Koj puas mus rau pem hauv ntej ntawm daim iav thiab xav tias, "Auj, vim li cas kuv thiaj rog ua luaj?"? Koj puas xav kom poob phaus, tab sis koj tsis paub tias yuav pib qhov twg lossis ua dab tsi? Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Tab sis tsis txhob txhawj. Kev poob phaus tsis yog qhov ua tsis tau. Yog tias koj ua kom raug thiab ua siab ntev, koj yeej tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, tsab xov xwm no yog rau koj. Cia peb tham txog qhov no yooj yim heev, zoo li koj tab tom tham nrog ib tug phooj ywg.
Thawj qhov thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws: txiav txim siab
Ua ntej koj pib ua ib yam dab tsi, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txiav txim siab txog qhov ntawd. Qhov no kuj muaj tseeb thaum nws los txog rau kev poob phaus.
- Khaws ib lub siab zoo: Qhia rau koj tus kheej tias, "Kuv ua tau qhov no." Koj yuav ua qee yam yuam kev raws txoj kev. Xav txog mus rau ib tug phooj ywg tog thaum koj tab tom noj zaub mov kom poob phaus thiab noj ntau dhau me ntsis. Nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Tsis txhob tso tseg thiab xav tias, "Auj, kuv ua tiav lawm." Kawm los ntawm nws thiab rov qab mus ua haujlwm hnub tom qab . Koj tsis tas yuav tsum zoo tag nrho, qhov tseem ceeb yog kom sim ua mus ntxiv.
- Tsis txhob nrhiav kev zam txim: Tsum tsis txhob nrhiav kev zam txim xws li "Kuv tsis muaj sijhawm tawm dag zog," "Kuv tsis tuaj yeem poob phaus nrog cov zaub mov uas peb noj hauv tsev." Yog tias koj xav poob phaus thiab noj qab nyob zoo tiag tiag, sau ib daim ntawv teev cov laj thawj vim li cas. Tej zaum koj muaj koj tus kheej cov laj thawj, xws li "Kuv xav hnav khaub ncaws zoo nkauj," "Kuv xav noj qab nyob zoo thaum kuv loj hlob tuaj," lossis "Kuv xav ua si nrog kuv cov menyuam yam tsis nkees."
- Nrhiav kev txhawb nqa: Tsis txhob sim ua qhov no ib leeg xwb. Tham nrog koj tsev neeg thiab koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws txog qhov no. Lawv txoj kev txhawb nqa yuav yog lub zog zoo rau koj. Qee zaum, thaum koj xav tias koj nyuaj siab, lawv yuav txhawb koj.
Peb puas yuav tsum npaj cov zaub mov kom zoo?
70% ntawm qhov hnyav poob yog nyob ntawm seb peb noj dab tsi. Yog li cia peb saib seb yuav ua li cas npaj peb cov tais diav kom noj qab haus huv.
Calories thiab kev tswj hwm feem
Hais yooj yim xwb, calories yog ib chav ntsuas lub zog uas peb lub cev tau txais. Txhua yam peb noj muaj calories. Yuav kom poob phaus, peb yuav tsum hlawv, lossis siv, ntau calories dua li peb noj txhua hnub.
Txoj kev zoo tshaj plaws los ua qhov ntawd yog tswj cov khoom noj uas koj noj. Koj tsis tas yuav tsum tso tseg cov khoom noj uas koj nyiam, tab sis koj yuav tsum ceev faj txog qhov koj noj ntau npaum li cas.
- Siv cov phaj me dua: Thaum noj mov hauv tsev, siv cov phaj me dua es tsis txhob siv cov phaj loj dua. Qhov no yuav pab koj noj tsawg dua yam tsis paub txog.
- Tsis txhob coj zaub mov los rau ntawm lub rooj: Tsis txhob coj tag nrho cov mov thiab cov curry los rau ntawm lub rooj ib zaug thiab khaws cia, faib nws los ntawm chav ua noj mus rau koj lub phaj thiab noj nws. Ua li ntawd, koj yuav tsis xav faib nws dua zaum ob.
- Nyeem cov ntawv lo:Thaum koj yuav khoom noj hauv lub khw, xyaum nyeem daim ntawv lo. Ua li ntawd, koj thiaj li paub tias nws muaj pes tsawg calories, qab zib, thiab rog.
Tej yam yuav ntxiv thiab rho tawm ntawm peb lub phaj
Cia peb los saib daim ntawv teev lus no kom pom cov khoom noj twg zoo rau koj lub cev thiab cov khoom noj twg peb yuav tsum txo kom tsawg li tsawg tau.
| Nco ntsoov ntxiv rau koj pluas noj. | Txo kom ntau li ntau tau. |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj protein ntau: Cov no yuav ua rau koj xav tias puv npo ntev. Piv txwv li: nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij), ntses, qe, mis nyuj, mis nyuj yogurt, cov taum pauv xws li taum pauv thiab taum pauv. | Cov khoom noj qab zib: Cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab toffees tsuas muaj cov calories khoob xwb. Qhov ntawd yog, lawv tsuas yog ua rau koj rog yam tsis muaj kev noj haus zoo. |
| Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Cov no ua rau koj xav tias puv thiab pab zom zaub mov yooj yim. Piv txwv li: mov nplej, oats, kurakkan, zaub (zaub qhwv, taum, carrots), txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv guava, txiv papaya), thiab zaub ntsuab. | Cov khoom noj ua tiav thiab kib: Cov khoom xws li sausages, meatballs, French fries, ketchup, thiab mov kib muaj cov roj thiab ntsev ntau rau kev noj qab haus huv. |
| Cov rog noj qab haus huv: Tsis yog txhua cov rog phem. Muaj cov hom rog uas zoo rau lub plawv. Piv txwv li, omega-3s pom muaj nyob rau hauv cov txiv avocados, txiv laum huab xeeb, txiv cashews, txiv walnuts, roj txiv roj, thiab cov ntses roj xws li ntses salmon thiab herring. | Cov khoom noj uas muaj hmoov nplej me me: Cov mov ci, cov ncuav mog qab zib, thiab cov yob uas ua los ntawm hmoov nplej zom tau sai thiab ua rau koj tshaib plab dua. Hloov chaw, xaiv cov khoom xws li hmoov kurakkan thiab hmoov atta. |
Tsis txhob nco cov pluas noj!
Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua thaum sim poob phaus yog tsis noj tshais.Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws uas muab zog rau peb xav tau rau hnub ntawd thiab pab peb lub cev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, tsis txhob cia muaj sijhawm ntau tshaj 4-5 teev ntawm cov pluas noj tseem ceeb. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, koj yuav tshaib plab heev thiab xav noj yam tsis muaj kev tswj hwm. Nws yog qhov zoo dua kom muaj 3 pluas noj tseem ceeb hauv ib hnub thiab noj ib qho khoom noj txom ncauj me me (xws li txiv hmab txiv ntoo lossis mis nyuj yogurt) nruab nrab.
Dej yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws.
Dej yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hauv koj txoj kev poob phaus. Nws tsis muaj calories, tab sis cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus.
- Sim haus tsawg kawg yog 6-8 khob dej ib hnub.
- Muaj tej lub sij hawm peb xav tias tshaib plab, tiam sis tej zaum qhov tseeb yog vim peb lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, thaum koj xav tias tshaib plab, sim haus ib khob dej ua ntej.
- Haus dej kom zoo es tsis txhob haus tshuaj yej, kas fes, thiab dej qab zib uas muaj suab thaj. Qhov no yuav pab koj txo tau cov calories uas koj noj txhua hnub yam tsis paub tias koj noj.
Nws tsis yooj yim sua yog tsis muaj kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog tseem ceeb ib yam li kev noj zaub mov zoo. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog hlawv cov calories xwb, tab sis kuj ua rau koj zoo siab, tshiab, thiab txo kev ntxhov siab.
- Pib me me: Koj tsis tas yuav ua tej yam loj loj ua ib zaug. Txawm tias taug kev 30 feeb ib hnub los kuj yog qhov pib zoo.
- Suav koj cov kauj ruam: Yog tias ua tau, siv lub pedometer los teev cov kauj ruam uas koj taug kev txhua hnub. 10,000 kauj ruam hauv ib hnub yog lub hom phiaj zoo.
- Ua ib qho kev hloov pauv: Ua tib yam txhua hnub tuaj yeem ua rau dhuav. Yog li sim ua ntau yam sib txawv. Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam, xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis yoga .
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia . Nws yuav qhia koj seb cov kev tawm dag zog twg tsim nyog rau koj tus mob.
Nco ntsoov tias, cov kev noj zaub mov "Crash Diets" lossis "7-hnub poob phaus" tsuas yog ib ntus xwb. Txawm tias koj poob phaus los xij, koj yuav rov qab tau ob npaug ntau dua li koj tau ua thaum koj pib noj mov li qub. Qhov tseem ceeb yog hloov koj txoj kev noj haus thiab kev ua neej kom noj qab nyob zoo mus tas li . Tsis txhob saib TV thaum noj mov, sim noj qeeb qeeb thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo, thiab koj yuav tsis noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj lawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev poob phaus tsis yog ib yam uas ua tau ib hmos xwb. Yuav tsum ua siab ntev thiab mob siab rau .
- Tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov ib ntus xwb, tab sis ua lub neej noj qab nyob zoo . Qhov no yog kev nqis peev mus tas ib sim neej.
- Tswj koj cov zaub mov kom ntau. Ntxiv cov protein, cov khoom noj uas muaj fiber ntau, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj lub tais.
- Ua si nawv txhua hnub. Ua ib yam yooj yim xws li taug kev tsawg kawg 30 feeb.
- Yog tias koj ntsib teeb meem lossis muaj kev tsis ntseeg thaum lub sijhawm no, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus