Koj puas txhawj txog koj tus menyuam qhov hnyav? Cia peb tham txog Kev Rog Dhau thiab Kev Rog Phem!

Koj puas xav tias koj tus menyuam rog dhau me ntsis? Los yog puas muaj kws kho mob hais txog qhov hnyav ntawm koj tus menyuam? Qhov tseeb, ntau tus niam txiv tab tom muaj teeb meem no niaj hnub no. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov teeb meem ntawm kev rog dhau thiab kev rog dhau ntawm cov menyuam yaus, lossis raws li lawv hais ua lus Askiv, '(Overweight)' thiab '(Obesity)'. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev, vim nws cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov menyuam.

Cov kws kho mob txhais li cas los ntawm "rog dhau" thiab "rog dhau"?

Hais yooj yim xwb, cov kws kho mob siv cov lus "rog dhau" los yog "rog dhau" los qhia tias ib tug neeg muaj feem yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov hnyav. Qhov no tsis yog ib yam kab mob, tab sis yog ib yam mob uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob. Yog vim li ntawd peb thiaj yuav tsum txhawj txog nws.

Yuav ntsuas qhov hnyav li cas? BMI (Body Mass Index) yog dab tsi?

Lub Cev Qhov Ntsuas (BMI) yog ib qho kev ntsuas uas cov kws kho mob siv los kwv yees seb tus menyuam muaj roj ntau npaum li cas ntawm lawv lub cev. Nws yog xam los ntawm kev siv tus menyuam qhov siab thiab qhov hnyav. Koj tuaj yeem nrhiav qhov no koj tus kheej siv lub tshuab xam zauv BMI, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog kws kho mob kom tau txais kev nyeem ntawv raug. Thaum BMI raug suav, cov kws kho mob piv rau cov ntawv qhia BMI tus qauv. Muaj plaub pawg tseem ceeb rau cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 2 thiab 19:

• Qhov Hnyav Tsis Txaus: Yog tias BMI qis dua 5th percentile, nws txhais tau tias tus menyuam qhov hnyav tsis txaus rau lawv lub hnub nyoog thiab qhov siab.
• Qhov hnyav ib txwm muaj : Yog tias BMI nyob nruab nrab ntawm 5th percentile thiab 85th percentile, qhov no yog qib hnyav noj qab nyob zoo.
• Rog dhau : Yog tias koj qhov BMI nyob nruab nrab ntawm 85th percentile thiab 95th percentile, koj yuav tsum txhawj xeeb ntxiv txog koj qhov hnyav.
• Kev Rog Phem : Yog tias koj qhov BMI nyob ntawm lossis siab dua 95th percentile, qhov no suav tias yog ib qho mob hnyav.

Hloov chaw siv BMI, cov kws kho mob siv cov ntawv qhia qhov hnyav-rau-qhov ntev los ntsuas qhov hnyav ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 2 xyoos. Cov ntawv qhia no saib seb qhov hnyav ntawm tus menyuam puas tsim nyog rau nws qhov siab. Yog tias tus menyuam hnub nyoog qis dua 2 xyoos nyob rau ntawm lossis siab dua 95th percentile ntawm cov ntawv qhia no, tus menyuam ntawd suav tias yog rog dhau.

Puas yog BMI ib txwm qhia qhov tseeb ntawm lub cev rog?

Qhov no kuj yog ib yam uas peb yuav tsum nkag siab. BMI tsis yog qhov ntsuas tag nrho ntawm cov rog hauv lub cev. Qee zaum qhov no tuaj yeem ua rau peb pom tsis raug. Xav txog, ib tus neeg uas tau tawm dag zog zoo thiab tau tsim cov leeg nqaij yuav muaj BMI siab. Tab sis nws tsis rog, vim nws lub cev muaj cov leeg nqaij ntau dua li cov rog. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm laus, thaum cov menyuam yaus loj hlob sai, nws tuaj yeem nyuaj me ntsis rau kev nkag siab txog tus nqi BMI.

Nco ntsoov tias, BMI tsuas yog ib qho cim qhia zoo txog seb koj muaj rog ntau npaum li cas xwb. Nws tsis yog kev ntsuas ncaj qha.

Yuav ua li cas yog tias koj tsis paub meej txog qhov hnyav ntawm koj tus menyuam?

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov hnyav ntawm koj tus menyuam, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob . Tus kws kho mob yuav nug txog koj tus menyuam txoj kev noj haus thiab kev ua ub ua no. Lawv kuj tseem yuav muab cov lus qhia rau koj txog kev hloov pauv kev ua neej noj qab haus huv. Qee zaum, kev kuaj ntshav yuav ua tau los xyuas seb puas muaj cov mob ntsig txog kev rog dhau, xws li ntshav qab zib. Nyob ntawm koj tus menyuam BMI (lossis lub cev hnyav) thiab kev noj qab haus huv tag nrho, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws noj zaub mov uas tau sau npe lossis qhov kev pab cuam tswj qhov hnyav. Tsis tshua muaj, qee tus menyuam yuav tsum tau noj tshuaj lossis phais.

Vim li cas cov menyuam yaus thiaj li "rog dhau" lossis "rog dhau"?

Nws nyuaj rau nrhiav ib qho laj thawj rau qhov no. Feem ntau, nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam laj thawj.

Cov laj thawj tseem ceeb yog dab tsi?

• Kev noj zaub mov tsis zoo: Noj ntau dhau qab zib, roj ntau , khoom noj ceev ceev, thiab khoom noj ua tiav .
• Tsis tawm dag zog: Sawv ntsug hauv ib qho chaw yam tsis txav lub cev.
• Cov noob caj noob ces: Qee zaum, cov noob caj noob ces uas tau txais los kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov no.
• Qhov no yog ib qho kev sau ntawm lawv txhua tus.

Ntxiv mus, tej tsev neeg yuav muaj teeb meem nrhiav cov khoom noj khoom haus zoo thiab cov chaw nyab xeeb rau lawv cov menyuam ua si. Tsis tshua muaj, qhov hnyav nce kuj tuaj yeem yog los ntawm teeb meem endocrine, kab mob caj ces, lossis qee yam tshuaj.

Kev noj haus thiab kev ua neej nyob cuam tshuam li cas

Peb feem ntau xaiv cov khoom noj uas yooj yim thiab sai rau kev npaj. Txij li cov khoom noj ceev ceev mus rau cov khoom noj uas tau ua tiav lawm, cov khoom noj ntim thiab cov khoom noj txom ncauj. Nrog lub neej tsis khoom, muaj sijhawm tsawg dua los npaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv tsev thiab ua qee yam kev tawm dag zog. Ib yam li ntawd, qhov loj me ntawm cov khoom noj yog qhov tseem ceeb . Qhov ntau npaum li cas peb noj hauv tsev thiab sab nraum zoov qee zaum ntau dua li peb xav. Ntxiv mus, lub neej yog sedentary heev hnub no. Cov menyuam yaus siv sijhawm ntau dua los ua si nrog xov tooj, ntsiav tshuaj thiab kev ua si hauv computer dua li ua si sab nraum zoov. Cov menyuam yaus uas siv sijhawm ntau dua nyob ntawm cov ntxaij vab tshaus yuav muaj feem ntau dua qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, kev quav yeeb quav tshuaj ntawm cov ntxaij vab tshaus txo qis kev pw tsaug zog. Cov menyuam yaus uas tsis tau pw tsaug zog txaus kuj tuaj yeem nce qhov hnyav.

Kev tawm dag zog tseem ceeb npaum li cas?

Muaj ntau tus menyuam tsis tau tawm dag zog txaus. Cov menyuam loj dua thiab cov hluas yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg yog ib teev nruab nrab mus rau lub zog loj hauv ib hnub . Qhov no yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog aerobic nrog rau cov haujlwm uas ua rau cov leeg thiab pob txha muaj zog. Cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 2 thiab 5 xyoos yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg yog ib teev nruab nrab mus rau lub zog loj hauv ib hnub.Koj yuav tsum tau ua ub ua no tsawg kawg yog 3 teev. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum khiav, dhia, thiab ua si.

Kev cuam tshuam ntawm cov noob caj noob ces (Genetics)

Cov noob caj noob ces kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav ntawm cov menyuam yaus. Peb cov noob caj noob ces txiav txim siab peb lub cev hom, peb khaws cov rog li cas, thiab peb hlawv cov rog li cas. Txawm li cas los xij, cov noob caj noob ces ib leeg tsis tuaj yeem yog lub luag haujlwm rau qhov teeb meem kev rog dhau tam sim no. Ib yam li cov noob caj noob ces, cov cwj pwm tsis zoo raug xa mus los ntawm ib tiam dhau ib tiam, yog li ntau tus tswv cuab ntawm tib tsev neeg tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem ntsig txog qhov hnyav. Xav txog nws, cov tswv cuab hauv tsev neeg feem ntau noj tib yam zaub mov, nyob tib lub neej tsis txav chaw, thiab tawm dag zog tib yam. Yog tias ib tug ntawm cov niam txiv rog dhau lossis rog dhau, tus menyuam yuav muaj tib yam mob.

Yog rog dhau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv dab tsi?

Cov neeg uas muaj BMI siab, txhais tau tias lawv rog dhau lossis rog dhau, yuav muaj feem ntau dua los ntsib teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog qhov hnyav. Cov feem ntau ntawm cov no yog 'Type 2 Diabetes' (Type 2 Diabetes), 'High Blood Pressure' (High Blood Pressure), thiab 'High Cholesterol' (High Cholesterol). Cov mob no, uas ib zaug xav tias tsuas pom hauv cov neeg laus xwb, tam sim no tau dhau los ua ntau dua rau cov menyuam yaus. Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas uas rog dhau kuj tuaj yeem ntsib:

• Teeb meem pob txha thiab pob qij txha
• Ua tsis taus pa : Qhov no ua rau nws nyuaj rau kev tawm dag zog lossis ua si. Yog tias koj muaj mob hawb pob , nws tuaj yeem hnyav zuj zus lossis loj hlob tuaj.
• Tsis tsaug zog lossis ua pa tsis taus thaum pw tsaug zog, piv txwv li '(Obstructive Sleep Apnea)'
• Kev loj hlob sai: Cov menyuam yaus uas rog dhau yuav siab dua thiab paub tab ua ntej lwm tus menyuam yaus hnub nyoog li lawv. Qhov no ua rau zej zog xav kom lawv coj tus cwj pwm zoo dua li lawv yog.
• Kev coj khaub ncaws tsis tu ncua thiab teeb meem kev muaj menyuam hauv cov neeg laus
• Kab mob siab thiab gallbladder

Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv xws li ntshav siab, roj cholesterol ntau, thiab ntshav qab zib, uas tshwm sim thaum yau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li kab mob plawv thiab mob hlwb thaum laus. Yog li ntawd, kev tiv thaiv lossis kho cov rog dhau thiab rog dhau thaum yau tuaj yeem pab tiv thaiv lawv ntawm cov teeb meem no tom qab hauv lub neej.

Puas muaj tej yam cuam tshuam rau lub hlwb?

Yog, tau kawg. Kev rog dhau heev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau lub siab ntawm cov menyuam yaus.

• Kev ntseeg tus kheej qis: Tej zaum koj yuav poob siab rau koj tus kheej.
• Los ntawm lwm cov menyuamMuaj peev xwm raug tso tseg, raug thuam, thiab raug tsim txom .

Cov menyuam yaus uas tsis txaus siab rau lawv qhov hnyav yuav ntsib kev pheej hmoo xws li:

• Kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev noj zaub mov tsis zoo
• Kev Nyuaj Siab
• Kev siv tshuaj yeeb tsis raug

Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cov menyuam kom tsis txhob rog dhau thiab rog dhau?

Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas ib tug neeg ua tau ib leeg xwb. Nws yog ib qho kev txiav txim siab uas yuav tsum tau ua los ntawm tag nrho tsev neeg . Koj yuav tsum xav txog seb koj tsev neeg noj li cas, lawv ua si li cas, thiab lawv siv sijhawm ua ke li cas. Yuav kom koj cov menyuam muaj lub neej noj qab haus huv, cov niam txiv yuav tsum ua qauv qhia. Khaws cov menyuam kom muaj qhov hnyav noj qab haus huv txhua lub hnub nyoog, thiab koom nrog tag nrho tsev neeg. Ua kom kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ua ib qho kev sib raug zoo hauv tsev neeg. Koom nrog koj cov menyuam hauv qhov no thiab. Cia lawv koom nrog kev npaj thiab npaj cov zaub mov noj qab haus huv. Coj lawv nrog koj thaum koj mus yuav khoom. Qhia lawv yuav ua li cas xaiv cov zaub mov zoo.

Cov yuam kev uas peb txhua tus ua feem ntau yog dab tsi? Tsis txhob ua li no

• Tsum tsis txhob muab khoom qab zib, toffee, thiab chocolate ua khoom plig rau tus cwj pwm zoo lossis kom tsis txhob muaj tus cwj pwm phem. Tham nrog kws kho mob txog lwm txoj hauv kev los hloov koj tus menyuam tus cwj pwm.
• Tsis txhob ua ib txoj cai uas hais tias "koj yuav tsum noj los ntawm lub phaj." Txawm tias cov menyuam yaus me me los kuj yuav tig lawv lub ntsej muag tsis quav ntsej lub raj mis lossis mis niam thaum lawv puv lawm. Yog tias koj tus menyuam hais tias lawv tau noj txaus lawm, tsis txhob yuam kom lawv noj. Koj yuav tsum ua rau lawv nkag siab tias lawv tsuas yog yuav tsum noj thaum lawv tshaib plab thiab tsum noj thaum lawv puv lawm.
• Tsis txhob muab cov khoom noj uas lawv hu ua "phem" los yog tsis txhob muab cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj uas lawv nyiam noj kiag li. Qhov no yuav ua rau cov menyuam yaus xav coj lawv mus tsev los yog coj lawv los noj. Feem ntau muab cov khoom noj zoo rau lawv noj, thiab muab khoom noj me me rau lawv noj txhua lub sijhawm.

Cov lus qhia tsim nyog rau cov hnub nyoog sib txawv

Muaj tej yam uas feem ntau tseem ceeb rau cov menyuam yaus txhua lub hnub nyoog, thiab tej yam uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb nyob ntawm lawv lub hnub nyoog.

• Txij thaum yug los txog rau hnub nyoog 1 xyoos: Ntxiv rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev pub niam mis, nws kuj pab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce ntxiv. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog thaum twg yuav tsum pib noj cov khoom noj khov.
• Muaj hnub nyoog 1 txog 5 xyoos: Qhia kom lawv muaj tus cwj pwm zoo thaum lawv tseem yau. Pab lawv tsim lawv cov zaub mov nyiam los ntawm kev muab ntau yam zaub mov noj qab haus huv. Txhawb kom cov menyuam yaus muaj lub siab ua ub ua no.
• Muaj hnub nyoog 6 txog 12 xyoos: Ua kom koj cov menyuam muaj zog txhua hnub. Qhov no yuav yog kev ua si uas muaj kev npaj tseg, kev so hauv tsev kawm ntawv, lossis kev ua si sab nraum zoov. Ua kom lawv muaj zog hauv tsev, xws li ua si sab nraum zoov lossis mus taug kev nrog tsev neeg. Qhia lawv kom xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, thiab koom nrog lawv ua tej yam xws li ntim pluas su.
• Muaj hnub nyoog 13 txog 18 xyoo:Qhia cov tub ntxhais hluas kom npaj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj zoo rau lawv noj hauv tsev. Txhawb kom lawv xaiv cov khoom noj qab haus huv sab nraum tsev thiab ua kom lawv lub cev muaj zog txhua hnub.

Tej yam tseem ceeb rau cov menyuam yaus txhua lub hnub nyoog

• Txo lub sijhawm uas koj siv saib TV, xov tooj, khoos phis tawj, thiab ua si video game. Tsis txhob noj mov ntawm lub vijtsam.
• Muab ntau yam khoom noj khoom haus zoo rau kev noj qab haus huv, thiab cia tag nrho tsev neeg noj mov ua ke thaum twg ua tau.
• Txhawb kom cov menyuam noj tshais txhua hnub.
• Muab tsawg kawg yog 5 feem ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub.
• Txwv cov dej qab zib, xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej haus kis las.
• Pw tsaug zog txaus .

Thaum kawg, yam koj yuav tsum hais (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Tham nrog koj cov menyuam txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev nquag. Ua tus qauv zoo rau koj tus kheej. Noj zaub mov zoo, tawm dag zog tsis tu ncua , thiab muab cov cwj pwm noj qab haus huv rau hauv koj lub neej txhua hnub. Thaum qhov no yog ib qho teeb meem hauv tsev neeg, kev ua neej noj qab haus huv yuav dhau los ua qhov xwm txheej thib ob rau txhua tus.

Nco ntsoov tias, qhov hnyav ntawm ib tug me nyuam tsis yog qhov txhaum ntawm tus me nyuam thiab koj li. Qhov no yog ib yam uas peb txhua tus yuav tsum ua haujlwm ua ke los daws, nrog kev hlub thiab kev nkag siab. Koj puas tau ua tiav? Koj ua tau!

---

Qhov hnyav dhau, kev rog dhau, BMI, kev noj qab haus huv ntawm menyuam yaus, kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, kev rog dhau