"Auj, kuv puas rog..." "Kuv yuav tsum poob phaus ntau npaum li cas kom nyias li kuv tus phooj ywg?" "Qhov hnyav no puas tsim nyog rau kuv qhov siab?"... Koj puas tau muaj cov lus nug zoo li no? Peb txhua tus xav txog peb qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv. Tab sis feem ntau, peb tsuas yog saib tus lej ntawm qhov ntsuas thiab txhawj xeeb, lossis piv peb tus kheej rau lwm tus. Qhov tseeb, "qhov hnyav zoo tagnrho" lossis "qhov hnyav zoo tagnrho" tsis yog ib tus lej xwb. Nws tsuas yog ib feem ntawm zaj dab neeg uas tshwj xeeb rau koj thiab qhia koj txog koj txoj kev noj qab haus huv.
Dab tsi txiav txim siab qhov hnyav zoo tagnrho rau lub cev?
Hais yooj yim xwb, qhov hnyav uas koj noj qab nyob zoo rau txhua tus neeg txawv. Cov kws kho mob xav txog ntau yam thaum txiav txim siab qhov no. Nws zoo li daim ntawv qhia kev noj qab haus huv uas tus kheej muaj.
- Hnub nyoog: Thaum peb laus zuj zus, peb lub cev zom zaub mov qeeb zuj zus. Cov tshuaj hormones kuj hloov pauv thiab. Cov no cuam tshuam ncaj qha rau qhov hnyav.
- Txivneej/Pojniam: Feem ntau, cov txiv neej muaj pob txha thiab cov leeg nqaij ntau dua li cov poj niam. Yog li ntawd, txawm tias lawv muaj hnub nyoog thiab qhov siab ib yam los xij, tus txiv neej yuav hnyav dua li tus poj niam me ntsis.
- Qhov Siab: Qhov no yooj yim heev. Thaum koj siab dua, koj lub cev hnyav nce ntxiv, thiab koj qhov hnyav noj qab haus huv kuj nce ntxiv thiab.
- Tej yam mob thiab tshuaj: Qee yam mob (piv txwv li, teeb meem thyroid) thiab qee yam tshuaj (piv txwv li, corticosteroids, qee yam tshuaj kho mob puas siab puas ntsws) tuaj yeem ua rau hnyav nce. Tsis tas li ntawd, tej yam xws li kev ntxhov siab ntau dhau, xws li pw tsis tsaug zog, tuaj yeem ua rau hnyav nce. Qee yam mob (piv txwv li, mob qog noj ntshav, kab mob plab hnyuv) kuj tuaj yeem ua rau hnyav poob.
- Lub Cev Muaj pes tsawg leeg: Qhov no tseem ceeb heev. Koj qhov hnyav ntawm koj lub cev yog ua los ntawm cov rog, cov leeg, pob txha, thiab dej. Xav txog nws, yog tias koj muaj tib qhov siab thiab hnub nyoog, tus neeg uas tawm dag zog ntau tshaj plaws yuav muaj cov leeg ntau dua. Yog li, nws yuav hnyav dua li lwm tus me ntsis. Cov leeg hnyav dua li cov rog . Tab sis qhov ntawd yog qhov hnyav noj qab haus huv.
- Kev Txheeb Ze ntawm Cov noob caj noob ces: Kev txheeb ze ntawm cov noob caj noob ces kuj cuam tshuam rau tej yam xws li koj xav tias koj puv sai npaum li cas, koj txoj kev ntshaw, thiab koj siv koj lub cev lub zog li cas. Yog vim li ntawd qee tus neeg thiaj li yooj yim nce phaus, thaum lwm tus muaj teeb meem nce phaus.
Koj ntsuas qhov hnyav li cas thiaj noj qab nyob zoo? BMI ib leeg xwb puas txaus lawm?
Muaj ntau txoj kev siv los kom tau lub tswv yim ntawm qhov hnyav noj qab nyob zoo. Tab sis nco ntsoov, tsis muaj ib txoj kev twg muab ib daim duab tiav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Cov no tsuas yog kev sim yooj yim xwb.
Qhov Ntsuas Qhov Hnyav Ntawm Lub Cev (BMI)
Qhov no yog txoj kev uas nto moo tshaj plaws uas peb txhua tus tau hnov txog. Qhov no yog ib qho kev xam yooj yim los saib seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Koj qhov BMI yog xam los ntawm kev faib koj qhov hnyav (hauv kilograms) los ntawm lub plaub fab ntawm koj qhov siab (hauv meters). Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov no yooj yim nrog lub 'BMI calculator' hauv online.
Tiam sis BMI muaj qhov tsis zoo loj heev. Qhov ntawd yog, nws tsis tuaj yeem paub qhov txawv ntawm cov rog hauv lub cev thiab cov leeg nqaij . Yog li ntawd, tus neeg ncaws pob uas muaj cov leeg nqaij zoo yuav muaj BMI siab dua, txawm tias nws tsis rog dhau los xij. Ib yam li ntawd, tus neeg uas poob cov leeg nqaij thaum nws laus zuj zus yuav muaj cov rog hauv lub cev ntau dua tab sis tseem muaj BMI ib txwm muaj.
| Tus nqi BMI | Lub ntsiab lus |
|---|---|
| Qis dua 18.5 | Tsis hnyav txaus |
| 18.5 – 24.9 | Qhov hnyav noj qab nyob zoo |
| 25.0 – 29.9 | Rog dhau |
| 30.0 lossis siab dua | Kev rog dhau |
Yog li ntawd, yog tias koj muaj lus nug txog koj qhov BMI, tsis txhob txiav txim siab raws li nws ib leeg xwb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob.
Qhov Circumference ntawm lub duav
Qhov no yog ib qho kev ntsuas tseem ceeb heev thaum nws los txog rau qhov hnyav noj qab nyob zoo, vim tias cov rog khaws cia rau hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog visceral, muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav siab, thiab ntshav qab zib hom 2.
- Txiv neej: Qhov ncig ntawm lub duav yuav tsum tsawg dua 40 ntiv tes.
- Cov poj niam uas tsis cev xeeb tub: Qhov ncig ntawm lub duav yuav tsum tsawg dua 35 ntiv tes.
Yuav ntsuas koj lub duav: Sawv ntsug ncaj thiab muab daim kab xev ntsuas tso rau saum koj lub pob txha duav, hla koj lub pob tw. Tsis txhob zawm lossis xoob daim kab xev ntsuas. Ntsuas tom qab ua pa tawm.
Lwm txoj kev: WHR thiab WHtR
- Qhov Sib Piv Ntawm Lub duav thiab lub duav (WHR): Qhov sib piv no yog xam los ntawm kev faib qhov ncig ntawm lub duav los ntawm qhov ncig ntawm qhov chaw dav tshaj plaws ntawm lub duav.
- Qhov Sib Piv Ntawm Lub duav thiab Qhov Siab (WHtR): Qhov no yog koj lub duav ncig faib rau koj qhov siab. Txoj cai yooj yim ntawm no yog, "Koj lub duav ncig yuav tsum tsawg dua ib nrab ntawm koj qhov siab."
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov txheej txheem no, tshwj xeeb tshaj yog WHtR, tuaj yeem kwv yees cov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv yav tom ntej kom raug dua li BMI.
Kev Tshawb Fawb Txog Lub Cev
Qhov no yog ib txoj kev ntsuas siab dua me ntsis. Kev ntsuas xws li 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' tuaj yeem ntsuas koj cov rog hauv lub cev, cov leeg nqaij, thiab cov pob txha kom raug cais.
Zoo, yog li koj yuav ua li cas thiaj li tau qhov hnyav noj qab haus huv no?
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nco ntsoov, qhov no tsis yog "kev noj zaub mov" uas koj ua tau hauv ob lossis peb hnub. Qhov no yog kev taug kev los tsim kom muaj kev coj noj coj ua zoo rau lub sijhawm ntev . Cov txheej txheem kho sai tsuas yog ua rau qhov hnyav rov qab los sai.
Yog koj xav kom koj lub cev poob phaus...
- Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo dua: Cov khoom noj ceev ceev, cov dej qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav lawm muaj calories ntau, tab sis muaj cov vitamins, minerals, thiab fiber tsawg. Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab kom ntau li ntau tau rau txhua pluas noj.
- Tau txais cov protein thiab fiber txaus: Cov no pab kom koj lub plab puv.
- Txwv tsis pub ntsev, qab zib, thiab roj.
- Nco ntsoov txog kev tswj hwm qhov noj: Tsum noj thaum koj puv thiab ua tus cwj pwm noj kom tsawg.
- Tsiv ntau dua, taug kev ntau dua: Ua kom koj cov kauj ruam nce ntxiv hauv ib hnub. Ua qee yam kev tawm dag zog, xws li kev taug kev sai, tsawg kawg yog ob teev thiab ib nrab hauv ib lub lim tiam. Ua cov kev tawm dag zog kom cov leeg muaj zog (piv txwv li, nqa hnyav) tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, sawv thiab taug kev ncig tsawg kawg ib teev ib zaug.
Qhov nruab nrab, yog tias koj noj li 500 calories tsawg dua li koj xav tau hauv ib hnub, koj tuaj yeem poob li ib phaus (0.45 kg) hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob txog qhov calorie deficit uas yog rau koj.
Yog koj xav kom koj lub cev hnyav zuj zus...
Kev nce phaus kuj yog ib qho kev cov nyom rau cov neeg uas rog dhau. Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv los ua qhov no thiab.
- Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj calorie ntau dua: cov khoom xws li txiv laum huab xeeb, mis nyuj yogurt uas muaj roj ntau, qe, ntses, thiab nqaij.
- Ua kom koj noj mov ntau zaus dua: Ntxiv rau koj peb pluag mov tseem ceeb, noj ob mus rau peb pluag mov me me, khoom noj txom ncauj zoo.
- Cov calories ua kua: Ib qho dej haus zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt smoothie yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov calories yam tsis muaj kev xav tias puv.
- Ua cov kev tawm dag zog nqa hnyav: Cov no tuaj yeem pab koj tsim cov leeg nqaij thiab nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv.
Txawm koj ua dab tsi los xij, ua nrog kev lom zem. Mus taug kev nrog ib tug phooj ywg, ua noj ua haus nrog koj tsev neeg. Ces nws yuav tsis yog ib txoj haujlwm nyuaj, nws yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- "Qhov hnyav zoo tagnrho" tsis yog ib tus lej xwb. Nws yog ib qho kev ntsuas noj qab haus huv uas sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov siab, poj niam txiv neej, noob caj noob ces, thiab kev noj qab haus huv.
- Qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) tsuas yog ib qho kev ntsuas xwb. Tsis tas li ntawd, ceev faj txog koj lub duav ncig . Cov rog hauv plab muaj kev phom sij dua.
- Tsis txhob mus nrhiav "kev noj zaub mov kom poob phaus" uas cog lus tias yuav tau txiaj ntsig sai. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsim kom muaj tus cwj pwm noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsis tu ncua mus ntev.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, qhov hnyav poob, lossis qhov hnyav nce, tsis txhob txiav txim siab raws li hauv internet, tab sis sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau cov lus qhia zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus