Cia peb tham txog kev muab mis nyuj rau koj tus menyuam mos, khoom noj khov, thiab mis nyuj.

Tej zaum koj yuav xav txog kev muab mis nyuj rau koj tus menyuam txij thaum pib. Los yog koj yuav xav txog kev muab mis nyuj rau koj tus menyuam ntxiv rau kev pub niam mis. Tej zaum koj yuav xav txog kev hloov ntawm kev pub niam mis mus rau mis nyuj. Txawm li cas los xij, kuv paub tias koj muaj ntau cov lus nug txog kev pub mis nyuj, pib cov khoom noj khov, thiab thaum twg yuav pib muab mis nyuj rau koj tus menyuam. Yog li cia peb nrhiav cov lus teb rau cov lus nug ntawd hnub no, puas yog? Tsis txhob txhawj, peb yuav tham txog txhua yam no yooj yim.

Lub sijhawm twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib muab cov khoom noj khov rau tus menyuam?

Hais yooj yim xwb, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom cov menyuam mos pib noj cov khoom noj khov thaum lawv muaj hnub nyoog li ntawm 6 lub hlis . Qhov no suav tias yog lub sijhawm zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, qee tus menyuam mos yuav qhia tias lawv npaj txhij rau cov khoom noj khov ua ntej me ntsis, txawm tias tom qab 4 lub hlis lawm los xij. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob pib noj cov khoom noj khov ua ntej 4 lub hlis rau txhua qhov laj thawj . Nws tsis zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

Peb paub li cas thaum tus menyuam mos npaj noj cov khoom noj khov?

Ua tib zoo saib xyuas cov cim qhia no kom paub seb koj tus menyuam puas npaj txhij nkag mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm cov khoom noj khov:

• Lawv saib zaub mov nrog kev txaus siab heev. Lawv ntsia ntsoov nws nrog kev txaus siab thaum lwm tus noj mov, qhib lawv lub qhov ncauj thaum koj mus cuag lawv nrog zaub mov, thiab qee zaum txawm sim ncav tes mus rau nws.
• Lawv yuav tsum muaj peev xwm tsa lawv lub taub hau kom ncaj thiab muaj peev xwm zaum tau yam tsis muaj kev pab lossis kev pab me ntsis.
• Thaum koj muaj zaub mov hauv koj lub qhov ncauj, koj yuav tsum tsis txhob thawb nws tawm nrog koj tus nplaig. Qhov no yog ib yam dab tsi uas cov menyuam mos yug los nrog, nws hu ua "tus nplaig reflex." Qhov "(reflex)" no feem ntau yuav ploj mus ntawm 4 thiab 6 lub hlis.
• Feem ntau, tus menyuam yuav tsum muaj qhov hnyav li lossis ze li ob npaug ntawm qhov hnyav nws yog thaum yug los .

Yog koj pom cov cim zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib noj cov khoom noj khov.

Yuav pib muab cov khoom noj khov li cas? Txoj kev zoo tshaj plaws yog dab tsi?

Zoo, yog li tam sim no koj tus menyuam npaj txhij noj cov khoom noj khov lawm, peb yuav pib ua li cas? Tsis tas txhawj, cia peb ua li no.

Ua ntej, ib lub cereal me nyuam uas muaj ib hom noob xwb, uas muaj hlau yog qhov chaw zoo pib. Piv txwv li, ib lub cereal ua los ntawm mov. Yuav ua qhov no, muab ib lossis ob diav me me ntawm cov cereal, ntxiv me ntsis mis niam, mis mos, lossis dej sov, thiab sib tov kom zoo kom ua ib daim nplaum tuab. Tom qab ntawd, pub koj tus menyuam noj nrog ib rab diav me me, mos. Tsuas yog koj tus kws kho mob hais kom koj ua xwb, tsis txhob muab cov cereal tso rau hauv lub raj mis.

Thaum koj tus me nyuam tau siv rau thawj cov khoom noj no lawm, koj mam li maj mam qhia lwm cov khoom noj.Cov nqaij uas tau zom lawm (xws li nqaij qaib, ntses), txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv papaya), zaub (xws li qos liab qab zib, carrots, taub dag), lwm yam nplej, txiv ntoo xws li lentils, thiab yogurt tsis qab zib.

Tseem Ceeb: Thaum koj muab zaub mov tshiab rau koj tus dev noj, sim muab ib yam khoom noj ib zaug rau peb mus rau plaub hnub thiab saib seb koj tus dev puas muaj kev tsis haum tshuaj. Piv txwv li, tawv nqaij ua pob lossis mob plab. Yog tias tsis yog, sim muab lwm yam zaub mov tshiab rau koj tus dev noj.

Peb puas yuav tsum paub txog cov khoom noj uas yuav ua rau muaj kev ua xua?

Muaj cov khoom noj uas peb feem ntau xav tias yuav ua rau muaj kev ua xua. Piv txwv li, txiv laum huab xeeb, qe, mis nyuj (tsis yog mis nyuj, tab sis muaj mis nyuj yogurt), khoom noj hiav txwv, lwm yam txiv ntoo (ua kom sib xyaw zoo), nplej, taum pauv, thiab lwm yam. Cov khoom noj no kuj tuaj yeem qhia rau koj tus menyuam maj mam, thaum koj qhia lwm yam khoom noj. Cov kws kho mob tam sim no ntseeg tias kev ncua kev qhia cov khoom noj no yuav tsis tiv thaiv kev ua xua rau zaub mov.

Txawm li cas los xij, muaj ib qho me me uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no. Yog tias koj tus menyuam muaj mob tawv nqaij hnyav, xws li eczema hnyav, lossis ua xua rau qe, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev muab cov khoom noj uas muaj txiv laum huab xeeb rau nws. Qhov no yog vim tias qhov muaj feem yuav ua xua rau txiv laum huab xeeb ntau dua rau cov xwm txheej zoo li no. Qee zaum, raws li koj tus kws kho mob qhia, pib muab cov khoom noj uas muaj txiv laum huab xeeb rau nws (muab zom me me ua ib daim nplaum) thaum ntxov tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua ntawd yav tom ntej. Txawm li cas los xij, nws yog koj tus kws kho mob uas yuav txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem muab txiv laum huab xeeb rau koj tus menyuam thiab yuav ua li cas muab rau lawv kom muaj kev nyab xeeb. Koj kuj tseem yuav tsum tau ua qhov kev kuaj mob ua xua rau qhov no.

Cov khoom noj twg koj yuav tsum tsis txhob muab rau koj tus menyuam? Ceev faj nrog cov no!

Yog, muaj cov khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob muab rau koj tus menyuam, lossis koj yuav tsum ceev faj heev txog kev muab. Kev nco ntsoov cov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev nyab xeeb ntawm koj thiab koj tus menyuam.

• Tsis txhob muab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv los yog cov khoom qab zib uas tsis muaj calorie. Cov no tsis muab kev noj qab haus huv rau tus menyuam.
• Tsis txhob muab cov khoom noj uas muaj ntsev ntau. Nws nyuaj rau cov menyuam mos lub raum tswj cov ntsev ntau dhau.
• Tsis txhob muab zib ntab rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos. Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Qee zaum zib ntab muaj cov noob ntawm cov kab mob Clostridium botulinum. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kab mob txaus ntshai thiab tuag taus hu ua botulism rau cov menyuam yaus.
• Tsis txhob muab kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau muab tua kab mob, mis nyuj, mis nyuj qaub (yogurt), lossis cheese. Tej zaum cov no kuj muaj cov kab mob uas ua rau mob.
• Tsis txhob muab mis nyuj lossis dej taum pauv rau koj tus menyuam haus ua lawv cov dej haus tseem ceeb es tsis txhob haus mis niam lossis mis mos kom txog thaum lawv muaj 12 lub hlis.Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas tau ua los ntawm mis nyuj uas tau muab pasteurized, xws li yogurt thiab cheese, tuaj yeem muab ua zaub mov khov.
• Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas ua rau mob caj pas . Piv txwv li, tsis txhob muab cov hot dogs (yog koj muab ua tej daim, txiav ua tej daim me me raws ntug, tsis txhob txiav ntev), tej daim carrot nyoos, txiv hmab tag nrho (txiav ua plaub daim), pob kws, lossis txiv ntoo tag nrho (xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb). Yog koj muab, muab zom kom zoo kom ua ib daim nplaum kom lawv tsis txhob mob caj pas, thiab muab rau koj saib xyuas.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj yuav tsum nyob ntawd thiab saib xyuas koj tus menyuam txhua zaus nws noj mov. Tsis txhob cia nws nyob ib leeg ib pliag. Pub nws noj kom ncaj ntawm lub rooj zaum siab lossis lwm qhov chaw nyab xeeb.

Yog li, thaum twg koj thiaj pib pub mis nyuj rau koj tus menyuam?

Qhov no kuj yog ib lo lus nug uas ntau tus niam nug. Ua ntej tus menyuam hnub yug thawj zaug, uas yog , kom txog thaum lawv muaj ib xyoos, lawv tau txais cov as-ham tseem ceeb uas lawv xav tau los ntawm mis niam, lossis los ntawm mis mos yog tias koj muab rau lawv. Yog li ntawd, tsis txhob muab mis nyuj ua dej haus tseem ceeb rau koj tus menyuam kom txog thaum lawv muaj ib xyoos. Txawm li cas los xij, tom qab koj tus menyuam muaj ib xyoos, lawv npaj txhij pib haus mis nyuj.

Mis nyuj tag nrho (tseem hu ua mis nyuj qab zib tag nrho) yog qhov zoo tshaj plaws rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos, vim tias roj yog qhov tseem ceeb rau lawv txoj kev loj hlob ntawm lub hlwb thaum muaj hnub nyoog ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus menyuam rog dhau me ntsis, lossis yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg (xws li niam txiv lossis kwv tij neej tsa) muaj keeb kwm rog dhau, roj cholesterol ntau, lossis teeb meem plawv, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov mus rau mis nyuj uas muaj roj tsawg (2%).

Yog tias koj tus menyuam haus tsis tau mis nyuj, txawm tias nws yog vim muaj kev ua xua rau mis nyuj, tsis haum lactose, lossis lwm yam laj thawj, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj hauv kev zoo. Cov dej haus taum pauv tsis qab zib uas muaj calcium thiab vitamin D ntxiv rau feem ntau yog qhov kev xaiv zoo. Lwm hom mis nyuj, xws li mis almond, mis oat, mis mov, lossis mis txiv maj phaub (cov no yog cov mis ntim), muaj protein tsawg dua li mis nyuj thiab tej zaum yuav tsis tas li muaj cov as-ham tsim nyog ntxiv rau. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab.

Koj hloov ntawm mis nyuj mus rau mis nyuj li cas?

Qhov no tsis nyuaj li koj xav. Nws yooj yim heev. Koj maj mam pib muab mis rau koj tus menyuam noj los ntawm lub raj mis lossis khob cob qhia, xws li khob haus me me, es tsis txhob siv lub raj mis mis. Yog tias qhov kev hloov pauv nyuaj, koj tuaj yeem pib los ntawm kev sib tov me ntsis mis nyuj rau hauv mis thiab maj mam nce cov mis nyuj.

Thaum koj tus menyuam muaj li ib xyoos, nws yuav tsum haus mis nyuj ntawm 16 thiab 24 ooj (480–720 milliliters) ib hnub vim nws noj ntau yam khoom noj khov.

Thaum twg koj yuav tsum pib muab dej thiab lwm yam dej haus rau koj tus menyuam?

Thaum thawj 6 lub hlis, tus menyuam uas muaj kev noj qab haus huv zoo thiab haus mis niam lossis mis mos txaus feem ntau tsis tas yuav haus dej ntxiv. Cov mis nws tus kheej muab dej rau lawv raws li qhov lawv xav tau.

Thaum koj tus me nyuam pib noj cov khoom noj khov, koj tuaj yeem muab me ntsis dej sov rau nws thaum noj mov. Tsuas yog 4-8 ooj (kwv yees li 120-240 milliliters) ib hnub xwb twb txaus lawm. Tsis txhob muab ntau dhau rau nws ib zaug, maj mam muab rau nws me ntsis.

Yog tias cov dej uas koj siv muaj fluoride, nws tuaj yeem pab tiv thaiv kom cov menyuam mos tsis txhob lwj hniav. Yog tias cov dej hauv koj cheeb tsam tsis muaj fluoride, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav tham txog kev muab cov tshuaj fluoride rau koj tus menyuam.

Tsis txhob muab kua txiv hmab txiv ntoo rau cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 12 lub hlis. Nws ua rau lawv muaj qab zib tsis tsim nyog thiab tsis muaj cov fiber uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho. Tom qab koj tus menyuam muaj ib xyoos, yog tias koj xav tau kua txiv hmab txiv ntoo 100% (tsis muaj qab zib ntxiv), tsis txhob muab ntau tshaj 4 ooj (kwv yees li 120 milliliters, txog li ib khob) ib hnub. Tsis tas li ntawd, ib txwm muab kua txiv hmab txiv ntoo hauv ib khob, tsis yog lub raj mis. Kev haus kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub raj mis tsis zoo rau koj cov hniav.

Cov dej haus uas muaj suab thaj qab zib - xws li dej qab zib, dej kua txiv hmab txiv ntoo uas ntim rau hauv lub hnab, dej haus kis las, thiab mis nyuj uas muaj ntxhiab tsw qab - tsis zoo rau cov menyuam yaus kiag li. Lawv tsis ua rau lawv txoj kev noj qab haus huv zoo.

Yog li, peb puas yuav rov qhia koj txog cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws uas peb tau tham txog?

Vam tias qhov no teb tau koj cov lus nug txog kev pub koj tus menyuam noj, pub mis rau menyuam mos, pib noj zaub mov khov, thiab pub mis nyuj. Txawm hais tias qhov no ntev me ntsis los xij, kuv vam tias txhua yam yuav meej rau koj. Hauv kev xaus, nco ntsoov cov ntsiab lus no:

• Lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib noj cov khoom noj khov yog thaum koj tus menyuam muaj li ntawm 6 lub hlis. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus menyuam npaj txhij lawm, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thiab maj mam pib txawm tias tom qab 4 lub hlis.
• Pib noj cov khoom noj uas muaj hlau thiab maj mam muab lwm yam khoom noj ntxiv rau (zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, nplej). Thaum muab cov khoom noj tshiab rau koj noj, tos ob peb hnub seb puas muaj kev ua xua rau koj.
• Tsis txhob muab koj tus menyuam cov khoom noj uas muaj suab thaj, ntsev, zib ntab ntau (kom txog thaum tus menyuam muaj ib xyoos), cov khoom noj tsis tau tua kab mob, thiab cov khoom noj uas ua rau txhaws tau.
• Koj tuaj yeem pib muab mis nyuj rau koj tus menyuam thaum nws muaj ib xyoos.
• Pib muab dej nrog cov khoom noj khov me ntsis. Kua txiv hmab txiv ntoo tom qab ib xyoos, tab sis muab tsawg tsawg xwb thiab tsuas yog haus ib khob xwb. Tsis txhob haus dej qab zib li.
• Koj yuav tsum nyob ze koj tus menyuam txhua zaus nws noj mov. Pub nws noj kom zoo thiab kom nws noj qab nyob zoo.

Thaum kawg, kuv yuav tsum qhia rau koj tias, tsis yog txhua tus menyuam mos zoo ib yam, lawv txawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam thiab koj yuav tsum pub nws noj li cas. Kuv xav kom koj thiab koj tus menyuam muaj txhua yam zoo tshaj plaws rau txoj kev taug kev no, tsis txhob ntshai, nrog cov ntaub ntawv zoo, thiab nrog kev hlub!

Khoom noj rau menyuam yaus, mis mos, khoom noj khov, mis nyuj, khoom noj rau menyuam yaus, khoom noj rau menyuam yaus, kev ua xua