tshiab.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws: kev noj qab haus huv dua qhov hnyav!

Nco ntsoov tias, peb lub hom phiaj tsis yog ua kom tus me nyuam nyias nyias, tab sis ua kom tus me nyuam noj qab nyob zoo thiab zoo siab.

Cia peb ua ib tsev neeg ua ub ua no!

Muaj ntau yam uas koj ua tau ua ib tsev neeg, tab sis kev ua ub ua no ntau ntxiv yog qhov tseem ceeb heev. Teem ib lub hom phiaj rau koj tus menyuam kom tau txais tsawg kawg ib teev ntawm kev ua ub ua no tsis tu ncua hauv ib hnub. Nov yog qee txoj hauv kev los ua qhov no:

• Ua ib tug qauv zoo rau koj tus kheej: Yog tias koj pom koj tus kheej ua ub ua no thiab lom zem, koj tus menyuam yuav muaj feem ntau dua los ua ub ua no thiab ua ub ua no thoob plaws lawv lub neej.
• Npaj tej yam ua si rau tsev neeg: Npaj tej yam ua si uas yuav ua rau txhua tus neeg hauv tsev neeg tawm dag zog. Tej yam xws li mus taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
• Ua tib zoo xav txog koj tus menyuam cov kev xav tau: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pab koj tus menyuam nrhiav kev ua ub ua no uas lawv nyiam thiab tsis nyuaj rau lawv.
• Nyob deb ntawm lub vijtsam ib pliag: Sim txo lub sijhawm uas koj tsev neeg siv nyob rau hauv ib qho chaw (xws li saib TV, ua si video games). Tsis txhob cia koj tus menyuam siv sijhawm ntau tshaj ob teev hauv ib hnub ntawm lub vijtsam.
• Tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo: Mus pw thaum lub sijhawm teem tseg thiab khaws cov khoom siv hluav taws xob kom deb ntawm koj tus menyuam chav pw yuav pab lawv pw tsaug zog zoo dua.

Cia peb kuj saib xyuas zaub mov thiab dej haus!

Lwm txoj kev uas koj tuaj yeem pab koj tus menyuam:

• Qhia tsev neeg xaiv zaub mov es tsis txhob txiav txim siab txog cov zaub mov: Sim khaws ntau yam zaub mov noj qab haus huv hauv koj lub tsev. Tus cwj pwm no yuav pab koj tus menyuam kawm xaiv cov zaub mov noj qab haus huv ntawm lawv tus kheej.
• Koom nrog koj tus menyuam mus yuav khoom thiab npaj zaub mov: Cov haujlwm no tuaj yeem qhia koj tus menyuam txog kev noj zaub mov zoo thiab ua rau lawv xav tias lawv ua tiav. Tsis tas li ntawd xwb, koj tus menyuam yuav muaj feem ntau dua los noj zaub mov uas lawv tau pab npaj lossis sim cov zaub mov tshiab.
• Qhia koj tus menyuam kom noj mov tsis tu ncua: Thaum tus menyuam noj mov tsis tu ncua, nws yuav zoo siab dua thaum nws tshaib plab thiab puv npo.
• Noj mov ua ke ua ib tsev neeg thaum twg ua tau: Sim ua kom lub sijhawm noj mov yog lub sijhawm rau kev sib tham thiab sib qhia, tsis yog lub sijhawm rau kev sib cav lossis kev sib ntaus. Yog tias lub sijhawm noj mov tsis zoo, koj tus menyuam yuav sim noj thiab tawm ntawm lub rooj sai li sai tau. Tom qab ntawd nws yuav xav tias kev noj mov yog kev ntxhov siab.
• Sim noj mov tsuas yog nyob rau hauv cov chaw uas tau teem tseg hauv tsev (xws li chav noj mov lossis chav ua noj).
• Tsis txhob muab zaub mov rau koj tus menyuam ua khoom plig: Thaum koj muab qee yam qab zib rau koj tus menyuam ua khoom plig, koj tus menyuam yuav xav tias nws zoo dua li lwm yam khoom noj. Piv txwv li, hais tias, "Yog tias koj noj tag nrho cov zaub, kuv yuav muab khoom qab zib rau koj" xa cov lus tsis raug txog zaub.
• Xav txog seb koj tus menyuam noj dab tsi sab nraum koj lub tsev: Nrhiav seb koj tus menyuam txoj kev noj mov hauv tsev kawm ntawv puas muaj kev noj zaub mov zoo. Yog tias ua tau, ntim ntau yam khoom noj rau hauv koj tus menyuam lub thawv noj su. Thaum noj mov sab nraud, xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv thiab xav txog qhov loj me ntawm cov khoom noj.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum mus ntsib koj tus menyuam tsis tu ncua thiab mus koom txhua qhov kev teem caij uas cuam tshuam nrog kev kho mob rog dhau. Koj tus menyuam tus kws kho mob tuaj yeem pab koj thiab koj tus menyuam kom lawv mus rau lub neej yav tom ntej noj qab nyob zoo.

Nrog rau txhua qhov kev nkag siab yuam kev thiab kev ntxub ntxaug hauv zej zog nyob ib puag ncig qhov teeb meem nyuaj no, nws yooj yim rau koj xav tias txhaum lossis yog tus ua rau koj tus menyuam rog dhau. Tab sis nco ntsoov, kev rog dhau thaum yau yog cuam tshuam los ntawm ntau yam - ntau yam uas tej zaum yuav tsis yog koj txoj kev tswj hwm. Qhov xov xwm zoo yog, muaj tej yam uas koj thiab koj tsev neeg tuaj yeem ua tau los txhawb koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus menyuam rog dhau, tham nrog lawv tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj npaj los txwv lossis thim rov qab cov teeb meem uas kev rog dhau tuaj yeem ua rau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum hais

Kev rog dhau thaum yau yog ib qho teeb meem loj heev, tab sis nws tsis tau txhais hais tias koj yog tus ua tsis tau zoo lossis koj tus menyuam tsis muaj yav tom ntej. Qhov tseem ceeb yog daws qhov teeb meem no thaum ntxov thiab ua raws li cov lus qhia zoo.

• Tham nrog koj tus menyuam nrog kev hlub thiab kev nkag siab. Tsis txhob liam lossis thuam tus menyuam qhov hnyav.
• Ua ib tsev neeg kom muaj lub neej noj qab haus huv. Pib nrog kev hloov me me.
• Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom meej. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm tus kws noj zaub mov lossis tus kws kho mob hlwb.
• Tsis txhob tso tseg kev cia siab. Koj txoj kev siv zog thiab kev hlub yuav yog lub hauv paus zoo rau koj tus menyuam.

Vam tias cov ntaub ntawv no yuav pab tau koj. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv, nco ntsoov nrog kws kho mob tham.

Kev rog dhau thaum yau, kev rog dhau ntawm menyuam yaus, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, BMI, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, qhov hnyav ntawm menyuam yaus