Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj, tab sis thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj xav tias koj tsis tau tsaug zog tag hmo? Koj xav tias koj qaug zog tag nrho, tab sis koj tsis hnov qaug zog lossis pw tsaug zog thaum nruab hnub. Qhov no puas yog qhov kev paub txawv txawv thiab ntxhov siab heev? Tej zaum lawv tsis coj nws tiag tiag thaum koj qhia ib tug neeg txog qhov no.
Qhov teeb meem pw tsaug zog txawv txawv no yog dab tsi? (Paradoxical Insomnia)?
Hais yooj yim xwb, paradoxical insomnia yog ib qho mob uas koj xav tias koj muaj cov tsos mob insomnia, tab sis koj lub cev tau txais qhov ntau npaum li nws xav tau. Cov kws kho mob qee zaum hu qhov no tias "kev nkag siab yuam kev ntawm lub xeev pw tsaug zog."
Xav txog koj tab tom sim pw tsaug zog, tab sis koj tuaj yeem hnov txhua yam uas tab tom tshwm sim nyob ib puag ncig koj, thiab koj cov kev xav khiav hauv koj lub taub hau, zoo li koj tau sawv tag hmo tsuas yog ob peb teev xwb. Tab sis qhov tseeb yog, koj lub hlwb thiab lub cev pw tsaug zog zoo. Nws tuaj yeem zoo li koj cov kev xav ua si tso dag loj rau koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias chim siab thiab ntxhov siab heev. Tej zaum koj yuav pib tsis ntseeg koj tus kheej.
Qhov txawv ntawm qhov tsis tsaug zog ib txwm muaj thiab qhov no yog dab tsi?
Qhov txawv loj tshaj plaws ntawm no yog tias ib tus neeg uas muaj tus kab mob pw tsis tsaug zog zoo tsis tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, yog li ntawd lawv yuav xav tias nkees heev, tsaug zog tsis taus, thiab qaug zog rau hnub tom qab. Lawv muaj teeb meem ua haujlwm thiab ua kom lawv tsom ntsoov rau ib yam dab tsi.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj (Paradoxical Insomnia), txawm tias koj xav tias koj tsis tau pw tsaug zog thaum hmo ntuj, koj tsis hnov qhov nkees lossis pw tsaug zog thaum nruab hnub vim tias koj lub cev tau txais kev pw tsaug zog uas nws xav tau. Qhov no txhais tau tias lub cev, koj lub cev tau so zoo. Txawm li cas los xij, lub hlwb thiab kev xav, koj yuav tsis xav li ntawd. Qhov no yog qhov txawv txawv thiab cuam tshuam tshaj plaws ntawm tus mob no.
"Kuv pw tsis tsaug zog hmo ntuj, kws kho mob, thiab kuv sawv tsis taus txog thaum sawv ntxov. Tiam sis kuv tsis nkees heev thaum nruab hnub." - Koj puas paub zaj dab neeg zoo li no?
Qhov mob no ua rau nws nyuaj, yog tias tsis yog ua tsis tau, los xam seb koj puas tau pw tsaug zog txaus ntawm koj tus kheej. Yog li ntawd, yog tias koj pheej xav tias tsaug zog tas li thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.
Cov tsos mob ntawm (Paradoxical Insomnia) yog dab tsi?
Cov tsos mob tseem ceeb yog koj xav tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus. Nrog rau qhov no, koj yuav muaj cov hauv qab no:
- Thaum koj tab tom sim pw tsaug zog, koj yuav tsum nco ntsoov txog tej yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj (piv txwv li, lub suab dev quaj ntawm ib sab, lub suab tsheb ntawm txoj kev, txawm tias lub moos ntaus).
- Txawm koj sim ua npaum li cas los xij, zoo li koj pw tsis tsaug zog li.
- Thaum kuv sim pw tsaug zog , ib lub tswv yim tseem khiav hauv kuv lub taub hau.Zoo li, tsis tuaj yeem khaws koj lub siab rau hauv ib qho chaw.
- Qhov kev xav tias tsis tsaug zog tag hmo muaj zog heev.
Tej zaum koj yuav xav tias "Kuv tsis tau pw hmo tas los" no meej thiab muaj zog heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj (Paradoxical Insomnia), koj lub hlwb thiab lub cev tau so uas lawv xav tau txhua hmo. Qhov no ua rau koj chim siab heev. Koj kuj tseem yuav muaj kev ntshai pw tsaug zog tsis muaj laj thawj (kev ntxhov siab pw tsaug zog) . Yog li ntawd, thaum koj sawv thaum hmo ntuj, koj ntshai tias "Kuv tsis paub tias kuv puas yuav pw tsaug zog hmo no."
Qhov tseem ceeb yog tias cov kev xav no uas koj muaj yog qhov tseeb. Txawm tias koj lub cev tsis qhia cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus los xij, tej yam uas koj xav tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua txuj ua li.
Dab tsi yog cov ua rau muaj (Paradoxical Insomnia)?
Yog hais qhov tseeb, cov kws tshaj lij tseem tsis tau paub meej tias yog dab tsi ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis meej. Nws kuj nyuaj rau tshawb nrhiav tus mob no, vim nws tsis ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev uas cov kws tshawb fawb tuaj yeem sim. Tab sis muaj ib yam uas cov kws tshaj lij pom zoo: Nws yog ib qho mob tiag tiag, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv ntawm lub siab.
Cov kws tshawb nrhiav tab tom kawm txog qee yam uas yuav ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis zoo. Qee yam ntawm cov no suav nrog:
- Tej yam ib puag ncig: Tej yam nyob rau hauv qhov chaw uas koj nyob, ua haujlwm, lossis siv sijhawm ntau (piv txwv li, suab nrov dhau, teeb pom kev zoo, chav pw tsis xis nyob).
- Kev hloov pauv ntawm cov noob caj noob ces: Cov kev cuam tshuam ntawm cov noob caj noob ces uas tej zaum yuav tau txais los ntawm niam txiv.
- Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov teeb meem ntawm lub hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Kev Nyuaj Siab Tom Qab Muaj Kev Poob Siab (PTSD): Ib qho mob hlwb uas tshwm sim tom qab muaj kev raug mob hnyav.
- Kev pw tsaug zog apnea: Ua pa tsis xwm yeem thaum pw tsaug zog.
Cov no yog qee qhov ua rau muaj mob tam sim no. Tab sis nco ntsoov, koj tsis tas yuav muaj cov no kom qhov mob no tshwm sim.
Yuav paub li cas (Paradoxical Insomnia)?
Tus kws kho mob yuav kuaj mob pw tsis tsaug zog los ntawm kev tham nrog koj txog koj tus cwj pwm pw tsaug zog thiab siv qee qhov kev kuaj. Qhia rau koj tus kws kho mob txog koj pw tsaug zog li cas thiab txhua qhov kev hloov pauv uas koj tau pom hauv koj txoj kev pw tsaug zog. Nws kuj tseem yuav xa koj mus rau tus kws tshwj xeeb pw tsaug zog .
Koj tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev kuaj mob, xws li:
- Electroencephalogram (EEG): Qhov no kuaj koj lub hlwb ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab tshem tawm lwm yam mob uas ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li koj li.
- Khaws ib phau ntawv sau txog kev pw tsaug zog:Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj sau cov ntaub ntawv txog lub sijhawm koj mus pw thiab lub sijhawm koj sawv. Qhov no yuav pab koj piv rau pes tsawg zaus koj sawv thaum hmo ntuj nrog pes tsawg zaus koj xav tias koj tsis tau tsaug zog.
- Hnav Actigraph: Qhov no yog ib lub cuab yeej uas zoo li lub smartwatch. Thaum hnav rau ob peb lub lis piam, nws sau cov kev cuam tshuam hauv koj lub voj voog pw tsaug zog-sawv.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsis tsaug zog, koj cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj qhia tau tias koj tau pw tsaug zog zoo li qub txhua hmo. Qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no yog tias tus kws kho mob tsis tau ua cov kev kuaj no los dag koj lossis ua pov thawj tias koj dag. Lawv ntseeg koj. Lawv tsuas xav pom qhov tseeb uas tab tom tshwm sim hauv koj lub hlwb thiab lub cev thaum koj pw tsaug zog.
Cov kev kho mob rau (Paradoxical Insomnia) yog dab tsi?
Koj tus kws kho mob yuav muab cov kev kho mob uas yuav pab koj kom nyob twj ywm thiab muaj kev nyab xeeb thaum koj pw tsaug zog. Ib txhia ntawm cov no suav nrog:
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) lossis kev kho mob nrog kev tham: Kev tham nrog tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob ntawm (Paradoxical Insomnia) thiab txhua yam mob hlwb uas yuav ua rau nws.
- Txhim kho koj txoj kev tu cev pw tsaug zog: Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab tsim kom muaj ib puag ncig pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo. Sim tsis txhob haus cawv, haus dej muaj caffeine (xws li tshuaj yej thiab kas fes), thiab tawm dag zog ob peb teev ua ntej mus pw.
- Cov cwj pwm rau kev pw tsaug zog zoo:
- Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub (txawm tias hnub so).
- Ua kom chav pw tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias.
- Siv lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsis txhob saib TV, saib koj lub xov tooj, lossis ua haujlwm saum txaj.
- Da dej sov so, nyeem ib phau ntawv, lossis mloog suab paj nruag ua ntej mus pw.
- Cov Tshuaj: Tam sim no tsis muaj tshuaj uas kho tau tus mob no (Paradoxical Insomnia). Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj loog kom pab txo qhov kev xav ntawm kev sawv thaum hmo ntuj. Cov no tsuas yog siv raws li koj tus kws kho mob qhia xwb.
Puas yog Paradoxical Insomnia yog ib qho mob txaus ntshai?
Kev pw tsaug zog tsis zoo li qub tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev raug mob. Yog li ntawd, nws tsis yog ib qho mob txaus ntshai raws li peb feem ntau xav tias "txaus ntshai."
Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas los nrog kev daws qhov teeb meem no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.Tsis txhob sim daws koj txoj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis lwm yam kev xav ntawm koj tus kheej. Tham nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis cov neeg koj hlub txog yam koj tab tom dhau los.
Puas tuaj yeem tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis taus?
Cov kws tshaj lij tsis paub meej tias dab tsi ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis zoo, yog li peb tsis paub yuav ua li cas tiv thaiv nws. Txawm li cas los xij, kev xyaum ua kom huv si pw tsaug zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj tau txais hom (thiab qhov ntau npaum li cas) ntawm kev pw tsaug zog uas koj xav tau txhua hmo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev xav. Thaum koj nkag siab txog qhov xwm txheej, koj yuav txo tau koj qhov kev ntxhov siab thaum mus pw thiab lub sijhawm koj sawv. Qhov no kuj tseem yuav pab koj tsis txhob ntxhov siab ntau.
Kuv yuav tsum mus ntsib kuv tus kws kho mob thaum twg?
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias koj yuav tsum tuaj kuaj mob lossis mus ntsib kws kho mob ntau zaus npaum li cas. Lawv yuav xav xyuas koj txoj kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv thiab xyuas kom koj xis nyob.
Yog tias koj cov tsos mob hloov pauv lossis hnyav zuj zus, qhia rau koj tus kws kho mob. Lawv yuav qhia lwm yam kev kho mob lossis hloov pauv rau koj txoj kev npaj tswj hwm (Paradoxical Insomnia).
Kuv yuav tsum nug kuv tus kws kho mob li cas?
Koj tuaj yeem nug cov lus nug rau tus kws kho mob xws li:
- Kuv yuav paub li cas tias qhov no yog Paradoxical Insomnia lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog?
- Kuv yuav tau ua cov kev ntsuam xyuas zoo li cas?
- Yuav siv kuv phau ntawv sau txog kev pw tsaug zog li cas zoo tshaj plaws?
- Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj? Yog tias muaj, kuv yuav tsum siv nws li cas?
Kev pw tsis tsaug zog txawv txawv yog ib qho mob uas ua rau koj chim siab heev. Nws yog ib qho mob uas ua rau muaj cov tsos mob tiag tiag tab sis tsis muaj cov cim qhia lub cev uas cov kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas tau. Nws tuaj yeem ua rau koj npau taws, tu siab, chim siab, lossis txhua yam no ib zaug. Kev pw tsis tsaug zog txawv txawv yog ib qho mob tiag tiag, thiab koj txoj kev xav yog qhov tseeb.
Tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis kom tau cov lus teb uas koj xav tau. Nco ntsoov tias, koj cov neeg hlub thiab cov kws kho mob yeej nyob ntawd los txhawb koj. Thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm tswj koj cov tsos mob thiab nrhiav txoj hauv kev kom tau pw tsaug zog tag nrho uas koj tuaj yeem hnov thiab txaus siab rau.
Thaum kawg, nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)
- Yog tias koj tau pw tsaug zog txaus tab sis tseem xav tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog , tej zaum koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog tsis taus. Qhov no yog thaum koj lub cev pw tsaug zog, tab sis koj tsis hnov nws hauv siab.
- Qhov no tsis zoo li kev pw tsaug zog tsis taus ib txwm muaj, vim tias koj tsis hnov qaug zog lossis tsaug zog heev thaum nruab hnub.
- Txawm hais tias tsis paub meej tias yog vim li cas los xij, tej yam xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav ua lub luag haujlwm.
- Koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob thiab kuaj mob los ntawm tej yam xws li EEG, phau ntawv sau txog kev pw tsaug zog, thiab Actigraph.
- Ua ib qho kev kho mob(CBT) kev kho mob, kev pw tsaug zog zoo (kev tu cev pw tsaug zog), thiab tshuaj siv yog tias tsim nyog.
- Txawm hais tias qhov no tsis yog qhov txaus ntshai rau lub cev, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab txhawb nqa lub hlwb.
- Koj tsis yog tib leeg xwb, nrog kws kho mob tham txog qhov teeb meem no.
Tsis txhob ntshai tham nrog kws kho mob txog tej lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj txog koj txoj kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej noj qab nyob zoo!
Kev Pw Tsaug Zog Txawv Txawv, Kev Pw Tsaug Zog, Teeb Meem Pw Tsaug Zog, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb, Kev Pw Tsaug Zog Tsis Zoo, Kev Huv Si Pw Tsaug Zog, CBT
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus