Koj puas yuav muaj menyuam? Cia peb kawm txog cov khoom noj no thaum cev xeeb tub! (Kev Noj Haus Thaum Cev Xeeb Tub)

Yog tias koj tab tom tos ib tug tswv cuab tshiab rau koj tsev neeg hnub no, ua ntej tshaj plaws, ua kev zoo siab! Lub sijhawm no yog lub sijhawm tshwj xeeb heev. Yog li, thaum lub sijhawm tshwj xeeb no, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv zoo ib yam li koj tus menyuam hauv koj lub plab. Ntawm lawv, zaub mov thiab dej haus yog qhov tseem ceeb heev. Muaj ntau tus neeg xav tias thaum koj cev xeeb tub , koj yuav tsum noj rau ob tug neeg. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob noj ntau, tab sis noj cov khoom noj khoom haus zoo. Cia peb tham txog qhov ntawd hnub no, puas yog?

Koj puas yuav tsum noj ntau dua thaum cev xeeb tub? Koj yuav tsum noj ntau npaum li cas?

Peb cov niam thiab pog feem ntau hais tias, "Tam sim no peb yuav tsum noj rau ob tug." Muaj qee qhov tseeb rau qhov ntawd, tab sis peb tsis xav tau zaub mov ntau npaum li peb xav. Yog tias koj tab tom yug ib tug menyuam, koj tsuas xav tau ntxiv 340 txog 450 calories ib hnub. Tab sis tsis yog thaum ntxov ntawm cev xeeb tub, tab sis thaum kawg thaum tus menyuam loj hlob sai.

Xav txog nws, qhov calories no tsis yog qhov teeb meem loj. Ib khob cereal thiab ib khob mis nyuj thaum sawv ntxov yuav muab qhov ntau ntawd sai sai. Qhov tseem ceeb yog tias cov calories ntxiv uas koj noj yog los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yuav pab koj tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb. Tsuas yog cov calories khoob tsis muaj txiaj ntsig.

Cov as-ham tseem ceeb tshaj plaws rau lub sijhawm no yog dab tsi?

Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj cov protein, carbohydrates, rog, vitamins, minerals, thiab dej ntau. Zoo dua nrog koj tus kws kho mob tham thiab npaj ib daim phiaj noj mov uas haum rau koj, vim txhua tus neeg xav tau kev pab sib txawv.

Tab sis feem ntau, muaj ob peb yam khoom noj khoom haus uas tseem ceeb rau txhua tus neeg thaum lub sijhawm no.

Folic acid yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb?

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog ib yam khoom noj hu ua folic acid txij li thaum koj thawj zaug xav txog kev muaj menyuam. Nws yog ib hom vitamin B. Nws pab tiv thaiv cov teeb meem ntawm lub paj hlwb , xws li spina bifida, uas tuaj yeem tshwm sim thaum ntxov ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev kom tau txais folic acid txaus ua ntej koj cev xeeb tub thiab thaum ob peb lub lis piam thawj zaug ntawm cev xeeb tub.

Folate muaj nyob rau hauv cov nplooj ntsuab (tshwj xeeb tshaj yog ntsuab tsaus), txiv ntoo qhuav, taum pauv, taum pauv, thiab taum ntsuab. Tab sis feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom cov poj niam uas tab tom sim cev xeeb tub thiab thoob plaws lawv cev xeeb tub (tshwj xeeb tshaj yog 28 hnub thawj zaug) noj cov tshuaj folic acid. Yog li, puas yog ib lub tswv yim zoo los nug koj tus kws kho mob txog qhov no?

Cov txiaj ntsig ntawm Calcium

Peb paub tias calcium tseem ceeb npaum li cas los ua kom peb cov pob txha thiab cov hniav muaj zog. ThiabCalcium kuj pab kom cov hlab ntsha , cov leeg nqaij, thiab cov hlab ntsha ua haujlwm tau zoo. Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj yog cov khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj calcium.

Muaj ib txhia neeg muaj teeb meem plab thaum lawv haus mis nyuj, uas hu ua lactose intolerance . Los yog, yog tias koj tsis nyiam mis nyuj, nug koj tus kws kho mob txog kev noj calcium ntxiv. Calcium kuj pom muaj nyob rau hauv cov ntses me me uas muaj plhaub (piv txwv li, halibut, sardines), tofu, broccoli, spinach, thiab cov dej haus thiab cov khoom noj uas muaj calcium ntxiv.

Koj puas yog ib tug neeg tsis noj nqaij/vegan?

Feem ntau cov kws kho mob tsis pom zoo kom pib noj zaub mov vegan tshiab thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb noj zaub mov vegetarian lossis vegan lawm, koj tuaj yeem ua li ntawd nrog kev ceev faj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub.

Nws yuav nyuaj me ntsis kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas koj xav tau yam tsis tau noj ntses, nqaij, nqaij qaib, nrog rau mis nyuj, cheese, thiab qe. Tej zaum koj yuav xav tau cov protein ntxiv thiab tej zaum yuav tau noj cov tshuaj vitamin B12 thiab vitamin D.

Muaj lwm yam khoom noj tseem ceeb dab tsi ntxiv?

Ntxiv rau cov as-ham no, hlau (pom muaj nyob rau hauv nqaij, zaub ntsuab tsaus, thiab txiv ntoo), iodine (pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj hiav txwv, qe, thiab mis nyuj), thiab choline (pom muaj nyob rau hauv nqaij, qe, thiab txiv ntoo) kuj tseem ceeb heev thaum lub sijhawm no. Qee zaum nws nyuaj rau kom tau txais txaus ntawm tag nrho cov no los ntawm cov khoom noj uas peb noj ib leeg. Yog vim li ntawd cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom noj cov vitamins tshwj xeeb ua ntej yug menyuam txhua hnub.

"Nco ntsoov tias, txhua yam khoom noj uas koj noj muaj feem cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob zoo. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig."

Puas yog ib txwm muaj kev ntshaw zaub mov?

Nws yog ib qho uas feem ntau yuav muaj kev ntshaw zaub mov thaum cev xeeb tub. Peb cov niam hu lawv ua "kev ntshaw zaub mov." Ib txhia neeg ntshaw chocolate, zaub mov ntsim , txiv hmab txiv ntoo, lossis txawm tias cov zaub mov nplij siab. Tab sis ib txhia neeg kuj tseem yuav ntshaw cov khoom uas tsis yog zaub mov, xws li av nplaum lossis pob kws hmoov. Qhov no hu ua pica .

Kev noj tej yam uas tsis yog zaub mov muaj kev phom sij heev rau koj thiab koj tus menyuam. Yog tias koj kuj ntshaw tej yam txawv txawv, tsis txhob txaj muag thiab qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.

Txwv tsis pub, yog tias koj ntshaw cov khoom noj khoom haus zoo thiab noj qab haus huv , koj tsis tas yuav tswj cov kev ntshaw ntawd. Feem ntau, cov kev ntshaw no yuav ploj mus li 3 lub hlis thaum koj cev xeeb tub.

Koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi thiab haus dab tsi thaum cev xeeb tub?

Ntxiv rau kev noj cov khoom noj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, kuj tseem muaj tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob noj thiab haus thaum lub sijhawm no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov ntawd thiab.

• Cawv : Tsis pom zoo kom haus cawv thaum cev xeeb tub. Txawm tias haus me me los tsis muaj kev nyab xeeb. Yog li ntawd, tsis txhob haus cawv kiag li.
• Cov Vitamins thiab Cov Khoom Siv Tshuaj Ntsuab: Tsis txhob noj cov vitamins lossis cov khoom siv tshuaj ntsuab yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Muaj qee yam uas yuav ua rau tus menyuam hauv plab tsis zoo.
• Caffeine: Zoo tshaj kom tsis txhob haus caffeine (kas fes, tshuaj yej, qee yam dej qab zib) ntau li ntau tau. Tab sis feem ntau cov kws kho mob hais tias haus ib lossis ob khob kas fes lossis tshuaj yej (6-8 ooj) ib hnub yuav tsis ua rau koj tus menyuam raug mob ntau. Txawm li cas los xij, kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob menyuam thiab lwm yam teeb meem. Yog li ntawd, txwv koj cov kev haus, lossis hloov mus rau cov dej haus uas tsis muaj caffeine.
• Cov kab mob uas kis los ntawm zaub mov: Cov kab mob xws li Listeriosis thiab Toxoplasmosis tuaj yeem ua rau tus menyuam tuag taus, ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis poob menyuam. Yog li ntawd,
• Tsis txhob noj nqaij, ntses, lossis qe uas tsis tau siav.
• Tsis txhob noj mis nyuj uas tsis tau muab tua kab mob thiab cov khoom noj uas muaj mis nyuj (qee hom cheese).
• Ntxuav cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom huv si ua ntej noj.
• Tsis txhob siv riam lossis cov laug txiav uas tau kov cov nqaij nyoos los txiav cov khoom noj siav lawm.

Yog tias koj twb tau noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj kev pheej hmoo lawm yam tsis paub txog, tsis txhob txhawj ntau dhau txog nws tam sim no. Tsis txhob noj lawv rau lub sijhawm seem. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg loj heev, nrog koj tus kws kho mob tham.

Puas zoo noj ntses? Koj yuav tsum noj hom ntses twg?

Ntses thiab cov khoom noj uas muaj plhaub yog ib qho khoom noj zoo heev rau koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub vim lawv muaj cov roj omega-3 fatty acids . Lawv kuj muaj protein ntau thiab cov roj saturated tsawg.

Txawm li cas los xij, qee hom ntses muaj cov mercury ntau heev. Piv txwv li, ntses shark, ntses swordfish, ntses king mackerel, ntses tilefish, ntses orange roughy, thiab ntses bigeye tuna. Cov mercury no tuaj yeem ua rau lub hlwb ntawm tus menyuam hauv plab puas tsuaj.

Yog li ntawd, yog tias koj noj cov khoom noj hauv dej hiav txwv, xaiv ntau hom ntses thiab cov khoom noj uas muaj plhaub. Thiab txwv koj cov khoom noj kom tsawg li 12 ooj (kwv yees li 340 grams) ib lub lim tiam. Qhov ntawd yog li ob feem. Nov yog qee cov ntses uas muaj mercury tsawg thiab noj tau zoo:

• Ntses catfish
• Pollock
• Cov qwj
• Cov ntses Tilapia
• Ntses salmon
• Cws

Ua li cas txog cov ntses tuna hauv qab? Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog qhov teeb meem no. Qee cov ntawv tshaj tawm qhia tias cov ntses tuna hauv qab muaj mercury ntau dua li qhov tau xav ua ntej, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv koj cov kev noj cov ntses tuna hauv qab thaum koj cev xeeb tub lossis sim xeeb tub.

Yog koj cov phooj ywg lossis cov txheeb ze noj cov ntses uas ntes tau hauv tus dej lossis pas dej, txwv tsis pub noj tsuas yog ib pluag mov xwb thiab tsis txhob noj lwm cov ntses lub lim tiam ntawd. Vim peb tsis paub tias muaj mercury ntau npaum li cas hauv cov ntses ntawd.

Yog koj muaj lus nug ntxiv txog kev noj ntses, nrog koj tus kws kho mob tham.

Koj ua dab tsi rau tej yam xws li o, mob plab, thiab xeev siab?

Nws yog ib qho ib txwm muaj tej yam tsis xis nyob me me zoo li no thaum cev xeeb tub. Tsis txhob txhawj, muaj tej yam uas koj ua tau txog tej yam no.

Kev daws teeb meem rau kev cem quav

Kev cem quav tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub vim yog cov hlau hauv cov vitamins ua ntej yug me nyuam, nrog rau lwm yam. Yog li sim noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau dua li koj tau ua ua ntej koj cev xeeb tub. Lub hom phiaj yog kom noj li 20-30 grams ntawm fiber ib hnub. Cov chaw zoo tshaj plaws ntawm fiber yog:

• Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub
• Qhob cij bran, cereal, muffins

Nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj fiber, dej haus, lossis lwm yam khoom muaj fiber ntau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Tsis txhob siv cov tshuaj laxatives tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Cov khoom xws li roj castor kuj tsis zoo, vim tias lawv tuaj yeem txo qhov kev nqus ntawm cov as-ham hauv lub cev.

Yog tias koj muaj teeb meem raws plab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj siv tshuaj ua kom quav mos. Nco ntsoov haus dej ntau thaum koj noj cov fiber ntau ntxiv, yog tsis ua li ntawd ces kev raws plab yuav hnyav zuj zus.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev cem quav yog kev tawm dag zog. Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub ntawm cov pluas noj. Qhov no ua rau cov quav mos thiab pab nws hla dhau lub cev zom zaub mov tau yooj yim dua. Qee zaum haus tshuaj yej kub, kua zaub, lossis kua zaub kuj tuaj yeem pab tau. Tsis tas li ntawd, khaws cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom nyob ze.

Koj ua dab tsi los txo cov pa roj hauv koj lub plab?

Muaj ib txhia poj niam cev xeeb tub uas muaj mob plab thiab o tom qab noj broccoli, spinach, cauliflower thiab cov khoom noj kib. Yog tias qhov ntawd tshwm sim rau koj, zam cov khoom noj ntawd thiab npaj zaub mov kom zoo. Cov dej haus uas muaj carbonated kuj tuaj yeem ua rau muaj roj thiab o rau qee tus. Tab sis rau lwm tus, lawv hais tias ua rau lub cev zom zaub mov zoo. Yog li xaiv qhov uas haum rau koj.

Kev pab txo qhov xeev siab

Feem ntau mob plab thaum sawv ntxov tshwm sim thaum sawv ntxov, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm hnub. Yog tias koj feem ntau xav tias xeev siab, noj cov khoom noj me me, tsis muaj roj ntau (piv txwv li, qhob cij, ncuav qab zib) thoob plaws hnub. Ib txhia neeg pom tias kev noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj qhiav pab tau zoo. Sim ua cov no los pab txo qhov xeev siab:

• Tsis txhob noj koj cov vitamin ua ntej yug menyuam thaum lub plab khoob, noj nrog pluas noj thaum hmo ntuj thiab ua ntej pw.
• Thaum koj sawv ntxov, noj ib qho khoom noj txom ncauj me me (piv txwv li, ncuav qab zib) ua ntej koj sawv.
• Nqus ib lub khoom qab zib tawv uas tom tau.

Hauv ntej, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li kuv vam tias qhov peb tau tham txog tau ua rau koj nkag siab zoo. Hais yooj yim xwb, kev saib xyuas koj cov zaub mov thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam.

• Nws tsis yog hais txog kev noj ntau dhau, nws yog hais txog kev noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau txoj kev raug.
• Nco ntsoov kom tau txais cov as-ham tseem ceeb xws li folic acid, calcium, thiab hlau . Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj ntxiv yog tias tsim nyog.
• Tsis txhob ua tej yam xws li cawv, zaub mov tsis tau siav, thiab ntses uas muaj mercury ntau .
• Txwv cov tshuaj caffeine.
• Yog tias koj muaj tej yam tsis xis nyob me me xws li mob plab lossis xeev siab, tsis txhob ntshai thiab ua raws li qhov tsim nyog.
• Nrog koj tus kws kho mob tham tas li thiab tau txais cov lus qhia uas zoo tshaj plaws rau koj.

Peb xav kom koj muaj kev noj qab haus huv, kev xeeb tub zoo siab thiab tus menyuam noj qab nyob zoo!

` Kev noj haus thaum cev xeeb tub, khoom noj thaum cev xeeb tub, khoom noj thaum cev xeeb tub, folic acid, calcium thaum cev xeeb tub, khoom noj uas yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub, Kev Noj Haus Thaum Cev Xeeb Tub Sinhala