Thaum koj xav txog kev hnav ib lub tsho tsis muaj tes tsho, koj puas xav tias koj txawv me ntsis thiab tsis xis nyob thaum xav txog cov rog ntawm koj txhais tes? Tej zaum koj yuav txaj muag thaum xav txog daim tawv nqaij hauv qab koj txhais tes poob qis thaum koj taug kev lossis ua haujlwm. Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg feem ntau ntsib, tshwj xeeb yog cov poj niam. Tsis yog koj xwb, tab sis txawm tias cov neeg noj qab haus huv thiab tawm dag zog zoo kuj muaj qhov teeb meem no. Yog li hnub no, cia peb tham txog dab tsi ua rau cov rog ntawm txhais tes thiab peb tuaj yeem ua dab tsi txog nws.
Qhov 'tes rog' no yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, peb hu cov rog ntawm caj npab ua cov rog thiab daim tawv nqaij ntxiv uas sib sau ua ke ntawm caj npab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qab ntawm caj npab sab saud. Tab sis tsis yog txhua yam 'rog' no zoo ib yam. Muaj ob hom rog tseem ceeb hauv peb lub cev. Yog tias koj paub me ntsis txog qhov no, nws yuav yooj yim dua rau koj nkag siab txog qhov mob no.
| Hom rog | Kev piav qhia |
|---|---|
| Cov rog hauv plab | Qhov no yog cov rog uas nyob ib puag ncig cov kabmob hauv peb lub plab (xws li lub plawv, siab, thiab lub qog pancreas). Qhov no muab kev tiv thaiv rau peb cov kabmob. Txawm li cas los xij, yog tias nws nce ntau dhau, nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob hlwb. |
| Cov rog hauv qab tawv nqaij | Qhov no yog txheej rog uas nyob hauv qab peb daim tawv nqaij. Hom rog no pom nyob hauv qab daim tawv nqaij ntawm peb txhais tes, ceg, thiab lub plab. Nws pab tiv thaiv cov pob txha thiab cov leeg nqaij thaum muaj xwm txheej, thiab tiv thaiv cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha. Yog cov rog hauv qab daim tawv nqaij uas nce ntxiv no ua rau peb txhais tes zoo li rog. Ntau dhau ntawm qhov no kuj tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. |
Yog li, koj txhais tes yuav rog thaum cov rog hauv qab koj txhais tes nce ntxiv thiab qee zaum daim tawv nqaij yuav poob qis. Qee zaum, txawm tias peb tswj peb cov zaub mov noj, kev tawm dag zog, thiab txo cov rog hauv lwm qhov ntawm peb lub cev, nws yuav nyuaj me ntsis rau kev txo cov rog hauv cov txhais tes no.
Ua cas ho muaj tes loj ua luaj?
Tsis muaj ib qho laj thawj rau qhov no. Muaj ntau yam ua rau muaj qhov teeb meem no.
- Kev Rog Phem: Thaum qhov hnyav tag nrho ntawm lub cev nce ntxiv, cov rog ntxiv ntawd yuav raug tso rau ntau qhov chaw, suav nrog caj npab.
- Poob phaus ntau heev: Thaum koj poob phaus ntau heev ib zaug, txawm tias cov rog tau poob lawm los xij, daim tawv nqaij tseem tuaj yeem poob qis. Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau koj txhais tes zoo li rog.
- Cov noob caj noob ces: Qee zaum qhov no yog ib yam dab tsi uas peb tau txais los ntawm noob caj noob ces. Koj niam, txiv, thiab cov tswv cuab lub cev kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov noob caj noob ces tuaj yeem txiav txim siab qhov twg cov rog khaws cia ntau tshaj plaws hauv lub cev .
- Kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones: Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, tuaj yeem cuam tshuam rau kev khaws cov rog. Qee qhov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau lub cev khaws dej ntau ntxiv, ua rau tes zoo li o.
- Kev Laus: Thaum peb laus zuj zus, peb daim tawv nqaij poob qhov elasticity. Cov leeg nqaij kuj txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij sagging thiab cov rog ntau ntxiv.
- Kev ua neej tsis muaj zog: Yog tias koj ua neej nyob tsis txav chaw yam tsis muaj kev tawm dag zog, koj lub cev hlawv cov calories tsawg dua. Cov calories ntxiv ces khaws cia ua rog hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov cheeb tsam xws li koj txhais tes.
Yog li ntawd, yuav muaj cov kev daws teeb meem dab tsi rau qhov no?
Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev los tswj, txo, thiab tej zaum tshem tawm qhov mob no tag nrho. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Cov Txheej Txheem Ntuj
Thawj yam uas yuav tsum sim ua yog cov txheej txheem ntuj. Cov no feem ntau suav nrog kev hloov koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab tias koj tsis tuaj yeem ua qhov txo qis ntawm ib qho chaw ntawm koj lub cev. Nws tsis txaus los tsuas yog tawm dag zog koj txhais tes. Thaum koj ua haujlwm ntawm kev txo cov rog thoob plaws koj lub cev, cov rog hauv koj txhais tes kuj yuav txo qis.
- Kev Noj Haus: Txo cov roj, qab zib, cov khoom noj uas muaj hmoov nplej ntau, thiab cov khoom noj ceev ceev (khoom noj tsis zoo) kom ntau li ntau tau. Hloov chaw, ntxiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, cov khoom noj uas muaj fiber ntau, thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau (qe, ntses, taum pauv, taum pauv) rau hauv koj cov zaub mov noj. Haus dej ntau thoob plaws hnub.
- Kev Ua Si: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum suav nrog kev ua si hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub. Koj yuav tsum suav nrog ob qho kev tawm dag zog cardio uas ua rau koj lub plawv dhia ceev (taug kev sai, khiav, nce ntaiv, caij tsheb kauj vab) thiab kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg muaj zog.
- Pw tsaug zog: 7-8 teev ib hnubKev pw tsaug zog zoo kuj tseem ceeb heev. Thaum koj pw tsaug zog zoo, koj lub cev cov tshuaj hormones yuav sib npaug. Nws kuj muab lub zog thiab kev txhawb siab rau koj kom koj tawm dag zog tau.
Cov Kev Xaiv Phais Mob
Qee zaum, txawm koj ua kev tawm dag zog thiab noj zaub mov ntau npaum li cas los xij, koj zoo li tsis tuaj yeem tshem tawm cov tawv nqaij thiab cov rog ntawm koj txhais tes. Qhov teeb meem no yog qhov hnyav tshwj xeeb rau cov neeg uas tau poob phaus ntau. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav xav txog cov kev xaiv xws li phais.
- Kev nqa caj npab (Kev nqa caj npab / Brachioplasty): Qhov no suav nrog kev phais tshem tawm cov tawv nqaij thiab cov rog ntau dhau ntawm caj npab qis, ua kom cov tawv nqaij seem nruj thiab xaws rov qab rau hauv cov duab ntawm caj npab. Qhov no ua rau caj npab zoo nkauj thiab hluas. Kev phais no ua tiav hauv qab tshuaj loog. Nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam kom kho tau.
- Kev nqus roj: Qhov no suav nrog kev ntxig ib lub cuab yeej me me los ntawm kev phais me me thiab nqus cov rog ntau dhau ntawm caj npab. Txawm li cas los xij, txoj kev no ib leeg tsis tuaj yeem kho cov tawv nqaij sagging. Yog li ntawd, cov kws kho mob qee zaum pom zoo kom ua ob txoj kev no ua ke.
Tseem Ceeb: Kev phais yog ib qho kev txiav txim siab loj. Yog tias koj tab tom xav txog nws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog tus kws tshwj xeeb (Tus Kws Pab Tswv Yim Phais Mob) thiab tham txog qhov zoo, qhov tsis zoo, kev pheej hmoo, thiab tus nqi ua ntej txiav txim siab.
Cov kev tawm dag zog uas pab txo cov rog ntawm caj npab
Raws li tau hais los saum toj no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tawm dag zog rau tag nrho koj lub cev. Txawm li cas los xij, kev ntxiv qee qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij caj npab muaj zog tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig sai dua.
Feem ntau cov lus qhia yog kom tawm dag zog nruab nrab tsawg kawg yog 2.5 teev (150 feeb) lossis tawm dag zog hnyav 75 feeb hauv ib lub lim tiam. Tsis txhob pib ua ib qho kev tawm dag zog hnyav tag nrho ib zaug. Pib maj mam thiab cia koj lub cev hloov kho.
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev:
- Push-ups: Koj tuaj yeem pib nrog kev thawb phab ntsa.
- Triceps dips: Qhov no ua tau siv lub rooj zaum lossis lub txaj.
- Bicep curls: Koj tuaj yeem ua qhov no siv ib yam dab tsi zoo li ob lub raj mis dej.
- Kev Ua Voj Voog Caj Npab: Ncab cov caj npab mus rau sab thiab tig lawv ua voj voog.
Koj tuaj yeem saib cov kev tawm dag zog no hauv online (xws li YouTube). Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua siab ntev . Tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig sai sai lossis hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj sim ua rau ntau lub hlis, koj yuav pom qhov kev hloov pauv zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tes loj yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Muaj ntau yam ua rau nws loj.
- Qhov zoo tshaj plaws thiab thawj kauj ruam yog kev noj zaub mov kom sib npaug thiab tawm dag zog tsis tu ncua.
- Koj tsis tuaj yeem poob rog los ntawm ib qho chaw ntawm koj lub cev xwb. Ua tib zoo xav txog kev poob phaus thoob plaws koj lub cev.
- Yuav siv sijhawm los pom cov txiaj ntsig, yog li ua siab ntev thiab tsis txhob tso tseg.
- Yog tias cov txheej txheem ntuj tsim tsis tau txiaj ntsig zoo thiab nws yog qhov kev ntxhov siab loj rau koj, koj tuaj yeem xav txog cov kev xaiv xws li phais. Tab sis nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob tsim nyog rau qhov no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus