Koj puas yuav muaj menyuam? Los yog koj twb muaj ib tug me nyuam hauv koj lub tsev menyuam lawm? Yog li ntawd, koj yuav tsum tau hnov lub npe ' cov vitamins ua ntej yug menyuam '. Tej zaum koj tus kws kho mob tau qhia koj txog lawv, lossis koj tau pom lawv ntawm lub tsev muag tshuaj. Cov no yog dab tsi tiag? Puas tsim nyog noj lawv? Hnub no peb yuav tham txog txhua yam no yooj yim heev thiab hauv txoj kev phooj ywg.
Hais yooj yim xwb, cov vitamins ua ntej yug menyuam yog dab tsi?
Cov no yog cov vitamins thiab minerals sib xyaw ua ke uas tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg uas npaj yuav cev xeeb tub. Yog hais kom meej, qhov no yog cov khoom noj khoom haus ntxiv uas yuav tsum tau noj txhua hnub. Nws muaj cov as-ham tseem ceeb uas xav tau rau kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam hauv plab.
Koj tuaj yeem yuav cov no yam tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj los ntawm cov khw muag tshuaj, cov khw muag khoom loj, thiab hauv online. Vim tias muaj ntau hom tshuaj sib txawv, qee zaum koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau ib hom tshuaj tshwj xeeb uas haum rau koj. Lossis koj tuaj yeem cia koj tus kws kho mob xaiv. Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav sau daim ntawv yuav tshuaj rau koj.
Vim li cas cov vitamins no thiaj li tsim nyog thaum cev xeeb tub?
Xav txog seb, txawm tias peb cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo li cas los xij, qee zaum peb lub cev tsis tau txais tag nrho cov as-ham uas lawv xav tau los ntawm cov zaub mov xwb. Tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, koj lub cev xav tau ntau yam as-ham dua li niaj zaus vim tias koj lub cev tseem tab tom loj hlob.
Piv txwv li, folic acid thiab hlau yog ob yam khoom noj khoom haus uas tseem ceeb rau leej niam cev xeeb tub. Yog li, cov vitamin ua ntej yug me nyuam no pab kom koj tau txais cov khoom noj khoom haus tseem ceeb no kom raug.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los pib noj cov no?
Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg ua yuam kev. Ntau tus neeg xav tias lawv yuav tsum pib haus cov khoom no tom qab lawv pom tias lawv tab tom yuav muaj menyuam.
Tab sis qhov tseeb yog, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los pib noj cov no thaum koj npaj yuav muaj menyuam, tsawg kawg yog ib hlis lossis peb lub hlis ua ntej .
Vim li cas koj thiaj yuav tsum pib ua ntej?
Qhov no yog vim qee theem tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog kev tsim lub hlwb thiab tus txha nqaj qaum , tshwm sim ua ntej feem ntau cov niam paub tias lawv cev xeeb tub, hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm kev cev xeeb tub. Kev tau txais cov as-ham txaus xws li folic acid thaum lub sijhawm no tuaj yeem pab tiv thaiv qee qhov teeb meem loj ntawm kev yug me nyuam. Txawm tias koj tsis npaj yuav muaj menyuam los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib noj cov no sai li sai tau thaum koj pom tias koj cev xeeb tub.
Cov vitamins twg yuav tsum muaj rau kev xeeb tub?
Peb yuav tsum nco ntsoov tias kev noj tshuaj vitamin tsis yog ib yam khoom noj uas hloov tau kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam khoom noj uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam thaum cev xeeb tub. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi, lawv ua dab tsi, thiab koj xav tau ntau npaum li cas.
| Cov khoom noj tseem ceeb | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? | Qhov ntau uas pom zoo |
|---|---|---|
| Cov kua qaub folic | Nws tiv thaiv cov teeb meem yug los tsis zoo (Neural Tube Defects – NTDs) uas tuaj yeem tshwm sim hauv lub hlwb thiab tus txha caj qaum ntawm tus menyuam, piv txwv li (Spina Bifida) . Nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam thiab lub placenta. | 400-600 micrograms (mcg) ib hnub |
| Hlau | Nws pab nqa cov pa oxygen mus rau tus menyuam los ntawm cov qe ntshav liab. Nws kuj pab lub cev ntawm leej niam tsim cov ntshav ntxiv uas xav tau thaum cev xeeb tub. Nws tiv thaiv kev mob ntshav tsis txaus (kev poob ntshav) uas tshwm sim los ntawm kev tsis txaus hlau. | Yam tsawg kawg yog 27 milligrams (mg) ib hnub |
| Calcium | Nws ua rau tus menyuam mos muaj pob txha thiab cov hniav khov kho thiab tseem pab tswj kom niam cov pob txha ceev. | Yam tsawg kawg yog 1000 milligrams (mg) ib hnub |
| Vitamin D | Pab lub cev nqus cov calcium, uas pab txhawb kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab cov hniav ntawm tus menyuam. Nws kuj tseem ceeb rau kev pom kev thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. | Yam tsawg kawg yog 600 thoob ntiaj teb units (IU) ib hnub |
| DHA | Qhov no yog ib hom omega-3 fatty acid. Nws tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam. Tsis yog txhua yam vitamin ua ntej yug me nyuam muaj qhov no. | Yam tsawg kawg yog 200 milligrams (mg) ib hnub |
| Cov tshuaj iodine | Ib qho mineral tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam. | Ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia. |
Ntxiv rau cov as-ham tseem ceeb no, cov as-ham xws li vitamin A, vitamin C, vitamin B complex, thiab choline kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab leej niam. Cov vitamin ua ntej yug me nyuam zoo muaj ntau yam ntawm cov no hauv qhov ntau txaus.
Puas muaj tej yam tshwm sim tsis zoo? Yuav ua li cas txog tej yam no?
Yog, qee tus neeg yuav muaj kev tsis xis nyob me ntsis los ntawm cov tshuaj vitamin no. Tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog. Ob yam uas pom ntau tshaj plaws yog:
- Kab mob cem quav: Ib txhia neeg yuav muaj kab mob cem quav vim muaj hlau ntau. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem no yog noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (xws li taum pauv, zaub, txiv hmab txiv ntoo) thiab haus dej ntau. Yog tias qhov ntawd tsis pab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv tshuaj ua kom quav mos.
- Xeev siab : Ib txhia neeg yuav xeev siab tom qab noj cov tshuaj no. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog noj cov tshuaj no tom qab noj mov . Tsis txhob noj thaum lub plab khoob.
Nco ntsoov, yog tias koj muaj teeb meem noj ib hom vitamin ua ntej yug me nyuam, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Nws yuav pom zoo kom koj noj lwm hom vitamin uas zoo tshaj plaws rau koj.
Qee cov lus nug uas nquag nug
Yog haus cov no, ib tug neeg uas tsis cev xeeb tub puas yuav hnyav dua?
Tsis yog. Tsis muaj pov thawj tshawb fawb los ua pov thawj tias kev noj cov vitamins ua ntej yug me nyuam yuav ua rau koj loj dua.
Puas yog kuv noj ob lossis peb lub tshuaj vim kuv tsis muaj zog txaus?
Tsis txhob noj kiag li. Tsuas yog noj raws li qhov tau teev tseg rau ntawm daim ntawv lo xwb. Kev noj ntau dhau ntawm cov vitamins thiab minerals kuj tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj xav tau cov as-ham ntxiv, nws yuav sau ntawv rau koj noj lwm yam tshuaj rau qhov ntawd.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj cov vitamins ua ntej yug me nyuam?
Yog koj tsis nco qab noj ib lossis ob hnub, nws yuav tsis ua rau koj tus menyuam raug mob loj. Txawm li cas los xij, tsis noj nws tsis tu ncua yuav ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv thaum cev xeeb tub. Cov kws kho mob qhia kom tsis txhob tso tseg cov vitamin no, vim nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los muab cov khoom noj khoom haus ntxiv uas koj tus menyuam xav tau rau kev loj hlob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog tias koj npaj yuav muaj menyuam, pib noj cov vitamin ua ntej yug menyuam tsawg kawg yog ib hlis ua ntej .
- Cov no tsis yog ib yam khoom noj uas hloov tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tsuas yog ib yam khoom noj ntxiv xwb.
- Folic acid thiab hlau yog ob yam khoom noj tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam thaum cev xeeb tub.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob kom xaiv cov vitamin zoo rau koj thiab tham txog tej yam tshwm sim uas koj yuav muaj.
- Tsis txhob noj ntau tshaj li qhov tau pom zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus