Koj puas ib txwm muaj tib lub siab thiab kev xav? Cia peb tham txog OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)!

Puas muaj tej lub sij hawm koj muaj tib lub tswv yim rov qab los dua? Los yog koj puas tas li xyuas seb koj puas tau ua ib yam dab tsi los tsis tau? Piv txwv li, tej yam xws li tua lub qhov cub roj los yog xauv lub qhov rooj. Cov no yog tej yam uas peb txhua tus muaj qee yam. Tab sis rau qee tus neeg, cov kev xav no thiab cov kev ua uas lawv ua los teb rau lawv cuam tshuam rau lawv lub neej txhua hnub mus txog rau qhov uas lawv ua tsis tau haujlwm. Thaum ntawd peb yuav tsum xav tob me ntsis txog qhov mob no. Qhov no yog qhov hu ua '(Obsessive-Compulsive Disorder)' lossis '(OCD)' hauv kev kho mob.

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) yog dab tsi? Hais yooj yim xwb...

Hais yooj yim xwb, tus kab mob Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) yog ib yam mob uas koj muaj kev xav ntau dhau (hu ua obsessions) uas ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau zaus (hu ua compulsions) kom txo tau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm cov kev xav ntawd. Cov kev coj cwj pwm ntau zaus no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm txhua hnub.

OCD feem ntau yog ib qho mob uas kav ntev mus ib txhis (mob ntev), tab sis cov tsos mob yuav nce lossis txo qis raws sijhawm.

Peb txhua tus muaj qee yam kev xav "ua ntau dhau" thiab "ua ntau dhau" ntawm qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Piv txwv li, nws yog ib qho ib txwm muaj los xyuas ob zaug seb lub qhov cub puas kaw, lossis xyuas seb lub qhov rooj puas xauv. Thiab peb feem ntau hais tej yam xws li, "Kuv ua ntau dhau lawm." Tab sis '(OCD)' yog ntau dua li ntawd. Nws tuaj yeem nkim sijhawm ntau teev ntawm ib tus neeg ib hnub. Txhua yam haujlwm hauv lub neej ib txwm raug cuam tshuam. Cov 'kev xav ntau dhau' no yog cov kev xav tsis xav tau uas ib tus neeg uas muaj '(OCD)' muaj uas lawv tsis tuaj yeem tswj hwm. Thiab lawv tsis tau txais kev zoo siab los ntawm kev ua cov 'kev ua ntau dhau' no.

OCD thiab OCPD puas yog ob yam sib txawv?

Muaj coob tus neeg tsis meej pem ob lub npe no vim lawv suab zoo sib xws heev. Txawm li cas los xij, `(Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)` thiab `(Obsessive-Compulsive Personality Disorder - OCPD)` yog ob qho mob sib txawv kiag li.

Kev puas siab puas ntsws obsessive-compulsive (OCPD) yog ib qho kev puas siab puas ntsws ntawm tus cwj pwm uas muaj tus cwj pwm zoo tag nrho, lub siab xav ua txhua yam kom raws li txoj cai, thiab sim tswj txhua yam.

Cov neeg uas muaj OCD feem ntau paub tias lawv txoj kev xav thiab kev ua tsis zoo thiab lawv muaj teeb meem. Lawv kuj lees txais tias lawv xav tau kev kho mob. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj OCPD feem ntau tsis xav tias muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog lawv tus cwj pwm lossis kev ntseeg.

Leej twg raug kev txom nyem tshaj plaws los ntawm tus mob OCD no?

Txhua tus neeg tuaj yeem muaj OCD. Feem ntau tus mob no pib thaum muaj hnub nyoog 19 xyoos. Kwv yees li 50% ntawm cov neeg uas muaj OCD muaj cov tsos mob thaum yau lossis thaum hluas.

Nws tsis tshua muaj neeg mob OCD tom qab hnub nyoog 40 xyoo.

OCD feem ntau tshwm sim li cas?

Kab mob Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) yog ib yam mob uas pom ntau heev. Muaj neeg tshaj tawm tias muaj li ntawm 1.6% thiab 2.3% ntawm cov pej xeem hauv Tebchaws Meskas. Kuj muaj ob peb tug neeg uas muaj tus mob no hauv Sri Lanka thiab.

Cov tsos mob ntawm OCD yog dab tsi?

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm OCD yog kev xav tsis thoob (kev xav tsis xav tau) thiab kev yuam (kev ua uas koj ua los teb rau lawv), uas peb tau tham ua ntej. Cov tsos mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm ib txwm. Piv txwv li, cov tsos mob no yuav ua rau koj mus tsis tau ua haujlwm raws sijhawm. Lossis koj yuav siv sijhawm ntev dua li niaj zaus los npaj mus pw thaum hmo ntuj.

Tej zaum koj yuav paub tias cov tsos mob no yog ib qho teeb meem, tab sis koj tsis tuaj yeem nres lawv. Cov tsos mob OCD tuaj yeem loj hlob tuaj, ploj mus, thiab hnyav dua lossis zoo dua raws sijhawm.

Yog tias koj lossis koj tus menyuam muaj cov tsos mob ntawm OCD uas cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais lus qhia.

Kev xav tsis thoob (kev xav tsis xav tau, kev ntxhov siab) uas tshwm sim hauv OCD

Hauv OCD, kev xav ntau dhau yog kev xav lossis cov duab hauv siab uas koj tswj tsis tau thiab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab ntau dhau. Ntau tus neeg uas muaj OCD paub tias cov kev xav no tsis muaj laj thawj thiab tsis zoo li qub.

Qee cov piv txwv ntawm 'kev xav ntau dhau' yog:

• Ntshai heev uas yuav kov lossis muaj mob los ntawm cov kab mob, av qias neeg, lossis lwm yam khoom qias neeg. Xav txog seb, koj ntshai kov cov hlau ntawm lub tsheb npav, pauv nyiaj hauv khw, lossis txawm tias co tes.
• Ntshai tsam ua rau koj tus kheej lossis lwm tus raug mob. Tshwj xeeb, xav li, "Yog tias kuv tsis ceev faj, kuv puas yuav ua rau ib tug neeg raug mob?" "Yog tias kuv tsis xauv lub qhov rooj, puas yuav muaj tub sab nkag los ua rau tsev neeg raug mob?" Qee zaum, kuj tseem yuav ntshai ua tej yam phem uas lawv tswj tsis tau.
• Kev tsim cov kev xav tsis zoo lossis cov duab hauv siab uas muaj feem cuam tshuam nrog kev sib deev hauv siab. Cov no los yam tsis tau kev tso cai thiab ua rau muaj kev ntxhov siab loj heev.
• Ntshai heev ua yuam kev. Yog koj ua yuam kev, txawm tias yog qhov me me los xij, koj yuav txaj muag heev.
• Xav ntau dhau txog qhov yog thiab qhov tsis yog (kev coj ncaj ncees). Xav ntau dhau txog txhua yam, nug tias "Qhov no puas yog? Qhov no puas yog?"
• Muaj kev xav tsis thoob thiab ntxub ntxaug tas li.
• Qhov xav tau txhua yam kom muaj kev txiav txim, sib npaug, thiab tsis muaj qhov tsis zoo. Nws nyuaj rau ntseeg tias txawm tias cov phau ntawv saum rooj thiab cov khaub ncaws hauv lub txee dai khaub ncaws raug tsiv txawm tias ib millimeter.
• Xav tau kev nplij siab los ntawm lwm tus tas li. Nug tas li tias, "Kuv puas ua qhov no yog lawm?" "Kuv puas tua lub qhov cub?"

Kev yuam (kev ua rov ua dua) uas tshwm sim hauv OCD

Hauv OCD, cov 'kev yuam' no yog cov kev ua rov ua dua uas koj xav tias yuav tsum ua kom txo qhov kev nyuaj siab thiab kev ntshai los ntawm cov 'kev xav tsis thoob' uas tau hais ua ntej, lossis kom tau txais kev pab los ntawm nws.

Cov neeg uas muaj OCD tsis xav ua tej yam no, thiab lawv tsis nyiam ua. Tiamsis lawv xav tias yog lawv tsis ua tej yam no, kev ntshai thiab kev ntxhov siab los ntawm tej kev xav ntxhov siab ntawd yuav nce ntxiv. Tiamsis kev pab los ntawm tej kev xav no tsuas yog ib ntus xwb. Tom qab ib ntus, tej kev xav ntau dhau rov qab los rau hauv siab, thiab lawv raug ntxias kom ua tej yam no dua. Nws zoo li ib lub voj voog.

Cov 'kev yuam' no nkim sijhawm ntau thiab cuam tshuam rau cov yam tseem ceeb uas koj saib taus. Cov kev ua no tsis tas yuav tsum muaj feem cuam tshuam nrog koj 'kev xav ntau dhau'.

Piv txwv li no:

• Npaj txhua yam rau hauv ib txoj kev tshwj xeeb heev. Piv txwv li, koj yuav tsum npaj cov khoom thiab cov phau ntawv ntawm koj lub rooj ua tib qho kev txiav txim thiab tib txoj kev. Yog tias koj txav nws me ntsis, koj yuav tsum pib dua.
• Da dej tas li, ntxuav tes, thiab ntxuav tes. Muaj ib txhia neeg ntxuav tes kaum txog kaum tsib zaug hauv ib hnub, txhuam thiab txhuam li ob peb feeb.
• Kev khaws cia yog kev sau lossis khaws cov khoom uas tsis muaj nqis rau tus kheej lossis nyiaj txiag. Cov khoom xws li cov ntawv xov xwm qub thiab cov fwj khoob raug muab sib sau ua ke thiab tsis tuaj yeem pov tseg.
• Xyuas tej yam tas li. Xyuas seb lub qhov rooj puas xauv, teeb puas tua, thiab qhov cub roj puas tua. Muaj ib txhia neeg tawm hauv tsev, taug kev me ntsis xwb, thiab mam li rov qab los xyuas.
• Ib txwm sim ua kom paub tseeb tias tsis muaj leej twg raug mob vim lawv tej kev ua.
• Nrhiav kev nplij siab los ntawm lwm tus tas li.
• Kev ua kab ke uas muaj feem cuam tshuam nrog cov lej. Piv txwv li, ua ib yam dab tsi ntau zaus (xws li ua peb zaug, ua xya zaus), lossis nyiam lossis zam qee cov lej.
• Hais tej lus lossis tej lus thov Vajtswv thaum ua tej haujlwm tsis muaj feem cuam tshuam.

Kev yuam kuj tseem suav nrog kev zam cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav ntau dhau. Piv txwv li, tsis kam tuav tes nrog lwm tus lossis kov cov khoom uas ntau tus neeg kov, xws li lub qhov rooj.

Dab tsi ua rau OCD?

Cov kws tshawb nrhiav tseem tsis tau paub meej tias yog dab tsi ua rau OCD, tab sis lawv xav tias muaj ntau yam ua rau nws:

• Kev Txheeb Ze: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yog tias ib tug neeg hauv tsev neeg (niam txiv, cov kwv tij neej tsa) muaj OCD, lwm tus muaj feem yuav mob ntau dua. Tsis tas li ntawd, yog tias ib tug neeg hauv tsev neeg tau muaj OCD thaum yau lossis thaum hluas, qhov kev pheej hmoo tseem ntau dua.
• Kev hloov pauv ntawm lub hlwb:Cov kev tshawb fawb txog kev siv duab tau qhia tias cov neeg uas muaj OCD muaj qee qhov kev hloov pauv hauv lub cortex pem hauv ntej thiab cov qauv subcortical cuam tshuam. OCD kuj tseem cuam tshuam nrog cov mob neurological uas cuam tshuam rau thaj chaw zoo sib xws ntawm lub hlwb, xws li tus kab mob Parkinson, Tourette's syndrome, thiab qaug dab peg.
• PANDAS syndrome: PANDAS yog ib lo lus luv rau "kev mob hlwb autoimmune rau menyuam yaus uas muaj feem cuam tshuam nrog cov kab mob streptococcal." Nws piav qhia txog ib pawg mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau qee tus menyuam uas tau muaj cov kab mob streptococcal, xws li mob caj pas lossis mob ntshav liab. OCD yog ib qho ntawm cov mob no.
• Kev raug mob thaum yau: Qee qhov kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm kev raug mob xws li kev tsim txom thiab kev tsis quav ntsej thaum yau thiab kev loj hlob ntawm OCD.

Yuav kuaj mob OCD li cas?

Tsis muaj kev kuaj mob tshwj xeeb los kuaj mob OCD. Tus kws kho mob yuav kuaj mob tom qab nug koj txog koj cov tsos mob, keeb kwm kev kho mob, thiab keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov kws kho mob siv cov qauv los ntawm Phau Ntawv Qhia Txog Kev Mob Hlwb thiab Kev Txheeb Xyuas, Tsab Thib 5 (DSM-V) los kuaj mob OCD.

Cov qauv no suav nrog:

• Muaj 'kev xav tsis xav tau' lossis 'kev yuam' (kev ua ub ua no los teb rau lawv), lossis ob qho tib si.
• Cov 'kev xav ntau dhau' lossis 'kev yuam' no siv sijhawm ntau dua ib teev hauv ib hnub.
• Cov kev xav lossis kev yuam no ua rau muaj kev ntxhov siab heev lossis cuam tshuam rau kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, lossis lwm yam dej num tseem ceeb hauv lub neej.
• Cov tsos mob no tsis yog los ntawm tshuaj yeeb, cawv, lwm yam tshuaj, lossis lwm yam mob ntawm lub cev.
• Cov tsos mob no tsis tuaj yeem piav qhia los ntawm lwm yam kab mob puas siab puas ntsws (piv txwv li, kev ntxhov siab dav dav, kev noj zaub mov tsis zoo, kev pom lub cev tsis zoo).

Cov kev kho mob rau OCD yog dab tsi?

Cov phiaj xwm kho mob uas siv ntau tshaj plaws rau OCD suav nrog kev kho mob hlwb (kev kho kev sib tham) thiab tshuaj.

Yog tias cov kev kho mob no tsis pab txo koj cov tsos mob OCD thiab koj cov tsos mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv kev kho mob hu ua Transcranial Magnetic Stimulation (TMS).

Kev kho mob hlwb rau OCD

Kev kho mob hlwb yog ntau txoj kev kho mob uas pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj txoj kev xav tsis zoo, kev xav, thiab tus cwj pwm. Koj ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , xws li tus kws kho mob hlwb.

Muaj ntau hom kev kho mob hlwb. Cov txheej txheem zoo tshaj plaws thiab feem ntau siv rau OCD yog:

• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT):Hauv CBT, tus kws kho mob pab koj tshuaj xyuas thiab nkag siab txog koj txoj kev xav thiab kev xav. Hauv ob peb zaug, CBT tuaj yeem pab koj hloov koj txoj kev xav phem, tso tseg koj cov cwj pwm tsis zoo, thiab qhia txog txoj hauv kev noj qab haus huv kom daws tau koj qhov teeb meem. Xav txog tias koj muaj kev ntseeg cuav hauv koj lub siab, xws li "Yog tias kuv kov lub qhov rooj, kuv yuav mob," thiab koj nug koj tus kheej seb nws puas muaj tseeb thiab yog tias muaj lub hauv paus kev tshawb fawb rau nws.
• Kev Tiv Thaiv Kev Raug thiab Kev Teb (ERP): Qhov no kuj yog ib feem ntawm CBT. Hauv qhov no, tus kws kho mob maj mam qhia koj rau qhov xwm txheej lossis kev xav ntshai, tab sis tsis pub koj ua qhov kev yuam (kev ua rov ua dua) uas koj ua los teb. Piv txwv li, koj yuav raug hais kom kov ib yam dab tsi uas koj xav tias qias neeg, thiab tom qab ntawd koj tsis txhob ua nws thaum koj sim ntxuav koj txhais tes. Thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej ntshai no, thiab tsis muaj dab tsi phem tshwm sim, koj paub tias koj cov kev xav ntshai tsuas yog kev xav xwb, thiab tias lawv tsis yog qhov tseeb tiag. Qhov no yog kev kho mob nyuaj, tab sis zoo heev rau OCD.
• Kev Txais Yuav thiab Kev Kho Mob Siab (ACT): ACT pab koj lees txais tias koj cov kev xav tsis zoo tsuas yog kev xav xwb, thiab kom txo lawv lub hwj chim. Tus kws kho mob ACT tuaj yeem pab koj ua lub neej muaj txiaj ntsig txawm tias koj muaj cov tsos mob OCD. Ntawd yog, es tsis txhob tawm tsam cov kev xav no, koj tuaj yeem lees txais tias lawv yuav tuaj thiab mus thiab tsom mus rau tej yam hauv koj lub neej uas tseem ceeb rau koj.

Kev xav thiab kev so kom txaus uas ua rau lub siab xav zoo kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov tsos mob.

Cov tshuaj kho mob rau OCD

Cov tshuaj hu ua Serotonin Reuptake Inhibitors (SRIs), Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), thiab tricyclic antidepressants tuaj yeem pab kho OCD. Lawv ua haujlwm los ntawm kev sib npaug ntawm cov haujlwm ntawm cov neurotransmitter serotonin hauv lub hlwb.

Cov kws kho mob feem ntau sau ntawv kom noj cov tshuaj SSRIs rau OCD. Cov no feem ntau muab ntau dua li cov uas siv rau kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Qee cov tshuaj SSRIs uas tau pom zoo los ntawm US Food and Drug Administration (FDA) suav nrog:

• `(Fluoxetine)`
• `(Fluvoxamine)`
• `(Paroxetine)`
• `(Sertraline)`

Tej zaum yuav siv sijhawm li ntawm 8 txog 12 lub lis piam rau cov tshuaj no pib ua haujlwm. Yog li ntawd, tsis txhob tsum noj tam sim ntawd vim tias lawv tsis ua haujlwm. Koj yuav tsum txuas ntxiv noj raws li koj tus kws kho mob qhia.

Kev kwv yees ntawm OCD yog dab tsi?

Tus mob OCD feem ntau yuav zoo li cas rau ib tus neeg. OCD feem ntau yog ib yam mob uas kav ntev mus ib txhis, thiab yuav ploj mus tas li.

Txawm li cas los xij, qhov zoo ntawm lub neej ntawm cov neeg uas muaj OCD uas tau txais kev kho mob zoo dua qub.Lawv txoj kev sib raug zoo hauv zej zog, kev kawm ntawv, lossis kev ua haujlwm kuj zoo dua.

Yog tias koj tsis tau txais kev kho mob, qhov kev xav ntau dhau thiab kev yuam no yuav nyuaj rau rhuav tshem thiab kho, vim tias dhau sijhawm, kev hloov pauv ntawm cov qauv tshwm sim hauv koj lub hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau yog tias koj lossis koj tus menyuam pib muaj cov tsos mob.

Kuv puas tuaj yeem tiv thaiv OCD?

Tu siab kawg li, tsis muaj ib txoj kev twg los tiv thaiv tau OCD. Txawm li cas los xij, kev kuaj mob thiab kev kho mob thaum ntxov tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab txo qhov cuam tshuam uas nws muaj rau koj lub neej.

Yog tias kuv muaj OCD, kuv yuav saib xyuas kuv tus kheej li cas?

Ntxiv rau kev nrhiav kev kho mob rau OCD, kev saib xyuas tus kheej kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob. Piv txwv li:

• Pw tsaug zog zoo. Pw tsaug zog tsawg kawg yog 7-8 teev hauv ib hnub.
• Ua si nawv tsis tu ncua. Ua ib yam dab tsi xws li taug kev, khiav, lossis ua luam dej.
• Noj zaub mov kom zoo. Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom noj huv ntau dua.
• Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub uas txhawb nqa koj thiab nkag siab koj li OCD.
• Xyaum cov txheej txheem so kom txaus. Tej yam xws li kev xav, yoga, zaws, thiab kev pom.
• Koom nrog cov pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas muaj OCD. Cov no tuaj yeem ua online lossis ntsib tus kheej. Kev tham nrog cov neeg uas tau dhau los ntawm tib yam teeb meem zoo li koj tuaj yeem ua rau muaj zog heev.

Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kuv tus kws kho mob txog OCD?

Yog tias koj lossis koj tus menyuam tau raug kuaj pom tias muaj tus kab mob Obsessive-Compulsive Disorder, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab/lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsis tu ncua kom paub tseeb tias koj txoj kev kho mob ua haujlwm zoo.

Yog tias koj noj tshuaj rau OCD thiab koj tab tom ntsib tej yam tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov no: Kev Mob Obsessive-Compulsive (OCD) yog ib qho mob hlwb. Ib yam li lwm yam mob hlwb, kev nrhiav kev pab sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob tuaj yeem pab txo qhov kev cuam tshuam rau koj lub neej. Cov kws kho mob thiab cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tuaj yeem muab cov phiaj xwm kho mob los pab koj tswj koj qhov kev xav thiab kev yuam.

Cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum paub (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

• Kev puas siab puas ntsws obsessive-compulsive (OCD) yog ib qho mob hlwb uas muaj kev xav ntau dhau (obsessions) thiab kev coj cwj pwm rov ua dua (compulsive) los daws qhov kev ntxhov siab uas los ntawm lawv.
• Qhov no tsis yog ib yam uas peb feem ntau hais tias, "Kuv xav ntau dhau txog lwm tus neeg," tab sis yog ib yam loj dua thiab cuam tshuam rau lub neej txhua hnub.
• `(OCD)` thiab `(OCPD)` yog ob yam sib txawv.
• Txawm hais tias tsis paub meej tias yog vim li cas los xij, cov noob caj noob ces, kev hloov pauv hauv lub hlwb, qee yam kev kis kab mob, thiab tej yam uas tau muaj thaum yau kuj yuav muaj feem cuam tshuam rau qhov no.
• Kev kho mob hlwb (tshwj xeeb yog 'CBT' thiab 'ERP') thiab tshuaj yog cov kev kho mob tseem ceeb.
• Kev kuaj pom thiab kho thaum ntxov tuaj yeem txhim kho lub neej zoo dua.
• Yog koj lossis ib tug neeg koj paub muaj cov tsos mob no, tsis txhob txaj muag lossis ntshai nrhiav kev pab kho mob. Koj tsis yog tib tug xwb, thiab kev tau txais kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.

OCD , Kev Mob Obsessive-Compulsive, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab, Kev Xav Cuam Tshuam, Kev Ua Dua, Kev Ntxhov Siab, Kev Kho Mob