Koj Cov Khoom Noj Thaum Cev Xeeb Tub: Xaiv Qhov Zoo Tshaj Plaws rau Koj thiab Koj Tus Menyuam?

Thaum koj tab tom npaj yuav los ua niam, koj yuav tsum xav ntau txog kev noj mov thiab dej haus, puas yog? Muaj coob tus neeg xav tias kev noj ntau yog qhov tseem ceeb. Tab sis qhov tseeb, yam koj noj tseem ceeb dua li koj noj ntau npaum li cas. Kev noj zaub mov kom raug yog qhov kev pab loj tshaj plaws rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Vim tias yam koj noj thaum lub sijhawm no cuam tshuam rau koj tus menyuam lub neej tag nrho, cia peb saib xyuas qhov no me ntsis.

Tam sim no, yog tias koj muaj ib tug menyuam, koj tsuas xav tau ntawm 340 thiab 450 calories ntxiv ib hnub. Thiab qhov ntawd yog nyob rau hauv qhov kawg ntawm cev xeeb tub, thaum tus menyuam loj hlob sai. Xav txog nws, qhov no tsis yog ntau calories. Ib khob cereal thiab ib khob mis nyuj rau pluas tshais yuav ua qhov ua kom yuam kev. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov calories ntxiv uas koj noj yog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Thaum ntawd nws yeej pab tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb. Noj ntau dua li koj xav tau, xav tias "peb yuav tsum noj rau ob tug," tsuas yog yuav ua rau koj loj hlob tsis tsim nyog.

Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov rau kev cev xeeb tub noj qab nyob zoo

Cov zaub mov zoo yuav tsum muaj dab tsi? Cov protein, cov carbohydrates, cov rog, cov vitamins, cov minerals, thiab dej ntau. Thaum koj tau txais tag nrho cov no hauv qhov nruab nrab, koj thiab koj tus menyuam yuav noj qab nyob zoo. Qhov tseeb, muaj cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj tsim cov zaub mov uas haum rau koj. Qee zaum, muaj txawm tias txoj hauv kev los xam seb koj yuav tsum noj ntau npaum li cas ntawm txhua hom zaub mov ib hnub, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj ua haujlwm npaum li cas, thiab koj cev xeeb tub theem twg. Kev noj ntau yam zaub mov, hauv qhov ntau thiab tsawg, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom tsim cov phiaj xwm noj mov uas haum rau koj. Nws kuj tseem tuaj yeem xav txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb (piv txwv li, yog tias koj muaj mob zoo li Diabetes Mellitus) thiab muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.

Cov as-ham tseem ceeb tshaj plaws thaum cev xeeb tub yog dab tsi?

Koj puas paub tias yam koj noj thiab haus pib cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv txawm tias ua ntej koj cev xeeb tub? Yog vim li ntawd peb thiaj yuav tsum ceev faj txog qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig.

Folic Acid: Kauj ruam thib ib los tiv thaiv koj tus menyuam

Piv txwv li, kev tshawb fawb tau pom tias folic acid , ib qho vitamin B, tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem ntawm lub hlab ntsha - xws li spina bifida - thaum ntxov ntawm cev xeeb tub.- pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem thaum yug los. Cov teeb meem no tshwm sim thaum ntxov heev, qee zaum ua ntej koj paub tias koj cev xeeb tub. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom tau txais txaus ntawm qhov no ua ntej koj cev xeeb tub thiab thaum ob peb lub lis piam thawj zaug ntawm cev xeeb tub (tshwj xeeb tshaj yog 28 hnub thawj zaug). Folate - Qhov no yog daim ntawv ntawm cov vitamin no uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj - zaub ntsuab nplooj (spinach, kale), txiv ntoo, taum, taum pauv, lentils, thiab lwm yam. Cov kws kho mob pom zoo kom noj cov tshuaj folic acid ua ntej koj cev xeeb tub thiab thoob plaws koj cev xeeb tub. Yog tias koj npaj yuav muaj menyuam, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog folic acid.

Calcium: Rau cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog

Tom ntej no yog calcium . Qhov no kuj yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb heev. Calcium pab tsim cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog hauv koj tus menyuam, thiab nws kuj pab kom lub cev ncig ntshav, cov leeg, thiab lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo. Vim tias koj lub cev kuj xa calcium mus rau koj tus menyuam, yog tias koj tsis tau txaus, koj cov pob txha yuav tsis muaj zog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau calcium yog los ntawm mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (yogurt, cheese). Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis haum lactose lossis tsis nyiam mis nyuj, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj calcium ntxiv. Lwm cov khoom noj uas muaj calcium suav nrog txiv ntoo, ntses salmon, tofu, broccoli, spinach, thiab cov dej haus thiab cov khoom noj uas muaj calcium ntxiv.

Cov lus qhia tshwj xeeb rau cov niam tsev vegan thiab cov niam tsev tsis noj nqaij

Feem ntau cov kws kho mob tsis pom zoo kom hloov mus noj zaub mov vegan nruj thaum cev xeeb tub, vim tias nws yuav nyuaj rau kom tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb yog vegan lossis vegetarian lawm, koj tuaj yeem ua li ntawd, tab sis nrog kev ceev faj heev thiab nyob rau hauv kev taw qhia ntawm koj tus kws kho mob. Qhia rau koj tus kws kho mob txog koj cov zaub mov noj. Nws yuav nyuaj rau kom tau txais cov as-ham uas koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog protein, hlau, vitamin B12 , thiab vitamin D, yam tsis tau noj ntses, nqaij, mis nyuj, cheese, thiab qe. Tej zaum koj yuav tsum noj protein ntau dua thiab tej zaum yuav noj cov tshuaj ntxiv.

Lwm cov as-ham tseem ceeb

Muaj lwm cov as-ham tseem ceeb.

• Hlau: Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim hemoglobin hauv cov ntshav. Kev xav tau hlau nce ntxiv thaum cev xeeb tub thaum cov ntshav ntau ntxiv. Nws pom muaj nyob rau hauv nqaij thiab ntses (tshwj xeeb tshaj yog nqaij liab), zaub ntsuab tsaus (spinach, kale), thiab legumes (lentils, chickpeas).
• Iodine: Iodine tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam. Nws pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj hauv dej hiav txwv, qe, cov khoom noj mis nyuj, thiab ntsev iodized.
• Choline:Qhov no kuj yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev nco qab ntawm tus menyuam. Nws pom muaj nyob rau hauv nqaij, qe , thiab txiv ntoo.

Qee zaum nws nyuaj rau kom tau txais cov as-ham no txaus los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Yog vim li ntawd cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj cov vitamin ua ntej yug me nyuam ib hnub. Nws tuaj yeem pab tau ntau yam kom tsis txhob muaj cov kev tsis txaus no. Tab sis nco ntsoov, cov tshuaj vitamin tsis yog ib yam khoom hloov rau kev noj zaub mov zoo.

Kev ntshaw zaub mov thiab Pica

Kev ntshaw noj yog ib qho uas ntau heev thaum cev xeeb tub. Ib txhia neeg ntshaw chocolate, cov khoom noj ntsim, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, lossis txawm tias cov khoom noj tsis qab. Tab sis ib txhia neeg kuj ntshaw cov khoom uas tsis yog khoom noj xws li av nplaum, hmoov pob kws, tshauv, thiab xab npum. Qhov kev ntshaw noj cov khoom uas tsis yog khoom noj no hu ua pica. Kev noj cov khoom uas tsis yog khoom noj tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj kev phom sij. Lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li lom, tsis muaj zaub mov txaus, thiab mob plab hnyuv . Yog tias koj kuj muaj cov kev ntshaw no, tsis txhob txaj muag thiab qhia rau koj tus kws kho mob.

Txwv tsis pub, yog tias koj ntshaw cov khoom noj khoom haus zoo thiab noj qab nyob zoo, tsis muaj teeb meem dab tsi nrog kev ua raws li cov kev ntshaw ntawd. Tab sis txawm tias qhov ntawd yuav tsum ua kom me me. Feem ntau, cov kev ntshaw no yuav ploj mus li 3 lub hlis thaum koj cev xeeb tub.

Tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus no thaum cev xeeb tub!

Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, nws tseem ceeb heev kom paub txog cov khoom noj thiab dej haus uas koj yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub . Cia peb saib seb cov ntawd yog dab tsi.

• Tsis pub haus cawv kiag li! Lawv hais tias cawv tsis muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, txawm tias nws me npaum li cas los xij. Nws tuaj yeem ua rau tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj loj heev, tshwj xeeb tshaj yog lub hlwb loj hlob. Yog li ntawd, tsis txhob haus cawv kiag li.
• Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis cov tshuaj ntsuab. Qee yam (qee cov vitamins ntau dhau, qee cov tshuaj ntsuab) tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj. Yog li ntawd, tsis txhob noj dab tsi yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
• Txwv tsis pub haus kas fes. Qee cov kws kho mob hais tias haus ib lossis ob khob kas fes, tshuaj yej, lossis dej haus uas muaj kas fes ib hnub (kwv yees li 6-8 ooj, lossis 180-240 milliliters) muaj kev nyab xeeb rau koj tus menyuam. Txawm li cas los xij, kev haus kas fes ntau dhau tau pom tias ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob qis thiab lwm yam teeb meem, xws li qhov hnyav me me thaum yug los. Yog li ntawd, txwv tsis pub haus ntau li ntau tau, lossis hloov mus rau cov kev xaiv uas tsis muaj kas fes. Nco ntsoov tias chocolate kuj muaj kas fes.
• Ceev faj txog cov kab mob uas kis los ntawm zaub mov. Listeriosis thiabCov kab mob xws li toxoplasmosis tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev phom sij rau tus menyuam hauv plab, thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev poob menyuam.
• Nov yog tej yam koj yuav tsum tau ua:
• Tsis txhob noj nqaij, ntses (piv txwv li ntses nyoos hauv sushi), lossis qe (qe tsis tau siav).
• Tsis txhob noj mis nyuj thiab cov khoom noj uas tsis tau muab tua kab mob (piv txwv li, qee cov cheese mos).
• Ntxuav cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom huv si ua ntej noj.
• Khaws cov laug txiav thiab riam kom sib cais ntawm cov nqaij nyoos, thiab ntxuav kom huv si tom qab siv. Ntxuav koj txhais tes kom huv si.

Yog tias koj tau noj cov khoom noj lossis dej haus uas muaj kev pheej hmoo no thaum koj cev xeeb tub, tsis txhob txhawj ntau dhau txog nws tam sim no. Tsis txhob noj lawv rau lub sijhawm seem. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag, nrog koj tus kws kho mob tham.

Koj xav li cas txog kev noj ntses? Puas zoo thaum cev xeeb tub?

Cov ntses thiab cov ntses uas muaj qwj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev uas yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub. Lawv muaj cov tshuaj zoo xws li omega-3 fatty acids . Cov no tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus menyuam. Lawv kuj muaj protein ntau thiab muaj roj tsawg. Txawm li cas los xij, qee hom ntses yeej tsis zoo noj. Qhov no yog vim lawv muaj cov mercury ntau heev. Piv txwv li, cov ntses xws li shark, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, thiab bigeye tuna. Cov mercury no tuaj yeem ua rau tus menyuam lub hlwb loj hlob tsis zoo.

Yog koj noj cov khoom noj hauv dej hiav txwv, xaiv ntau hom ntses thiab cov khoom noj uas muaj plhaub. Txwv koj tus kheej kom noj li ntawm 12 ooj (kwv yees li 340 grams, kwv yees li ob feem) ib lub lim tiam. Cov ntses uas muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj mercury ntau suav nrog:

• Ntses salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Cov ntses Tilapia
• Cws
• Cov ntses qav
• Cov qwj

Ua li cas txog cov ntses tuna hauv qab? Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog qhov teeb meem no. Koj tuaj yeem noj li 6 ooj (170 grams) ntawm cov ntses tuna me me txhua lub lim tiam. Txawm li cas los xij, cov ntses tuna dawb, lossis cov ntses tuna albacore, muaj cov mercury ntau dua me ntsis, yog li nws zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj nws. Qee cov ntawv tshaj tawm qhia tias cov ntses tuna hauv qab tej zaum yuav muaj mercury ntau dua li qhov tau xav ua ntej. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab seb puas yuav noj cov ntses hauv qab thaum koj cev xeeb tub lossis sim cev xeeb tub.

Yog koj noj ntses uas koj cov phooj ywg lossis tsev neeg nuv tau (los ntawm cov pas dej, cov dej ntws), tsuas noj ib zaug xwb (kwv yees li 6 ooj). Tsis txhob noj lwm yam ntses lub lim tiam ntawd, vim peb tsis paub tias muaj mercury ntau npaum li cas hauv cov ntses ntawd.

Yog koj muaj lus nug txog seb koj yuav tsum noj ntses ntau npaum li cas lossis koj yuav tsum noj hom ntses twg, nrog koj tus kws kho mob tham. Ua li ntawd koj thiaj li tau txais cov ntaub ntawv tseeb.

Mob plab: Yuav ua li cas nrog cem quav, flatulence, xeev siab?

Nws yog ib qho ib txwm muaj kev mob plab me me zoo li no thaum cev xeeb tub. Cia peb saib seb yuav ua li cas txog qhov no.

Qhov teeb meem ntawm kev cem quav

Kab mob cem quav tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hlau hauv cov vitamins ua ntej yug menyuam, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, thiab lub tsev menyuam loj hlob thawb koj cov hnyuv. Yog li, sim ntxiv cov fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov ntau dua li koj tau ua ua ntej koj cev xeeb tub. Lub hom phiaj kom noj li 25-30 grams ntawm cov fiber ib hnub. Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau qhov no yog:

• Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv papayas, txiv kab ntxwv) thiab zaub (carrots, taum, zaub ntsuab)
• Qhob cij ua los ntawm cov hmoov nplej, cov khoom noj txom ncauj (oats, cornflakes), muffins
• Cov taum flaky zoo li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab

Nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj fiber, dej haus, lossis lwm yam khoom uas muaj fiber ntau. (Tsis txhob siv cov tshuaj laxatives tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Tsis tas li ntawd, tsis txhob siv roj castor, vim nws tuaj yeem txo qhov kev nqus ntawm cov as-ham hauv lub cev thiab tej zaum yuav ua rau yug ntxov.)

Yog tias koj muaj teeb meem cem quav loj, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj siv tshuaj ua kom quav mos. Thaum koj noj cov fiber ntau, nco ntsoov haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub. Yog tsis ua li ntawd, cem quav yuav hnyav zuj zus.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev cem quav yog kev tawm dag zog (txawm tias nws yog ib yam yooj yim xws li kev taug kev). Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub ntawm cov pluas noj. Qhov no yuav ua rau cov quav mos thiab pab nws hla dhau koj lub cev zom zaub mov yooj yim dua. Qee zaum, tej yam xws li tshuaj yej kub, kua zaub, thiab kua zaub kuj tuaj yeem pab tau. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom khaws qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (piv txwv li txiv lws suav, txiv hmab qhuav qhuav) ze rau noj.

Gas thiab o

Muaj ib txhia poj niam cev xeeb tub uas mob plab los yog muaj roj ntau thaum lawv noj tej yam xws li broccoli, spinach, cauliflower, zaub mov kib, thiab zaub mov ntsim. Yog tias qhov ntawd yog qhov teeb meem rau koj, koj tuaj yeem zam cov zaub mov ntawd thiab noj zaub mov kom zoo. Kev noj zaub mov me me ob peb zaug hauv ib hnub es tsis txhob noj zaub mov ntau kuj pab tau. Cov dej haus uas muaj roj ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem no rau qee tus neeg, tab sis qee tus neeg hais tias lawv ua rau lawv lub plab so. Yog li, txiav txim siab raws li qhov ntawd.

Xeev siab los yog mob plab thaum sawv ntxov

Rau ntau tus neeg, qhov no tsuas yog tshwm sim thaum sawv ntxov xwb, tab sis rau qee tus, nws tuaj yeem kav ntev mus ib hnub. Yog tias koj xeev siab ntau zaus, noj cov pluas noj me me, tsis muaj qab hau thoob plaws hnub, xws li qhob cij, ncuav qab zib, lossis porridge mov. Ib txhia neeg kuj pom kev pab los ntawm kev noj cov khoom noj ua los ntawm qhiav (xws li tshuaj yej qhiav lossis ncuav qab zib qhiav). Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab tiv thaiv kev xeev siab:

• Tsis txhob noj koj cov vitamin ua ntej yug menyuam thaum lub plab khoob, tab sis noj ua ntej pw nrog pluas mov me me.
• Ua ntej sawv ntxov, noj ib lossis ob lub ncuav qab zib uas koj khaws cia ntawm txaj.
• Auj, haus ib khob noom tawv.
• Haus dej tsis tu ncua. Qee zaum dej nrog me ntsis txiv qaub kuj zoo thiab.
• Tsis txhob noj tej yam uas ua rau xeev siab ntxiv, xws li cov khoom noj uas muaj ntxhiab tsw qab, haus luam yeeb, thiab tshuaj tsw qab.
• So kom txaus. Qhov xeev siab kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv thaum koj nkees ntxiv.

Yog li ntawd, peb yuav tsum nco ntsoov dab tsi los ntawm qhov peb tau tham txog?

Tej yam koj noj thiab haus thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam. Tsis txhob xav tias qhov no yog ib lub nra hnyav, tab sis xav tias yog ib lub cib fim los muab qhov zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam.

• Nws tseem ceeb dua kom noj cov khoom noj zoo dua li noj ntau dhau. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov noj.
• Xyuas kom koj tau txais cov as-ham txaus xws li folic acid, calcium, thiab hlau . Tsis txhob hnov ​​qab noj cov vitamins ua ntej yug me nyuam uas koj tus kws kho mob muab rau koj.
• Tsis txhob noj tej yam txaus ntshai xws li cawv, haus luam yeeb, qee hom ntses, thiab zaub mov tsis siav.
• Thaum koj xav noj mov, noj tej yam uas muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis yog tias koj ntshaw tej yam uas tsis yog khoom noj, qhia rau koj tus kws kho mob .
• Muaj cov tshuaj yooj yim rau tej yam xws li cem quav, flatulence, thiab xeev siab. Sim lawv, tab sis yog tias lawv hnyav, qhia rau koj tus kws kho mob .
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, yog tias koj muaj lus nug lossis kev tsis ntseeg, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej yam koj pom hauv internet tej zaum yuav tsis yog rau koj txhua lub sijhawm. Nws yog tus uas tuaj yeem qhia koj tias yam twg zoo tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam.

Yog li ntawd, peb vam tias cov lus qhia no rau kev nyob zoo siab thiab noj qab nyob zoo thaum lub sijhawm no yuav pab tau koj! Peb xav kom koj thiab koj tus menyuam hauv plab muaj txhua yam zoo tshaj plaws!

Khoom noj thaum cev xeeb tub, kev noj haus thaum cev xeeb tub, khoom noj thaum cev xeeb tub, folic acid, calcium, cov vitamins thaum cev xeeb tub, Khoom noj thaum cev xeeb tub